【摘錄】

第四部分:整理你生活的環(huán)境

為什么要整理生活環(huán)境

實際上滨砍，我們傾向于讓偶發(fā)事件蕴潦、空閑時間或其他人來浪費屬于我們的人生害碾。我們只對面前發(fā)生的事情做反應(yīng)瘩例，而不是自主地去決定在生活中創(chuàng)造些什么啊胶。【被動的人生是不會幸福的甸各，我們要主動選擇，保持自律焰坪，擁有對生活的掌控感】

簡化你的家

你的家里沒有什么是你覺得沒用的或不漂亮的趣倾。” ——威廉·莫里斯（William Morris）【我也希望我的家可以盡最大程度的讓我感覺到是這個狀態(tài)】

換句話說某饰，當(dāng)你身處的環(huán)境充滿雜物儒恋，視覺混亂將會制約你的專注能力。雜亂的環(huán)境也會限制你大腦處理信息的能力黔漂。雜物會干擾你诫尽，你就不能像在干凈、整潔炬守、有條理的環(huán)境里一樣處理信息了牧嫉。【在一個雜亂的環(huán)境里不僅僅是讓你感受到不舒服，更重要的是它會制約你的專注能力减途，限制你處理信息的能力酣藻。所以，一定要為平時的學(xué)習(xí)制造一個舒適的環(huán)境鳍置，讓大腦更高效的完成】

1.設(shè)置一個集中區(qū)域

2.在集中區(qū)域準(zhǔn)備一些箱子

你需要準(zhǔn)備一些尺寸不同的箱子辽剧，來分類你的東西。一開始你只需要用一些廉價的硬紙板箱儲存它們墓捻。等你分好類抖仅，你就可以買一些更貴的收納盒來收納那些你想留著的東西坊夫。

3.在手邊準(zhǔn)備計時器砖第、筆記本和筆

可以記錄你在這個過程中產(chǎn)生的關(guān)于儲存、捐贈环凿、販賣的點子梧兼，也能安排自己去買一些有利于整理的必需品。

4.做一個時間表

你可以用一些小訣竅來保證自己不會輕易放棄智听，比如你可以選擇一個固定的時間來養(yǎng)成你整理的習(xí)慣羽杰，這個時間段一定要放在一個你已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣之后，比如早上喝完咖啡或刷完牙之后到推。這種聯(lián)系會提醒你去整理考赛，在你完成整理之后，記得獎勵一下自己莉测。【把一件你想堅持的事情放到你已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣之后颜骤，讓這種聯(lián)系提醒你去堅持。比如:早上洗漱完畢捣卤，聽音頻忍抽，背單詞】

5.在你度過最多時間的地方開始你的整理行動

對大多數(shù)人來說八孝，這個地方會是廚房、臥室鸠项、家庭活動室

6.決定整理的順序

你可以考慮按方向從上到下干跛、從左到右地整理。

7.切忌優(yōu)柔寡斷

我們建議你只把那些確信要保留的東西放回你整理好的空間里祟绊。扔掉那些你確定不需要的東西楼入。至于那些有些猶豫要不要扔掉的很少用到的東西，放在收納盒里之后處理牧抽。給箱子貼上標(biāo)簽浅辙，密封起來，然后放進(jìn)儲藏室里阎姥。

8.快速地收拾

給自己定一個十分鐘的期限记舆，你就能給自己營造一種緊迫感。 因為你要在很短的時間內(nèi)完成整理的任務(wù)呼巴，只留那些確認(rèn)要用的東西就十分重要了泽腮。你可以之后再去處理那些還有疑問的東西。你甚至可能會發(fā)現(xiàn)衣赶，沒有這些東西诊赊，自己依然過得很好。

9.告知你的家人

簡化你的電子產(chǎn)品

你是怎么用電子產(chǎn)品的府瞄？

每天抽出神圣而自由的一小時碧磅，讓自己不受數(shù)字時代的侵?jǐn)_。你能做些什么遵馆？

我們建議你：

·看一本書 ·長距離地散步 ·鍛煉身體 ·與朋友交談 ·與配偶和子女共度美好時光 ·做一些有創(chuàng)造力的東西鲸郊，比如寫作或畫畫 ·學(xué)習(xí)一個新的技能 ·冥想 ·聽音樂 ·騎自行車 ·完成一項工作

做一些切實的、當(dāng)下的货邓、積極的事情秆撮，這樣既能夠避免沉溺于虛擬的數(shù)字世界，也能避免因在無意義的事情上花費太多時間而感到內(nèi)疚和焦慮换况。

你的網(wǎng)絡(luò)空間有多雜亂职辨？

我們建議從你能獲得最大收益的部分開始，如果你每天都因為找不到文件而沮喪戈二，那么就從整理文件開始舒裤；如果你每天都因為郵箱里的數(shù)千封郵件而心悸，那么就從處理郵件開始觉吭。關(guān)鍵是一定要開始行動腾供。【整理手機里的文件，eg:開水房開門時間表，課程表台腥，取快遞需要的證件圖片宏赘，上課老師讓拍照的內(nèi)容，出去玩照的照片黎侈，微信收藏里亂七八糟的察署，都統(tǒng)一整理一下【海】

你的數(shù)字化思維模式是什么贴汪？

你可以問自己下面幾個問題，來幫助你樹立自己的準(zhǔn)則：

·我每天因工作花費在電子設(shè)備上的時間休吠，有多少是絕對必要的扳埂？ ·我的工作要求我待在電腦前的時間是否超出了我的期望？ ·我如何能更頻繁地與工作伙伴面對面交流瘤礁？ ·我希望花費多少時間用自家的電腦工作阳懂？ ·我想花多長時間查看社交媒體（以娛樂為目的）？ ·我想玩多長時間的手機柜思？ ·什么情境下岩调，電話交流與面談要比短信交流更合適？ ·我忽視了和誰的友誼赡盘，又想如何重新培養(yǎng)這段友誼号枕？ ·在與家人和朋友共處時，使用手機陨享、平板電腦葱淳、筆記本電腦的時候，我們應(yīng)該達(dá)成什么樣的共識抛姑？ ·在哪些特定場合或家庭時間（比如一起吃晚飯）里赞厕，你希望杜絕電子設(shè)備的出現(xiàn)？ ·對孩子使用電子設(shè)備途戒，應(yīng)該設(shè)定什么限制或規(guī)則坑傅？ ·在這些規(guī)則面前僵驰，我們應(yīng)該如何為孩子們樹立榜樣喷斋？ ·如果我的電腦死機了，利用這段時間的最好的五種方法是什么蒜茴？ ·我該如何應(yīng)對想要上網(wǎng)和瀏覽社交媒體的強烈沖動星爪？ ·我要如何保證處理這些數(shù)字垃圾，避免它們失控粉私？

簡化你的行為

策略一：優(yōu)先做需要優(yōu)先做的事情

策略二：清除你的任務(wù)

策略三：每天集中完成三個任務(wù)

策略四：創(chuàng)造“神圣”時刻

策略五：重新檢查你的孩子的時間表

策略六：按時下班

大量的研究表明顽腾，那些在工作中花費過多時間的人，無論是出于自己的選擇還是出于工作方的要求，他們的效率都變得低下抄肖。僅有很少的例外久信，這些人耗盡了精力，也失去了創(chuàng)造力漓摩∪故浚” 如果你的工作時間超過了正常工作要求，或者你因為工作而犧牲了自己的生活時間管毙，那么你可能需要重新評估下你的工作腿椎。【保持效率】

策略七：來一段“數(shù)字假期”

策略八：利用心流與專注

怎樣達(dá)到心流？

尋找一個挑戰(zhàn)

培養(yǎng)你的技能

設(shè)定明確的目標(biāo)

專注于手頭的工作

留出足夠的時間

監(jiān)控你的情緒狀態(tài)

簡化你的日常工作

那么我們推薦去完成以下的日常行為夭咬，來幫助你在工作日完成更多的工作：

1.提前做計劃

2.確認(rèn)為什么要做

3.分解任務(wù)

4.安排你的時間表

5.準(zhǔn)備你需要的東西

6.重復(fù)這個過程

7.消除干擾

8.以正念開始

9.設(shè)定計時器

10.安排長時間休息

11.獎勵自己

12.安排時間做機械性的工作

簡化你的基本生活

1.認(rèn)真吃飯

仔細(xì)地吃飯啃炸，不僅能讓你享受吃的經(jīng)歷，還能幫助你更好地消化和吸收卓舵。研究表明南用，細(xì)嚼慢咽會提升飽腹感，減少卡路里的攝入掏湾。【減慢吃飯的速度训枢，提升飽腹感，減少卡路里的攝入忘巧。嗯⊙?⊙恒界！對減肥有幫助】

2.認(rèn)真收拾屋子

整理不會奇跡般地變成一種快樂的體驗，但當(dāng)你把注意力集中在整理帶來的整潔與優(yōu)雅上砚嘴，你就會感到非呈ǎ快樂。

3.認(rèn)真散步

4.認(rèn)真體驗大自然

5.認(rèn)真鍛煉

關(guān)注你的身體

找到你的錨點

注意運動的環(huán)境

第五部分:本書總結(jié)

整理你的思維是一項終生事業(yè)际长，但它支付的回報卻會深刻地影響你的生活品質(zhì)耸采。你越少地與腦內(nèi)雜念“共處”，就越能享受當(dāng)下的快樂工育，余生你將不會再錯過任何美好的“此刻”虾宇。【從本書的不同方面，去對照思考如绸，去整理一下自己的思想吧】

【梗概】

本書主要講的是如何管理你的思維嘱朽，我們的大腦每天充斥著來自外界信息的雜擾。為了過上更高效幸福的生活怔接，作者分別從整理思維/生活/人際/環(huán)境搪泳。四個方面講了很多實操性很強的辦法，對生活有很大的指導(dǎo)作用扼脐。

【重點】

1.排除雜念的四個方法(腹式呼吸岸军、冥想、馴服消極思想、新思想代替舊思想)

2.確立核心價值觀艰赞，確定生活優(yōu)先級佣谐，設(shè)立目標(biāo)(smart)，完成并回顧

3.遠(yuǎn)離讓你痛苦的人方妖，高質(zhì)量的關(guān)系所具備的幾個特質(zhì)(可以根據(jù)這幾個特質(zhì)去衡量自己的人際關(guān)系)台谍，放下過去痛苦的回憶，共情的傾聽對方

4.整理你的生活環(huán)境(干凈整潔)吁断、整理你的電子產(chǎn)品(手機信息趁蕊，電腦文件)

【評價】

本書涉及到的方面都很全，你能想到的管理的各個方面幾乎都涉及到了仔役。方法論也都很接地氣掷伙，有之前了解的，以及不知道的又兵，像冥想任柜、腹式呼吸法是看了書之后，更加的關(guān)注自己的變化沛厨。說的很詳細(xì)宙地。

【行動計劃】

1.自己焦慮，任務(wù)多逆皮，壓力大宅粥，思想雜亂時，使用腹式呼吸电谣，使自己放松秽梅。

2.找到符合自己核心價值觀的幾件事，把它設(shè)置為每天必做的事情剿牺，讓它成為你生活中非常穩(wěn)定的事

3.不斷的去完善和優(yōu)化自己的2019計劃表企垦，并執(zhí)行，在年末的時候晒来，發(fā)朋友圈回顧自己一年的目標(biāo)及完成情況

4.在不符合高質(zhì)量人際關(guān)系上不花費過多時間钞诡，遠(yuǎn)離讓你痛苦的人

5.整理自己的生活用品，最好達(dá)到每件事情操作流程標(biāo)準(zhǔn)化湃崩。整理自己手機文件荧降。

6.享受時光