在我每次減肥之前晋辆，都會下定決心渠脉，今天是最后一次是甜品和油炸食品，明天開始減肥瓶佳，再也不吃這些垃圾食品了芋膘，可是過了幾天，又再次下決心霸饲。周而復(fù)始为朋，甚是苦惱。戒癮亦是如此厚脉。
在第五章中习寸，作者將比較常見的網(wǎng)癮、煙癮傻工、酒癮和賭癮舉例說明從判斷上癮到開始戒癮再到家人幫助霞溪，讓我們對癮有全新的認(rèn)識≈欣Γ可謂是手把手教我們戒癮鸯匹，現(xiàn)將本章中引發(fā)我思考的與大家分享：
P202 ?互聯(lián)網(wǎng)成癮與酒癮、煙癮等物質(zhì)成癮不同泄伪，和賭博殴蓬、購物成癮類似，屬于行為成癮蟋滴。心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究已經(jīng)證實(shí)染厅，行為成癮和物質(zhì)成癮在表現(xiàn)上有很多相似之處，比如脓杉，二者都存在渴求糟秘、耐受性和戒斷反應(yīng)，二者都可以引起成癮者內(nèi)心的苦惱球散，損害成癮者社會功能尿赚。
P207 ?要想找到網(wǎng)絡(luò)成癮的解決辦法，我們先要分析一個人為何網(wǎng)絡(luò)成癮蕉堰。成癮原因找到了凌净，成癮問題解決起來就容易了。
??????原因之一是受社會大環(huán)境的影響屋讶，包括網(wǎng)吧的出現(xiàn)冰寻、網(wǎng)絡(luò)游戲的流行、同學(xué)之間的攀比等皿渗。
??????父母和孩子的關(guān)系越好斩芭，孩子就越不容易受到不良影響轻腺；當(dāng)父母和孩子的關(guān)系變得緊張、雙方存在沖突時划乖，孩子就會在網(wǎng)絡(luò)上尋找親密關(guān)系或認(rèn)可贬养，不良影響就有了可乘之機(jī)。
P209 ?為了避免孩子網(wǎng)絡(luò)成癮琴庵，父母要在現(xiàn)實(shí)生活里多給予孩子認(rèn)可误算、賞識、尊重和信任迷殿，培養(yǎng)他們的自信心和價(jià)值感儿礼。有了自信心和價(jià)值感，孩子就不需要在虛擬世界里追求認(rèn)可和價(jià)值感了庆寺。
P210 ?由于這些人過度沉湎于網(wǎng)絡(luò)社交蚊夫，在現(xiàn)實(shí)生活中，人際接觸逐漸減少止邮，他們更難以習(xí)得正確的人際交往技巧这橙，在現(xiàn)實(shí)中，人際關(guān)系更容易面臨失敗导披。
??????人際交往失敗—上網(wǎng)尋求慰藉—脫離現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系—缺乏社交能力—人際交往失敗”的惡性循環(huán)，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)抑郁等心理問題埃唯。
??????戒除網(wǎng)絡(luò)成癮的重點(diǎn)是滿足成癮者在現(xiàn)實(shí)中的合理需求撩匕。
211 ?兼顧游戲與學(xué)習(xí)、不將兩者對立的態(tài)度墨叛，可能對解決網(wǎng)絡(luò)成癮問題有更大的幫助止毕。
P214 ?煙癮就是一種癮癥，是對香煙中含有的一種叫做尼古丁的化學(xué)物質(zhì)的依賴漠趁。尼古丁可導(dǎo)致肺癌等多種疾病扁凛，醫(yī)學(xué)上也叫煙癮為尼古丁上癮癥。
P217 ?分析你的吸煙習(xí)慣闯传，也就是分析在一天的時間里谨朝，你在什么時間、什么場所甥绿、什么事前后吸煙以及吸煙的原因字币。
P218 ?決心準(zhǔn)備，也就是你要認(rèn)真而正式地下定戒煙決心共缕。足夠充分的理由有助于增強(qiáng)你的戒煙決心洗出。
P221 ?喝酒往往和復(fù)吸有關(guān)，所以如果你有喝酒的愛好图谷，我建議你在戒煙期間限制自己喝酒翩活，甚至干脆暫時戒酒阱洪。
P224 ?我們都知道喝醉酒會傷害身體，卻不知道小酌也能傷身菠镇。很多人以為冗荸，小酌是一種消遣，有益身心健康辟犀。
??????飲酒就像抽煙一樣俏竞，不論多少，只要接觸堂竟，就會傷害身體魂毁。不存在喝酒有益健康的觀點(diǎn)。只要飲酒出嘹，不論多少席楚，對身體都有傷害。
P226 ?如果有些人因?yàn)槭賯乃凹冢紶栆淮巫砭普`事是被允許的烦秩，但頻繁地、經(jīng)常性地影響工作和學(xué)習(xí)即為酒癮郎仆。
P229 ?你的情緒往往很激動只祠，你是在用情緒發(fā)誓，而不是用理智發(fā)誓扰肌，那些狠話還不如心平氣和時默默下的決心管用抛寝。
P232 ?喝酒變成了逃避問題的方式，生活中稍微遇到一些不如意或壓力曙旭，你就會去喝酒買醉盗舰。
???????戒酒一段時間之后，能否恢復(fù)正常飲酒桂躏？
???????一種常見的錯誤觀念是“我只在社交場合喝酒”钻趋。
???????如果你已經(jīng)戒酒一段時間，周圍的朋友和工作伙伴都接受了“你不喝酒”的情況剂习，當(dāng)你再度喝酒時蛮位，別人反而會懷疑你當(dāng)初說戒酒的理由，或者認(rèn)為你的意志力不夠堅(jiān)定进倍，甚至?xí)p視你
P233 ?不要太相信自己的意志力能違背大多數(shù)人都有的心理趨勢土至。為了維持戒酒的成果，最穩(wěn)妥的做法就是滴酒不沾猾昆。
P238 ?從專業(yè)的角度來看陶因，賭癮既是一種成癮問題，也是一種沖動控制障礙問題垂蜗，也就是說楷扬，賭博成癮者身上會同時有這兩種疾病解幽。
P243 ?賭博通常會停止在沒有能力再輸?shù)臅r候。當(dāng)成癮者輸?shù)舻腻X太多烘苹，無力再支付賭資時躲株，賭博才可能暫時停下來。
P244 ?你可能會對他們說：“你要保證再也不賭了镣衡，我就替你還最后一次霜定。”很多人就是這樣一邊反對一邊替賭博成癮的家人還債廊鸥，替他們承擔(dān)賭博帶來的后果望浩。這種做法只會讓“最后一次”變成了還不完的“又一次”。
癮者的家人應(yīng)當(dāng)將賭博成癮視為一種精神障礙惰说，不要對成癮者進(jìn)行道德上的譴責(zé)或指責(zé)磨德，也不要對他們抱有敵意，而是積極地幫助他們進(jìn)行治療吆视，同時給予他們足夠的關(guān)心和幫助典挑。
以上是《根本停不下來》第五章的書摘內(nèi)容，后續(xù)我會再補(bǔ)充讀書筆記和書評啦吧。
