可能很多人都有類似的經歷——
刷劇看到廢寢忘食派殷，一刷就是一整天一整夜，別人追了幾個月的電視劇你恨不得一天看完墓阀，一直到凌晨三點都還停不下來毡惜。明明已經極其困倦，甚至大腦和身體都在哀嚎著要你停下斯撮，但還是忍不住點開下一集经伙。
——你知道為什么停不下來嗎？因為瘋狂刷劇，和賭博類似帕膜！電視劇一般在一集結束時枣氧，都會斷在最精彩的地方。你的大腦十分好奇后面發(fā)生了什么垮刹，而當你點開下一集解開疑問达吞，就會獲得積極反饋，獲得即時滿足感荒典。
這樣的心理刺激酪劫，恰好和賭博是一個原理。賭徒在獲勝之后寺董，也仍然不滿意覆糟，想要繼續(xù)玩。他們的心理遮咖，就和你在刷完一集之后再看一集的心理是一樣的滩字，只不過他們的誘惑要大上成百上千倍。
當然御吞，和賭博相比麦箍，熬夜刷劇的危害肯定是微乎其微的，但是對于一個有明確學習目標和時間精力有限的在職寶媽我來說陶珠，每一次熬夜刷劇都非常奢侈内列，刷完以后非常懊悔自責，既影響身體健康背率，還耽誤學習進度话瞧，忍不住進行靈魂拷問，為什么我能熬夜刷劇寝姿，卻不能熬夜學習交排？
我深刻反思了下，認為原因有三點：第一饵筑，刷劇是被動接受感官刺激埃篓，不需要付出努力，而聽課做題看書是主動學習根资，耗費大腦精力架专，需要動腦思考；第二玄帕，劇情很有吸引力部脚，內容豐富有樂趣，越看越興奮裤纹，而學習內容一般比較枯燥乏味委刘，甚至帶有催眠作用；第三，刷劇是即時反饋锡移，立即滿足好奇心呕童，符合人性的弱點，而學習是延遲滿足淆珊，短期內看不到效果夺饲。
那么有什么辦法可以控制刷劇的欲望，減少或者避免因熬夜刷劇帶來的負罪感和心理壓力呢施符？
我想首先應該是接納自己钞支，原諒自己的自控力不佳，不要過度苛責內疚操刀，我只是選擇性的刷劇，并沒有成癮婴洼，偶爾熬夜無可厚非骨坑；其次是拆解學習目標，制定詳細的學習計劃柬采，落實到每一天的具體學習任務欢唾，先完成再獎勵自己看喜歡的電視劇，延遲滿足粉捻；再次是間歇性刷劇礁遣，每集之間要起身活動幾分鐘，閉閉眼肩刃，喝水上廁所祟霍，轉移注意力，千萬不要躺床上連續(xù)刷盈包，這個尤其考驗自控力沸呐，盡量不要睡前看電視；最后就是加入社群呢燥，利用他律倒逼自律崭添，找組織結伴學習，一個人走得快叛氨，一群人才走得遠呼渣，學習路上光靠自己孤軍奮戰(zhàn)，單打獨斗很快就會體力不支寞埠，精力耗盡屁置，當自己放松懈怠想刷劇時，看看群里默默努力的小伙伴們仁连，想想你的競爭對手此時正瘋狂刷題哦缰犁！
