生活工作中猴抹，人們時(shí)常常會(huì)感到焦慮带族，是一種讓人煩躁不安，有壓力蟀给、恐懼的感覺(jué)蝙砌，是一種心理狀態(tài)的內(nèi)在變化和情緒的外在表現(xiàn)阳堕。
這些天工作任務(wù)太多，好像千條線牽著择克，哪個(gè)都緊急重要恬总，實(shí)在應(yīng)付不來(lái)，個(gè)人能力滿足不了外在需求時(shí)肚邢，容易產(chǎn)生焦慮壹堰，怎么辦？
孩子期中測(cè)試快到了骡湖，很多生字和組詞都不會(huì)贱纠，一教他學(xué)習(xí)就犯困，今天教了明天忘响蕴，同樣的題目錯(cuò)誤經(jīng)常犯谆焊，作為父母的很焦慮，怎么辦换途？
準(zhǔn)備參加今年發(fā)表的論文懊渡，還沒(méi)有撰寫(xiě)完，自己的努力滿足不了內(nèi)在需求军拟，也感到很焦慮剃执，怎么辦？
焦慮也常常被別人看成壓力懈息，焦慮或壓力到底好還是不好呢萨西？我不從心理學(xué)的角度談疹尾，結(jié)合自己的感受聊聊捅位。
我最近確實(shí)感到有點(diǎn)焦慮锌半，因?yàn)槭诸^上有待做的事情太多了，精力和時(shí)間有點(diǎn)分配不過(guò)來(lái)姑宽，有些是來(lái)自外部不可控的壓力遣耍，有些是來(lái)自外部但可控的壓力，有些是內(nèi)在需求產(chǎn)生的壓力炮车。外部不可控的壓力舵变，主要是單位里的工作，緊急且重要瘦穆，不能耽擱纪隙；外部但可控的壓力主要來(lái)自自己需要做的東西，比如寫(xiě)論文扛或、看書(shū)绵咱、寫(xiě)簡(jiǎn)書(shū)的任務(wù)等等；內(nèi)在需求壓力是自己對(duì)自己有期待熙兔，想擁有更好的自己悲伶，不愿意放棄自己的內(nèi)在約定艾恼，需要克服很多精神壓力去完成。
事情一多扎堆就容易焦慮拢切，越是焦慮越需要停下來(lái)蒂萎，好好想一想為何焦慮秆吵。我以為自己太累了淮椰，需要放松一下，臺(tái)風(fēng)那天看了一個(gè)上午的電視劇纳寂，我以為自己的焦慮會(huì)變得好一些主穗。但事與愿違，焦慮沒(méi)有減少毙芜，反而是越來(lái)越感到不安忽媒。
午飯過(guò)后，睡了一覺(jué)腋粥，醒后心情稍微好一些晦雨，但是焦慮感依然還在。于是坐下來(lái)隘冲，慢慢察覺(jué)內(nèi)心真正的需要是什么闹瞧？是什么讓我如此不安和焦慮，我真正想要的是什么展辞？怎樣做才會(huì)使我的焦慮消失呢奥邮？
是自己沒(méi)有能力處理好外部的工作事務(wù)使我焦慮嗎？答案：不是罗珍。是自己想要做的東西太多沒(méi)有能力完成嗎洽腺？答案：不是。那是自己內(nèi)心的需求沒(méi)有完全得到滿足嗎覆旱？答案是肯定的蘸朋。
我想了一下，導(dǎo)致焦慮的原因可能有幾種扣唱。
一是沒(méi)有合理科學(xué)的安排處理好事務(wù)的時(shí)間藕坯。時(shí)間不科學(xué)合理，就會(huì)導(dǎo)致自己總覺(jué)得事情多画舌，時(shí)間少堕担，根本無(wú)法完成。有些事情可以授權(quán)去做的曲聂、可以安排去做的霹购，沒(méi)有合理安排好。事事親力親為朋腋，或者管理過(guò)細(xì)齐疙，也會(huì)耗去很多精力膜楷，沒(méi)有時(shí)間處理重要的事情。用“重要贞奋、不重要赌厅、緊急、不緊急”的哈里窗原理轿塔，合理安排時(shí)間是解決焦慮的主要方法之一特愿。
二是能力和信心有點(diǎn)不足。有些必須要難啃的骨頭勾缭，感覺(jué)自己的能力和信心不足時(shí)揍障，自己總會(huì)放一放再啃，結(jié)果是越放下對(duì)自己的要求越焦慮俩由，拖越久越?jīng)]有勇氣去對(duì)面必須做的事情毒嫡。要解決這個(gè)問(wèn)題，就是立馬行動(dòng)起來(lái)幻梯，找一個(gè)伙伴或團(tuán)隊(duì)把自己拉起來(lái)兜畸，打打氣，加加油碘梢，肯定能啃掉這塊骨頭的咬摇。聚焦目標(biāo)，成果導(dǎo)向痘系，重在行動(dòng)菲嘴，督促階段性成果，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)汰翠，這也許是克服焦慮方法之二龄坪。
三是自己的期望值與實(shí)際完成有很大的差距。期望永遠(yuǎn)是好的复唤，夢(mèng)想永遠(yuǎn)是美的健田，但是行動(dòng)起來(lái)，困難重重佛纫，障礙多多妓局。期望值與實(shí)際的差距太大，也會(huì)導(dǎo)致情緒的焦慮呈宇，讓人感到很無(wú)助或恐懼好爬，不愿意行動(dòng)。但可以結(jié)合自己的實(shí)際能力調(diào)整期望值甥啄，使其與實(shí)際的結(jié)果相近存炮，焦慮可能就會(huì)好些。
四是調(diào)整自己的思維模式。其實(shí)有焦慮和壓力也不是什么壞事穆桂，它可以使人調(diào)動(dòng)所有的潛能為目標(biāo)服務(wù)宫盔，越是有壓力，人本能反應(yīng)出更強(qiáng)的能力來(lái)完成任務(wù)享完，保護(hù)自己不受傷害灼芭。假如把焦慮當(dāng)作完成任務(wù)的一個(gè)機(jī)會(huì)，那也是一件好事般又。
我們都有為完成作業(yè)彼绷，前一天趕作業(yè)的經(jīng)歷。一個(gè)星期前老師布置作業(yè)倒源，總是拖到要交作業(yè)的前一天才開(kāi)始去做苛预，而且完成得也很不錯(cuò)。還有笋熬，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己考試的時(shí)候，做試題的速度比平時(shí)要快一些腻菇。適當(dāng)?shù)慕箲]和壓力胳螟，可以調(diào)動(dòng)人的潛能，為完成目標(biāo)全力以赴筹吐。
五是焦慮有害或有益糖耸，完全取決于自己的態(tài)度。美國(guó)心理學(xué)家凱利麥格尼格爾認(rèn)為丘薛，壓力是人發(fā)展的資源嘉竟，并非是消滅的對(duì)象。有壓力是促使你調(diào)動(dòng)身上的催產(chǎn)素洋侨，你認(rèn)為壓力可以帶來(lái)動(dòng)力舍扰，促使你擁有更好的自己，你就會(huì)擁有那個(gè)自己希坚。如果你認(rèn)為壓力對(duì)你有害边苹，那么壓力真的對(duì)你的身心造成傷害。
哥倫比亞大學(xué)克拉姆做過(guò)一個(gè)酒店服務(wù)員的實(shí)驗(yàn)裁僧，他們給一組服務(wù)員貼上標(biāo)簽个束，用衛(wèi)生局局長(zhǎng)的口吻說(shuō)他們做收拾酒店的工作，每天鋪床單聊疲、收拾浴巾茬底、推重的行李車、吸塵等获洲，相當(dāng)于一天大體能運(yùn)動(dòng)阱表，可以每15分鐘消耗60卡路里，對(duì)他們的身體健康有益。另外一組捶枢，沒(méi)有告知他們?nèi)魏伟凳尽?/p>
4周過(guò)后握截，克拉姆回訪了實(shí)驗(yàn)對(duì)象，發(fā)現(xiàn)那些被貼了標(biāo)簽的服務(wù)員烂叔，體重谨胞、脂肪、血壓都有所下降蒜鸡，甚至變得有點(diǎn)喜歡自己的工作胯努。而那些沒(méi)有做任何行為調(diào)整的人，沒(méi)有任何改善逢防。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們叶沛，其實(shí)焦慮或壓力并不會(huì)對(duì)我們有害。而是忘朝，對(duì)我們的期待有用灰署，我們期望什么結(jié)果，就會(huì)有可能出現(xiàn)什么結(jié)果局嘁。
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