不知道你有沒有這樣的體會吵血，當(dāng)你跟別人說你為某事而感到焦慮的時候谎替，有時別人并不認(rèn)為這件事會多讓人焦慮。焦慮是一個特別主觀的感受蹋辅，每個人產(chǎn)生這種感受的原因都不太一樣钱贯。也許是因為一項工作完成的好壞、也許是因為上級的評價侦另、也許是因為每個月的賬單秩命、也許是因為職場競爭……
首先我也是一個容易焦慮的人，早些年褒傅，也常常因為焦慮弃锐，而使大腦亢奮的睡不著覺，焦慮讓我無心專注于當(dāng)下的工作殿托，總想拖延當(dāng)下的工作霹菊，作為一個思慮比較多的人，不知道如何克服焦慮的確是一件很令人頭痛的事支竹！
大部分人的職場焦慮來自哪里旋廷？我認(rèn)為多數(shù)職場焦慮，都是因為內(nèi)部或外部的要求太高導(dǎo)致的礼搁。但這句話說得比較委婉饶碘，換個角度從自身找原因，焦慮來源于能力跟不上趟馒吴，或者假想能力跟不上趟導(dǎo)致的熊镣。
摘抄一段焦慮的分類和定義方便理解：
1、現(xiàn)實性焦慮：
現(xiàn)實性焦慮是對現(xiàn)實的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種人類基本的情緒反應(yīng)募书，而且這種情緒反應(yīng)是與現(xiàn)實威脅的事實正相關(guān)绪囱，是一個人在面臨其不能控制的事件或情景時的一般反應(yīng)。特點是焦慮的強度與現(xiàn)實的威脅的程度相一致莹捡，并隨現(xiàn)實威脅的消失而消失鬼吵。
2、病理性焦慮：
病理性焦慮是指持續(xù)的無具體原因的緊張不安篮赢，或無現(xiàn)實依據(jù)的預(yù)感到災(zāi)難齿椅、威脅或大禍臨頭感琉挖，伴有明顯的自主神經(jīng)功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損涣脚。
以上概念包括了以下基本特點：
（1）焦慮情緒的強度并無現(xiàn)實的基礎(chǔ)或與現(xiàn)實的威脅明顯不相稱示辈；
（2）焦慮導(dǎo)致精神痛苦和自我效能的下降，因此是一種非適應(yīng)性的遣蚀；
（3）焦慮是相對持久的矾麻，并不隨客觀問題的解決而消失，常常與人格特征有關(guān)芭梯；
（4）表現(xiàn)自主神經(jīng)系統(tǒng)癥狀為特征的緊張的情緒狀態(tài)险耀，包括胸部不適、心悸玖喘、氣短等甩牺；
（5）預(yù)感到災(zāi)難或不幸的痛苦體驗；
（6）對預(yù)感到的威脅異常的痛苦和害怕并感到缺乏應(yīng)對的能力累奈，甚至現(xiàn)實的適應(yīng)因此而受影響贬派。
這樣看上去職場中的焦慮其實就兩種，一種就是你能力暫時Hold不住澎媒，一種就是自己嚇唬自己赠群。
能力暫時Hold不住的，就是現(xiàn)實性焦慮旱幼，身體的智慧，告訴你這件事有挑戰(zhàn)突委，要認(rèn)真對待柏卤，有利于我們調(diào)動自己的潛能提升能力，Hold住它匀油。比如說拿到一件自己從來沒做過的工作缘缚，或者給你提出比原本更高的要求，或者全新的工作崗位等等敌蚜。
自己嚇唬自己桥滨，這個就多了，你可以關(guān)上燈想象滿屋的惡鬼弛车，想象辦公室里每一個人齐媒，都在想方設(shè)法的算計陷害你，想象下個月你可能無家可歸纷跛，直到把自己嚇到心理醫(yī)生身邊喻括；也可以目空一切，藐視權(quán)威贫奠，做自己世界里的神唬血。冰山下面的部分望蜡，千差萬別，每個人都有自己的假想威脅拷恨，這跟每個人的閱歷脖律、經(jīng)驗、記憶相關(guān)腕侄。（想象力既創(chuàng)造了人類文明小泉，也創(chuàng)造了心理疾病……）
問題就在于，如果你是一個在職場中容易焦慮的人兜挨，應(yīng)該如何管理和善用自己的焦慮情緒呢膏孟？焦慮情緒一方面可以讓我們警覺于未知的威脅，但另一方面焦慮也會讓我們失去平靜的狀態(tài)拌汇、憂心忡忡無法專注柒桑。失眠、拖延噪舀、情緒急躁那都是癥狀魁淳，都是焦慮的表現(xiàn)。
本質(zhì)上的解決方案只有一個与倡，提升能力Hold住全場界逛，但過程還是要有一些戰(zhàn)術(shù)的，因為焦慮感往往跟自我懷疑的感受連在一起纺座，所以如果上來就按著提升能力使勁息拜，怕是很多人自己內(nèi)心就先打問號了。
所以首先净响，
第一步少欺，應(yīng)該先去除掉自我懷疑。想一想自己曾經(jīng)歷經(jīng)艱難達(dá)成目標(biāo)的經(jīng)歷馋贤，想一想自己曾經(jīng)那么苦都過來了赞别，這里也一樣能過來！這里送一句雞湯真理：人往往會高估自己的毅力配乓，低估自己的能力仿滔。你的能力是被自己低估的，多想一下自己的優(yōu)勢犹芹，從自己的優(yōu)勢出發(fā)崎页，去思考解決這個問題，會發(fā)現(xiàn)容易很多腰埂，心里舒服很多实昨。
第二步，還是借著這句雞湯真理前半句：“人往往會高估自己的毅力”盐固，首先要有一個解決問題的大致規(guī)劃荒给，然后把每一步工作目標(biāo)拆的盡量小一些丈挟，小到一個小時之后，你就可以為這一小時推進(jìn)所取得的成績慶祝一下志电，可以獎勵自己一杯飲料曙咽，或者一頓不錯的工作餐，開始給自己正反饋挑辆。
第三步例朱，說起來容易做起來難的一步，降低自我預(yù)期鱼蝉，多數(shù)因為焦慮而導(dǎo)致的行動拖延洒嗤，是因為自己或外在給的預(yù)期結(jié)果太高了，高到懷疑自己是否可以實現(xiàn)魁亦。所以這個時候渔隶，不管外在降不降低預(yù)期，自己內(nèi)在先把預(yù)期降下來洁奈。注意我說的是降低預(yù)期间唉，不是降低對自己的行動要求。換句話說就是要求自己100%努力利术，但是去預(yù)期獲得很爛的結(jié)果呈野。聽起來很矛盾，但是有效印叁，之所以說起來容易做起來難被冒，就在于你要真的相信和接受這個最爛的預(yù)期，然后還能100%的努力轮蜕。
關(guān)于第三步昨悼，我曾經(jīng)自己有一個特別深刻的體會：
我曾經(jīng)接到一個培訓(xùn)需求，但是時間很緊張肠虽，好多內(nèi)容是新的，我需要在一天之內(nèi)完成備課玛追、修改PPT税课、以及背稿試講。開始我覺得沒什么問題痊剖，但是真的開始準(zhǔn)備了韩玩，才意識到工作量好大，一天似乎不夠陆馁，然后想著我原來對自己的預(yù)期找颓，是通過這節(jié)課讓幾個HRD認(rèn)可并產(chǎn)生復(fù)購。
在這個預(yù)期和時間的雙重干擾下叮贩，我開始擔(dān)心無法完成击狮，擔(dān)心自己做不好佛析，進(jìn)而我的思路也沒了，甚至在自我演練時彪蓬，語言都開始變得不通順寸莫，這些信息進(jìn)一步加劇了我的焦慮。我覺得我完不成這次課程了档冬，要不要改時間膘茎？要不要改成坐在講臺上念稿？各種負(fù)面想法襲來酷誓。
但是我馬上意識到披坏，問題的癥結(jié)不在與我的時間和能力，而在于我對自己的預(yù)期盐数。我預(yù)期著自己能談笑風(fēng)聲棒拂，預(yù)期著自己能在課后被人圍著問問題或要電話，總之就是各種美好的意淫娘扩。所以我決定修改我的預(yù)期着茸，我沉靜了一下，一字一句的對自己說：明天的課程琐旁，我接受我頭腦斷片涮阔、我接受學(xué)員們半途離場、我接受他們把我哄下臺去灰殴，我接受他們冷眼斜視敬特，也接受主辦方否定我的能力。我甚至接受允許自己明天現(xiàn)場告訴大家“今天的課不上了”牺陶。
當(dāng)我把自己的預(yù)期降低后伟阔，我接著告訴自己，今天只需要按原計劃準(zhǔn)備掰伸，明天這樣的預(yù)期傻子都能完成皱炉，明天我就要當(dāng)傻子，今天的工作狮鸭，就是備課合搅，和明天的結(jié)果沒什么鳥關(guān)系。我慢慢沉靜了下來歧蕉，后面當(dāng)然就是好萊塢大結(jié)局了灾部，思路也流暢了，自我演練時嘴也利索了惯退。
但是第二天還是出現(xiàn)了我意想之外情況赌髓，主辦方告訴我有50多人，結(jié)果現(xiàn)場不足30人，坐在一個100人的場地锁蠕，氣場是散的夷野，但是由于我對自己的預(yù)期實在是太低了，所以幾乎沒有影響到我的狀態(tài)匿沛，一切都順利完成扫责，大家加我微信要我課綱，一切都在最初的意淫之中逃呼。
回過頭來我反思這件事鳖孤，其實我唯一做的，就是用降低預(yù)期的方式抡笼，讓我回到了當(dāng)下苏揣，去專心備課，而不去考慮當(dāng)下的備課與第二天呈現(xiàn)的關(guān)系和影響推姻。
不知道這個例子能不能讓容易焦慮的人有所啟發(fā)平匈，說到這里我們再回看一下我們的問題：大部分人的職場焦慮來自哪里？這樣看來藏古，我們顯然不能將焦慮的原因歸結(jié)于外部的環(huán)境增炭，而是來自于內(nèi)心對未來的想象，或者對自己過高的預(yù)期拧晕。把自己當(dāng)個渣渣隙姿，卻按照金子去熬煉自己的人，大概不會有什么焦慮厂捞，人在谷底输玷，往哪走都是上坡。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 葉上聞
