以下僅僅是摘抄，把我自己認(rèn)為不錯的文字給抄錄一下瞒窒。

醫(yī)生不能讓你健康捺僻。營養(yǎng)學(xué)家不能讓你苗條。老師不能讓你變聰明崇裁。禪師不能讓你冷靜匕坯。智者不能讓你富有。教練不能讓你健壯拔稳。最終葛峻，你必須自己負(fù)起責(zé)任。救贖靠自己

選擇做自己

你唯一應(yīng)該做的事巴比，是你自己想做的事

我從未親眼見過那位偉大的導(dǎo)師术奖。我一度極其渴望成為他那樣的人礁遵。但是，他傳達(dá)給我的信息恰恰相反：做自己采记，全情投入佣耐、義無反顧地做自己。

每個人都有獨一無二的資質(zhì)技能挺庞、專業(yè)知識晰赞、能力才干、個人欲望选侨，這些是世界上其他人所沒有的掖鱼，是先天基因和后天經(jīng)驗共同作用的結(jié)果。

你的人生目標(biāo)是找到最需要你的人援制、事業(yè)戏挡、項目或藝術(shù)

不要基于別人正在做的事為你自己列清單、做決策晨仑。你永遠(yuǎn)不會成為他們褐墅，你永遠(yuǎn)都不擅長做另一個人

選擇關(guān)愛自己

我生活中的第一要務(wù)是我的身體健康，健康的重要性高于幸福洪己，高于家庭妥凳，高于工作。我的身體健康是一切的起點答捕，排在第一位逝钥，緊隨其后的是我的心理健康和精神健康

作為一種高級動物，人類應(yīng)該遵循符合自然規(guī)律的生活方式拱镐，飲食以蔬菜為主艘款，輔以少量的肉類和漿果，運動而言沃琅，人類更應(yīng)該去戶外玩嘶┡兀活動，而不是在跑步機上揮汗如雨

膳食中的脂肪會帶來飽腹感益眉，糖會導(dǎo)致饑餓感晌柬。但糖效應(yīng)占據(jù)主導(dǎo)地位，所以我們需要相應(yīng)地控制自己的食欲郭脂。

世界上最簡單的飲食原則：食物加工程度越深空繁，就應(yīng)該越少攝入。

運動

鍛煉越賣力朱庆，一天越輕松盛泡。

無論你什么時候跟別人分享所謂的好習(xí)慣，他們都會給自己找到借口娱颊，最常見的借口就是“我沒時間”傲诵。表面上說的是“我沒時間”凯砍，但其實說的是，“這對我來說不是優(yōu)先事項”

認(rèn)定我生命中的第一要務(wù)是自己的身體健康拴竹，這件事的優(yōu)先級高于我的幸福悟衩，高于我的家庭，高于我的工作栓拜。一切始于身體健康

養(yǎng)成習(xí)慣的方法和過程并不重要座泳，甚至連做什么都不重要，重要的是每天堅持

選擇簡單模式幕与，人生會越來越困難挑势；選擇困難模式，人生會越來越簡單

冥想+精神力量

身體感覺到的冷跟頭腦中想象的冷是不一樣的

冥想是思想意識的間歇性禁食啦鸣。

太多糖會導(dǎo)致身體超重潮饱，太多干擾會導(dǎo)致大腦過載。

拿出時間獨處诫给，用來專注地自省香拉、寫日記、冥想中狂，這可以解決那些沒有解決的問題凫碌，讓超負(fù)荷的精神變得清明疏朗。

在處理日常事務(wù)時（最好有跟大自然接觸的機會）胃榕，不跟任何人交談盛险，練習(xí)接受自己所處的當(dāng)下時刻，不做任何評判

第二種方法是超覺冥想勤晚，就是通過反復(fù)唱誦，在頭腦中制造一種白噪聲來掩蓋自己的想法泉褐。

第三種方法就是對自己的想法保持高度敏銳和警覺赐写。通過觀察自己的想法，你會意識到很多想法都源于恐懼膜赃。在你識別出恐懼的那一刻挺邀，恐懼感自然就消失了。一段時間過后跳座，你的思緒就會平靜下來

生活技巧：躺在床上的時候端铛，可以嘗試冥想。這樣疲眷，你要么進(jìn)入深度冥想禾蚕，要么會入睡。不管結(jié)果是哪種都很好狂丝。

第四種冥想方法是换淆，坐在那里閉上眼睛哗总，每天至少一個小時。此時倍试，你以臣服的姿態(tài)接受發(fā)生的一切讯屈，不爭取，不對抗县习。如果有想法在頭腦中涌現(xiàn)涮母，那就任其涌現(xiàn)。

人的一生會經(jīng)歷大大小小的事情躁愿，有好事叛本，有壞事，其中大部分都會得到處理和解決攘已，但還有一些會長久地伴隨著你炮赦。隨著時間的推移，這類事情會越積越多样勃，就像藤蔓一樣將你層層纏住吠勘。
這些不曾解決的痛苦、錯誤峡眶、恐懼和欲望已經(jīng)成為你的一部分剧防，像藤蔓一樣附著在你的周身，讓你失去童年時的好奇心辫樱，失去活在當(dāng)下峭拘、樂在其中的能力，失去內(nèi)心的快樂狮暑。

當(dāng)冥想的時候鸡挠，你只是坐在那里，不去對抗自己的思想

我只想讓自己休息一小時搬男。這是我遠(yuǎn)離喧囂生活的一小時拣展，在這一小時里，我什么都不會做缔逛。

如果有想法噴涌而出备埃，那就任其噴涌吧。我不會與之對抗褐奴，也不會進(jìn)一步思考按脚，既不接受，也不拒絕敦冬。我就在那里閉著眼睛坐一小時辅搬，什么都不做

有沒有哪一刻你意識到自己是可以控制對事物的理解的？我覺得一個普遍存在的問題是脖旱，人們沒有意識到自己可以控制對一件事的理解和應(yīng)對

人們攝入毒品（酒精伞辛、迷幻藥烂翰、大麻等等），是因為他們試圖控制自己的精神狀態(tài)和反應(yīng)蚤氏。有些人喝酒甘耿，是因為喝酒可以讓他們變得麻木；有些人吸毒竿滨，是因為吸毒可以讓他們渾然無覺佳恬；還有些人使用迷幻藥，讓自己感受與當(dāng)下和現(xiàn)實的強烈連接以及與大自然的聯(lián)結(jié)于游。所以毁葱，毒品的吸引力是精神層面的。

人們追求刺激的行為贰剥、心流狀態(tài)或性高潮倾剿，其目的就是擺脫自己的思維，擺脫腦海中的聲音蚌成，擺脫過分強烈的自我意識前痘。

高度集中注意力是一種能力，這種能力與放松自我担忧、活在當(dāng)下芹缔、保持快樂的能力有關(guān)，當(dāng)然瓶盛，也與提高效能的能力有關(guān)

佛教徒會探討覺知與自我最欠。我喜歡用計算機和極客的語言來比喻佛教的這種理念。其實他們真正討論的是惩猫，可以把大腦和意識視為一個多層次的機制芝硬。這個機制以一個內(nèi)核級的操作系統(tǒng)作為核心基礎(chǔ)，其上又運行著一些應(yīng)用程序轧房。

我實際上是回到了大腦操作系統(tǒng)的覺知層面拌阴。在覺知層面，我是寧靜的锯厢、平和的皮官、快樂的脯倒、滿足的实辑。我試圖保持覺知模式，而不是激活自己的心猿（浮躁不安之心）藻丢，因為它總是提心吊膽剪撬、焦慮不已。心猿當(dāng)然有它的重要價值悠反，但我希望只在需要的時候才激活它残黑。當(dāng)需要調(diào)動它的時候馍佑，我希望可以專注其中。如果思維每天24小時不間斷運行梨水，那就是對精力的浪費拭荤，也會讓心猿主宰我的全部狀態(tài)。但我不能只有心猿這一種狀態(tài)疫诽，還要有其他狀態(tài)舅世。

你不僅僅是自己的思維，你不僅僅是自己的習(xí)慣奇徒，你不僅僅是自己的偏好雏亚，你是一種覺知水平，你還是一具肉身

可以分析自己的思想摩钙、情緒罢低、想法和反應(yīng)。在自我剖析胖笛、自我了解的基礎(chǔ)上网持，你就可以重新配置自己的系統(tǒng)了。你可以根據(jù)自己的需要重寫程序匀钧。

冥想是屏蔽社會的噪聲翎碑，傾聽自己的聲音。只有以冥想本身為目的之斯，冥想才會“起作用”日杈。徒步旅行是行走冥想。寫日記是書寫冥想佑刷。沖澡是意外冥想莉擒。靜坐是直接冥想。

選擇自我塑造

最了不起的超能力就是改變自我的能力

為了走出錯誤的陰影瘫絮，我捫心自問：“當(dāng)30歲時涨冀，你會給20歲的自己什么建議？當(dāng)40歲時麦萤，你會給30歲的自己什么建議鹿鳖？”（如果年紀(jì)更小，你可以每5年為一個時間段這樣問自己壮莹。）坐下來認(rèn)真思考自己過去每一年的經(jīng)歷和感受：“2007年翅帜，我在做什么，我感覺怎么樣命满？2008年涝滴，我在做什么，我感覺怎么樣？2009年歼疮，我在做什么杂抽，我感覺怎么樣？”

人生旅程有時順風(fēng)順?biāo)啵袝r驚濤駭浪缩麸，生活總會以自己的方式繼續(xù)，而每個人的旅程體驗主要取決于自己的解讀赡矢。生而為人匙睹，我們擁有三觀五感、七情六欲济竹，最后與世長辭痕檬。如何解讀自己的遭遇，完全取決于自己送浊，每個人對這些遭遇都有不同的解讀方式梦谜。

如果人生可以重來，我還是會做出同樣的選擇袭景，只是希望自己可以控制情緒波動唁桩，多一些寬容和平靜，少一些戾氣和憤怒

習(xí)慣就是一切——主導(dǎo)著我們的一切行為和思維方式

長大后耸棒，我們已經(jīng)累積了成千上萬個習(xí)慣荒澡。習(xí)慣成自然，這些習(xí)慣在我們的潛意識里不間斷地運行与殃，而大腦皮質(zhì)只會留出一點點思考力來應(yīng)對新問題单山。我們終究會成為自己的習(xí)慣。

我的健身教練給我制訂了每天的訓(xùn)練計劃幅疼，內(nèi)容并不難米奸，不會給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)，但我必須每天堅持爽篷。久而久之悴晰，我感覺自己的身心狀況發(fā)生了令人難以置信的變化。

想要擁有內(nèi)心的平靜逐工，必須先擁有身體的平靜铡溪。

在日常生活的每時每刻，我們要么是在養(yǎng)成新的好習(xí)慣泪喊，要么是在摒棄以前的壞習(xí)慣棕硫，而習(xí)慣的養(yǎng)成和摒棄都需要時間。

養(yǎng)成習(xí)慣窘俺、保持身材至少需要十年的時間

說“打算”饲帅，就是在拖延，就是在給自己找借口

而如果真的想戒煙瘤泪，你可以這樣想：“我會為自己設(shè)定一個更合理的目標(biāo)灶泵，先降到這個數(shù)量。我可以讓身邊的人監(jiān)督我对途。我會先堅持三到六個月赦邻。達(dá)成這個目標(biāo)后，我會設(shè)定下一個目標(biāo)实檀。我會采取力所能及的實際行動惶洲，而不是什么都不做，陷入自我責(zé)備膳犹√衤溃”

迅速采取行動，并對結(jié)果保持耐心须床。

需要做铐料，就去做，還等什么呢豺旬？生命的長河奔騰不止钠惩，青春一去不復(fù)返。不要浪費時間拖延等待族阅，不要浪費時間踟躕徘徊篓跛。每個人都有自己的使命，不要浪費時間做不屬于自己人生使命的事情坦刀。

選擇自我成長

要建立系統(tǒng)愧沟，而不是設(shè)定目標(biāo)

當(dāng)前的環(huán)境會塑造大腦，但是聰明的大腦也可以選擇和塑造未來的環(huán)境

如果有什么事情是你以后想做的鲤遥，現(xiàn)在就去做央渣，人生沒有“以后”。

個人如何學(xué)習(xí)新的學(xué)科

大多數(shù)情況下渴频，我只學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識

比起微積分芽丹，我更喜歡做算術(shù)

我這輩子是不會成為一位厲害的物理學(xué)家了。也許來生可以卜朗，也許我的孩子可以做到拔第，但對我來說為時已晚。我只能做自己喜歡的事情场钉。

科學(xué)是研究真理的學(xué)問蚊俺，而數(shù)學(xué)是科學(xué)和自然的語言。

你是否認(rèn)同這樣的觀點：“如果閱讀的內(nèi)容與他人相似逛万，思考的東西就會和別人雷同泳猬？”

要從生活中獲得回報，你需要做的并不是合群，而是從人群中脫穎而出得封。

社會認(rèn)可是在群體內(nèi)部進(jìn)行的埋心。如果想得到社會認(rèn)可，就需要去閱讀整個社會群體都在閱讀的東西忙上。而要想在群體中脫穎而出拷呆，就需要有一定的逆向思維和反叛精神，能夠說出：“不疫粥，我就是要做自己選擇的事情茬斧。不管社會結(jié)果如何，我就是要學(xué)自己覺得有意思的東西梗逮∠畋”

流血流汗，埋頭苦干慷彤，直面困難伙狐，這些都是一夜成名的必經(jīng)之路

如果你要給子女傳授一兩條人生原則，這些原則會是什么

第一條原則是閱讀瞬欧，廣泛地閱讀：要為了閱讀而閱讀贷屎，培養(yǎng)對閱讀的熱愛。即使喜歡讀言情小說艘虎、偵探書或漫畫書也沒關(guān)系唉侄，不存在所謂的垃圾。開卷有益野建，盡管讀吧属划。假以時日，你會找到那些你應(yīng)該讀和喜歡讀的東西候生。

第二條原則是同眯，掌握與閱讀技巧相關(guān)的數(shù)學(xué)和說服技能。這兩種技能有助于你在現(xiàn)實世界里活得游刃有余唯鸭、暢行無阻须蜗。

選擇解放自己

要注意，這個世界上根本沒有什么“成年人”目溉，假裝成熟的人多了明肮，也就有了成年人。你必須找到屬于自己的路缭付，按照自己的方式去挑選柿估、抉擇、取舍陷猫。先想清楚自己想要的是什么秫舌，然后付諸行動

珍惜自己的時間的妖。你唯一真正擁有的就是時間。時間比金錢更重要足陨，比朋友更重要嫂粟，比什么都重要。你的時間就是你的一切钠右。不要浪費自己的時間。

珍惜時間并不意味著不能放松下來享受生活忘蟹。只要是做自己想做的事情飒房，你就不是在浪費時間。但是媚值，如果沒有把時間花在想做的事情上狠毯，既沒有賺到錢，也沒有學(xué)到東西褥芒，你就要問問自己到底在瞎忙什么嚼松。

從憤怒中解脫出來

什么是憤怒？憤怒是一種強烈的情緒表達(dá)锰扶，是一個人盡可能向?qū)Ψ奖砻髯约河心芰κ褂帽┝Φ那榫w表達(dá)献酗。憤怒是暴力的前兆。

憤怒本身就是一種懲罰坷牛。一個憤怒的人試圖把你的頭摁到水下罕偎，但同時他也在溺水。

自我意識和自我發(fā)現(xiàn)沒有終點京闰，是畢生的功課颜及，我們在這條路上不斷精進(jìn)。人生沒有一個有意義的答案蹂楣，也沒有人可以完全解決人生的所有問題俏站，除非你成為一個大徹大悟的人。也許有人能最終做到痊土，但我知道我不太可能做到肄扎，因為我已經(jīng)被卷入這場無休止的“老鼠競賽”。在最好的情況下赁酝，我能做到偶爾抬頭看看天上的云反浓。

我覺得大多數(shù)人最多也就是意識到，自己是一只競爭中的老鼠赞哗，僅此而已

現(xiàn)代斗爭：孤獨的個體召喚出非人的意志力雷则，進(jìn)行斷食、冥想肪笋、鍛煉……對抗大批科學(xué)家和統(tǒng)計學(xué)家以充足的食物月劈、藥物和電子屏幕為武器制造出的垃圾食品度迂、標(biāo)題黨新聞、無限的色情內(nèi)容猜揪、無窮無盡的游戲惭墓、令人上癮的毒品。