歡迎來(lái)到受害者天堂
人生不如意舵盈，十有八九。領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可我球化，客戶(hù)刁難我秽晚，男朋友不理我，父母不懂我...所以筒愚，我傷心赴蝇，懊惱，難過(guò)巢掺，煩惱句伶，憤恨，埋怨...哈哈陆淀，歡迎來(lái)到受害者天堂考余。
面對(duì)這些種種時(shí)，我們大多扮演受害者的角色轧苫，有時(shí)自怨自艾不夠楚堤，一不小心，還去迫害他人，讓他人成為受害者身冬。而且覺(jué)得衅胀，我也曾是受害者，所以我今天如此酥筝，情有可原滚躯。
一旦開(kāi)啟了受害者模式，我們就是把自己的生活嘿歌，讓給了別人掌控掸掏。他們?cè)鯓樱覀儾艜?huì)這樣宙帝。
小偷說(shuō)我也被偷過(guò)錢(qián)包丧凤，那時(shí)沒(méi)人幫我，現(xiàn)在我搶別人的茄唐，不過(guò)是拿回來(lái)罷了，不能怪我蝇更；
女朋友說(shuō)我也是被傷害過(guò)沪编，所以現(xiàn)在很沒(méi)安全感，想你給我買(mǎi)包包買(mǎi)房年扩，你要理解我蚁廓；
工作上，我沒(méi)有后門(mén)和路子厨幻，所以一直沒(méi)得到晉升相嵌，這不能怪我，要怪就怪這世界不公平况脆，有錢(qián)人作怪饭宾；
教育上，因?yàn)槲腋改笍男〔还芪腋窳耍晕覍W(xué)習(xí)不好看铆，考不上大學(xué)，找不到好工作盛末，都怪我的父母當(dāng)時(shí)一點(diǎn)責(zé)任心都沒(méi)有...
一旦開(kāi)啟受害者模式弹惦，我們除了自我同情和博取同情外，不能解決任何問(wèn)題悄但。
玩一個(gè)受害者游戲：
- 回憶一件真實(shí)的棠隐，讓你難以釋?xiě)训氖虑椋?xiě)出來(lái)檐嚣。
- 你覺(jué)得這是誰(shuí)的錯(cuò)助泽？（站在受害者角度，寫(xiě)他人的錯(cuò)，堅(jiān)決你沒(méi)錯(cuò)报咳。）
- 別人會(huì)怎么挑戰(zhàn)你的說(shuō)法侠讯？
- 你會(huì)怎樣反駁他們，告訴他們這不是你的錯(cuò)暑刃？
舉我自己的例子：
- 我以前懷孕的時(shí)候厢漩，在一家外貿(mào)公司上班，挺著個(gè)大肚子岩臣，沒(méi)吃飯溜嗜，晚上8點(diǎn)多還在公司開(kāi)會(huì)，會(huì)議內(nèi)容其實(shí)跟我沒(méi)太大關(guān)系架谎，我也不知道那天怎么回事炸宵，我又餓又覺(jué)得自己很可憐，后來(lái)谷扣，陳sir打電話(huà)問(wèn)我回來(lái)了沒(méi)有土全，我說(shuō)我還在加班，他一生氣就跑來(lái)公司找我会涎，按了門(mén)鈴裹匙，我同事眼神我老板，想去開(kāi)門(mén)末秃，老板示意她不要開(kāi)概页。然后我的眼淚就刷地下來(lái)。陳sir又打電話(huà)給我练慕，我說(shuō)讓他在外面等一會(huì)惰匙，馬上就好了，我就趕緊掛斷了铃将。老板繼續(xù)開(kāi)會(huì)项鬼。會(huì)議結(jié)束后，我離開(kāi)公司劲阎，在一樓控制不住情緒地在陳sir身上大哭一場(chǎng)秃臣。
- 是老板的錯(cuò)。不體恤懷孕的員工哪工，強(qiáng)行加班奥此。也不尊重員工的家人，完全就是獨(dú)裁雁比。太壞了稚虎。
- 可能你老板那天心情不好。
- 心情不好關(guān)我屁事偎捎，就可以不管不顧別人蠢终，這么自私自利了序攘？就是她的錯(cuò)，自己情緒管理不到位寻拂，不好好反省程奠，還要拿員工及其家人出氣。
然后回答自己幾個(gè)問(wèn)題：
體驗(yàn)受害者情緒時(shí)祭钉，你有什么比較舒服的情緒瞄沙？（比如：覺(jué)得自己很可憐，覺(jué)得發(fā)泄出來(lái)很開(kāi)心慌核。寫(xiě)到紙A上距境。）
我答：覺(jué)得自己很可憐，自己太善良了垮卓，是個(gè)好人垫桂，是個(gè)好員工。有什么不好的情緒粟按？（比如：覺(jué)得絕望诬滩，痛苦。寫(xiě)到紙B上灭将。）
我答：覺(jué)得自己很沒(méi)用疼鸟，沒(méi)有膽量，不會(huì)為自己說(shuō)話(huà)宗侦。
玩一個(gè)掌控者游戲：
- 就剛剛那件事愚臀，以人生贏家忆蚀，一個(gè)掌控者來(lái)思考：用盡方法證明矾利，你是可以負(fù)全責(zé)的，如果我愿意馋袜，我會(huì)有更好的選擇男旗。然后寫(xiě)下來(lái)。
- 如果你能負(fù)全責(zé)欣鳖，會(huì)是從什么時(shí)候開(kāi)始察皇？（完全的掌控者思路）
- 別人怎么挑戰(zhàn)你的說(shuō)法，幫你找到借口泽台？
- 你會(huì)怎樣反駁他們什荣，其實(shí)這也是我可以掌控的？
還是上面的例子：
- 我以前懷孕的時(shí)候怀酷，不會(huì)為自己爭(zhēng)取權(quán)益稻爬，其實(shí)，是我自己的問(wèn)題蜕依，過(guò)于軟弱桅锄，如果我愿意琉雳，我會(huì)有更好的選擇。我不會(huì)讓自己餓著肚子加班友瘤，及時(shí)補(bǔ)充能量翠肘，避免讓身體難受，影響情緒辫秧。我會(huì)在做完事情后束倍，匯報(bào)一聲就下班，不因?yàn)楹ε吕习迳鷼獠杳唬人毓緛?lái)再當(dāng)面匯報(bào)肌幽，等她允許后再下班。如果當(dāng)時(shí)開(kāi)會(huì)前抓半，我就跟老公好好說(shuō)喂急，今天可能會(huì)加班到挺晚，讓他有所心里準(zhǔn)備笛求，而不是沖動(dòng)地來(lái)公司找我廊移。如果在老公按門(mén)鈴時(shí)，我就自己出去跟他好好談?wù)勌饺耄捅苊飧惺艿剿芪?/li>
- 如果我能負(fù)全責(zé)狡孔，會(huì)是從下班那時(shí)開(kāi)始，就發(fā)送一份郵件蜂嗽，匯報(bào)當(dāng)天完成的事情苗膝，然后離開(kāi)。
- 那她是老板植旧，她要你加班辱揭，你也是沒(méi)法拒絕的，這不怪你病附，只怪她不懂體恤員工问窃。
- 其實(shí)，我也是可以掌控的完沪，加班前我就可以先問(wèn)她域庇，這個(gè)會(huì)議是不是一定要參加，如果要覆积，那我希望先去吃飯听皿，然后才有力氣參與，也能減少我的一些負(fù)面情緒宽档。如果不要尉姨，那是最好了。
然后回答自己幾個(gè)問(wèn)題：
體驗(yàn)掌控者情緒時(shí)雌贱，你有什么比較舒服的情緒啊送？（比如：覺(jué)得自己很能干偿短，找到新方向。寫(xiě)到紙A上馋没。）
我答：覺(jué)得自己很棒昔逗，會(huì)安排各方的需求，包括自己篷朵。有什么不好的情緒勾怒？（比如：覺(jué)得有壓力，有點(diǎn)害怕声旺。寫(xiě)到紙B上笔链。）
我答：這么溝通會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)壓力，有點(diǎn)緊張腮猖。
最后鉴扫，把紙A和紙B放在一起，看看這些不同模式下的情緒澈缺。感受下坪创，自己希望成為哪種？
我答：希望成為掌控者姐赡。
如何逃離受害者天堂莱预？
- 記錄你的受害者情緒。至少包括時(shí)間项滑，地點(diǎn)依沮，人物，事件枪狂，感受危喉。
- 找到你的受害者情境。找出在哪種場(chǎng)景下摘完，你容易有受害者情緒姥饰，想想反復(fù)發(fā)生的根本原因是什么傻谁，是受過(guò)一次傷孝治？還是童年有過(guò)陰影，或者其他审磁。然后作為掌控者谈飒，可以如何解決它。
- 和受害者情緒好好相處态蒂。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正處于該情緒下時(shí)杭措，讓自己接受它，相處好后再進(jìn)行分析和解決钾恢。
