很多人都會(huì)在意別人的評(píng)價(jià)恨搓，尤其是如果你是個(gè)情緒敏感的人痹换。哪怕別人的評(píng)價(jià)微不足道蝗羊，但是也會(huì)給你帶來(lái)很多的痛苦和困擾固棚，以至于你會(huì)對(duì)任何人的任何一句話(huà)都非常的敏感统翩，你的情緒也會(huì)隨之起伏不定。
有時(shí)候此洲，你也會(huì)對(duì)自己有很多的評(píng)判厂汗。
只有放下評(píng)判，你才能夠?qū)⒛愕那榫w放在較低的強(qiáng)度上黍翎，因?yàn)槿绻愕脑u(píng)判一直存在的話(huà)面徽，那么你的情緒也會(huì)隨著你對(duì)自己的評(píng)判而增加。
所以我們這里說(shuō)到的評(píng)判匣掸，并不是說(shuō)讓你能夠樂(lè)觀的去看待每一件事情趟紊，并非是要這種狀態(tài)，而是要停止非好即壞的這么一種思維模式碰酝。
因?yàn)樵u(píng)判很容易觸發(fā)我們自己的情緒霎匈，你因外部事件所產(chǎn)生的情緒，也會(huì)在你進(jìn)行自我評(píng)判的時(shí)候加劇送爸。
比如說(shuō)你跟男朋友分手了铛嘱，那么你可能會(huì)認(rèn)為暖释，這都是因?yàn)樽约翰粔蚝茫缓笠驗(yàn)樽约簺](méi)有別的女孩身材那么好墨吓，或者性格那么好而造成的這個(gè)分手球匕，所以分手給你帶來(lái)的痛苦就更加的嚴(yán)重。
一方面是有分手帶來(lái)的痛苦帖烘，另外一方面是分手這件事情引起了你的一些情緒亮曹，引起了你自我評(píng)判所帶來(lái)的情緒，你認(rèn)為自己不夠好秘症。
自我評(píng)判是如何引起你的情緒的
在心理咨詢(xún)工作中照卦，有時(shí)會(huì)接待一些青少年或者孩子方面的咨詢(xún)，父母帶孩子來(lái)的時(shí)候乡摹，一見(jiàn)面父母就會(huì)跟我們說(shuō)役耕，我家的孩子這個(gè)不行，那個(gè)不行聪廉，數(shù)學(xué)不好瞬痘，英語(yǔ)很差，然后又不愛(ài)學(xué)習(xí)锄列，整天就知道玩图云。
就是很多父母一來(lái)就會(huì)給孩子貼各種標(biāo)簽惯悠，偶兒我會(huì)開(kāi)玩笑的跟這些父母說(shuō)邻邮，是不是孩子從一出生起，臉上就寫(xiě)著不好好學(xué)習(xí)這幾個(gè)字克婶。然后筒严，父母?jìng)兛赡軙?huì)笑一笑，就不再繼續(xù)說(shuō)這方面的事情情萤。
但由此我們也可以看到鸭蛙，就是我們?cè)谏校绕涫窃谛r(shí)候筋岛，那些對(duì)你很重要的人娶视，他們是如何習(xí)慣性的去描述你的，他們會(huì)說(shuō)你可愛(ài)聰明睁宰，還是說(shuō)你懶惰調(diào)皮肪获。
我們可以試著寫(xiě)下別人對(duì)自己的一些描述，然后回頭去找每一個(gè)描述背后的事實(shí)依據(jù)柒傻，清楚的寫(xiě)下孝赫，你的哪些行為導(dǎo)致了他人對(duì)你有這樣的描述。
比如說(shuō)红符，如果人們喜歡叫你愛(ài)哭鬼青柄，那可能是因?yàn)槟阋郧吧蠈W(xué)的時(shí)候伐债，每次要進(jìn)學(xué)校門(mén)口你都要哭一場(chǎng)。那現(xiàn)在可以回想起這些畫(huà)面致开，然后寫(xiě)下你的行為舉止背后的原因峰锁。
比如，你的媽媽叫你愛(ài)哭鬼双戳，她以為愛(ài)哭是你的性格祖今，但其實(shí)是，你在每一次去學(xué)校的時(shí)候拣技，你很害怕跟媽媽分離千诬，有可能是類(lèi)似這樣的一些原因，以至于你當(dāng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)哭的這么一個(gè)行為膏斤。
所以徐绑，別人的描述：你愛(ài)哭。愛(ài)哭行為背后的原因是：你害怕分離莫辨。
那么傲茄，我們可以由此得出，你不是愛(ài)哭沮榜，而是因?yàn)楫?dāng)時(shí)害怕分離盘榨，所以用了哭的方式來(lái)表達(dá)，所以讓他人以為愛(ài)哭是你的性格蟆融。
那你可以試試用這么一個(gè)方法草巡，去寫(xiě)下別人對(duì)你的描述，你的什么行為是符合這個(gè)描述的型酥，以及導(dǎo)致這個(gè)行為的一個(gè)實(shí)際原因山憨。
那么當(dāng)你去這么做的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)弥喉，有可能別人對(duì)你的描述是對(duì)的郁竟，就是你確實(shí)是會(huì)愛(ài)哭，但是這并不代表這就是你的性格由境，因?yàn)檫@很有可能是棚亩，你生活中某一刻所發(fā)生的事情而影響到你的當(dāng)時(shí)的這么一個(gè)哭的行為。
因?yàn)橛辛藰?biāo)簽虏杰，所以少了理解讥蟆。
即別人沒(méi)有理解，可能你也沒(méi)有理解你自己的這個(gè)部分嘹屯，所以就有了對(duì)自我的評(píng)判攻询。
自我評(píng)判會(huì)干擾到我們的情緒和行為
當(dāng)你情緒化的時(shí)候，你的理性部分就不能專(zhuān)注的工作州弟，而是受到情緒的影響钧栖，而情緒的影響可能又會(huì)引起你的一些行為低零。
比如，你發(fā)消息給男朋友拯杠，他沒(méi)有馬上回復(fù)掏婶，你等了一會(huì)也沒(méi)有收到回復(fù)，然后你可能會(huì)有點(diǎn)憤怒的情緒出來(lái)潭陪。
同時(shí)雄妥，也很有可能，你會(huì)出現(xiàn)一些對(duì)自己的評(píng)判依溯。比如有的朋友就會(huì)對(duì)自己說(shuō)：我就不該主動(dòng)發(fā)消息給他老厌。
這就話(huà)里面就隱藏著對(duì)自己的一份評(píng)判，認(rèn)為自己做了一件后悔的事或者愚蠢的事情黎炉。
這個(gè)時(shí)候就可能產(chǎn)生情緒化推理枝秤。
所謂情緒化推理，就是當(dāng)你的情緒變得敏感的時(shí)候慷嗜，你會(huì)很容易相信那些隨著情緒而來(lái)的想法淀弹，那這些想法就稱(chēng)作為情緒化推理。
比如說(shuō)庆械，你擔(dān)心自己的工作不順利薇溃，你擔(dān)心會(huì)被老板罵，那么你的情緒化推理可能會(huì)是我的工作能力是不不夠的缭乘。
所以很多女生沐序，在沒(méi)有得到男朋友的回復(fù)的時(shí)候，很可能會(huì)想起上一次和男友吵架的時(shí)候忿峻，男友對(duì)你的一些評(píng)判薄啥，他覺(jué)得你不考慮他的感受，他覺(jué)得你太作了逛尚，然后這一部分評(píng)判你可能也會(huì)吸收進(jìn)來(lái)，你也會(huì)覺(jué)得懷疑說(shuō)是不是自己真的太作了刁愿，是不是因?yàn)樽鞯锰珔柡Υ履瑢?duì)方就不理自己了？
如果你的想法和評(píng)價(jià)一直持續(xù)铣口，那么你的情緒也會(huì)一直持續(xù)到失控爆發(fā)滤钱。這時(shí)候可能會(huì)引發(fā)你更大的情緒，你可能會(huì)有更多的憤怒脑题，你可能會(huì)很生氣件缸，可能也會(huì)想著不要再和這個(gè)人一起了。
甚至很有可能叔遂，對(duì)方再回你消息或電話(huà)時(shí)他炊，你也不回復(fù)或直接掛掉電話(huà)争剿，但是對(duì)方可能并不知道發(fā)生了什么事情。
這就是你對(duì)自我的評(píng)判痊末，這個(gè)過(guò)程差不多在自己的內(nèi)在世界發(fā)生了一遍蚕苇，引起了你很多的情緒出現(xiàn)，而這些情緒干擾到了你的一個(gè)理性的思考凿叠。
你對(duì)自我的評(píng)判涩笤，可能會(huì)掩蓋掉你最初的情緒。
剛剛的例子里面盒件，提到說(shuō)我們可能會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒蹬碧。但是，憤怒可能是你的第二情緒炒刁，你用第二情緒來(lái)掩蓋第一情緒锰茉。
什么是第一情緒呢？這需要我們?nèi)プ鲎晕矣X(jué)察切心。比如也許是恐懼飒筑。
因?yàn)橄](méi)有得到恢復(fù)，也許你會(huì)因此感到失落绽昏，或是恐懼你會(huì)被對(duì)方拋棄协屡。這個(gè)時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)榭謶侄X(jué)得自己很脆弱全谤。
所以肤晓，我們會(huì)用憤怒來(lái)掩蓋了恐懼。同樣的认然，你也會(huì)因此用行為來(lái)代替了情緒的表達(dá)补憾。
這也是我們?cè)谟H密關(guān)系里面很容易出現(xiàn)的一種狀態(tài)。
由此也可以看到卷员，只要你關(guān)注到了你的次要情緒盈匾，你就很可能處理不好當(dāng)時(shí)的情況，因?yàn)槟愕牡谝粋€(gè)情緒才是我們最需要去面對(duì)的毕骡。
那如何去改變自己的評(píng)判性思維呢削饵？
改變自己的評(píng)價(jià)性思維，可以試試有意識(shí)的去留意你出現(xiàn)的評(píng)判性想法的時(shí)候未巫。
有時(shí)候窿撬，我們知道自己有很多自我評(píng)判的想法，所以我們也會(huì)責(zé)怪自己叙凡，怎么又來(lái)了劈伴。
你可以去統(tǒng)計(jì)下，你在一天中握爷，你的評(píng)判出現(xiàn)的數(shù)字跛璧。不管是積極的還是消極的严里，不管是對(duì)自己還是對(duì)他人的，留意一下那些表示絕對(duì)性的或者極端的詞語(yǔ)赡模。
比如說(shuō)：你總是…田炭；你從不…；類(lèi)似這樣的一些話(huà)語(yǔ)漓柑。
或者說(shuō)：你可以更好教硫，你可以更怎么樣？
這些詞語(yǔ)通常都是在表示辆布，你已經(jīng)開(kāi)始評(píng)判了瞬矩，還包括你給別人貼的標(biāo)簽。
統(tǒng)計(jì)一下锋玲，然后你可以發(fā)現(xiàn)景用，你自己是不是一個(gè)經(jīng)常評(píng)判別人的人，或者是經(jīng)常對(duì)自己評(píng)判的人惭蹂？
統(tǒng)計(jì)的過(guò)程伞插，其實(shí)就是讓你不斷的去看到和覺(jué)察到自己的評(píng)判行為，那你的下一個(gè)做法就是盾碗，可以將他們辨認(rèn)出來(lái)媚污，然后有意識(shí)的讓自我評(píng)判遠(yuǎn)離你。
當(dāng)你意識(shí)到廷雅，你正在自己做出評(píng)判的時(shí)候耗美，那你就可以對(duì)自己說(shuō)，我又開(kāi)始評(píng)判了航缀。
然后商架，你可以繼續(xù)去做你正在做的事情，一開(kāi)始你可能會(huì)不得不去重復(fù)很多次這個(gè)過(guò)程芥玉，但是你在重復(fù)這個(gè)過(guò)程的時(shí)候蛇摸，你就在不斷的增加你的對(duì)自己評(píng)判行為的覺(jué)察。
然后你就會(huì)越發(fā)熟練的去發(fā)現(xiàn)飞傀，當(dāng)你出現(xiàn)一個(gè)評(píng)判性思維的時(shí)候皇型，你會(huì)告訴自己，我現(xiàn)在又開(kāi)始在評(píng)判了砸烦。隨著你對(duì)自我評(píng)判的發(fā)現(xiàn)，你也會(huì)有意識(shí)的去停止評(píng)判自己的行為绞吁。
我們之所以會(huì)對(duì)自己進(jìn)行評(píng)判幢痘，還有一個(gè)很重要的原因，就是我們經(jīng)常把自己和別人進(jìn)行比較家破。
我們對(duì)自己評(píng)判批判颜说，自己做得不夠好购岗，減肥不夠成功，工作不夠努力门粪，我們出現(xiàn)的這些評(píng)判喊积，大多數(shù)都是因?yàn)槲覀兒蛣e人比較，而且大多數(shù)都是和那些比我們做得更好的玄妈，更優(yōu)秀的人進(jìn)行比較乾吻。
所以，我們也要有意識(shí)的去減少我們跟別人的比較拟蜻，減少比較绎签，也會(huì)讓我們減少對(duì)自己的評(píng)判。
很多的情緒失控酝锅，其實(shí)往往起源在于我們的內(nèi)心诡必，我們首先對(duì)自己有了很多的自我評(píng)判，所以我們也會(huì)很容易的接收和認(rèn)同外界對(duì)我們的評(píng)價(jià)搔扁。
如果我們能夠放下對(duì)自我的評(píng)判爸舒，自我就會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)大，同時(shí)就更能幫助我們抵御外在的各種各樣的侵襲稿蹲。
我們不能停止外界給我們發(fā)出的各種信息扭勉，但是，堅(jiān)韌和強(qiáng)大的自我场绿，讓我們有了選擇認(rèn)同與否的能力剖效。
作者：吳在天，心理咨詢(xún)師焰盗，心理專(zhuān)欄作者璧尸，著有《把生命活給自己看》《親子關(guān)系對(duì)了，孩子的世界就對(duì)了》
