英國(guó)作家馬特·海格（也是抑郁癥患者），他根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)颊亮，給出了關(guān)于“如何生活”的40條建議柴梆，這并不意味著壓力，海格說(shuō)自己“覺(jué)得有用但并不總是遵循”终惑。希望這些建議能幫到更多的人绍在，來(lái)自同病者的建議。
1. 快樂(lè)出現(xiàn)的時(shí)候雹有，享受快樂(lè)偿渡。
2. 小口慢飲，別狼吞虎咽霸奕。
3. 對(duì)自己溫柔些溜宽。少工作，多休息质帅。
4. 過(guò)去的一切你都無(wú)法改變适揉。這是基本的物理原理。
5. 小心星期二和十月煤惩。
6. 庫(kù)爾特·馮內(nèi)古特是正確的：“閱讀和寫(xiě)作是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)的最有營(yíng)養(yǎng)的冥想形式嫉嘀。”
7. 多傾聽(tīng)魄揉，少說(shuō)話剪侮。
8. 無(wú)所事事的時(shí)候不要有罪惡感。也許工作比無(wú)所事事對(duì)世界的危害更大洛退。但可以完善你的無(wú)所事事瓣俯，讓它是覺(jué)知的。
9. 覺(jué)察到你正在呼吸兵怯。
10. 不論在任何地點(diǎn)彩匕，任何時(shí)刻，都要試著去發(fā)現(xiàn)美摇零。一張面孔推掸、一句詩(shī)詞、窗外的云驻仅、涂鴉畫(huà)谅畅、風(fēng)力田。美可以凈化思想噪服。
11. 恨是一種毫無(wú)意義的情緒毡泻。就像為了懲罰一只蜇你的蝎子而吃掉它一樣。
12. 出去跑步粘优，再做點(diǎn)瑜伽仇味。
13. 中午之前沖個(gè)澡呻顽。
14. 遙望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚丹墨。抓住每一個(gè)感受遼闊悠遠(yuǎn)的機(jī)會(huì)廊遍，這會(huì)讓你看見(jiàn)自己的渺小。
15. 善良贩挣。
16. 要認(rèn)識(shí)到想法只是想法喉前。如果感覺(jué)想法不合理，就跟它理論王财，即使你已找不出道理卵迂。你是你頭腦的觀察者，而非受害者绒净。
17. 不要漫無(wú)目的地看電視见咒。不要漫無(wú)目的地上社交網(wǎng)站。要清醒地意識(shí)到你正在做什么挂疆，為什么而做改览。別不重視電視，你要更重視它囱嫩，這樣你才會(huì)少看恃疯。無(wú)節(jié)制的娛樂(lè)將使你注意力分散漏设。
18. 坐下墨闲，躺下，不動(dòng)郑口，什么都不做鸳碧。觀察，傾聽(tīng)你頭腦的聲音犬性。不去評(píng)判頭腦里發(fā)生的事情瞻离，隨它吧，就像《冰雪奇緣》里的白雪女王一樣乒裆。
19. 不要杞人憂天套利。
20. 看樹(shù)，靠近樹(shù)鹤耍，種樹(shù)肉迫。（因?yàn)闃?shù)很棒。）
21. 聽(tīng)YouTube上面那個(gè)瑜伽教練的話稿黄，“走路喊衫，好像你在用腳親吻地球一樣「伺拢”
22. 生活族购，愛(ài)壳贪，放手。
23. 酒的數(shù)學(xué)是乘方運(yùn)算寝杖。你喝得越多违施，就越想多喝。如果你很難止于一杯瑟幕，那么更不可能止于三杯醉拓。加法就是乘法。
24. 當(dāng)心那個(gè)縫隙收苏。你現(xiàn)在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙亿卤。只是想一下它，那個(gè)縫隙就會(huì)擴(kuò)大鹿霸，你就有可能掉到里面去排吴。
25. 閱讀一本書(shū)，別去想著要讀完它懦鼠。只是讀钻哩。享受每個(gè)字、句子肛冶、段落街氢。別期待它結(jié)束，或永不結(jié)束睦袖。
26. 在最深層次珊肃，宇宙中沒(méi)有哪種藥比善待他人令你感覺(jué)更好。
27. 聽(tīng)聽(tīng)哈姆雷特——文學(xué)作品中最著名的抑郁癥患者——對(duì)羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說(shuō)的話：“世上之事物本無(wú)善惡之分馅笙，思想使然伦乔。”
28. 允許他人愛(ài)你董习。相信這份愛(ài)烈和。為他們活下去，即使你覺(jué)得毫無(wú)意義皿淋。
29. 你不需要這個(gè)世界理解你招刹。沒(méi)關(guān)系的。有的人永遠(yuǎn)不會(huì)真的理解他們沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的事情窝趣，但有些人會(huì)理解疯暑，要對(duì)理解你的人心懷感激。
30. 儒勒·凡爾納寫(xiě)過(guò)“無(wú)限的生命”高帖。它是像海一樣浩瀚的愛(ài)與情感世界缰儿。如果我們沉浸其中，將找到無(wú)限散址，找到活下來(lái)所需的空間乖阵。
31. 凌晨三點(diǎn)不是試圖理清人生的時(shí)間宣赔。
32. 記住：你一點(diǎn)兒也不怪異瞪浸。你是人儒将，你的一切行為、感覺(jué)都是符合自然的对蒲， 因?yàn)槟闶亲匀唤绲膭?dòng)物钩蚊。你就是大自然。你是類人猿蹈矮。你生活在這個(gè)世界砰逻，這個(gè)世界活在你心中。一切都是聯(lián)結(jié)在一起的泛鸟。
33. 不要相信什么好壞蝠咆，輸贏，勝負(fù)北滥，高潮低谷刚操。在你的最低處和最高處， 無(wú)論你是快樂(lè)還是絕望再芋，平靜還是憤怒菊霜，都有一個(gè)最核心的“你”是始終不變的。這個(gè)“你”才是最重要的济赎。
34. 別擔(dān)心因絕望而失去的時(shí)間鉴逞。熬過(guò)絕望之后，時(shí)間的價(jià)值將會(huì)翻倍联喘。
35. 對(duì)自己透明华蜒。給你的頭腦建一座玻璃房辙纬。觀察豁遭。
36. 讀艾米莉·狄金森，讀格雷厄姆·格林贺拣，讀伊塔洛·卡爾維諾蓖谢，讀瑪雅·安吉羅。讀一切你想讀的譬涡，讀就好了闪幽。書(shū)是可能性，是逃跑路線涡匀。當(dāng)你沒(méi)有選擇時(shí)盯腌，它們給你機(jī)會(huì)。對(duì)于流離失所的頭腦來(lái)說(shuō)陨瘩，每一本書(shū)都是一座家園腕够。
37. 陽(yáng)光燦爛的日子级乍，能在戶外就在戶外。
38. 記字阆妗：地球生活的關(guān)鍵是改變玫荣。汽車(chē)會(huì)生銹，書(shū)頁(yè)會(huì)發(fā)黃大诸，技術(shù)會(huì)過(guò)時(shí)捅厂，毛毛蟲(chóng)會(huì)變蝴蝶，黑夜會(huì)變白晝资柔，抑郁也會(huì)消散焙贷。
39. 當(dāng)你感覺(jué)忙得沒(méi)時(shí)間休息，就是你最需要找時(shí)間休息的時(shí)候贿堰。
40. 勇敢盈厘，堅(jiān)強(qiáng)，呼吸官边，活下去沸手。你會(huì)感謝今天的自己。
