最近一直晚上不愿意睡，早上又很晚才起焦影，已經(jīng)意識到這樣下去會很糟糕车遂，但要改變這種惰性，又要很強勁的拉力才可以斯辰。我想必須要自己早起舶担，就算困也要坐著，這樣晚上應(yīng)該能自然很早就想睡覺了吧彬呻。
今天第一天這樣衣陶，真的不要太痛苦，起來時眼睛都睜不開闸氮，天天習(xí)慣一兩點睡剪况，然后九點多十點起床。今天七點起的蒲跨，眼睛都睜不開译断，然后去跑步了。當(dāng)然狀態(tài)不好或悲，效果也不好孙咪，整天都持續(xù)在一種很乏力藏姐，很困倦的狀態(tài)。
坐車的時候都幾乎睡著了该贾，剛好下午要出來辦事羔杨，選擇坐公交，大概40分鐘的時間杨蛋，聽了之前正念的課程兜材，調(diào)整一下這種狀態(tài)。
帶上耳機逞力，在嘈雜的公車上曙寡，聽著引導(dǎo)語，開始做“無邊無際的冥想”寇荧，其實也是一種散觀的練習(xí)举庶。
原理其實很簡單，就是讓自己的心保持開放與覺醒揩抡。選擇一個可以讓自己放松的姿勢户侥，然后做一個深呼吸，讓自己去聽身邊所有的聲音峦嗤，感受這些聲音的來去蕊唐，看它們是從哪里來又怎樣消失的。我在車上烁设，雖然帶著耳機替梨，也是聽到各種的聲音，像車聲装黑，旁邊乘客的竊竊私語副瀑，喇叭聲，來往擁擠人群的聲音......剛開始覺得好煩啊恋谭，本來想要安靜一會糠睡，但聽到這么多聲音，像是無數(shù)只蜜蜂在你耳邊嗡嗡嗡箕别。
錄音里的引導(dǎo)語開始解釋铜幽，想象當(dāng)我們的心足夠大，就像一片汪洋串稀，那你往里面滴一滴甚至十滴顏料除抛，也都沒什么影響。我們覺得煩躁是因為我們固著在每種聲響上母截，突然有一個人很大聲說話到忽，可能就吸引你去聽，然后開始關(guān)注說話的內(nèi)容，開始有頭腦的判斷喘漏。但如果你只是聽而已护蝶，對你而言，這只是一種聲音翩迈，沒有好壞持灰，沒有分辨，它跟車聲负饲，風(fēng)聲堤魁，跟其他周遭環(huán)境的聲音可能都一樣，你的心足以能承載所有的這些聲音返十，去包容接納它們妥泉，而沒有批判。
就像天空永遠(yuǎn)都在洞坑，而掛在上面的云總會來來去去盲链，如果每時每刻都在意這些云的變幻生滅，天空不得很忙嗎迟杂？對天空而言刽沾，云也只是云而已，會來會去逢慌，會生會滅悠轩。念頭也只是念頭而已，情緒也只是情緒而已攻泼，一切都有生滅，關(guān)鍵是我們有沒有給它們空間鉴象，去包容他們忙菠。
當(dāng)真的嘗試帶著這種開放性的心去聽時，突然有一種感覺纺弊，就像心里的褶皺被海浪慢慢沖刷般牛欢，撫平內(nèi)心的焦躁。這趟車程淆游，如此的放松安寧傍睹。
當(dāng)然這種散觀的練習(xí)，需要一定的時間犹菱，剛開始拾稳，可能會覺得越聽越煩，甚至根本靜不下來腊脱。但慢慢的明白了這個原理访得，其實不需要任何指導(dǎo)語，隨時隨地你都可以讓自己的心處于無邊無際的自由里陕凹，唯一束縛它的悍抑，其實也只有你自己而已鳄炉。
最后附上兩張今天路過馬路邊拍的照片，南方的冬天依然春意盎然呢搜骡。
