作者：本.富爾曼(芬）譯：李紅燕
閱讀的目的：什么是回彈力万搔？
深入思考的問題：這種回彈力為什么會產(chǎn)生狈醉？怎么產(chǎn)生? 對孩子的教育會有什么影響?
It's never too late to have a happy childhood.
擁有快樂童年，永遠(yuǎn)不會晚镀迂。
推薦序：看見苦難，才能看到笑臉
誠如富爾曼醫(yī)生所言：“苦難是成長過程的一部分，即使我們對孩子循循善誘邻吭，盡力保護(hù)他們免受苦難，他們當(dāng)中的很多人也還是會在成長過程中經(jīng)歷或多或少的創(chuàng)傷宴霸〈亚纾”
譯者序：尋找生命中的一束光
馬歇爾博士說：“你不能逼迫你的孩子做任何事。你所能做的就是讓孩子們期望 “要是自己做了該多好”瓢谢。而后畸写，他們會讓你覺得，要是從來沒有令他們?nèi)绱似谕秃昧嗣タ浮枯芬！斑@是多么繞口的一句話呀论笔。
是啊，作為孩子的父母千所，我自己深有感受狂魔，管多了，管少了淫痰，太強(qiáng)勢最楷，太軟弱，什么是剛剛好待错？真的很難把握籽孙。我們可以為自己做錯的部分或曾經(jīng)的無知或魯莽道歉，但是我們盡力了火俄，我們在那個時候做了自己能做的最好的選擇犯建。
我們都要學(xué)會跟自己的過去和解，有太多內(nèi)疚感的家長不僅無法讓自己享受生活烛占，也無法幫助孩子走出困境胎挎。
更重要的是，我們自己要學(xué)會放下種種擔(dān)心忆家，笑對生活犹菇，把不幸和挫敗看作是生活和成長的一部分。自己活出幸福的狀態(tài)芽卿，才能夠讓孩子對未來充滿向往揭芍，才讓他們有信心去追求美好的未來。
如何和自己的過去和解卸例？
本書基于對這三個問題的回答：
1.你覺得是什么幫你撐過了艱難的童年刻两？
2.當(dāng)年的你從中學(xué)到了什么？
3.在后來的生活中篱蝇，你是如何設(shè)法彌補(bǔ)自己曾經(jīng)被剝奪的一些童年體驗的催式？
試著回答，因為它們?yōu)樽屇憧吹侥闵械哪鞘馕厥妫⒁恢闭者M(jìn)你的未來锭汛。
致謝
人類確實是這樣一個物種，能夠克服任何艱難困苦袭蝗，涅槃重生唤殴。
我也開始相信，人們能夠把曾經(jīng)經(jīng)歷的一切到腥，包括最苦難的經(jīng)歷朵逝，變成一種堅強(qiáng)的源泉而不是軟弱的借口。
開篇：可以彎乡范，不能折
回彈力（resiliency)：用來描述人們面對困擾配名、挫敗和威脅時所表現(xiàn)的生存能力啤咽。
我們不是“過去的囚徒”。
那些不能摧毀你的段誊，定會讓你強(qiáng)大闰蚕！
在人的一生中，改變不僅是可能的连舍，也是不可避免的没陡。
第一章 逆境生存
他人的幫助：
人們?nèi)绻麩o法在一人關(guān)系里得到他們想要的，通常就會設(shè)法從其他人身上去獲取他們所需要的索赏。如果因為某種原因盼玄，孩子的生身父母無法給孩子以愛和關(guān)注，孩子的祖父母和其他親人也經(jīng)常能夠給孩子以愛和欣賞潜腻。
寵物埃儿、大自然的療愈：
貓，狗融涣，還有其他的很多寵物童番，都令孩子們獲得了很多無私的關(guān)注和理解。
我們很多人都能回憶起兒時的一些特殊場所威鹿，那是一處屬于自己的陽光明媚的避難所剃斧，或在自家小院里，或在森林的某處忽你。它或許是沙灘上的一塊大巖石幼东，抑或是某處的一塊小山坡，是我們發(fā)揮想象或者想心事的地方科雳。
想象力
弗蘭克爾的意義療法根蟹，最基本的論點(diǎn)之一就是我們的幸福很大程度上取決于我們對未來的憧憬而不是對過去的記憶。
“作為一個小孩子糟秘，我有一個想象中的秘密家庭简逮，他們愛我，給予我無法在自己的家里得到的一切尿赚÷蚓觯“
讀書和寫作
很久以來人們就知道寫作有治療的作用，直到近些年心理學(xué)家才開始認(rèn)真地把它當(dāng)作一種治療的方式吼畏。一個簡單而有效的做法是：請病人寫一封不打算寄出的信。病人可以選擇自己給自己回這封信嘁灯。這種”自我回應(yīng)“的做法經(jīng)承何茫可以幫助人們從角色中抽離出來，去回望過去所發(fā)生的一切丑婿。當(dāng)人們可以從他人的角度去審視這一切的時候性雄，對些就更加容易理解了没卸。
很多經(jīng)歷過困擾的童年的人都酷愛讀書，仿佛從書里打到了困惑一生的答案秒旋。
撐過艱難歲月的其他資源
愛好约计、某些性格和生活態(tài)度、幽默迁筛、宗教信仰
我的童年教會我要直面困境煤蚌，也讓我學(xué)會了不糾結(jié)過去∠肝裕總有能懂你的人尉桩。我的內(nèi)心不再充滿苦澀，而滿是謙卑和感恩贪庙。
當(dāng)我思考答案的時候蜘犁，我發(fā)現(xiàn)自己竟然是那么有力量。
第二章 學(xué)會理解 - 與過去和解
一個孩子能否好好長大止邮，似乎更多地取決于他們在成長過程中是否有機(jī)會跟其他人宣泄他們的感覺(就像心理疏導(dǎo)一樣)这橙，而不在于他們的童年遭遇有多么糟糕。
對孩子來說导披，提供機(jī)會讓他說出自己的艱難處境屈扎，或者跟有類似遭遇的孩子見面交流是多么的重要。
開口跟自己的父母談?wù)撏陼r的苦難也許是一件不容易的事盛卡。如果做父母的感覺被自己的孩子責(zé)備了助隧，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)，就很有可能開始辯解滑沧，讓談話難以為繼并村。人們經(jīng)常跟我說，心理治療后他們試圖跟自己的父母敞開心扉談一談他們的童年滓技，但結(jié)果往往是”一場災(zāi)難“哩牍。
如果人們能夠設(shè)法自行處理或者透過跟他人交流來理解他們的過去，然后再跟父母用不帶任何評價令漂、只是帶著好奇的心態(tài)地探討那段歷史膝昆，也許會有不錯的結(jié)果。那樣的討論也許會構(gòu)建一個更加完整和誠實的畫面叠必，理解自己的家庭為什么那時候會是那個樣子了荚孵。
薩拉寫道：”我漸漸地理解到，我的父母只是宛若不成熟的孩子纬朝，他們不是我想的那樣收叶。雖然他們已經(jīng)人到中年，但是并沒有長大共苛。我現(xiàn)在再也不會把他們的問題看成是我的問題了判没，這真是太棒了蜓萄！”
“手術(shù)前，我想整理一下自己的人生澄峰。我原諒了我的媽媽嫉沽。這種釋然影響了我的整個人生，我感覺到了一種莫大的自由俏竞，無論生活中再發(fā)生什么绸硕，我跟生活的關(guān)系、跟我媽媽的關(guān)系完全改變了“耍現(xiàn)在我有了活下去的勇氣臣咖，可以做自己了∈＃”
瑞塔說夺蛇，"不論童年多么艱難，我已經(jīng)開始了自己的生活酣胀。我決定不讓我的童年毀掉我刁赦，不讓那個老男人控制我。當(dāng)然闻镶，我已經(jīng)跟他和解了甚脉，至少我把發(fā)生的一些事情看作是我們之間和解的象征。我跟我的新伴侶在我父親的祭日來到我們的夏季小屋铆农，我的新伴侶非常溫柔和體貼牺氨。在夏季小屋里，我平生第一次在花壇里種下了花兒（我的父親曾經(jīng)每年夏天都在這里種花）墩剖，一只白鴿飛了過來猴凹，停落在花壇里，它在這個花壇里待了整整一天岭皂。那天晚上郊霎，坐在門口的臺階上，我們一直看著那只待在花壇里的奇怪白鴿爷绘。我把它看作是和平的征兆书劝，所有我和那個男人之間的事都過去了。我也會時常去探訪我的母親土至，但是我們并不親密购对。我知道她做了她能做的。我們都做了自己能做的陶因。那些傷害別人的人洞斯，到頭來也傷害了自己。
第三章 幸存者的驕傲
當(dāng)我們把注意力放在自己的生存能力上，就會開始自我尊重烙如，回顧往事的時候就不再只是懊惱，而會生出更多的驕傲感毅否。
每一個震驚的事件都可以形成一段記憶亚铁，或者積極或者消極。如果我們的記憶是跟羞愧螟加、罪惡或者憤怒有關(guān)徘溢，它們就會變成一種負(fù)擔(dān)。然而捆探，如果這段回憶里充滿驕傲然爆，它們就會成為你的資源∈蛲迹”請記得做一些準(zhǔn)備曾雕，見面時告訴我你是如何撐到這一刻的."
治療師在治療危機(jī)受害者時應(yīng)該專注于讓受害都意識到自己的生存技能。這樣做的目的是為了讓受害者能夠為自己在如此艱難的情形下做出那么合理和有意義的行動而感到驕傲助被。
一個突發(fā)事件發(fā)生以后剖张，人們經(jīng)常會批評自己在事發(fā)當(dāng)下的反應(yīng)。人們傾向于自我批評揩环，很難看到自己的反應(yīng)和應(yīng)對策略的意義和價值搔弄。他們經(jīng)常需要別人幫助他們意識到：就當(dāng)時的情形而言，他們選擇的做法實際上是非常聰明的丰滑。
為自己的生存感到自豪顾犹。這樣的談話使得我們能夠把視線從過去轉(zhuǎn)向未來。
我們的過去是一個故事褒墨，可以用不同的方式去敘述炫刷。當(dāng)我們把注意力放在自己的生存能力上，就會開始自我尊重貌亭，回顧往事的時候就不再只是懊悔柬唯，而會生出更多的自豪感。
第四章 擁有快樂童年圃庭，永遠(yuǎn)不嫌晚
一個人的困擾锄奢、羞愧和罪惡感能夠在他的童年時期得以處理，當(dāng)然是最理想的剧腻。
但是如果童年時沒有機(jī)會拘央，任何時候開始處理也都不晚。
每五章 成長的契機(jī)
我見到過這個世界最黑暗的一面书在，這些經(jīng)歷讓我愈加強(qiáng)大灰伟。我比那些只經(jīng)歷過快樂的人更懂得生活。
幫助我們克服逆境的一個方法是要能看到那些痛苦和挫折給我們生活帶來的積極意義。
當(dāng)我們能夠看到我們所遭受的一切不幸不是完全無用的栏账，從某種意義上也令我們或者其他人獲益的時候帖族，疾病、死亡挡爵、損失竖般、犯罪和其他事故造成的痛苦就被部分地減輕了。當(dāng)然茶鹃，能夠令他人免受同樣的痛苦并不能讓這個苦難變得理所當(dāng)然或者命該如此涣雕，也不等于可以讓回害人逍遙法外。
第六章 正向思維
為了學(xué)會正向思考闭翩，我們需要具備一種能力挣郭，一種用不一樣的視角看待事情的能力。我們必須要從不同的視角去看待事情疗韵，找到其中有用或者有幫助的部分兑障。
如果你硬要一個人把他的苦難跟別人更大的痛苦做比較，通常是不會安慰到他的伶棒。每個人的痛苦都是唯一的旺垒，把他們的痛苦跟其他人相比很容易讓他們感覺你低估了他們的痛苦，侮辱了他們肤无。然而先蒋，如果人們能夠看到他們的痛苦，不管多深多淺宛渐，跟這個世界和歷史上人類所遭受的痛苦相比都是相對而言的竞漾，就能夠把他們從自身的遭遇中拉出來，用一種比較有益的方式看待此事窥翩。
“我終于能夠看到我的不幸童年帶給我的好處了业岁。如果我站在陰影里去看我的童年，看到的就是陰影寇蚊；如果我選擇站在陽光里去看笔时，就能看到陽光燦爛的童年。
第七章 問答錄
重要是不是發(fā)生了什么仗岸，而是你的反應(yīng)允耿。
幾乎所有孩子的各種心理問題都是在成長過程中形成的，比如恐懼扒怖、做噩夢较锡、疼痛、壞脾氣盗痒、睡覺或吃飯不規(guī)律蚂蕴、學(xué)習(xí)困難或者跟其他孩子難相處等，大體而言，這些普遍存在的問題都是成長過程的一部分骡楼，跟父母的養(yǎng)育方式并沒有多大的關(guān)系熔号。
我們應(yīng)該允許孩子們就我們的養(yǎng)育方式做一些抱怨。沒有完美的家長鸟整，即使我們努力去做到最好跨嘉，也會犯一些錯誤，承認(rèn)這一點(diǎn)沒有什么大不了的吃嘿。我年輕的時候也批評過我媽媽，她總是笑著回敬我：“我不可能不犯錯梦重《以铮”
被珍惜、被尊重琴拧，或者至少能感受到他人的某種鼓勵降瞳，是一個人健康發(fā)展必不可少的條件。所有的人都需要有價值感蚓胸，不僅是自我價值感挣饥，也需要不時地得到來自其他人的肯定。如果孩子不能從家長那里得到鼓勵和肯定沛膳，就會設(shè)法從其他人那里得到這些扔枫。
跟成年人一樣，雖然知道死去的親人不會再回來了锹安，去想象他/她仍然以某種不同的方式跟我們在一起短荐，這常常可以幫助孩子叹哭。想象著死去的親人仍在某個地方存在著忍宋，可以讓他/她在孩子的生命中繼續(xù)扮演支持者的角色。事實上风罩，從心理學(xué)層面來說糠排，死者是永遠(yuǎn)不會離開我們的，因為他們存留在我們的頭腦中超升。只要我們想起他/她入宦，就可以感受到他/她的存在，就能夠引領(lǐng)我們的生命廓俭，鼓勵我們并給我們力量云石。
總體來說，有機(jī)會跟他人談?wù)撟约哼^去的負(fù)面生活經(jīng)歷會令人獲益研乒。但是汹忠，跟治療師一起專門做那種幫助你從童年創(chuàng)傷中恢復(fù)的對話通常是有害無益的。那些特別專注于童年創(chuàng)傷的治療可能真的對你的健康不利。
有時候宽菜，生活會讓我們有機(jī)會跟那些傷害了我們的人做這種建設(shè)性的對話谣膳。可是铅乡，這樣的機(jī)會畢竟太少继谚，我們不妨學(xué)著做一個內(nèi)在對話，嘗試著跟自己或跟那個意識到自己做了錯事的人做個對話阵幸。
也可以給那個人寫信花履。在信里告訴他們我們的感覺，把你的憤懣或怨恨表達(dá)出來挚赊，需要的話诡壁，可以一再地寫，寫到滿意為止荠割。然后我們可以給自己寫一封回信妹卿，需要的話，也可以一再地寫蔑鹦，寫到滿意為止夺克。這種想象的對話被證明是一種有效的手段，可以幫助你跟舊有的怨恨和解嚎朽。
我們是如此習(xí)慣用童年創(chuàng)傷理論來解釋現(xiàn)在的問題铺纽，當(dāng)這個理論被質(zhì)疑的時候，我們會感覺手足無措火鼻、無從下手了室囊。而事實的真相是，沒有人知道我們的問題來自哪里魁索。引發(fā)人類行為問題的原因是多種多樣的融撞。沒有什么單一的模型能夠解釋復(fù)雜的人類行為。也許我們最終需要接受 的就是這樣一個不確定性粗蔚。即使在最好的情況下尝偎，我們的解釋也只預(yù)設(shè)、假定和理論鹏控。然而致扯，這些“假定”并無太多幫助，即使你能夠“知道”某個給定問題行為的原因当辐，也很少能找到一個有效的方法來處理它抖僵，而且那種對行為背后原因的假設(shè)，事實上有時對解決問題非但沒有幫助缘揪，反而更加有害耍群。
第八章 結(jié)束語 - 你义桂，是一切的主導(dǎo)
成功有很多父親，但是失敗是一個孤兒蹈垢。
我們的生活就是一個個故事慷吊，這些故事活在你的敘述中，隨著視角的改變曹抬，賦予的意義溉瓶，闡述的方式和后果的不同而改變著。
我們無法改變歷史谤民，發(fā)生的已然發(fā)生堰酿。我們不能抹去過去發(fā)生的事，過去也無法重來张足，但是我們可以在很大程度上去影響我我們看待過去這些事件的角度和方式胞锰，以及它們對我們的意義。過去不僅僅是一個記載兢榨，一個按照時間順序?qū)λl(fā)生事件的記錄，它們更是一些故事顺饮，這些故事活在你的敘述中吵聪，隨著視角的改變、賦予的意義兼雄、傳輸?shù)姆绞胶秃蠊牟煌淖冎?/strong>
不管我們有過怎樣的過去吟逝，或者當(dāng)下過著怎樣的生活，我們都有機(jī)會獲得更好的未來赦肋。我們無法決定我們的命運(yùn)块攒，就像我們無法決定河流的流向。但是我們可以修建溝渠讓河流改道佃乘，使其沿著有利于我們的方向流淌囱井。
小原則大智慧
1.尊重你自己所使用克服困擾、走出人生逆境的各種方法趣避；
2.把你的不幸經(jīng)歷當(dāng)作培養(yǎng)正向品德的一場歷練庞呕；
3.把注意力放在內(nèi)在和外在的資源上，也許有很多你不曾意識到的資源程帕；
4.為自己取得的進(jìn)步和獲得的成功而自豪住练，留意那些能夠證明自己走在正軌上的蛛絲馬跡；
5.知道自己想要什么樣的生活和未來愁拭。沒有目標(biāo)讲逛，就沒有方向。有夢想岭埠，才有可能實現(xiàn)盏混。
6.相信自己值得擁有美好的未來蔚鸥。過去的日子越艱難，未來就越值得期待括饶；
7.善待自己株茶。記住，你并不孤單图焰，繼續(xù)尋找你的“芥菜籽” - 對“無称羰ⅲ”的接納；
“孩子們生來就具足資源技羔，他們能夠克服自己的困難僵闯、能夠自己解決自己的問題。我們的職責(zé) 不是解決他們的問題而是欣賞他們的天賦藤滥，為他們的創(chuàng)造力注入活力鳖粟，這樣我們就可以盡力做到不干擾孩子的成長之路了。"? --- 富爾曼
