文|趙曉璃
寫在前面的話：
不知你有沒有這樣的困擾娄蔼，那就是你總是“常立志”怖喻，每次都是三分鐘熱度，堅持不了多久又開始動搖岁诉？
不知道你可曾有這樣的感受锚沸，那就是別人總能持續(xù)高效地完成一件事，而你總是東張西望無法集中注意力涕癣，導(dǎo)致工作效率低下哗蜈，你也不想這樣，但苦于沒有對治的方法坠韩？?
沒錯恬叹，正如你認(rèn)為的那樣，任何領(lǐng)域的高手同眯，都有一個最基本的品質(zhì)，那就是“專注”唯鸭。
而隨著互聯(lián)網(wǎng)時代的發(fā)展须蜗，專注正成為越來越稀缺的能力；而很多困惑的根源目溉，恰恰就出在“專注力”上明肮。
一、為何“專注力”如此重要缭付？
我接觸過大量的職業(yè)咨詢者柿估，發(fā)現(xiàn)了一個令我十分震驚的真相，那就是：很多人的職業(yè)道路之所以會跑偏陷猫，往往在于沒有習(xí)得“正向人生體驗”秫舌。
根據(jù)美國情商之父丹尼爾·戈爾曼與管理大師彼得·圣吉合著的《三重專注力》一書的觀點(diǎn)，正向的人生表現(xiàn)需要熱情的投入绣檬、一以貫之的價值觀與追求卓越的精神足陨。
放在職業(yè)階段而言，我們更需要“正向的職業(yè)表現(xiàn)”：具體體現(xiàn)在對職業(yè)上投入熱忱娇未，并逐漸歷練各項技能墨缘，掌握各種知識和策略，日復(fù)一日、精益求精镊讼。?
不幸的是宽涌，研究顯示，我們的心緒大概有一半的時間都在走神蝶棋，這和我們早年的生活經(jīng)驗密切相關(guān)卸亮。
從腦科學(xué)的角度分析，大腦是整個身體中成熟最晚的器官嚼松，直到20多歲才能定型：我們早年的經(jīng)驗?zāi)軌騿酉嚓P(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)嫡良，會增強(qiáng)或減弱神經(jīng)回路。
從這個角度而言献酗，早期習(xí)慣及品格的培養(yǎng)對于一個人的未來起到了深遠(yuǎn)的影響寝受。
有很多人職場發(fā)展不順的根源，就在于童年經(jīng)歷中父母疏于管教罕偎，加上孩童時代自己并沒有建立起有效的神經(jīng)回路抵抗干擾很澄，導(dǎo)致成年后的專注力缺失：做任何事情都無法集中注意力、情緒易怒颜及、常常莫名焦躁......
如此一來甩苛，職業(yè)生涯必然大打折扣，最終波折不斷俏站、倍感無力讯蒲。
二、如何訓(xùn)練自己的專注力肄扎？
從《三重專注力》這本書里墨林，我總結(jié)出了三個關(guān)鍵點(diǎn)。
一犯祠、關(guān)注注意力本身旭等，訓(xùn)練認(rèn)知控制能力
從腦科學(xué)的角度分析，認(rèn)知控制的神經(jīng)回路在前額葉衡载，也就是頭腦的執(zhí)行中心：大腦的這個區(qū)域幫助人們克服主義理論的分散搔耕，并且延遲響了，這些有利于我們集中精力痰娱，聚焦于目標(biāo)的達(dá)成弃榨。
放在職場情境中，認(rèn)知控制能力更能決定一個人未來能走多遠(yuǎn)梨睁。
在注意力這個層面惭墓，有兩個實用的小方法。
1而姐、精準(zhǔn)識別情緒腊凶。
例如有研究發(fā)現(xiàn)，青少年時期的女孩產(chǎn)生飲食失調(diào)的原因，在于她們總是把傷心與饑餓的感覺混為一談：于是到了十幾歲的時候钧萍，她們就用暴飲暴食舒緩壓力或排解痛苦褐缠，繼而引發(fā)飲食失調(diào)等各類問題。
從經(jīng)手的職業(yè)咨詢案例中我發(fā)現(xiàn)风瘦，很多人總是錯把焦慮當(dāng)做失落队魏，或把厭倦當(dāng)做焦慮，導(dǎo)致他們往往采取沖動的決策万搔，因此咨詢剛開始的一段時間胡桨，咨詢師就需要幫助當(dāng)事人精準(zhǔn)識別當(dāng)下的情緒。
在這里給大家介紹一個好用的情緒識別的方法：
首先羅列出所有情緒的詞匯并理解相關(guān)釋義瞬雹，其次將生活或工作中的感受記錄下來昧谊，看用哪個詞匯描述最為恰當(dāng)，最后再把這種感受傳達(dá)給第三者酗捌，看看對方對你情緒的判斷和你是否一致呢诬。
2、暫懸情緒反應(yīng)胖缤。
很多時候尚镰，人們往往會做出沖動的決策或行為，在于從想法到情緒到付諸行動哪廓，中間的過程太短狗唉，甚至大腦還來不及對這些進(jìn)行自我關(guān)注和分析。
針對這種情況涡真，下次不妨停一下觀察自己到底感受到了什么敞曹、又是如何認(rèn)為的，最終再做決定综膀，這種帶有觀察的覺知能有效在我們心里構(gòu)建一個平臺，防止下一次的沖動局齿。
二剧劝、正確關(guān)注他人，學(xué)習(xí)社交與情緒抓歼。
在這一層面讥此，我們強(qiáng)調(diào)的是同理心。
真正的同理心包含三個層面——
1谣妻、認(rèn)知同理：
理解他人如何看待這個世界萄喳，了解他人的想法、視角蹋半、觀點(diǎn)與心智模式他巨，好讓自己能夠用他人理解的語言和方式表達(dá)自我和進(jìn)行溝通；
2、情緒同理：
我們能知道他人的感覺染突，感知他人的情緒捻爷，也就是所謂和他人連接時“來電”的感覺；
3份企、同理關(guān)懷：
能夠自然引發(fā)同理行為的一種關(guān)懷也榄，或者是能夠付諸助人為樂的行動。
通過上述分析你不難發(fā)現(xiàn)司志，我們很多人掛在嘴邊的“同理心”甜紫，多數(shù)指的是“情緒同理”層面，而“認(rèn)知同理”與“同理關(guān)懷”是我們需要加強(qiáng)的地方骂远。
三囚霸、培養(yǎng)系統(tǒng)思考的習(xí)慣
之所以我們無法專注，就是由于未經(jīng)訓(xùn)練之前吧史，我們的情緒來得比頭腦快的多邮辽。?
很多人在職場中倍感困擾的重要原因，就是在于遇到事情的時候缺乏系統(tǒng)思考的能力贸营。
1吨述、時間滯延的影響。
很多事情的發(fā)生之所以會引起我們不必要的情緒钞脂，就是因為因果之間常常存在時間滯延的現(xiàn)象揣云。
設(shè)想一下這樣一個場景：你很久之前交付給領(lǐng)導(dǎo)的結(jié)果沒讓領(lǐng)導(dǎo)滿意，領(lǐng)導(dǎo)可能忙于各種事務(wù)忘記告訴你了冰啃，突然前不久開會的時候說著說著想到了這件事邓夕，含沙射影地對你進(jìn)行了批評，由于時間太久了阎毅，你壓根就忘記了這件事焚刚，此時的你內(nèi)心一定很惱火并且開始揣測：“難道是領(lǐng)導(dǎo)有意和我過不去嗎？”
事實上扇调，這件事的原因是你之前沒有做好工作矿咕，結(jié)果就是領(lǐng)導(dǎo)對你表達(dá)了不滿的情緒，然而因為時間的延滯狼钮，領(lǐng)導(dǎo)在紅后來的會議上想起來了并且批評了你碳柱，而你壓根就不記得之前的事情，從而給出的結(jié)論是“領(lǐng)導(dǎo)和自己過不去”熬芜。
你不妨回憶一下莲镣，很多時候我們在人際關(guān)系方面的困擾，是不是多是源于這個問題呢涎拉？?
俗話說的好瑞侮，有因必有果的圆，只是因為時間的延滯，導(dǎo)致我們在結(jié)果層面耗費(fèi)了大量的情緒和心力区岗，很少能冷靜地思考過去的事件略板，從而看不見事情的真相。
2慈缔、學(xué)會從內(nèi)在轉(zhuǎn)變看待問題的視角
舉個最常見的例子叮称。
夫妻兩人因為一件小事發(fā)生了口角，結(jié)果兩人互不相讓藐鹤，事情越鬧越兇瓤檐，甚至最后拿出“離婚”的殺手锏。
為什么會鬧到這個地步呢娱节？
在這個系統(tǒng)中挠蛉，有兩個主要變量：一是“難聽的話”脉漏，二是“受傷害的感覺”救赐。
從圖中不難發(fā)現(xiàn)，任何一個變量的增強(qiáng)都會導(dǎo)致另一個變量的增強(qiáng)：
難聽的話越多认罩，你受傷害的感覺越深稠歉；受傷害的感覺越深掰担，難聽的話就越多......
這就是內(nèi)在角度（即不要把自己當(dāng)成旁觀者，而是當(dāng)做當(dāng)事人分析事情）怒炸，接下來带饱，我們?nèi)绾未蚱七@種惡性循環(huán)呢？?
1）阅羹、尋求干預(yù)方法勺疼，找到杠桿最高的那一個
譬如在剛才的沖突中，一句“對不起”就是干預(yù)沖突的方法之一捏鱼，但這種效果并不好执庐，往往傷害已經(jīng)達(dá)成難以平復(fù)。
如果能從“好聽的話”入手导梆，那么這場沖突可能得到更有效的解決轨淌。?
2）、退后一步思考
如果沖突出現(xiàn)僵局问潭，不如退后一步思考解決自身的問題。
例如婚被，夫妻中的一方可以思考下自己的受傷害的感受到底從何而來狡忙。?
3）、以合作的方式共同探討解決之道
這次沖突之后址芯，夫妻雙方應(yīng)該在一起積極探討灾茁，尋求解決之道窜觉，防止下次類似的沖突和傷害。
三北专、職場情境運(yùn)用舉例
如果不幸遇到一個脾氣暴躁的領(lǐng)導(dǎo)怎么辦禀挫？
放在系統(tǒng)中分析，或許你會發(fā)現(xiàn)不一樣的事實拓颓。
在這個系統(tǒng)中语婴，領(lǐng)導(dǎo)脾氣暴躁并不是變量，因為這是TA一貫的處事風(fēng)格驶睦，問題在于這種風(fēng)格讓你感到備受傷害砰左，因此，領(lǐng)導(dǎo)的情緒和你受傷害的感覺形成了一對變量并且相互影響场航，如下圖：
比如缠导，你遇到一個雷厲風(fēng)行的領(lǐng)導(dǎo)，他希望他指責(zé)你的時候溉痢，你能認(rèn)識到自己的錯誤僻造，并能夠及時表態(tài)積極回應(yīng)，而不是腦袋一沓默不作聲孩饼，事實上髓削，你的默不作聲恰恰會激發(fā)領(lǐng)導(dǎo)不滿的情緒，他越不滿捣辆，斥責(zé)會更嚴(yán)厲蔬螟，你會覺得越受傷，就越不敢說話汽畴。
如何破解這個僵局呢旧巾？
作為員工來說，你如果能從杠桿最大的地方入手忍些，即你的應(yīng)對方式著手改變鲁猩，往往會取得不錯的收效。
例如罢坝，下次你的領(lǐng)導(dǎo)再指責(zé)你的時候廓握，你不妨和他一起探討，這里面到底是哪里做的不到位嘁酿？并積極表態(tài)隙券，下次一定改正；同時也不妨向TA請教闹司，今后該如何做才能不再犯類似的錯誤娱仔？
如此一來，你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系才能得到實質(zhì)性的改善游桩。
四牲迫、真正的高手耐朴，都是處事為人的行家里手
我們在職場中無非鍛煉兩大能力，一是做事盹憎，二是做人筛峭。
通過前文分析想必你已知曉，這兩大能力都離不開專注力陪每。
不論是在職場中打拼的你我影晓，還是今天的孩子們，無疑都面臨著前所未有的社會與生態(tài)挑戰(zhàn)奶稠，我們急需面對這些挑戰(zhàn)俯艰，而整合與提升專注力更是重中之重。
而這種專注力锌订，無疑是每個人的“內(nèi)在中心”竹握。
最后，引用丹尼爾·戈爾曼的一句話作為文章的結(jié)尾辆飘，那就是：
“內(nèi)在中心是一把鑰匙啦辐，讓我們通向真正有意義的生活”。
作者簡介：趙曉璃蜈项，職場作家芹关、職業(yè)生涯咨詢師，國家三級心理咨詢師紧卒，LinkedIn領(lǐng)英中國專欄作者侥衬，36氪特邀作者。著有《怕麻煩才是你最大的障礙》跑芳、《請停止無效的努力》轴总、《停止盲目努力：你的人生需要再設(shè)計》。
