plan

• 設(shè)定計劃后寸谜，最好先實驗一周，看看能否按計劃完成一周的量（比如一周要學(xué)10小時）峰伙。如果不行疗疟，就需要修改。如果行瞳氓，請按總計劃每增加一個月策彤，每周學(xué)習(xí)時間縮減10%來估算最有可能的學(xué)習(xí)量（比如實驗一周學(xué)10小時，總計劃3個月匣摘，那么最好按每周7小時來規(guī)劃學(xué)習(xí)計劃）店诗。防止突發(fā)事件發(fā)生導(dǎo)致總計劃拖延
• 制定軟期限，制定能在最終期限前一段時間就能完成的計劃音榜，以防止出現(xiàn)意外
• 高效產(chǎn)出系統(tǒng)——
  • 告知何時工作庞瘸，也告知何時不能工作或不應(yīng)工作。關(guān)注消耗精力赠叼，也關(guān)注恢復(fù)精力
  • 客觀地定義高效產(chǎn)出擦囊。不依賴內(nèi)疚情緒，也不用想“如果...能更好”
  • 集中重點在少量事情上嘴办，并總結(jié)了所有相關(guān)的想法瞬场。你只需要集中注意力在這個系統(tǒng)上就可以了，不用再思考涧郊。不要搞得毫無重點

productivity

• 總計劃->周計劃->日計劃
  • 每周日制定周計劃贯被，按總計劃的周節(jié)點，包含所有計劃內(nèi)計劃外的工作妆艘。安排性計劃彤灶。
  • 每晚制定日計劃，按周計劃的內(nèi)容批旺。每日工作只需要聚焦到這個計劃上幌陕。
    • 日計劃安排的必須是今日能完成的工作，不要超綱汽煮。如果對完成某個日計劃中的工作沒有把握苞轿，可以不強求完成，而是安排一個時間段去做這個工作逗物。
    • 日計劃就是每日工作的全部搬卒，不要添加更多的工作。做完日計劃你就做完了本日全部工作了翎卓。
    • 如果遇到了突發(fā)事件契邀，你可以將其與計劃內(nèi)的某個工作做交換。不過不要經(jīng)常干這事失暴。
    • 如果你提前完成了日計劃坯门。不要想著“沒事做了微饥，再加點工作”這種事。完成了就是完成了古戴。剩下的時間就是獎勵時間欠橘，是放松時間。你可以把明天的計劃工作制定的更多一些现恼，但今天的計劃已經(jīng)結(jié)束了肃续。
  • 這種周/日計劃系統(tǒng)不適用于一整天只做1種事的，或者一天總有一堆突發(fā)事件的情況叉袍。你可以先做60天始锚，然后再判斷是否適合你
• 精力管理：
  • 生理精力
    • 睡眠充足。如果起來后沒吃提神品喳逛，一個小時后還困累瞧捌，就是睡眠不足。如果只是半個小時內(nèi)有點困润文，想睡覺姐呐，之后就清醒了，不需要提神品典蝌，那就是睡夠了曙砂。
    • 至少每周鍛煉3-4次≡ǎ或者鍛煉7天，但每天只鍛煉15-20分鐘乔夯，以培養(yǎng)習(xí)慣砖织。
    • 健康飲食。不建議高糖食物末荐，血糖忽高忽低對學(xué)習(xí)不是好事侧纯。少食多餐。
  • 心理精力
    • 減少做艱苦的事并不能增加心理精力甲脏。你需要做訓(xùn)練眶熬。
      • 閑暇時間學(xué)習(xí)
      • 玩需要大量思考、挑戰(zhàn)認知的游戲块请。比如象棋娜氏，甚至是星際爭霸。
      • 做一些你喜歡墩新，但費腦子的事。不用做厭煩的事绵疲，費腦子的事也可以用于放松。
  • 情緒精力
    • 保持冷靜盔憨，負面情緒不好徙菠。
      • 維護一個健康的人際關(guān)系。如果你覺得和某人關(guān)系負面婿奔，你可以去嘗試與其交流，告訴他們你的感受脸秽。如果還不行，就減少與他的聯(lián)系蝴乔，淡化他记餐。
      • 努力去構(gòu)造更多的積極關(guān)系片酝，比如參加各個小組挖腰，比如Toastmasters。
      • 冥想和正念練習(xí)猴仑，比如佛教冥想。每天冥想10-15分鐘是很有幫助的
  • 精神精力
    • 生活中的意義與宗旨疾渣。
      • 推薦閱讀Viktor Frankl的《Man’s Search for Meaning》
      • 如果你缺乏這種意義崖飘。就要先解決拖延癥。
• 解決拖延癥吊圾。
  • 番茄鐘翰蠢。工作25分鐘，我就可以休息了板丽。
  • MIT Method（most important task）。首要目標(biāo)是日計劃中著重的一個猖辫，是清晨醒來后首要要做的工作砚殿，理想下是醒來后半小時內(nèi)就要做。不要讓非首要任務(wù)排在首要任務(wù)前面似炎。集中在首要任務(wù)上羡藐。
  • 耐力目標(biāo)。如果你被不想做的欲望纏繞仆嗦，你可以為自己設(shè)定一個可實現(xiàn)的耐力目標(biāo)——再工作一小會瘩扼，10-15分鐘，或者到整點集绰，如果到時還是想放棄，就可以休息了罕袋。這能幫助你擺脫虛假的欲望碍岔。
  • 深度拖延癥付秕。如果你真的不想做侍郭，你應(yīng)該檢查現(xiàn)有的工作是否真是你想要的。你需要好好抽幾個小時做個短途旅行猛计，然后寫下你對現(xiàn)有工作的反思爆捞。你真的想做現(xiàn)在的工作嗎？通常來說盗温，即便你可能想改變，但短期還是繼續(xù)這么做好卖局。如果你真的發(fā)現(xiàn)了真正的目標(biāo)砚偶，那不是一件好事么？目標(biāo)清晰了均芽！
• 養(yǎng)成習(xí)慣的問題
  • 時間不足单鹿。設(shè)置60天的期限去使用周/日計劃羞反。更多也可以昼窗。60天一般可以養(yǎng)成一個習(xí)慣了澄惊。當(dāng)然也有需要66天甚至200天才能養(yǎng)成的習(xí)慣，不過維持周/日計劃不算難肛搬，所以60天足以毕贼。但這是首要要完成的事，沒有達成這個是無法持續(xù)下去的陶贼。不要操心能不能完成待秃，你只需要關(guān)注每天抽10分鐘寫個日計劃而已。
  • 老路走不通枉氮，不斷適應(yīng)新路。推薦頭60天里楼肪，在周計劃里安排一項新任務(wù)——系統(tǒng)回顧惹悄，回顧系統(tǒng)出現(xiàn)的問題（比如有多少次計劃被打斷）并思索更有效率的改進。也可以到論壇上尋求幫助象缀。A: 你有什么問題阻止你有效使用爷速？那天你拖延太多了嗎惫东？你是不是因為出現(xiàn)了一些中斷而沒有使用該列表？你覺得你不得不經(jīng)常更換任務(wù)嗎颓遏？
  • 給自己安排了太多的工作滞时。太多的工作只會讓人厭棄，即便好的系統(tǒng)也需要適應(yīng)時間曼玩。在剛開始時不要著眼于比過去設(shè)定更多的工作窒百，先和過去做的一樣。估計你過去每周能做多少工作顷帖，然后新計劃只完成和過去一樣的工作贬墩。你應(yīng)該能感覺到更快地完成震糖。然后當(dāng)你覺得太輕松時，再每周緩慢地增加优炬。如果你增加后覺得太累了，不好堅持雅宾，那就降回來葵硕。如果你能覺得：“我完成了，我太牛了蜀变。更少的拖延介评、更少的焦慮，而且我還有更多的時間休息寒瓦！”那就是高效計劃生效了坪仇。
• 周/日計劃目標(biāo)的設(shè)置——適用于對工作量不清楚的
  • 問題
    • 設(shè)置正確的工作量是困難的椅文。通常來說，設(shè)置太多比設(shè)置太少更有危害恤筛，但從長遠效率看都不太好芹橡。
    • 通常也有這種情況——設(shè)置了正確的工作量，如果正常做的話煎殷，但是由于拖延等問題而無法完成腿箩。
  • 解決
    • 日程安排。構(gòu)建一個日程表弓乙，一個開放的日程表也可以
    • 任務(wù)安排
      • 估算每個任務(wù)需要的時間暇韧。估算大了比估算小了強。
      • 安排合理的時間去完成它們巧婶。請盡量在把一個任務(wù)安排到一個固定時間內(nèi)艺栈，盡量不要分割任務(wù)眼滤。
      • 不要忘記午餐诅需，休息荧库，差事，通勤等场刑。
      • 根據(jù)需要全天調(diào)整你的日程安排
• 周/日計劃的目標(biāo)怎樣才能良好工作
  • 產(chǎn)出——而不是時間投入——很重要蚪战。做完第一位邀桑。周/日計劃是任務(wù)驅(qū)動的，對于基于時間投入的任務(wù)贼急，就不是很適應(yīng)了捏萍。
  • 完成不太依賴于運氣。有些任務(wù)太依賴于不可控的東西走敌。這些會打亂你的計劃逗噩。
  • 大多數(shù)的工作至少提前一天可以確定。有太多意外的工作情況也不適合周/日計劃
  • 如果有不適合的情況，可以考慮用fixed--schedule productivity代替
• 常見的周/日計劃問題
  • 從來都完不成TO-DO列表加派。不要按全天估計量，減量。拖延的問題就要去用解決拖延的方法耻台。
  • 猜測我需要花多少時間太難了盆耽。跟蹤你的周/日目標(biāo)并記錄估計/實際，日后對比估計自己的時間坝咐。
  • 我做完了析恢，但我還是覺得效率低。請相信自己的系統(tǒng)泽篮，一個好的系統(tǒng)就是會讓你有更多的時間放松和休息柑船。如果你完成了你的計劃鞍时，你就已經(jīng)是有效率的了。請好好享受你的放松時間专筷。
  • 我總是忘了做計劃蒸苇。設(shè)鬧鐘/備忘錄溪烤，或者直接在臥室門上貼紙條庇勃。以任何方式提醒你自己槽驶，直到養(yǎng)成習(xí)慣掂铐，不需要提醒為止。
  • 總是有新工作出現(xiàn)爆班，打斷我的計劃辱姨。小的工作可以隨便加雨涛，如果不是今天做的任務(wù)，最好寫到周計劃和那時的日計劃里祟辟。如果是大工作侣肄，考慮換成fixed--schedule productivity吧稼锅。
  • 我的工作太大了，又太籠統(tǒng)了拗盒，不好做列表锥债。要么轉(zhuǎn)fixed--schedule productivity哮肚，要么按1-2小時時間片的形式拆開。

practice

• 核心
  • 練習(xí)恼策，檢索答案潮剪，但不把答案作為記憶的一部分。也就是去試圖找出答案狮斗，但不去看答案碳褒。
  • 那種通過一遍一遍復(fù)習(xí)筆記的方式，只會讓你對這些東西越來越熟悉鞍爱，讓你覺得自己已經(jīng)了解了（實際沒有专酗，做一遍練習(xí)你就知道了）祷肯。
  • 要想做到了解知識疗隶，你需要：
    • 練習(xí)回想斑鼻。
    • 積極回想。
  • 如果你著重認知而忽視回想蜀备，你可能就會在考試時一片空白碾阁，即便你覺得你都知道這些知識點些楣。因為你沒有搜索他們的方法愁茁。
  • 最有效的練習(xí)方法。
    • 分散練習(xí)
    • 練習(xí)要與實際使用知識時的場景類似冠桃。理科有理科的使用場景道宅，文科有文科的使用場景胸蛛。
    • 練習(xí)要有優(yōu)先級葬项。你需要著重于最難的地方迹蛤，著重于核心原則上盗飒。著重在最重要的地方上（而不是按順序），不要糾結(jié)在幾乎不可能完全復(fù)制的細枝末節(jié)上。著重在接下來測驗最有可能考到的地方上抖所。
      • 你要做的是抽出每一章節(jié)的重點田轧，然后再排序。這樣能夠節(jié)省時間帮掉。
  • 遵循75%原則弦悉。在你正常學(xué)習(xí)（閱讀、聽課...）之外的額外學(xué)習(xí)時間里旭寿，應(yīng)當(dāng)有75%的時間用于積極練習(xí)，剩下25%再用其他的一些助記技巧盅称。
• 積極回想。練習(xí)缩膝，生產(chǎn)正確的答案混狠，而不是僅僅復(fù)習(xí)答案。這個答案可以是對了疾层，或者可能是對的将饺，或者只是一個引子。
• 分散練習(xí)予弧。將積極回想整合到以周為單位的計劃中去掖蛤。比如第一周的課在第三周抽小段時間回想一下。你為回想所準(zhǔn)備的總時間大致和你在期末考試前愿為其花費的時間差不多致讥。推薦 Spaced Repetition Software器赞。不需要太精確垢袱，只要能回想就會有幫助港柜。一學(xué)期重復(fù)兩三次這種也是夠的。只要你能有效率地完成回想姚糊。在考試降臨時你不需要任何額外的復(fù)習(xí)授舟。
  • 首先贸辈，確定你在課程上的最佳實踐，然后把它應(yīng)用到你所有的回想上擎淤。如果一次回想（活動或花樣）覆蓋不全，可以用二到三次來覆蓋它桩盲。
  • 其次席吴，不推薦練習(xí)之前先復(fù)習(xí)教材。這些練習(xí)是規(guī)律并最小化的孝冒，最小地影響你的計劃——你可以把考前的復(fù)習(xí)時間去掉了。
• 高效學(xué)習(xí)的藝術(shù)：
  • 原理1：選擇一個正確的等級庄涡。越高等級越接近實踐。你必須總是包含一些和你的最終目標(biāo)相近（處在同一等級下）的練習(xí)活動撕捍。但高等級的練習(xí)無法聚焦到特定的薄弱點上，這點沒有低等級的專項練習(xí)好忧风。
  • 原理2：選擇一個正確的寬度。寬度與等級無關(guān)该窗。盡量和最終目標(biāo)寬度一致蚤霞。你可以安派多個練習(xí)活動以使結(jié)果一致。
  • 提示1：平常如何學(xué)習(xí)昧绣？
  • 提示2：我的弱點在哪？高等級練習(xí)檢查->低等級專項練習(xí)提升
  • 提示3：簡單開始拖刃。不要在開始就過度考慮贪绘。如果已經(jīng)有常用的方法，就不要先實驗新方法税灌。這些新方法是需要才去做，而不是試驗去做苞也。
• 有關(guān)練習(xí)的正確思路
  • 做題是很重要的粘秆，但僅僅是做大量題并不是最有效率的。重要的一點是：練習(xí)你薄弱的部分攻走。從一開始就追尋最難的問題，尋找最搞不懂的問題劳吠，是最有效率的巩趁。只有在接近尾聲的時候淳附，我才需要去了解細節(jié)和訓(xùn)練技能蠢古，因為這時再研究難題也沒有時間和精力了。
  • 一個簡單的方式是：在課程一開始就做一份期末試題（如果有復(fù)數(shù)卷子的話）草讶，雖然對課程一點了解也沒有，但這份結(jié)果可以讓我在學(xué)習(xí)之前就對薄弱點有所了解坤溃。
  • 如果沒有復(fù)數(shù)試題的話嘱丢，可以參考接下來的課程（How to Practice Without Problems）制作一份。當(dāng)然這樣效果就不怎么好了越驻。你也可以檢索主題標(biāo)題，然后把直覺上覺得最不可能了解的內(nèi)容列為重點记劈。你只要快速掃過并巍，然后指出哪一塊是你覺得最不舒適的。當(dāng)然這種方式比做期末試題差遠了嘶窄。
  • Productivity = Time x Intensity（Cal Newport, the author of “How to Become a Straight-A Student,”）效率=時間X強度距贷。如果你覺得你學(xué)的很放松吻谋，那效率一定很低。如果你從最難的地方入手漓拾，你確實會覺得很緊張不適，但這也會使你的效率提升骇两。很多人更喜歡延長時間而不是加強強度低千，這其實是不對的，更短的時間會讓你有更多的時間休息，這樣反而更有效率救拉。瘫拣。
• 記憶
  • 工作記憶很有可能只有4個空位，而不是7個麸拄。
  • 長時記憶不擅長細節(jié)，而擅長深層次的含義斗锭。集中注意在深層次含義上有助于記憶失球。
  • “Human Memory: Theory and Practice” by Baddele
  • Daniel Willingham, “Why Kids Don’t Like School.”