“喬布斯年輕時每天四點(diǎn)起床,九點(diǎn)半前把一天工作做完.他說:自由從何而來?從自信來,而自信則是從自律來! 先學(xué)會克制自己,嚴(yán)格的控制生活,才能在這種自律中不斷磨練出自信.自信是對事情的控制能力,如果你連最基本的時間都做控制不了,還談什么自信恢总？”

我們經(jīng)常會被這樣的雞湯所激勵蹄皱，然后下定決心早起或者早睡般眉。但費(fèi)了九牛二虎之力訂下的計劃赫模，沒堅持幾天便以失敗告終。于是乎隘梨，我們中的大部分人都會想程癌，我真不是一個自律的人。但其實(shí)轴猎，早起早睡也不完全依靠自律嵌莉，它也要順應(yīng)人性。

關(guān)于早起捻脖，結(jié)合我自己的經(jīng)歷锐峭，我想給大家分享兩個方法中鼠。第1個是雙鬧鐘法，第2個是三條命法沿癞。

先說雙鬧鐘法吧援雇。我想大部分人都和我一樣，每次想早起時椎扬，都定了無數(shù)個鬧鐘惫搏，但最后，卻依然沒有早起蚕涤，究其根本原因筐赔，是因?yàn)橄朐俣嗨粫骸２⑶颐看挝叶ǖ聂[鈴都是震動揖铜，是因?yàn)榕掠绊懙狡渌塑罘帷Ｕf到這，大家可能對雙鬧鐘法有點(diǎn)懷疑天吓，那么多鬧鐘都沒用贿肩，你雙鬧鐘能有什么用？雙鬧鐘法的核心便是第1個鬧鐘設(shè)為震動龄寞，第2個鬧鐘打開響鈴汰规，要那種大到足以吵醒其他人的音量。正如我之前所說物邑，我們定的鬧鐘都是震動控轿，就是為了怕影響其他人，無論是室友還是家人拂封。第1個鬧鐘設(shè)為震動，是為了叫醒我們自己鹦蠕；第2個鬧鐘冒签，打開響鈴，則是逼迫我們自己起床钟病。因?yàn)橐袅刻笙羲。瑫承哑渌耍晕覀儾坏貌黄鸫渤澹谒懼鞍阉o提前關(guān)掉票唆，這就達(dá)到了我們起床的目的，因?yàn)樵缙鹱罾щy的地方就是屹徘，我們沒辦法從被窩里起來走趋，不想離開溫暖舒適的被窩，但你一離開被窩噪伊，你的困意就消除了一大半簿煌。關(guān)上鬧鐘后氮唯，我一般會去刷牙，洗臉姨伟，這樣惩琉，我就完全不困了。

我們很多人制定早起計劃夺荒，制定完過后恨不得一年365天天天都這個時候起瞒渠，但你試想，絕大部分人怎么可能天天都這么自律技扼∥榫粒總會有那么幾天，因?yàn)楦鞣N各樣的原因不想起淮摔，那怎么辦私沮？早起計劃就從此荒廢嗎？不不不和橙，絕不是這樣仔燕。就好比我們打游戲一樣，一般游戲魔招，比如超級馬里奧晰搀，都會給玩家三條命。第1條命是用來熟悉游戲的办斑，后面兩條命外恕，才是用來讓你玩游戲的。而這乡翅，就是我們?nèi)龡l命法的核心鳞疲。我們就以一周為一個游戲節(jié)點(diǎn)，一周之中你有三條命可以用蠕蚜，只要游戲結(jié)束尚洽，活了下來，你的計劃就達(dá)成了靶累。這樣的話腺毫，如果有一天因?yàn)槟撤N原因晚起了，你并不會產(chǎn)生“計劃又沒完成挣柬，我真沒用”這樣的挫敗心理潮酒。而是會安慰自己“加油，沒事邪蛔，我還有兩條命可以用呢急黎，計劃還沒失敗”。這樣的話，我們就能比之前更好的堅持下去叁熔，而不會三分鐘熱度委乌。像我一年中300天都是5:00起，那你覺得我的早起計劃是完成了還是沒完成呢荣回？試試看吧遭贸，或多或少都會有用的。

說完了早起心软，我們再來說說早睡吧壕吹。我們都知道早睡早起身體好，晚上晚于11:00睡覺會嚴(yán)重影響自己的健康删铃，造成記憶力下降耳贬，皮膚不好，情緒糟糕猎唁≈渚ⅲ可就如同早起一樣，我們晚上也因?yàn)楦鞣N各樣的原因诫隅，耗到那個不得不睡的點(diǎn)腐魂，例如追劇啊，打游戲啊逐纬。下面我就給大家分享一下蛔屹，我自己所使用的方法。還是兩條條豁生，第1條是早起倒逼法兔毒，第2條是沐浴法。

相信很多人和我一樣有過這樣的經(jīng)歷甸箱，早早的洗漱完上了床育叁，一看表10:00，想著今天終于能早睡了芍殖，結(jié)果躺在床上啊擂红，翻來覆去的，就是睡不著围小，過了很久終于睡著了，結(jié)果第二天早上起來树碱，精神狀態(tài)還不如不早睡呢肯适。究其原因，就是因?yàn)槲覀兂砂瘢瑳]有習(xí)慣這個點(diǎn)睡覺框舔。平時這個時候都在玩手機(jī)，突然要讓我們大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)，它肯定不習(xí)慣刘绣。所以樱溉，要想早睡，必須得早起纬凤，用早起來倒逼早睡福贞。因?yàn)槲覀內(nèi)艘惶斓木κ怯邢薜模以缟掀鸬脑缤Ｊ浚搅送砩衔铱隙ň屠Я送诹保绻以缟掀鸬耐恚搅送砩夏强隙ú焕Я导迹@樣往復(fù)循環(huán)下去拇舀，那肯定永遠(yuǎn)都早睡不了了。所以蜻底，早起倒逼法很重要骄崩。

沐浴法，顧名思義薄辅，就是去洗澡嘛要拂。而這個方法的核心就是，通過洗澡长搀，從而避開電子設(shè)備宇弛，讓我們更好的入睡。為什么是洗澡呢源请？因?yàn)橛醒芯勘砻髑姑ⅲ?~1.5小時洗澡，可以幫助人們放松并提升體溫谁尸，而一小時后體溫回落舅踪，我們可以睡得更香，睡的更好良蛮。而且抽碌，為了抵制誘惑，所有的心理專家都會告訴你决瞳，避開它們是最好的方法货徙。每天我都想抱著手機(jī)刷刷刷，點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)皮胡，這沒問題痴颊，把它們安排在洗澡之前，到該洗澡的時候屡贺，因?yàn)槲覀兒茈y把電子設(shè)備帶入浴室蠢棱，所以我們無需消耗意志力锌杀，就能很輕松的放下他們，遠(yuǎn)離誘惑泻仙，然后去洗澡糕再。

洗澡這件事就如同宗教里舉行某種慶典之前的儀式。當(dāng)我們做一件事情之前玉转，帶有一種儀式感突想，會把它完成的更好，所以我建議你將洗澡作為早睡的儀式冤吨。

這樣我們就以洗澡為分界線蒿柳，把時間分成了兩段，一段是洗澡前漩蟆，一段是洗澡后垒探。洗完澡后我一般就不會碰手機(jī)了，一般會躺在床上怠李，看看書圾叼，寫寫日記，回顧回顧自己捺癞，總結(jié)自己今天一天的得與失夷蚊。

就這樣，我每天10:30睡覺髓介，5:00起床惕鼓。我的生活充實(shí)而又健康。

早睡早起身體好唐础，可是早睡早起也要順應(yīng)人性箱歧，看到這里的你，為什么不去試試我說的方法呢一膨。祝你早安呀邢，或者，好夢豹绪。