作者：JY

作為一個晚睡星人的苦衷

現(xiàn)代社會節(jié)奏快香伴，工作忙碌，許多人能累到回家倒頭便睡具则，早上也起得比較早即纲。

但是晚睡星人們的苦衷就是即使累了一天后，晚上躺在床上怎么也睡不著乡洼。

作為一個從事繪畫和文學寫作的人崇裁，失眠簡直對我是家常便飯匕坯。我講的失眠不是1-2點睡著的失眠，那種情況對我來說已經(jīng)算是早睡了拔稳，而是4-5點之后才能睡著葛峻。之所以能睡著，是感覺再不睡就要死了的那種感覺巴比，完全癱死在床上“昏迷”過去术奖。

顯而易見，一般睡到快中午才醒來轻绞。但這種醒來不是真正睡“醒”了——不但沒有睡覺充上能量的感覺采记，反而更困了！午飯當然沒什么食欲政勃，吃完飯后感覺身體又干又虛弱唧龄，需要大量攝入咖啡、茶等奸远，在三點半后才能恢復(fù)些許元氣既棺。

晚睡的惡果是我的身體一天天消瘦下去，內(nèi)分泌失調(diào)懒叛，看起來很沒精神（也確實沒有精神）丸冕。站不住也坐不住，好不容易想看會書吧薛窥，注意力難以集中導(dǎo)致吸收率不高胖烛，腦子像塞了一塊大鉛球進去，記憶力和理解力都大幅下降了诅迷。

我認為需要靠改變睡眠習慣佩番，靠培養(yǎng)早起來改善生活和事業(yè)

長期熬夜不止讓我的身體狀況一天天惡化，我的情志也開始變差竟贯。我變得非常易怒答捕，覺得生活缺乏樂趣和意義逝钥，因為身心俱疲屑那，所以也不愿多出去和他人交流。畫畫和寫作的效率也很低艘款，累得時候只能想些理論而無法實踐持际。

昨日，我深刻反思了一下這個問題哗咆。認為是時候做出點行動來改變這個困局蜘欲、改變自己了！

記得當時看過《睡眠革命》這本書晌柬，書里有一條概念一直令我記憶猶新姥份。那條概念大致說的是：睡前一兩個小時做什么事情很關(guān)鍵郭脂。

做什么事情呢？

不要躺床上玩電子產(chǎn)品澈歉，因為電子產(chǎn)品發(fā)出的光會影響睡眠展鸡；買個深色能遮住光、讓室內(nèi)伸手不見五指的窗簾埃难；不要立即上床睡覺莹弊，而是先關(guān)了臥室的燈，在臥室外待一會涡尘，直到有睡意了在進入臥室上床睡覺...

那么我忍弛，就按著以上理論來做了。結(jié)果是...

我躺在床上考抄，仍舊久久盯著天花板细疚，毫無睡意……

我攤了攤雙手，對自己睡不著的現(xiàn)實表示妥協(xié)川梅。

改變發(fā)生在第二天早上惠昔。

個人意志也在能成功起床中起重大作用

第二天早上，我被晚上設(shè)置的五點四十的鬧鐘吵醒挑势。當我打算伸手去關(guān)掉鬧鐘繼續(xù)睡覺的時候（以往都是這么做的）镇防，十分刻意地...猶豫了一下。就是這一下潮饱，把我從打算逃避現(xiàn)實来氧、繼續(xù)睡覺的習慣中拉了出來。

代價論香拉。

凡事都有代價吧啦扬！我當時就想，為什么那么多人都能夠早起凫碌，而我就不能早起扑毡？我怎么著都要起來。哪怕我付出的代價是一整天昏昏沉沉盛险、疲勞不堪瞄摊，什么事都做不好。我覺得只要我起來苦掘，哪怕起來后一直在那坐著换帜，那也算成功。

于是乎鹤啡，我起來洗了臉惯驼，吃了早飯，然后坐在椅子上，打算拿本書看祟牲。

困跋缎蟆！是真的超級困说贝！后腦勺就像塞進一塊球一樣禾蚕，渾身上下都不自在，感覺像被麻醉了一樣......總之狂丝，感覺沒精神做任何事换淆，先干坐著吧！

早起的“多出時間感”

雖然長期習慣熬夜了几颜，所以早起做事會非常不適應(yīng)和無精打采倍试。但我明顯覺得：因為我早起了，所以我這一天的時間明顯變多了蛋哭！

我吃完早飯县习，先是讀了一會書，品了一會兒茶，冥想了一會，心中覺得快十點了吧创泄，結(jié)果拿起手機一看還不到九點。于是一早上我做的事如下：吃早飯彤钟、讀書、品茶跷叉、冥想外加寫作兩小時逸雹。并在做完這些事后感到綽綽有余。

那么得出早起第二個良好感受：

氣力充足云挟，心情舒暢梆砸，渾身似乎有使不完的勁。

回顧以往熬夜學習工作园欣，每次睡前都是頭暈頭漲帖世，肚子也不舒服，夜晚起夜頻繁沸枯；醒來后感覺一天沒怎么過就又到晚上了日矫，即將到來的又是恐懼失眠的惡性循環(huán)。

若有所思的閱讀狀態(tài)

受于自己的職業(yè)需求辉饱，以往的深夜我都會熬夜進行創(chuàng)作搬男，要么就白天畫了一半的畫繼續(xù)畫下去拣展，要么趁著夜深人靜寫小說彭沼，如果實在疲憊（身體困但腦子清醒），就看書或看電影备埃。

不得不說姓惑，創(chuàng)作靈感的高峰時段因人而異褐奴。有的人在早上屬于能量盈余，辦事效率高于毙；但我偏偏在早晨屬于能量赤字敦冬，做什么事都無精打采。這種感覺能持續(xù)整整一上午唯沮，所以最終我發(fā)現(xiàn)早起什么都干不了所以放棄早起脖旱，繼續(xù)熬夜學習、做我的工作介蛉。

是時候打破這種經(jīng)驗了萌庆！經(jīng)驗之所以是經(jīng)驗，就在于它有被修正和調(diào)整的可能币旧。我發(fā)現(xiàn)践险，之前早上起來困，除了前一天白天（從下午開始）到深夜的時間思維全部都超負荷運轉(zhuǎn)導(dǎo)致的大腦無法解除緊張狀態(tài)吹菱、放松下來有關(guān)巍虫，另一個導(dǎo)致失眠和早晨困倦的原因在于我睡前做的事情：比方說我在看書或者看電影。我精神高度集中鳍刷，和白天看書的狀態(tài)并無二異占遥。

可是昨天怎么就能在一點前睡著了呢？

仔細回憶了一下昨晚睡前做的事输瓜，答案就顯而易見了：我先是聽了一節(jié)俄語課筷频，但是沒怎么認真聽，因為大腦不夠緊張前痘，身體就松弛地靠在椅子上凛捏，這樣坐著聽不但沒有學到什么，反而越聽越困……

越聽越困芹缔？坯癣！

這對我這個晚睡星人來說是奇跡！

于是我關(guān)掉課程最欠，又利用這種若有所思的狀態(tài)拿起一本《簡易邏輯學》來看示罗，而非故事性強的小說類書目。然后讀著讀著芝硬，我的腦海中出現(xiàn)了這樣一段字樣：

“理論性太強的作品......入夜蚜点，研究不動.......”

入夜，研究不動拌阴？绍绘！

太好了！研究不動那就準備入睡唄，沒有接觸刺激性的電影節(jié)目或書籍內(nèi)容陪拘，那就入睡唄厂镇！都做不動別的事了，那就入睡唄左刽！

最后捺信，我聽著冥想課程的睡前故事，真的慢慢入睡了欠痴。

總結(jié)一下：早睡可以調(diào)節(jié)的不僅是身體狀態(tài)迄靠，還有心理狀態(tài)，外加時間變得充裕的感受喇辽。早起是一項非常值得嘗試也值得堅持的事業(yè)梨水，可以幫助人們改善人際關(guān)系、好好精進自己的事業(yè)和夢想茵臭。

睡前盡量不要做不適宜睡眠之事疫诽。可以讀書旦委，但最好別太深入思考奇徒，而是帶著一種若有所思的態(tài)度去讀。重要的是不要做太刺激大腦思考的事缨硝，習慣讓大腦適應(yīng)在這個時間段平息放松下來摩钙。