Day3你的情緒信號(hào)燈功能正常嗎篮愉？191204 1208補(bǔ)卡
新體驗(yàn)：對(duì)于感受和想法的區(qū)分，船長(zhǎng)說(shuō)的是做完了是感受差导，沒(méi)做之前是想法试躏，是從行動(dòng)本身出發(fā)。聽(tīng)另一個(gè)老師說(shuō)到的设褐，感受是一個(gè)詞颠蕴，想法有可能是一句話或一段話，當(dāng)你說(shuō)感覺(jué)+一句話的時(shí)候助析，就不是感受犀被，哈哈，所以在表達(dá)感受的時(shí)候會(huì)注意通過(guò)詞語(yǔ)去表達(dá)而不是句子（正面管教有一個(gè)情緒表外冀，很適合去對(duì)比和匹配自己當(dāng)下的感受和情緒）寡键。
去年12月行動(dòng)力的時(shí)候，根據(jù)船長(zhǎng)的引導(dǎo)雪隧，區(qū)分感受和想法西轩，不過(guò)學(xué)完又忘了员舵，后來(lái)接觸的詞語(yǔ)和句子的區(qū)分的時(shí)候，因?yàn)橛辛烁嗟捏w驗(yàn)和經(jīng)歷藕畔，反而可以更明顯的區(qū)分了固灵。時(shí)間是個(gè)神奇的東西，讓我們不斷的沉淀和挖掘自己劫流。
從前可能會(huì)認(rèn)為巫玻，“不舒服”就是感受，現(xiàn)在想想：我的感受是不舒服祠汇，似乎是一個(gè)很滑稽的描述
“35歲太老了”仍秤，被質(zhì)疑，被奚落可很，這個(gè)情形下我的不舒服情緒可能會(huì)來(lái)自于：丟臉诗力、尷尬、氣憤我抠、憤怒苇本、不滿、失望菜拓、失落瓣窄、絕望等等。
【情緒】纳鼎，最熟悉的陌生人俺夕，每日都有諸多情緒伴隨我們，但我們卻不了解贱鄙、看不見(jiàn)或控制不住自己的情緒劝贸，等等。
案例中控制孩子哭泣卻對(duì)自己憤怒逗宁、控制毫無(wú)覺(jué)察的母親映九，讓我想起了最后一次跟侄女發(fā)火的情形，歷歷在目瞎颗。但當(dāng)時(shí)我真實(shí)的覺(jué)察到了自己的憤怒件甥，“原來(lái)我怒不可遏的時(shí)候，是這樣的”言缤，是我當(dāng)時(shí)同自己的對(duì)話嚼蚀，也似乎是第一次看到那個(gè)憤怒的自己禁灼。雖然看得到情緒管挟，但身體根本不受控制，伸手奪過(guò)孩子手里的棒棒糖往沒(méi)有行人的窗戶丟了出去弄捕，一氣呵成僻孝，動(dòng)作如此的嫻熟导帝，在那過(guò)去的生活中，我應(yīng)該也是一直如此運(yùn)用類(lèi)似的行為來(lái)表達(dá)自己的憤怒和無(wú)力的吧穿铆，似乎那樣才會(huì)顯示出自己的權(quán)威您单。但神奇的是，自那以后荞雏，我再也沒(méi)有對(duì)孩子發(fā)過(guò)火虐秦。
不體貼，沒(méi)有情商凤优，愛(ài)發(fā)脾氣的男性悦陋，源于從小不被允許用悲傷表達(dá)情緒。我也是一個(gè)壓抑或通過(guò)不合理方式表達(dá)負(fù)面情緒的人筑辨，但似乎俺驶，越壓抑越走不出來(lái)，越容易走向極端棍辕。
在情緒的十字路口暮现，首先看見(jiàn)和覺(jué)察自己的情緒的存在，然后看到具體的情緒名稱(chēng)楚昭，繼而漸漸接納栖袋、悅納，和情緒在一起抚太，與ta共處或帶著ta上路栋荸，一邊允許和表達(dá)情緒一邊繼續(xù)行動(dòng)，滿滿說(shuō)的一邊一邊凭舶。
而當(dāng)我們的情緒信號(hào)燈失靈晌块，情緒的道路會(huì)堵死、癱瘓帅霜。
出現(xiàn)多種情緒交叉上演匆背，則情緒信號(hào)燈正常，而被單一情緒掌控身冀，則說(shuō)明情緒信號(hào)燈失靈钝尸。情緒出現(xiàn)為健康狀態(tài)，被情緒控制則為不健康狀態(tài)搂根。似乎我在某些情況下經(jīng)常被自己的擔(dān)心珍促、害怕、自卑剩愧、絕望無(wú)力猪叙、不配得感掌控，難以逃離，除了逃避穴翩，我似乎已經(jīng)別無(wú)選擇犬第。而現(xiàn)在，我知道我還有其他選擇芒帕，我需要做的歉嗓，就是放下完美，放下對(duì)失誤的恐懼背蟆，放下自己的“偶像包袱”鉴分，繼而以空杯、小白带膀、正常普通人的心態(tài)去應(yīng)對(duì)冠场，做到自己能做到的最好，就是最好的本砰，就是完美的碴裙。
情緒的拉丁詞根——移動(dòng)=能量+運(yùn)動(dòng)，情緒的轉(zhuǎn)變点额，是推動(dòng)人生的工具舔株，既不穩(wěn)定，也不呆滯还棱，就如天氣载慈，不會(huì)日日晴朗，但也會(huì)天天暴風(fēng)雨珍手。情緒來(lái)去匆匆办铡，每一時(shí)刻被感知到的天氣變化，都是由氣壓琳要、濕度寡具、海拔、氣溫等多種因素造成稚补，情緒也是如此童叠。
之所以說(shuō)，“六月的天课幕，孩兒的臉”厦坛，嬰兒的情緒系統(tǒng)最天然、最靈敏乍惊，她們的情緒是流動(dòng)變化的杜秸。隨著年齡的增長(zhǎng)，一些“不允許”润绎，一些應(yīng)該不應(yīng)該的評(píng)判和要求撬碟，我們的情緒越來(lái)越單一诞挨。情緒如同我大西安的天氣變化，那一定是一個(gè)心理健康小作，情緒靈敏的人
情感豐富的成年人身上，淚點(diǎn)低稼钩，笑點(diǎn)也低顾稀，情緒如五彩的顏色，異常的靈動(dòng)坝撑、豐富静秆。情緒被學(xué)者們研究了若干年，基本情緒分為4-8種（恐懼巡李、生氣抚笔、傷心、厭惡侨拦、高興）殊橙，情緒的數(shù)百種詞匯，為基本情緒交織狱从、參雜膨蛮、調(diào)和之下的復(fù)雜呈現(xiàn)。如季研，沮喪為驚喜+悲傷敞葛，驚喜為苦樂(lè)摻拌等。識(shí)別基本情緒如同識(shí)別三原色与涡，顯而易見(jiàn)惹谐。而區(qū)分詳細(xì)的色調(diào)、色譜則較困難驼卖，正如復(fù)雜情緒氨肌，每一個(gè)情緒詞匯背后的情緒均為各類(lèi)基本情緒演化而來(lái)。關(guān)于具體詞匯的覺(jué)察和對(duì)應(yīng)較為困難酌畜，但其背后的基本情緒則較為明顯儒飒。（重新梳理了一下前一天打卡中的情緒詞匯大類(lèi)，害怕和自尊比其他情緒多出幾乎兩倍檩奠。）
每種情緒都有其作用桩了。
【基本情緒】
高興與悲傷：高興受人喜愛(ài)，悲傷不被喜歡和歡迎埠戳。
【高興】
作用：獎(jiǎng)賞和強(qiáng)化井誉。做事情產(chǎn)生高興情緒，即得到了獎(jiǎng)賞整胃，繼而持續(xù)強(qiáng)化該行為颗圣。行動(dòng)需持續(xù)、強(qiáng)化，則需要建立在體驗(yàn)高興情緒的基礎(chǔ)之上在岂。
如奔则，學(xué)習(xí)希望拿到結(jié)果，則拆解后的具體任務(wù)需要持續(xù)強(qiáng)化的蔽午。優(yōu)秀的課程帶給人快樂(lè)與高興的感受易茬，學(xué)習(xí)行動(dòng)則會(huì)得到自然而然的強(qiáng)化。
【悲傷】
功能：社會(huì)鏈接及老，流露悲傷情緒抽莱，即需要幫助的信號(hào)（“請(qǐng)你幫幫我”），與其他人產(chǎn)生鏈接——會(huì)哭的孩子有奶喝骄恶。
例食铐，逆襲被抓男孩，哭泣得到了溫暖的援手僧鲁，在人與人的連接中虐呻，該男子內(nèi)心世界的秩序得到了一定的恢復(fù)。
【任務(wù)】今天學(xué)習(xí)任務(wù)：請(qǐng)大家觀看一部動(dòng)畫(huà)電影《頭腦特工隊(duì)》寞秃，在這部電影里铃慷，你需要重點(diǎn)思考電影當(dāng)中代表積極情緒樂(lè)樂(lè)和消極情緒的憂憂，他們有什么不同的功能犁柜，而消極情緒憂憂的存在有什么積極意義?
【打卡】
樂(lè)樂(lè)的功能顯而易見(jiàn)——制造快樂(lè)馋缅，帶來(lái)積極的視角，總是充滿正能量萤悴，活躍氛圍，讓萊莉做一個(gè)快樂(lè)的女孩硝全，受人喜歡伟众。執(zhí)行力超級(jí)強(qiáng)账胧，只要是為了萊利的快樂(lè)，她排除萬(wàn)難也會(huì)達(dá)成的居夹。
憂憂的功能变屁，起初似乎是一個(gè)悲傷和麻煩的制造者疮胖，似乎所有的事情都因?yàn)樗慕槿攵兊迷愀狻：髞?lái)正是因?yàn)閼n憂的共情力和對(duì)悲傷的流露性昭，反而對(duì)事情的發(fā)展起到了先低后高，先輩后喜的效果其兴。憂憂讓萊莉的情緒得以自然流露，萊莉成為一個(gè)有悲有喜有血有肉真實(shí)快樂(lè)的人。
正是因?yàn)檎鎸?shí)情緒情感的流露朋譬，讓萊莉自如的做自己字柠，而不是活成大家期待的快樂(lè)的樣子枕屉。
像極了去年的我西潘，“正能量小太陽(yáng)”威恼、“陽(yáng)光樂(lè)觀”腹备，有了這些標(biāo)簽弦牡，當(dāng)有負(fù)面情緒的時(shí)候，因?yàn)樽约旱牟辉试S、不接納匆赃，負(fù)面情緒反而像洪水猛獸般無(wú)法壓制。每天睡前突然哭泣今缚，哭到馬上要睡著時(shí)哭醒算柳，也是頭腦特工隊(duì)的觀看瞬项，讓我接納猪杭、允許悲傷的自己蜂筹，反而哭著看電影闺属，漸漸不再流淚了周霉。
去年因?yàn)榭荚嚒⒔?jīng)濟(jì)壓力亚皂、焦慮狞谱、媽媽催婚等等有了一次大的爆發(fā)和釋放。本以為現(xiàn)在更可以梳理自己的情緒的時(shí)候禁漓，去年跟媽媽因?yàn)榇呋槌霈F(xiàn)的矛盾跟衅，媽媽壓著一年沒(méi)有再催過(guò)，今天突然又提到了播歼，這就是命運(yùn)嘛伶跷，一年一輪回，崩潰
真想不再工作秘狞，好借著我沒(méi)有工作沒(méi)有收入的原因讓她不再催我了叭莫。下一個(gè)階段關(guān)系營(yíng)的目標(biāo)已來(lái)——改善跟媽媽的關(guān)系，唉烁试，難過(guò)
