8月第一周（8.2~8.8）
一没佑、健康
生物鐘，這周總體還是晚睡温赔，不過早起依然很好蛤奢。
1.早睡早起 ：
早上起得來，給小朋友沖奶粉陶贼。午休習(xí)慣成自然——“中午不睡啤贩，下午崩潰”。
原因：每晚都會磨蹭晚睡拜秧，有時做任務(wù)免單痹屹、同步軟件也耗費(fèi)了時間，本周晚睡刷新了記錄枉氮，周六要特別晚志衍，直到三點(diǎn)才去睡。感覺現(xiàn)在又是晚睡型聊替，沒有之前天天跑步楼肪，十點(diǎn)多就犯困的節(jié)奏。
下一步：遵循生物鐘惹悄，要工作了春叫，一切如常。
2.運(yùn)動：
本周跑步三次，一次7.22公里暂殖，兩次5公里跑价匠。
一周跑量分析原因：本周不管多晚睡，基本
都能早起來央星，有午休精神狀態(tài)不錯霞怀。跑步也適量，8.8全民健身日跑了8公里多莉给，不過悅跑圈比較慢打開毙石，只記錄了7.22公里。
下一步：生命不息颓遏，運(yùn)動不止徐矩，跑步繼續(xù)，疫情好了叁幢，又可以像往常一樣跑步滤灯，游泳促進(jìn)跑步，提升配速曼玩。
3.飲食：感覺每餐都很美味鳞骤，這周飲食健康。放假第二周黍判，自自己煮豫尽，偶爾叫點(diǎn)外賣。周六妹夫和老爸老媽顷帖、侄女來看女兒美旧，高燒退出，估計(jì)是小孩急性濕疹贬墩，紅點(diǎn)慢慢消失榴嗅。
下一步：控制飲食，適量就好陶舞，早餐國王嗽测，中餐平民，晚餐乞丐肿孵。盡量采用養(yǎng)生式的飲食论咏，盡量清淡為主，細(xì)嚼慢咽颁井，不吃或少吃上火辛辣油炸食物厅贪。記住每天喝足夠的水，保持水平衡雅宾。
二养涮、學(xué)習(xí)
1.一本書看了兩年葵硕，去年年底到現(xiàn)在，只看到148頁贯吓。這周看了2頁懈凹，看到150頁。一直沒看悄谐，組團(tuán)聽書這點(diǎn)好些，本周第一個完成任務(wù)爬舰。
2.樊登讀書會聽書分享，7月26日達(dá)到174天坪仇，然而又?jǐn)嗪灒裉齑蚩ǖ诙臁?/p>
三垃你、效能
1.日記日記椅文，天天要記，一天不記皆刺，不成日記。每天堅(jiān)持寫日記和運(yùn)動等踐行得挺好羡蛾，覺得不錯，有記錄就有發(fā)生望伦，之前參加《30天成長計(jì)劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長陪伴營》），接著是記在小打卡里面煎殷，現(xiàn)在都記在簡書中屯伞，中斷過后，重新來劣摇，今天第85天弓乙。
2.原來組里踐行沒有了。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)诚救停互動。有跑步的日子懈玻，踐行群又熱鬧了，運(yùn)動和日常狀態(tài)好了很多。運(yùn)動讓人主動積極英岭，不會拖延不想做事情湿右。個人5.0踐行勞動節(jié)那天結(jié)束，4月28日開始個人10.0踐行（線下踐行）毅人，10.0第32天了（截止5月29日），目前進(jìn)去個人11.0踐行赵刑，運(yùn)動依然是踐行最好的。
3.運(yùn)動有效果般此，IBM指數(shù)21.6牵现，放假以來保持在62公斤左右。前一陣子瞎疼，吃了夜宵，感覺人胖了茅茂，這陣子跑步體重又回到63公斤太抓。周日半馬后減至61公斤，目前基本在60公斤左右走敌。
4.本周沒有朗誦，也沒有英語口語練習(xí)掉丽，下周加油。
5.堅(jiān)持每天簡書日更僧须，把11個月來的運(yùn)動心得體會寫出來分享給大家，得到了好評项炼，訪問量達(dá)到1800人次柑蛇。幫助到需要的小伙伴驱闷，很高興。
下一步：
1.看《高效能人士的七個習(xí)慣》盆耽，看著好燒腦扼菠，老是沒看。好久沒看循榆，周末有翻了幾頁，大咖的作品要慢慢看秧饮，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，爭取更大的進(jìn)步柑船。然而老是沒看泼各，要注意了。
四扣蜻、覺察
? ? ? 踐行第十階段踐行842/900（5.29）。一個人踐行沒有小組一行人一起做得好锐极，不過有早睡早起踐行群的小伙伴一起吮旅，跑步總算沒有落下味咳，其他一項(xiàng)一項(xiàng)精進(jìn)。
五槽驶、親戚朋友
1.新生家庭環(huán)境的營造需要努力。一有機(jī)會就來新房子住掂铐。
2.拜訪和朋友聊天揍异。踐行群交流比較多爆班。
3.原生家庭聚餐和岳父岳母家聚餐，上班在原生家庭的日子比較多戚嗅。
小確幸：
1.感恩老婆枢舶，帶小孩子特別辛苦，有時候讓我去跑步凉泄，早上看小孩，幫忙沖奶粉胀糜，換尿褲等等吼具。我買紙尿褲和奶粉從一無所知到專業(yè)人士，這周又以歷史最低價(jià)買了奶粉拗盒。
2.簡書訪問量突破1800，每天都在提升陡蝇。
3.影響更多的小伙伴加入早睡早起運(yùn)動跑步的行列中，這周進(jìn)來一位同學(xué)广匙，人數(shù)保持在55人恼策。裂變就像影響更多人跑步，只要認(rèn)真涣楷，一切美好！感恩一起踐行的小伙伴绽乔。
5.最近都在做任務(wù)免單掙傭金碳褒。4.17后沒有傭金了看疗，有的就是買日用品睦授。5.17在走合法途徑的情況下，又找到一個擼免單賺傭金的方法去枷，京東目前停止，淘寶有每天免單賺傭金疗隶。
6.感恩自己能堅(jiān)持運(yùn)動翼闹。跑步小確幸：配速穩(wěn)中求進(jìn)，慢慢恢復(fù)常態(tài)猎荠，突破自己，感恩小伙伴們的一路陪伴荒叶，你們見證了我的成長。
7.感恩長輩些楣。本周自己帶小孩宪睹，發(fā)高燒，著急亭病，去醫(yī)院看了醫(yī)生下藥太猛不敢濫用。
8.感恩女兒陪伴我們13個月多促煮！帶小孩雖然有時候很累整袁，但樂趣也很多。這周小朋友現(xiàn)在會叫很多稱呼：爸爸葬项、媽媽迹蛤、奶奶襟士、爺爺嚷量、姑姑、姐姐……
9.白頭偕老其實(shí)很簡單：相愛時嗜历，存下些感動抖所；冷戰(zhàn)時，懂得些感恩田轧。（net）
10.簡書粉絲量增加，弱連接強(qiáng)大每窖。
11.社群分享保持83人弦悉。上周周店主群一人退出，本周又來了一人稽莉。去年9月22日，和弱連接的朋友溝通后室，又管理了一個分享群混狠，目前人數(shù)保持在34人。成功路上不擁堵将饺，因?yàn)橛腥塑P躇不前，有人堅(jiān)持不了刮吧，加油掖蛤！
六、 休閑蚓庭。
1.本周小朋友發(fā)熱仅仆，沒什么休閑節(jié)目垢袱，就是附近兜兜。
? ? ? ? 易效能踐行8.0完美畫上句號咳榜，2019.10.29開啟屬于自己的8.0爽锥！現(xiàn)在踐行第九個90天，感覺沒有之前會做計(jì)劃氯夷。不過疫情的日子里，不用上班讓親子時間多了擎淤，陪家人的時間也多了秸仙。第四個90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升，半馬成績逼近2小時寂纪，還有克服了自己以前討厭的朗誦，以及堅(jiān)持看書練字學(xué)英語口語和寫日記孝冒。到目前為止拟杉，朗誦竟然是堅(jiān)持得最好的。也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦搬设，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會別人。在4.0最后的30天里泣洞，感覺自己的跑步精進(jìn)很多默色，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時1分6秒的半馬，讓我對自己刮目相看。有踐行群的小伙伴陪著我缘厢，不孤單义钉，一起踐行规肴，一起進(jìn)步。需要提升的是思維導(dǎo)圖拖刃、朗誦、英語口語央碟、教學(xué)管理以及一天排程均函。
? ? ? 本周發(fā)生一些不開心的事。車和別人的車碰到洛勉，也不知道是誰碰誰如迟，沒有行車記錄儀，所幸一兩百塊搞定殷勘。那天剛好半馬，疲勞駕車也是其中之一输拇。也有一些開心的事：吃羊肉火鍋贤斜，走人民廣場……否極泰來。人生不可能一切盡如人意蠢古，找能讓自己開心起來的事情做，比如跑步洽糟、游泳……
? ? ? 關(guān)于消費(fèi)和養(yǎng)娃。這兩個經(jīng)常爭論的問題坤溃，前者我的個人觀點(diǎn)是不要花沒有必要的錢，盡量性價(jià)比消費(fèi)祠饺。有些東西可有可無汁政，盡量別買。忘娃方面：發(fā)現(xiàn)每次小朋友喝奶都要喝剩一點(diǎn)勺鸦，積少成多目木，提議不用導(dǎo)流管直接喝，這樣能避免浪費(fèi)奶粉刽射。
? ? ? 今天剛好是個人踐行10.0結(jié)束，明天開啟個人11.0吻谋，從上個月開始现横，每個月一次半馬，這個繼續(xù)執(zhí)行戒祠。想象自己全馬4小時搞定感覺挺好，之前應(yīng)該多來幾次半馬低千，甚至30公里以上的長距離馏颂。10.0的踐行，運(yùn)動沒落下难审，聽書沒落下亿絮。英語口語和朗誦沒有堅(jiān)持麸拄，11.0要撿回來黔姜。處理個人情緒方面也不夠好，需要精進(jìn)秆吵。新生家庭的營造沒有盡善盡美，需要加把勁主穗。這個暑假除了跑步烈疚、游泳聪轿，也要加入羽毛球和騎行。體育項(xiàng)目越來越多灯抛，唯有運(yùn)動才能緩解壓力音瓷，唯有運(yùn)動才能給健康提供保障。
