眾所周知迈嘹，創(chuàng)造熱量差對于減肥人士而言很重要，所以很多人在減肥期間會進行非常嚴格的飲食控制全庸。據(jù)我了解秀仲，有不少姑娘在減肥期間會選擇少吃午飯，不吃晚飯壶笼，還會堅持運動神僵，希冀著通過飲食和運動創(chuàng)造出來的雙重熱量缺口可以幫助自己更快速的達成瘦身目標。
但結果往往卻事與愿違覆劈，姑娘們起初體重掉的是很快保礼，但沒過多長時間，體重掉落速度變慢了责语，精神情緒狀態(tài)越來越不好了炮障。最嚴重的是，很多人的大姨媽也出了問題坤候，不是推遲了就是血量變少胁赢，更有甚者直接閉經(jīng)。
這讓很多姑娘開始焦慮白筹，四處尋求能讓姨媽恢復正常的辦法徘键。最近我也總是被問到這個問題，所以就想專門通過這篇文章和大家說一說為什么節(jié)食減肥容易出現(xiàn)姨媽紊亂遍蟋。
首先我要說明吹害，減肥期進行飲食控制本身沒問題，但是過度節(jié)食是萬萬要不得的虚青。所謂過度節(jié)食是指你攝入的能量太低它呀，完全滿足不了機體的基本需求。要知道棒厘，咱們的機體是十分智能的纵穿，當你的能量攝入太少時，你以為身體會乖乖的大量燃燒脂肪供能奢人？別傻了谓媒，它才不會這么干呢。當身體發(fā)現(xiàn)最近熱量攝入嚴重不足時何乎，它會自動發(fā)出信號：哎呀句惯，不好了土辩，要鬧饑荒了。于是開始自發(fā)的進行調(diào)整抢野。
那它一般會進行什么樣的調(diào)整呢拷淘？
說起來也很簡單，既然是能量不足指孤，那就進行開源和節(jié)流启涯。
所謂的開源其實就是讓你多攝入能量。于是恃轩，機體會自發(fā)的調(diào)整你身體內(nèi)激素的分泌量结洼，例如減少瘦素的分泌，增加饑餓素的分泌等等叉跛，要知道补君，瘦素是可以抑制食欲的，而饑餓素是可以促進食欲的昧互。疊加效果就是挽铁，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越難抗拒食物的誘惑，就連一些以前并不太愛吃的食物在此時都會讓你產(chǎn)生想吃的沖動敞掘。
很多人就會忍不住開始大吃特吃叽掘，吃完再進行“我怎么這么沒意志力，連嘴都管不住”之類的自我譴責玖雁。其實真不怪你更扁，要與身體的本能做對抗真的太難了。所以過度節(jié)食帶來一個很大問題就是后期容易發(fā)展成為暴食赫冬，你會發(fā)現(xiàn)很多暴食癥患者都曾經(jīng)有過不止一次的節(jié)食行為浓镜。
而身體采取的節(jié)流措施就是自動降低機體的能量消耗，大幅降低你的基礎代謝劲厌，而且還會分解肌肉來供能膛薛。而肌肉是水分含量很高的組織，所以你會“驚喜”的發(fā)現(xiàn)补鼻，在節(jié)食減肥初期體重蹭蹭蹭地往下掉哄啄。不好意思，那掉的基本都不是脂肪风范，而是肌肉和水分咨跌。如果你在減肥前進行過體脂測量，這個時候再復測的話硼婿，很有可能會發(fā)現(xiàn)自己的體脂率不降反升了锌半。其實也很正常，雖然你體重是降低了寇漫，但減少的主要是肌肉啊刊殉，這反而會使得你的體脂百分比上升殉摔。
當你持續(xù)節(jié)食一段時間，機體發(fā)現(xiàn)光靠分解肌肉還不太夠冗澈，于是又會把注意打到姨媽頭上钦勘，秉持著“吃都吃不飽了陋葡，哪還有能量供著你這尊大佛”的意念亚亲，身體開始自我調(diào)整，于是腐缤，你的姨媽君漸漸變得推遲捌归、量少，再到后來就直接和你說拜拜了岭粤。
專業(yè)說法就是過度節(jié)食會影響受大腦皮層調(diào)控的下丘腦－腦垂體－性腺軸的功能惜索，導致了黃體生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也減少剃浇，最終造成了閉經(jīng)巾兆。
而如果你此時還堅持繼續(xù)節(jié)食，對不起虎囚，你的卵巢功能也會出問題喔角塑。我曾經(jīng)聽說有姑娘因為長期過度節(jié)食導致卵巢萎縮的例子，最后沒辦法生育只好花重金治療淘讥。說實話圃伶，能堅持做到長期節(jié)食的人意志力都蠻強的，也對自己夠狠蒲列，只可惜選錯了方法窒朋，反而得不償失，也挺讓人唏噓的蝗岖。
因此每當我咨詢減肥問題的咨詢者侥猩，都會反復強調(diào)，千萬不要為了能快速瘦下來而節(jié)食抵赢。這樣做不僅會使我們的肌肉總量銳減拭宁，影響我們的基礎代謝率，還會給健康帶來很大的隱患瓣俯。
鄭重提醒各位：每天飲食的熱量最好要達到你的基礎代謝的1.1倍杰标，如果你還在進行每周三次的運動，最好要吃到自己基礎代謝的1.2倍彩匕。如果你在減肥期間甚至連自己的基礎代謝率的熱量值都沒有吃到腔剂，長此以往，姨媽不出問題才怪呢驼仪。
如果你想簡單估算一下自己的基礎代謝率掸犬，我比較推薦Mifflin-St Jeor公式袜漩，這也是美國飲食協(xié)會最推薦的基礎代謝計算公式：
男生：基礎代謝=10*體重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年齡(年)+5
女生：基礎代謝=10*體重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年齡(年)-161
如果你想要通過控制飲食形成熱量差，又不想因此而使姨媽紊亂的最好辦法就是少量地減少熱量攝入湾碎，每天從食物中減少五百大卡不太可取宙攻，但是將數(shù)值改為減少總熱量攝入的15%-20%還是沒問題的。這樣做既可以促使機體將脂肪作為燃料燒掉介褥，又不會使你的姨媽紊亂座掘。
如果你想估算自己的能量攝入水平，可以參考我的這篇文：健康飲食好幫手—膳食記錄法 采用膳食記錄法來進行估算柔滔，這樣可以幫你更好地了解自己飲食的能量到底能不能滿足機體的需要溢陪。
那如果你的大姨媽已經(jīng)因為節(jié)食而紊亂了該怎么辦？
最好的辦法就是：停止節(jié)食睛廊，好好吃飯形真！
好好吃飯比別的什么都管用。當你恢復正常飲食一段時間超全，你會發(fā)現(xiàn)姨媽君又規(guī)律造訪了咆霜。
在這里推薦兩個可以調(diào)理姨媽的食療方吧。
1嘶朱、烏雞紅棗桂圓湯
食材：烏骨雞一只蛾坯，紅棗50克，桂圓50克见咒，黃酒少許
做法：將上述食材洗干凈偿衰，加蔥、姜改览、水下翎，一同煮沸。去沫宝当，再加少許黃酒视事。
用法： 燜爛食用。
2庆揩、姜絲炒墨魚
食材：生姜50克俐东，墨魚（去骨））400克，黃酒少許
做法：將生姜切成絲订晌，墨魚洗凈切成片虏辫，將兩者放入鍋中同炒。
用法：炒熟后佐以少許黃酒一同食用锈拨。
想減肥的姑娘還是一步一個腳印慢慢來吧砌庄，讓我們一起真愛姨媽，遠離節(jié)食。
