3 方法:消除眼睛疲勞防止眼睛疼痛尋求專家?guī)椭?/a>
眼睛疼痛的原因有很多，最常見的是用眼過度或眼睛疲勞。在光線不佳的房間工作，長(zhǎng)時(shí)間駕駛京髓，需要戴眼鏡卻沒有佩戴，或是盯著某個(gè)東西太久（例如電腦屏幕）商架，均會(huì)使眼睛疲勞堰怨。[1]眼睛疼痛也可能是頭痛、青光眼蛇摸、眼睛里有異物备图、鼻竇感染和發(fā)炎所致。如果眼睛在過了漫長(zhǎng)一天后感到疼痛赶袄，你可以自己采取一些方法緩解眼睛疼痛揽涮。
方法1
消除眼睛疲勞
1
使用眼藥水。用眼藥水或人造眼淚滋潤(rùn)干澀的眼睛饿肺，可以緩解眼睛疼痛蒋困。你可以用普通生理鹽水（與眼淚里的鹽濃度相同），或含藥眼藥水敬辣。遵循生產(chǎn)商的指示雪标。
不要太依賴眼藥水。如果你經(jīng)常使用眼藥水溉跃，需確保它們不含藥物或防腐劑村刨。過度使用含藥眼藥水實(shí)際上會(huì)使眼睛問題惡化。[2]
2
溫敷撰茎。這么做可以讓眼睛周圍的肌肉放松嵌牺，進(jìn)而緩解眼睛疲勞和周圍肌肉跳動(dòng)（抽搐）的感覺。你可以干敷或濕敷（取決于哪一個(gè)讓你感覺最舒服）。如果你有戴眼鏡或隱形眼鏡逆粹，先除掉它們?cè)贉胤蟆?a target="_blank" rel="nofollow">[3]
干敷：將未煮過的米或豆裝進(jìn)干凈的襪子募疮，打個(gè)結(jié)封起來(lái)。放進(jìn)微波爐加熱30秒僻弹，或直到它變得溫?zé)嵩凸灰珶帷７笤谘劬ι稀?/p>
濕敷：用溫水（幾乎快要變熱奢方，但不會(huì)太熱）弄濕干凈的面巾或幾張紙巾。敷在眼睛上爸舒。如果你想要的話蟋字，可以用手掌輕輕往下壓，但別太用力扭勉。一直敷到敷布變冷鹊奖。
3
用手掌敷眼睛。用手掌輕輕壓著眼睛部位涂炎，有助于減輕眼睛疲勞忠聚，緩解疼痛。如果你有戴眼鏡或隱形眼鏡唱捣，記得先摘掉它們两蟀，再用手掌敷眼睛。以下是具體步驟震缭。
交叉雙手赂毯，手掌對(duì)著自己。
輕輕地用手掌按壓眼睛拣宰。
保持30秒党涕，然后放松。根據(jù)需要經(jīng)常重復(fù)上述步驟減輕疼痛巡社。
4
用藥草茶茶包敷眼睛膛堤。一些藥草有抗炎作用，或許能舒緩眼睛晌该，比如甘菊肥荔、白毛茛（金印草）、小米草气笙、金盞花次企、俄勒岡葡萄或小蘗屬灌木的漿果。[4]雖然沒有科學(xué)證據(jù)證明茶包比其它溫敷方法更有效潜圃，但藥草茶的香味或許能使你放松缸棵。[5]
將2個(gè)茶包放在馬克杯里，倒入滾水谭期。泡5分鐘堵第，或直到水變得不熱吧凉，但仍然感覺溫暖。
擠出茶包里的多余液體踏志，分別敷在2只眼睛上阀捅。頭往后靠，放松针余。茶包變冷后饲鄙，再拿走它們。你想要重復(fù)多少次都行圆雁。
沒有茶包忍级？不妨剪掉尼龍中統(tǒng)襪的腳趾部分，將干藥草倒進(jìn)腳趾部分伪朽，打個(gè)結(jié)轴咱，就能當(dāng)作茶包使用。
5
轉(zhuǎn)眼珠烈涮。每個(gè)青少年都喜歡翻白眼朴肺，其實(shí)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)眼珠能幫助緩解眼睛疲勞。閉上雙眼坚洽，把注意力集中在深呼吸上戈稿，同時(shí)進(jìn)行以下動(dòng)作：
順時(shí)針方向轉(zhuǎn)眼珠。然后逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)一次酪术。朝2個(gè)方向各轉(zhuǎn)1次才算完整的動(dòng)作器瘪。
重復(fù)轉(zhuǎn)眼珠20次。一開始先慢慢來(lái)绘雁，之后每次稍微提高速度橡疼。
每天做2到4次，幫助緩解和預(yù)防眼睛疲勞庐舟。
6
經(jīng)常讓眼睛休息欣除。遵循20-20-20規(guī)則，讓眼睛在一天中休息幾次挪略。每20分鐘历帚，讓眼睛休息1次，盯著至少20英尺（6米）遠(yuǎn)的物體杠娱，保持至少20秒挽牢。[6]長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦熒幕，中間沒有休息摊求，會(huì)導(dǎo)致眼睛疼痛禽拔、頭痛甚至是肌肉痛。
每過1小時(shí)，嘗試站起來(lái)睹栖，四處走動(dòng)硫惕，搖一搖身體。這么做可以提神野来，從一開始就預(yù)防眼睛疲勞恼除。
7
放松。焦慮曼氛、壓力和肌肉緊繃會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞和疼痛豁辉。深呼吸幾次，晃一晃四肢舀患，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子秋忙。起身，快速散個(gè)步构舟。做一些伸展運(yùn)動(dòng)。你也可以利用漸進(jìn)式肌肉放松法放松眼部肌肉堵幽，緩解疼痛和疲勞狗超。[7]
如果可以，找個(gè)安靜朴下、舒適努咐、不會(huì)令人分心的地方。深呼吸殴胧，并保持呼吸均勻渗稍。
盡量繃緊眼皮。保持這股張力10秒团滥，然后放松竿屹。張開眼睛。
揚(yáng)起眉毛灸姊，越高越好拱燃，感覺就像是將眼睛盡量睜大。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒力惯，然后放松碗誉。
一整天有需要時(shí)就重復(fù)這2個(gè)運(yùn)動(dòng)。
方法2
防止眼睛疼痛
1
保持眼睛濕潤(rùn)父晶。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦屏幕實(shí)際上會(huì)減少眨眼次數(shù)哮缺，使眼睛變得干燥。盡量經(jīng)常眨眼甲喝，保持眼睛濕潤(rùn)尝苇。如果還是覺得眼睛干澀，可以試試人造眼淚。[8]
每天不可以用含有防腐劑的人造眼淚超過4次茎匠。用得太頻繁反而會(huì)令眼睛問題惡化格仲！至于沒有防腐劑的人造眼淚，有需要時(shí)用多少次都行诵冒。
加濕機(jī)也能幫助眼睛保持濕潤(rùn)凯肋、恢復(fù)精神。
2
多喝水汽馋。沒有喝充足的水會(huì)使眼睛干燥侮东、發(fā)癢和疼痛。身體脫水豹芯，就無(wú)法產(chǎn)生足夠的眼淚悄雅，保持眼睛濕潤(rùn)。男性每天應(yīng)該喝至少3公升水铁蹈，女性每天應(yīng)該喝至少2.2公升水宽闲。[9]
3
卸妝。化妝品會(huì)堵住皮膚里的油腺握牧，刺激皮膚容诬，甚至?xí)l(fā)感染。格外小心地卸掉所有眼妝沿腰，像是睫毛膏和眼影览徒。
你可以用嬰兒洗發(fā)水或?qū)ｉT的眼部卸裝液。最重要的是每天都要卸掉所有化妝品颂龙。
4
選擇不會(huì)引起過敏的眼部化妝品习蓬。你可能需要反復(fù)試驗(yàn)，才能找到最適合你的產(chǎn)品措嵌，因?yàn)榧词故菢?biāo)注為“低過敏性”的產(chǎn)品躲叼，也可能會(huì)刺激你的眼睛。先試用少量為敏感眼睛而制的眼部化妝品企巢，看看是否能找到最適合自己的產(chǎn)品押赊。
化妝品還是會(huì)引起問題？你可以咨詢皮膚科專家包斑。她或他或許能推薦不會(huì)刺激你眼睛的化妝品流礁。
5
使用眼皮磨砂膏。覺得眼睛干燥罗丰、發(fā)紅或發(fā)癢神帅？眼皮磨砂膏或許會(huì)有幫助。你可以用嬰兒洗發(fā)水萌抵，或是不含硫酸鹽的溫和無(wú)刺激性洗發(fā)水找御，好好地給眼皮去角質(zhì)[10]元镀，促進(jìn)皮膚天然油脂自由地流動(dòng)，更好地滋潤(rùn)眼睛霎桅。[11]
用肥皂和溫水把雙手徹底洗干凈栖疑。
將等量的嬰兒洗發(fā)水和溫水倒進(jìn)一個(gè)小碗混勻。
用干凈的面巾（每只眼睛各一條）蘸一點(diǎn)溶液滔驶，輕輕地擦拭睫毛和眼皮邊緣遇革。
用干凈的溫水沖洗干凈。
每天去角質(zhì)2次揭糕。
6
背對(duì)光萝快。閱讀時(shí)，反射頁(yè)面或熒幕的光會(huì)引起眩光著角，使眼睛疼痛揪漩。把燈或光源放在身后的位置，背對(duì)著光吏口，或者使用有燈罩的燈奄容。[12]
7
養(yǎng)成良好習(xí)慣。設(shè)置符合人體工學(xué)的工作臺(tái)产徊，幫助防止眼睛疼痛嫩海。低頭趴在電腦桌上不止會(huì)使眼睛疲勞，還會(huì)造成肌肉酸痛和疲勞囚痴。[13]
離電腦熒幕至少50至65厘米遠(yuǎn)。確保熒幕高度合適审葬，這樣就不需要低頭或抬頭看熒幕深滚。
減少眩光。在屏幕前安裝一個(gè)可以過濾眩光的網(wǎng)罩涣觉，并更換辦公室的燈（如果可以的話）痴荐。老式的熒光燈一閃一閃的，會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞和頭痛官册。比較新款的節(jié)能型熒光燈（也被稱為緊湊型熒光燈）則不會(huì)這樣生兆。[14]
8
避開煙和其它環(huán)境刺激物。如果眼睛經(jīng)常發(fā)紅膝宁、發(fā)癢鸦难、流淚或疲勞，你可能是對(duì)環(huán)境中的某個(gè)物體過敏员淫。常見的刺激物包括香煙合蔽、煙霧和寵物皮屑。[15]
眼睛有粘稠或綠色的分泌物介返？請(qǐng)立刻去看醫(yī)生拴事。這可能是細(xì)菌性結(jié)膜炎或紅眼病的癥狀沃斤。[16]
9
放松。感到壓力或焦慮會(huì)使眼睛疼痛刃宵。一整天運(yùn)用放松技巧衡瓶，即使只有幾分鐘，也能幫助眼睛保持炯炯有神牲证。[17]
將手肘放在工作臺(tái)上哮针。手掌朝上，頭往下貼著手掌从隆。閉上雙眼诚撵，用雙手遮蓋它們。用鼻子深吸一口氣键闺，讓腹部擴(kuò)張寿烟。屏息4秒，然后慢慢地呼氣辛燥。每天重復(fù)幾次筛武，每次做15到30秒。
按摩臉挎塌。輕輕地按摩眼睛周圍肌肉徘六，可以幫助防止酸痛。指尖在上眼皮輕輕地畫圈10秒榴都。然后對(duì)下眼皮重復(fù)同樣的動(dòng)作10秒待锈。這個(gè)按摩可以刺激淚腺，放松肌肉嘴高。[18]
輕輕按壓臉竿音。輕輕拍打臉，可以幫助減輕眼睛疲勞拴驮，防止眼睛疼痛春瞬、疲倦。輕輕拍打額頭（眉毛往上2.5厘米處）套啤。然后輕輕地拍打眉毛彎曲的部位宽气。輕輕按壓兩個(gè)眉毛之間的部位。拍打內(nèi)眉角潜沦，再拍打外眉角萄涯。最后，捏一捏鼻梁唆鸡。[19]
10
戴防護(hù)眼鏡窃判。如果你每天都要長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦熒幕，戴防護(hù)眼鏡或許能減輕眼睛疲勞喇闸。一些眼鏡專門幫助防止眼睛干澀和疼痛袄琳。尋找可以中和熒幕眩光的琥珀色鏡片询件，以免刺激眼睛。
Gunnar Optiks專門為經(jīng)常玩電腦游戲的人制作了一系列防護(hù)眼鏡唆樊。形狀特殊的鏡片或許能防止眼睛感到疲勞和干澀宛琅。琥珀色鏡片可以減少眩光。[20]
11
調(diào)整熒幕逗旁。我們周圍有許多熒幕嘿辟，電腦、平板電腦片效、手機(jī)红伦、電視機(jī)等都有熒幕，均會(huì)產(chǎn)生眩光淀衣，造成眼睛疲勞昙读。你不可以丟掉熒幕，但可以做一些事情膨桥，防止它們傷害眼睛蛮浑。[21]
減少藍(lán)光。藍(lán)光很刺眼只嚣，長(zhǎng)時(shí)間接觸藍(lán)光甚至可能傷害眼睛沮稚。[22]在平板電腦和手機(jī)使用藍(lán)光過濾器，調(diào)低電視機(jī)的背光選項(xiàng)册舞。購(gòu)買眼鏡時(shí)蕴掏，你也可以選擇防反射或防眩光鏡片，它們可以減輕藍(lán)光對(duì)眼睛的影響调鲸。
購(gòu)買防眩光濾網(wǎng)盛杰，安裝在電腦和電視機(jī)熒幕前。你也可以調(diào)低電腦熒幕的對(duì)比度线得。
經(jīng)常清潔熒幕⌒旆ィ灰塵贯钩、油污和污跡會(huì)造成眩光，使眼睛疲勞办素。[23]
方法3
尋求專家?guī)椭?/p>
1
檢查眼睛里是否有異物角雷。如果眼睛疼痛是因?yàn)槔锩嬗形酃浮⒔饘傩源⑸车[或其它異物勺三，你可能需要就醫(yī)。要是有東西進(jìn)入眼睛需曾，請(qǐng)立刻去看醫(yī)生吗坚。你可以按照以下步驟清除小顆粒祈远，如果之后并沒有感覺好一些，請(qǐng)去看醫(yī)生：[24]
用肥皂和溫水將雙手徹底洗干凈商源。
除掉隱形眼鏡车份。
用干凈的溫水（最好是蒸餾水）或洗眼液沖洗眼睛。你可以用專門的洗眼杯（藥房有賣）牡彻，或是一個(gè)小小的喝水杯扫沼。用藥用滴管裝干凈的溫水，或許也足以沖掉小顆粒庄吼。
清除異物后缎除，眼睛還是感到疼痛、發(fā)紅或受刺激总寻？請(qǐng)立刻就醫(yī)器罐。
2
確認(rèn)你是否需要掛急診。除了有異物進(jìn)入眼睛废菱，還有一些癥狀需要立刻就醫(yī)技矮。這些癥狀可能是嚴(yán)重疾病或健康問題的征兆：[25]
短暫失明或突然出現(xiàn)盲點(diǎn)
復(fù)視或出現(xiàn)暈圈（物體被一圈光包圍著）
昏厥
突然視線模糊，并伴隨著眼睛疼痛
眼睛周圍發(fā)紅和腫脹
3
確認(rèn)你是否有青光眼癥狀殊轴。青光眼其實(shí)是會(huì)破壞視神經(jīng)的一組眼科疾病衰倦。定期檢查眼睛是預(yù)防和檢測(cè)青光眼的最佳方式。如果除了眼睛疼痛旁理，你還有以下癥狀樊零，應(yīng)該盡快約見醫(yī)生：[26]
難以適應(yīng)光線變化，尤其是在黑暗的房間
很難專注看著某個(gè)物體
畏光（瞇起眼孽文、眨眼或眼睛受刺激）
眼睛發(fā)紅驻襟、結(jié)硬皮或腫起來(lái)
復(fù)視、視線模糊或看物扭曲
一直流淚
眼睛發(fā)癢芋哭、有灼熱感或非常干澀
眼前出現(xiàn)“鬼影”沉衣、小斑點(diǎn)或線條
4
確認(rèn)你是否患上紅眼病。病毒引發(fā)的紅眼病或結(jié)膜炎具有很高的傳染性减牺。在許多情況下豌习，你可以自己在家治療紅眼病。但是拔疚，如果出現(xiàn)特定癥狀肥隆，你應(yīng)該立刻去看醫(yī)生或掛急診：[27]
綠色或黃色分泌物，或“結(jié)硬皮”
發(fā)高燒（超過39攝氏度或102華氏度）稚失、發(fā)冷栋艳、發(fā)抖、疼痛或失明
眼睛劇痛
視力模糊句各、復(fù)視或出現(xiàn)暈圈
如果紅眼病癥狀并未在2周內(nèi)好轉(zhuǎn)吸占，即使很輕微晴叨，也應(yīng)該去看醫(yī)生。
5
知道何時(shí)該求助旬昭。即使眼睛狀況還不到需要掛急診的地步篙螟，要是在家護(hù)理眼睛也無(wú)法緩解疼痛，你也必須去看醫(yī)生问拘。如果眼睛疼痛是紅眼病所致遍略，你可能需要等待它自行好起來(lái)。不過骤坐，要是2周后仍未好轉(zhuǎn)绪杏，就應(yīng)該去看醫(yī)生。如果你還有其它癥狀纽绍，在家護(hù)理眼睛一兩天后蕾久，仍未感覺好一些，請(qǐng)盡快約見醫(yī)生或眼科專家拌夏。[28]
6
咨詢醫(yī)生僧著。如果可以，記錄你的癥狀障簿，盡可能給醫(yī)生詳細(xì)的信息盹愚。不妨想一想以下問題，幫助醫(yī)生給你所需的治療：[29]
視力是否有任何問題站故，比如視線模糊皆怕、出現(xiàn)暈圈、盲點(diǎn)或很難適應(yīng)光西篓？
是否感到疼痛愈腾？如果有，什么時(shí)候最痛岂津？
是否感到暈眩虱黄？
什么時(shí)候開始出現(xiàn)癥狀？突然發(fā)生吮成，還是逐步發(fā)生橱乱？
多久出現(xiàn)一次這些癥狀？一直都沒有消退赁豆，還是來(lái)來(lái)去去仅醇？
什么時(shí)候感到最痛冗美？是否有什么情況能緩解癥狀？
小提示
如果你有化妝，卸妝時(shí)不要揉眼睛咱揍。用輕柔的動(dòng)作卸掉眼妝。
經(jīng)常清潔眼鏡和（或）隱形眼鏡叶摄，可以防止眩光，避免眼睛受刺激安拟。
保護(hù)眼睛蛤吓，免受陽(yáng)光和強(qiáng)光傷害。戴太陽(yáng)眼鏡或防紫外線的鏡片糠赦。如果你在建筑工地或有大量懸浮粒子的地方附近会傲，記得戴上保護(hù)鏡或護(hù)目鏡。
確保眼鏡度數(shù)是最新的拙泽。不準(zhǔn)確的度數(shù)經(jīng)常會(huì)造成眼睛疼痛淌山。
你可能只需要摘掉眼鏡或除掉隱形眼鏡，好好放松顾瞻，緩解眼睛疼痛泼疑。
小心不要擦傷眼睛，以免刺激眼睛或引發(fā)感染荷荤。
警告
別把任何東西插入眼睛（鑷子退渗、棉簽等），以免造成嚴(yán)重?fù)p傷蕴纳！
如果不適癥狀持續(xù)超過一兩天会油、影響視力、惡心袱蚓、嘔吐或一直頭痛钞啸，請(qǐng)盡快去看眼科醫(yī)生。
如果你使用含藥眼藥水喇潘，記得先咨詢藥劑師体斩，確保它不會(huì)影響你目前服用的藥物。
不要用紅茶或綠茶茶包敷眼睛颖低。這些茶含有大量丹寧酸絮吵，可能會(huì)傷害脆弱的眼皮組織。
來(lái)源與引文
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