直到今天是第三天曲稼，天氣晴朗時(shí)我就開始每天堅(jiān)持跑步，每天下午去操場跑五圈也就是2000米湖员，花了17分鐘跑完贫悄，然后去壓腿拉筋，是不是跑的速度很慢娘摔？為什么我跑了三天就開始告訴大家了呢窄坦？因?yàn)槲蚁嘈抛约阂欢〞?huì)堅(jiān)持下去，還有大家都知道了晰筛，我不好意思偷懶和放棄嫡丙，話都放出來了我就會(huì)為了面子堅(jiān)持下去的。
大家會(huì)不會(huì)覺得我都還沒有堅(jiān)持夠一個(gè)月或幾個(gè)月就來出來瞎逼逼读第，我的話一點(diǎn)都不可信呢曙博。不過我可以驕傲地告訴大家，我知道怎么在短時(shí)間減肥成功怜瞒，因?yàn)槲易龅竭^父泳，所以在這方面還是比較有自信，有小小的經(jīng)驗(yàn)可以分享給大家吴汪。
從高一下學(xué)期到高二上學(xué)期惠窄，我從49公斤瘦到42公斤，那時(shí)是冬天開始跑步減肥漾橙，每天早上05:30就起床刷牙洗臉杆融，然后去操場跑夠五圈（一圈400米）才慢慢散步休息，下午放學(xué)后和幾位同學(xué)一起跑步霜运，還是跑夠五圈脾歇。那時(shí)每天都會(huì)少吃肉或不吃肉蒋腮，早餐吃兩個(gè)饅頭填飽肚子，午餐和晚餐都是點(diǎn)一個(gè)煎蛋和大白菜加米飯或者是全素的藕各。這樣堅(jiān)持了三個(gè)星期吧池摧，我的小肚腩上的肉慢慢消失了，往體重機(jī)上一稱激况，瘦了五六斤作彤。
因?yàn)槲曳浅Ｅ吕洌麄€(gè)冬季都穿得很多衣服乌逐，結(jié)果被一個(gè)男生說自己虛胖竭讳，說我胖就算了，我哪里虛了浙踢，當(dāng)時(shí)真的超不爽的代咸，所以這也是激勵(lì)我的其中一個(gè)原因。有幾句話是這樣說的成黄，你不瘦下來，永遠(yuǎn)不知道自己有多美逻杖。一白遮三丑奋岁，一胖毀所有。從小到大荸百，我聽到周圍的人從來都是夸我皮膚很白闻伶，但從來都沒有人夸過我長得好看。因?yàn)槲也惶羰彻换埃膊粣圻\(yùn)動(dòng)蓝翰，所以一直都是一個(gè)微胖的女生。
到了高二初夏過去后女嘲，脫下了外套和秋褲畜份，換上了春秋季節(jié)的長袖上衣和牛仔褲，我的一頭長發(fā)已經(jīng)及腰了欣尼，我突然在女生中變得很受歡迎爆雹，因?yàn)樗齻冇X得我的腰很細(xì)、腿又很長愕鼓，看起來很高挑钙态，會(huì)和我探討減肥的原因和秘訣。
那時(shí)班上有一個(gè)皮膚比較黑微胖的女生菇晃，她說自己是160cm册倒，周圍的同學(xué)就問我是不是一米六幾，身高看起來比那位女生高不少磺送，我就回答說自己才158cm,大家都不相信驻子，因?yàn)閮蓚€(gè)人站在一起灿意，明顯就是我比較高，我們就背對背量比身高拴孤，測過后她們才相信我比較矮一些脾歧。
那我告訴大家，我的減肥秘籍吧演熟！其實(shí)這些方法你們都知道鞭执，健康地減肥并沒有捷徑，首先是減少卡路里的攝入量和多吃蔬菜水果芒粹，就是科學(xué)飲食和合理攝入營養(yǎng)兄纺；然后是選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉一小時(shí)化漆，可以分為早晚兩個(gè)時(shí)間段估脆，但在你身體的承受范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量必須足夠大座云，就像每天堅(jiān)持跑4000米一樣疙赠。
第一是如果你是學(xué)生，可以每天去操場跑步朦拖，跑夠4000米圃阳，為什么我說是4000米呢？因?yàn)槿绻阆朐诎雮€(gè)月之內(nèi)體重發(fā)生驚喜的變化璧帝，短時(shí)間看到很好的效果捍岳，你就得這樣做，因?yàn)檫@樣做睬隶，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腹部上的贅肉迅速消失锣夹，逐漸平坦起來；如果你已經(jīng)在工作了苏潜，可以選擇沿著街道或去附近學(xué)校的操場去跑步银萍，或者在空曠的地方做仰臥起坐和高抬腿。
不要抱怨說沒時(shí)間恤左，因?yàn)橄裎椅伵Ｋ频穆掏痰嘏懿剑?0分鐘也可以跑完2000米砖顷，我每天都會(huì)有幾個(gè)小時(shí)用來玩手機(jī)，相信很多人也每天會(huì)有幾個(gè)小時(shí)或更多時(shí)間去看視頻赃梧、玩游戲或看直播之類的娛樂滤蝠，像我這樣“虛胖”意志力不堅(jiān)定的女生都可以做到，你也一定可以授嘀。
第二是早上只吃面包物咳，或沒有肉類的面食。中午只吃幾塊肉和大量蔬菜配一碗飯蹄皱，晚上也是這樣吃览闰，到了八九點(diǎn)時(shí)多吃蔬菜和水果芯肤，如果你沒有那么晚睡的話。不過压鉴，你想在短時(shí)間減肥成功的話崖咨，要不每餐只吃蔬菜瓜果和米飯但要有七八分飽，不然很難堅(jiān)持下去油吭；要不晚餐什么都不吃击蹲，早餐吃些肉類的面條或面包。
不要怕你會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)不足而暈倒婉宰，我相信你的脂肪會(huì)支撐你堅(jiān)持一段時(shí)間歌豺，不過這樣節(jié)食的壞處是，白天你可能會(huì)比較虛弱無力心包，沒有攝入足夠的營養(yǎng)可以會(huì)沒有精力类咧。晚上你可能還會(huì)夢到你喜歡的美食，比如雞腿蟹腾、小龍蝦痕惋，卻只能忍受肚子咕嚕咕嚕叫的呼喚。
第三是報(bào)個(gè)瑜伽課娃殖，這是為了讓你的形體保持優(yōu)美血巍，練瑜伽可以培養(yǎng)好心態(tài)，讓你的美從內(nèi)而外地散發(fā)出來珊随。如果女生有駝背，低頭看路或坐姿不端正的問題柿隙，就算她長得很高很好看叶洞，她的美也會(huì)因?yàn)檫@些問題大打折扣。而練瑜伽可以糾正背姿和形態(tài)的錯(cuò)誤禀崖。
第四是每天堅(jiān)持直到滿一個(gè)月衩辟，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步和瑜伽給你帶來的改變，體重慢慢下降波附，坐姿艺晴、站姿更優(yōu)雅了。不過當(dāng)你減夠了幾斤掸屡，一定得慢慢把飯量恢復(fù)到七八飽的狀態(tài)封寞。不然，你的身體會(huì)沒有足夠的能量供應(yīng)仅财。但仍然要堅(jiān)持合理飲食狈究，不可以吃夜宵和少吃高熱量的食物，不然你辛辛苦苦減下來的體重盏求，會(huì)在半年之內(nèi)反彈抖锥，這是我沉痛的經(jīng)驗(yàn)亿眠，因?yàn)槿绻阒皇菫榱藴p肥而跑步，你沒辦法一直不偷懶磅废，始終堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)纳像。
現(xiàn)在我的體重是105斤，這次的目標(biāo)是減到90斤拯勉，如果成功了竟趾，到時(shí)候再來告訴大家！但是這次我會(huì)堅(jiān)持跑下去谜喊，盡量做到每天堅(jiān)持跑步潭兽，因?yàn)殚L期堅(jiān)持跑步真的會(huì)讓一個(gè)人產(chǎn)生很大的改變，不僅是身體更健康了斗遏，你的面容山卦、心態(tài)甚至精神都會(huì)發(fā)生變化。
減肥和堅(jiān)持跑步的讀者朋友們一起加油呦诵次！
