本周7組組織班會卫病，為2.0的小伙伴們的踐行加油助陣，我們特地邀請幾位重量級大咖嘉賓，在OMiniFucus和Calendars5粤蝎、健康睡眠、非暴力溝通 三個話題做一些探討

早睡錦囊333

針對這一情形袋马，給出早睡錦囊方法初澎，三要三不要三促進。

1虑凛、三要

1）白天要充實碑宴。

2）手機要放客廳。

3）要公告他人桑谍，這樣能形成隱性自控力

2延柠、三不要

1）吃喝不要多

2）刺激不能多

3）壓力不要大，晚上盡量做放松的事锣披，去散步贞间、閱讀、冥想雹仿、聽輕音樂增热。

3、三促進

1）身體潔凈

2）精神放松

3）環(huán)境昏暗（燈光調(diào)昏暗）

重要的是心態(tài)哦

海嬌教練與你分享C5日歷及任務管理應用,

通過工具幫助我們胧辽，更好的進行計劃峻仇、執(zhí)行、反思邑商，通過對事件的管理達到對時間的管理摄咆。

自上而下:有長期目標凡蚜，目標分解到年度，月度吭从，天朝蜘。通過日歷，清單工具分解到每天都要事影锈，番茄鐘芹务。

自下而上:沒有長期目標，那我們就使用清單和日歷規(guī)劃我們每天的三只青蛙鸭廷，養(yǎng)成每天都收集枣抱，排程，執(zhí)行辆床，我們每周目標就會逐漸清晰佳晶，繼續(xù)堅持每月的目標，年度目標會開始明確讼载。

omnifocus和日歷:

日歷和清單工具需要結(jié)合我們的目標使用轿秧。 把腦海里的所有事情，大到拯救地球咨堤，小到打醬油菇篡，所有能想到的事情都記錄下來，把我們的大腦清空一喘，使用of收件箱全部統(tǒng)一收集驱还，完成以后排程，有固定時間要做的我們放日歷(比如做火車)凸克，有截止日期的事件我們放在of(今天的健身议蟆，可以早上可以下午)，of相對靈活萎战，日歷不建議方太多的事件咐容，養(yǎng)成打開日歷就是優(yōu)先級相對高的這個時間必須做的，打開清單的事件相對靈活的蚂维。

寫了就要做戳粒，做不好沒事我們一步一步優(yōu)化，堅持行動三角形原則虫啥，通過日歷和清單工具管理我們的事件享郊，最終完成我們的目標。

哈佛大學對開始走向社會的畢業(yè)聲進行生涯規(guī)劃與學習計劃的調(diào)查孝鹊，結(jié)果:

27%的人沒有規(guī)劃和計劃

25年后馅精，沒有生活目標過的人很不如意宗苍，抱怨社會

60%的人設想模糊呢簸。安穩(wěn)的工作和生活幾乎是中下層

10%的人 清晰但比較短期的規(guī)劃和計劃

短期目標不斷實現(xiàn)成為領域?qū)I(yè)人士

3%的人有情戲而長遠的規(guī)劃和學習計劃

25年朝著一個方向不懈努力成為精英行業(yè)領袖

在受教育和能力相等的條件下搀突，那些有自己目標規(guī)劃并堅持的人，比沒有目標規(guī)劃的人成就高很多倍柳骄。

《非暴力溝通》一段話：同一件事情团赏，不同的需要導致不同的感受。一旦意識到自己的需要——不論是友誼耐薯、誠信還是休息舔清，我們就可以更加體貼自己。我們可能會有強烈的情緒曲初，

葛靜教練：非暴力溝通最核心的是什么呢体谒，就是通過有形的，看得見的溝通方式臼婆，來提升人與人之間看不見的關系品質(zhì)抒痒，我們這一生，都是處在各種關系里的颁褂，與自己的故响，父母的，孩子的颁独，愛人的彩届，同事的，以及社會誓酒，古今圣賢的樟蠕，還有天地萬物的，當我們來到世界時丰捷，每個人的幸福感都是滿滿的坯墨，每個人都一樣，佛說過病往，人人皆有如來智慧捣染，我們每個人都有一個一樣大的水庫，這里面聚集了我們所有幸福的關系停巷，但是為什么有的時候耍攘，有些關系好像彼此并不順暢，是你沒有這些能力嗎畔勤，不是的蕾各，是你和他之間流動的管子不順暢了，那么如果我們要讓彼此建立良好的關系品質(zhì)庆揪，要做的是什么呢式曲，是去繼續(xù)填充你的水庫，還是去清理修復你們之間的管道呢，我這樣一講吝羞，大家是否更明白兰伤，當我們?nèi)ネㄟ^學習，成長钧排，去建立一段良好關系的時候敦腔，我們的重心應該放在哪里呢，是管道恨溜，對嗎符衔？所以非暴力溝通它還是一種新的思維模式，我記得稻盛和夫說過一個公式：人生的結(jié)果=思維方式X熱情X能力糟袁，在這個公式里判族，我們首先要看到是這個公式里的運算符號是X，所以意味著里面不能有一個數(shù)字是0或者是負數(shù)系吭，那么我們來看下五嫂，能力和熱情它們是不可能負數(shù)的，最多是到0肯尺，對嗎沃缘，但是思維方式是完全有可能成為負數(shù)的，所以则吟，我們學習成長很多時候槐臀，就是一個建立新聞思維模式的過程，學習非暴力溝通也是如此氓仲，它讓我們把注意力不再放在“對錯評判”上水慨，不再僅僅放在外在的表現(xiàn)形式上，而是回歸到內(nèi)心敬扛，回歸到關系品質(zhì)晰洒，回歸到看到每一個行為背后美好的“需要”上！

工具和有序啥箭、規(guī)律睡眠 谍珊、有效溝通，讓我們高質(zhì)量高效能 感謝7組小伙伴為會議努力的工作急侥，感謝參會所有的小伙伴和教練們 還有幕后的支持者砌滞！感謝你們的鼎力相助和無私奉獻！

一個人可以走的更快 一群人可以走的更遠 讓我們永遠這么快樂而有意義的一起走下去

感謝大家