現(xiàn)在隨著生活水準(zhǔn)的提高，家長(zhǎng)們都普遍注重孩子的營(yíng)養(yǎng)健康問(wèn)題浅妆。和很多年前相比望迎，我國(guó)孩子的平均身高也提高了不少呢。
這就給大家分享一份最新的我國(guó)男女兒童標(biāo)準(zhǔn)身高表凌外，來(lái)看看你家孩子的身高達(dá)標(biāo)了沒(méi)辩尊？
（注：上述數(shù)據(jù)根據(jù)2016年9省/市兒童發(fā)育調(diào)查數(shù)據(jù)研究制定，參考《中華兒科雜志》2016年第二期康辑，上述標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值可與孩子的實(shí)際身高上下浮動(dòng)3厘米左右摄欲。）
當(dāng)然孩子的身高還要參考爸爸媽媽的遺傳因素轿亮，下面的遺傳身高醫(yī)學(xué)計(jì)算公式可以給大家做個(gè)參考：
兒子的身高=（父+母）÷2+6.5
女兒的身高=（父+母）÷2-6.5
除了查看“身高標(biāo)準(zhǔn)表”，父母還可以對(duì)自己的孩子的身高進(jìn)行簡(jiǎn)單的估算胸墙，孩子的身高增長(zhǎng)一般先快后慢我注，都是有規(guī)律可循的。
比如迟隅，2歲時(shí)如果孩子身高為84厘米但骨，2歲以后身高大概每年會(huì)增長(zhǎng)7厘米。2~12歲孩子身高粗略估計(jì)為：身高（厘米）=年齡×7+70（厘米）玻淑。
如何幫孩子長(zhǎng)高嗽冒？是時(shí)候亮出五大法寶啦！
01
合理的營(yíng)養(yǎng)
專(zhuān)家認(rèn)為各種環(huán)境因素中补履，充足、合理的營(yíng)養(yǎng)是最重要的剿另，是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)箫锤。
關(guān)鍵點(diǎn)1：飲食平衡
每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多雨女。推薦食品：
蔬菜水果沙拉：黃瓜谚攒、蘋(píng)果、香蕉氛堕、洋蔥馏臭、生菜、梨讼稚、橘子等切成小塊放入碗中括儒，倒入沙拉醬可。
雜糧粥：大米锐想、黑米帮寻、紅豆、棗赠摇、葡萄干等洗凈后加水固逗，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。
什錦飯：鍋中放油藕帜，油熱后放入雞蛋烫罩、豌豆、甜玉米粒洽故、火腿贝攒，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜收津、香蔥翻炒幾下即成饿这。
關(guān)鍵點(diǎn)2：鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)浊伙。骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松长捧、椎骨變形嚣鄙、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)串结，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)哑子，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。
推薦食品：含鈣較多的食物肌割，比如奶制品卧蜓、雞蛋、魚(yú)類(lèi)把敞、貝類(lèi)弥奸、豆腐及豆類(lèi)、芝麻醬奋早、南瓜子等(維生素D盛霎、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)耽装。
關(guān)鍵點(diǎn)3：蛋白質(zhì)天天有
處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子愤炸，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)掉奄。
推薦食品：雞肉规个、牛肉、魚(yú)蝦肉姓建、雞蛋诞仓、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)引瀑。
關(guān)鍵點(diǎn)4：鐵狂芋、鋅、銅不可少
人體對(duì)它們的需求量雖然不大憨栽，但卻是不能缺的帜矾。缺鋅的孩子，見(jiàn)什么都沒(méi)食欲屑柔，必然影響生長(zhǎng)屡萤；鐵、銅不足掸宛，血紅蛋白合成受阻死陆，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響措译。推薦食品：
含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟别凤、牛肉、羊肉领虹、蛋黃规哪、魚(yú)、紅小豆塌衰、菠菜诉稍。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟最疆。
含銅豐富的食物：豬肝杯巨、豬血、蝦努酸、蟹服爷、貝類(lèi)。
關(guān)鍵點(diǎn)5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素获诈，是人體必需的层扶。推薦食品：
蔬菜類(lèi)：白菜、胡蘿卜烙荷、黃瓜、青椒檬寂、嫩筍终抽、番茄、蔥桶至。
水果類(lèi)：橘子昼伴、香蕉、梨镣屹、蘋(píng)果圃郊、葡萄、桃女蜈、杏持舆、西瓜
02
適宜的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的重要因素之一。孩子加強(qiáng)體育活動(dòng)伪窖，能夠促進(jìn)身體新陳代謝逸寓，加速血液循環(huán)，給骺軟骨輸送更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)覆山，使骨骺生長(zhǎng)旺盛竹伸，孩子自然也就長(zhǎng)高了。
長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方
1.晨起慢跑5～7分鐘后簇宽，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘勋篓，包括做劈腿吧享、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作譬嚣。
2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)钢颂。可做無(wú)負(fù)荷懸垂孤荣，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂甸陌，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3.跳起摸高盐股。雙腳跳起钱豁、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做疯汁，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些牲尺。
4.登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松幌蚊，下時(shí)加足速度下谤碳，重復(fù)2～4次。
5.請(qǐng)兩人協(xié)助溢豆，一人握住雙手蜒简，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體漩仙，每次20秒搓茬。
6.游泳。
7.打籃球队他，打排球卷仑。
8. 每天跳躍，自我練習(xí)麸折，由少到多锡凝，可早晚均做，每天跳躍200次以上垢啼。
03
充足的睡眠
充足的睡眠窜锯，是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的又一重要因素。據(jù)研究膊夹，孩子在睡眠時(shí)衬浑，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰，而且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)放刨。民間也有孩子“睡得好工秩，長(zhǎng)得高”的說(shuō)法，為此， 必須養(yǎng)成孩子良好的睡眠習(xí)慣助币，使他睡得香甜浪听。
04
充足的陽(yáng)光
日照長(zhǎng)短，對(duì)孩子身高發(fā)育也有一定影響眉菱。日照短迹栓，可利用紫外線太少，會(huì)影響骨化過(guò)程的順利進(jìn)行俭缓，同時(shí)克伊，嬰幼兒的佝僂病也較多。因此华坦，要給孩子適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)愿吹，尤其在冬春季節(jié)。
但是惜姐，最近霧霾太兇殘犁跪，家長(zhǎng)帶孩子們出去曬太陽(yáng)，一定要在挑在天氣好的時(shí)候歹袁。霧霾來(lái)襲坷衍，還是乖乖躲在家，出門(mén)做好防護(hù)哦~
05
愉快的心情
情緒也會(huì)影響孩子長(zhǎng)高条舔。如果父母經(jīng)常打罵枫耳、訓(xùn)斥或嚇唬孩子，會(huì)使孩子精神受到挫傷孟抗，造成內(nèi)分泌失調(diào)嘉涌，生長(zhǎng)激素減少，導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育不良夸浅。因此，家長(zhǎng)必須注意保持孩子良好的精神狀態(tài)扔役，才能使孩子長(zhǎng)得更高帆喇。
