“傾聽(tīng)一段新思想，祝您一天好心情~”
這里是愚鴻早分享获枝，今天要分享的話題是积蜻，改掉壞習(xí)慣的七個(gè)建議馒稍。
養(yǎng)成一些好習(xí)慣不容易，克服或改變一些壞習(xí)慣更是挑戰(zhàn)浅侨。有文章介紹了壞習(xí)慣的兩個(gè)特征，以及改掉壞習(xí)慣的七個(gè)建議证膨。
首先如输，改變壞習(xí)慣的過(guò)程是曲折向上的。如果我們把一般人改變習(xí)慣的進(jìn)度繪制成圖央勒，會(huì)發(fā)現(xiàn)它并不是沿著一條直線向上不见，而是會(huì)曲折向上。這些曲折暗含著我們遇到的挫折崔步。當(dāng)遇到挫折時(shí)稳吮，人們很容易自責(zé)或放棄，再次陷入壞習(xí)慣的漩渦中井濒，比如明明想節(jié)食灶似，一時(shí)忍不住，索性吃得更多瑞你。要意識(shí)到這種曲折會(huì)出現(xiàn)酪惭，是改掉壞習(xí)慣過(guò)程中的正常反應(yīng)。
其次者甲，認(rèn)識(shí)并警惕“去他的效應(yīng)”春感。研究表明，當(dāng)你試圖打破一個(gè)習(xí)慣卻受阻時(shí)虏缸，失望的情緒會(huì)引發(fā)一種“去他的”態(tài)度鲫懒，讓你重新回到壞習(xí)慣，并且感到安慰刽辙。這種態(tài)度被科學(xué)家們稱為“去他的效應(yīng)”（what-the-hell effect）窥岩。“去他的”效應(yīng)具有破壞力扫倡，“去他的”態(tài)度會(huì)讓你有一種出路谦秧，允許任何你想要改變的行為退回到原點(diǎn)竟纳。一旦陷入這種想法中，你就更有可能放棄自己的目標(biāo)疚鲤，甚至強(qiáng)化原來(lái)的壞習(xí)慣锥累，比如酗酒，暴飲暴食或吸煙集歇。
文章也給出了幫助改變壞習(xí)慣的7個(gè)建議：
第一桶略，接受你的壞習(xí)慣，用自我同情和理解诲宇，取代自我評(píng)判和譴責(zé)际歼。你可能深信，自嘲可以幫助你做得更好姑蓝，但事實(shí)并非如此鹅心。研究表明，當(dāng)你用自我同情取代自我譴責(zé)時(shí)纺荧，你會(huì)在你所做的任何事情上促進(jìn)積極的改變旭愧。自我同情可以讓你處理痛苦的經(jīng)歷，而不會(huì)因?yàn)樽晕以u(píng)判帶來(lái)額外的壞情緒宙暇。承認(rèn)沮喪和失望的存在输枯，同時(shí)支持自己而不是通過(guò)斗爭(zhēng)攻擊自己，對(duì)改變壞習(xí)慣非常重要占贫√蚁ǎ【自我寬恕】
第二，更準(zhǔn)確地了解自己的進(jìn)度型奥。學(xué)會(huì)回顧并確認(rèn)你已經(jīng)走了多遠(yuǎn)瞳收，而不是你將要走多遠(yuǎn)。不要只是看著你想要到達(dá)的地方桩引，然后為沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)而沮喪缎讼。【過(guò)程審視】
第三坑匠，在遭遇挫折后血崭，可以通過(guò)自我鼓勵(lì)來(lái)減輕壓力并安慰自己。比如厘灼，梳理自己的優(yōu)勢(shì)夹纫，告訴自己，你可以做到更好设凹〗⒍铮【自我激勵(lì)】
第四，雖然壞習(xí)慣會(huì)復(fù)發(fā)闪朱，但是可以試著找到其中的挑戰(zhàn)或機(jī)會(huì)月匣。比如钻洒，思考怎樣才能使這個(gè)挫折對(duì)自己有利，努力變得更樂(lè)觀锄开∷乇辏【利害刺激】
第五，把挫折或者錯(cuò)誤想象成一個(gè)教訓(xùn)萍悴，而不是忍受不了失敗头遭。這會(huì)讓你更多地了解自己，從教訓(xùn)中提煉經(jīng)驗(yàn)癣诱，改掉壞習(xí)慣计维。【痛定思痛】
第六撕予，提醒自己鲫惶，你有能力來(lái)打破這種習(xí)慣。而且挫折會(huì)使你更強(qiáng)大实抡，更有韌性剑按。【越挫越勇】
第七澜术，記住成功和失敗是并存的。只要你的整體路線不斷向上猬腰，你就在通往成功的道路上鸟废。【好事多磨】
以上就是心理學(xué)家關(guān)于如何改變壞習(xí)慣的的7個(gè)建議姑荷，希望對(duì)你有所幫助盒延。
