每逢周三曹仗，【站樁養(yǎng)正】老師們總是開設(shè)直播課，與廣大樁友們交流互動(dòng)和答疑釋惑军掂，一直都在陪伴大家練功精進(jìn)轮蜕。
12月6日上午，魏Yanchun老師主播了太乙樁互動(dòng)交流直播蝗锥。
魏老師首先講解和演示了線下調(diào)樁發(fā)現(xiàn)的普遍存在的四大關(guān)竅跃洛，然后帶功演示了冬季養(yǎng)生的若干小功法，接下來(lái)玛追，答疑釋惑了樁友的眾多問(wèn)題税课，期間邀請(qǐng)了參加線下調(diào)樁的七色鈴蘭樁友做了分享，直播中穿插了許多精彩語(yǔ)句和論述痊剖。
重復(fù)是學(xué)習(xí)之母韩玩，堅(jiān)持學(xué)習(xí)是增長(zhǎng)認(rèn)知的有效途徑。
現(xiàn)將直播主要內(nèi)容梳理如下陆馁。
一找颓、站樁關(guān)竅的再講解演示
線下調(diào)樁中，仍然發(fā)現(xiàn)樁友們存在較多是四大關(guān)竅的體悟和體認(rèn)叮贩。
1. 虛靈頂勁：下巴微收击狮，百會(huì)微微領(lǐng)起佛析，耳后高骨微微上挺，后脖頸靠近衣領(lǐng)彪蓬，有拉伸感覺(jué)寸莫。
2. 沉肩墜肘：調(diào)樁中發(fā)現(xiàn)男性容易聳肩站樁，因?yàn)槌袚?dān)家庭和社會(huì)責(zé)任壓力很多档冬，就會(huì)在身體呈現(xiàn)膘茎。沒(méi)有調(diào)過(guò)樁的人，也要覺(jué)知自己是否繃肩提肩酷誓，多體會(huì)肩膀的松沉披坏。
有血壓高、氣上頭的樁友盐数，也要察覺(jué)是否有胸往上挺棒拂、肩往上提的現(xiàn)象，特別是男性樁友更要注意玫氢。
3. 松腰坐胯：女性往往容易臀部往后翹帚屉，此時(shí)胸口也往前挺，可能和日常習(xí)慣有關(guān)漾峡。臀部要松沉地往下坐涮阔。
當(dāng)氣沉不下來(lái)，心火降不下來(lái)的時(shí)候灰殴，失眠、便秘問(wèn)題就會(huì)容易出現(xiàn)掰邢。
二牺陶、帶練小功法
1. 松腰法±敝可幫助打通腰部筋脈掰伸，鍛煉松活腰部肌肉群。
要腰背平直怀估，頭部和身體在一直線上狮鸭，不能搖頭晃腦，也不能彎腰駝背多搀。
2. 踮腳尖歧蕉。不要往下蹲后腳跟，輕輕落地就可康铭。
3. 搓腎陽(yáng)惯退。有助于提升腎氣。
4. 劈拳从藤。兩腿分立催跪，松腰坐胯站好锁蠕，保持虛靈頂勁，保持心靜放松懊蒸，在動(dòng)中求靜荣倾，柔著練，不用力骑丸。
三舌仍、精彩語(yǔ)句和論述
1. 站樁中多察覺(jué)自己，有沒(méi)有放松和僵緊者娱，腿是否前跪抡笼，身子是否后仰和前傾？
2. 在動(dòng)中求靜（如打拳）黄鳍，靜中有動(dòng)（如站樁）推姻，動(dòng)靜結(jié)合。
3. 松腰坐胯是一個(gè)功夫框沟，先是放松去做藏古，開始不到位也不要緊，這是一個(gè)過(guò)程。
4. 平時(shí)行立坐臥都要注意姿勢(shì)檬输，養(yǎng)成良好習(xí)慣睛榄。
5. 站樁要注意松沉到腳底，不然只能到膝蓋厂捞。
6. 用文字整理心法和講課內(nèi)容的過(guò)程，也是很好的學(xué)習(xí)過(guò)程队丝，比只看和聽講靡馁，學(xué)得更扎實(shí)、領(lǐng)悟得更深刻机久。
7. 不怕不知道臭墨，就怕覺(jué)知不到。當(dāng)你覺(jué)知到了膘盖，就是放松和進(jìn)步的開始胧弛。
8. 站樁練習(xí)可以提高覺(jué)知力。當(dāng)有了覺(jué)知侠畔，體會(huì)到了細(xì)微的松緊结缚，功夫也就慢慢在增強(qiáng)。
9. 不要用意念引導(dǎo)氣软棺，否則容易走偏掺冠。
10. 只要樁架沒(méi)問(wèn)題，就堅(jiān)持練，有什么感覺(jué)都順其自然德崭。
四斥黑、答疑解惑
1. 什么是內(nèi)夾外撐？
答：松腰坐胯做好了眉厨，就是內(nèi)夾外撐锌奴，不需要可以找感覺(jué)『豆桑可以步子邁大一些鹿蜀，腿的內(nèi)外側(cè)放松，自然就是內(nèi)夾外撐服球，暫時(shí)體會(huì)不到也沒(méi)關(guān)系茴恰，慢慢練習(xí)。
2. 樁中右手指不自覺(jué)呈半握拳狀斩熊，需要刻意調(diào)整過(guò)來(lái)嗎往枣？
答：察覺(jué)到了，可以調(diào)整一下粉渠。
3. 腳后跟疼分冈，用吃藥嗎？
答：不用吃藥霸株，我后跟就疼了兩年多雕沉。
4. 站樁中發(fā)現(xiàn)一手高、一手低去件，調(diào)整好之后坡椒，一會(huì)兒就又一高一低了？
答：身體兩邊筋脈的松緊程度不同尤溜，察覺(jué)到了就調(diào)整一下肠牲。
5. 站樁中腳麻，怎么回事靴跛？
答：氣過(guò)去了，而血還沒(méi)過(guò)去渡嚣。腳底神經(jīng)非常豐富梢睛，被稱為第二心臟，所以腳底有酸麻脹痛的話识椰，多做踮腳尖绝葡。
6. 七色鈴蘭樁友的分享：
我站了幾個(gè)月，一直找不到感覺(jué)腹鹉，所以就報(bào)名線下調(diào)樁課了藏畅。調(diào)樁后就不一樣了。以前身子總是往前探，可能與以前生活習(xí)慣有關(guān)愉阎，所以大家平時(shí)也要保持姿勢(shì)端正绞蹦。
我以前站樁怎么舒服怎么做，所以調(diào)樁后雙手要收一下榜旦。以前站樁膝蓋疼幽七，總是找不到坐凳子的感覺(jué)。一凡老師說(shuō)是跪膝溅呢，不是站樁澡屡。還有身子要往后靠一點(diǎn)，才能找到身體的穩(wěn)定性咐旧，下盤才輕松驶鹉。
另外，我們班級(jí)群里的班長(zhǎng)把老師的心法口令等話都整理出來(lái)铣墨，沒(méi)事就看看室埋，記在腦子里，站樁時(shí)就想著這些要領(lǐng)踏兜，會(huì)有幫助的词顾。
7. 站樁一年了，現(xiàn)在還有自發(fā)功碱妆，什么時(shí)候結(jié)束肉盹？
答：自發(fā)功時(shí)間有長(zhǎng)有短，順其自然就可以疹尾。
8. 站樁不能入靜上忍，總是暈暈乎乎的？
答：多體會(huì)放松纳本，跟著口令來(lái)做窍蓝。思緒有千萬(wàn)，心猿意馬都是正常繁成，思緒心神跑了就拉回來(lái)吓笙，不斷這樣做。
9. 肩周炎一站樁就發(fā)作巾腕，多久就不疼了面睛？
答：或者是此處有郁滯不通，或者是之前有問(wèn)題尊搬，是氣沖病灶的反應(yīng)叁鉴，炎癥的輕重，會(huì)影響疼痛時(shí)間佛寿。
10. 為什么站樁越來(lái)兩手變得越窄幌墓？
答：是氣不足。如果氣足，兩手會(huì)撐開很大很遠(yuǎn)常侣。
11. 龍盤式是否要體會(huì)放松蜡饵？
答：要的，脊柱是拉伸的袭祟，腰背保持平直验残，有拉伸的感覺(jué)。
12. 腰椎疼痛能站樁嗎巾乳？
答：在疾病的突發(fā)期您没，可以少時(shí)多次站，比如5-10分鐘胆绊。如果在平穩(wěn)恢復(fù)期和慢性病氨鹏，可以正常練習(xí)。
四压状、我的收獲和行動(dòng)
1. 加深了對(duì)培養(yǎng)知覺(jué)力的認(rèn)識(shí)仆抵。
站樁在松靜自然的狀態(tài)下，能更好感知自我种冬，感知內(nèi)心和身體镣丑。如果一個(gè)人的身心都是愚鈍僵緊的，將是阻礙身心雙修的羈絆娱两，難以做到知行合一莺匠。
不怕不知道，就怕不知其不知道十兢。所以趣竣，站樁便是有效提升覺(jué)知的鍛煉方式。
2. 加深了平時(shí)坐臥行立的重要性認(rèn)識(shí)旱物。
平時(shí)的身姿體態(tài)習(xí)慣遥缕，直接影響著樁架。我就有伏案寫作時(shí)宵呛，喜歡聳肩的毛病单匣。所以要在平時(shí)，時(shí)刻察覺(jué)和注意自己的姿態(tài)宝穗，察覺(jué)到了不好的姿態(tài)就調(diào)整一下户秤，保持放松自然為佳。
3. 繼續(xù)保持日日功讽营，不斷提升知覺(jué)力和功夫。
不管多么忙泡徙，無(wú)論身居何地橱鹏，處于什么際遇，每天都要站一會(huì)兒樁，以樁為伴莉兰，融入生活挑围，這是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)自己有個(gè)交代糖荒，與他人無(wú)關(guān)杉辙。練功貴在堅(jiān)持，積少成多捶朵，水到渠成蜘矢。
采用每天睡前叩心自問(wèn)方式：今天，我站樁了嗎综看？哈哈品腹。
最后，以魏老師的金句結(jié)束：
“站樁練習(xí)能提高覺(jué)知力红碑。當(dāng)有了覺(jué)知舞吭，體會(huì)到了細(xì)微的松緊，功夫也就慢慢在增強(qiáng)析珊∠叟福”
