文/媛蘇
天干物燥，除了要小心火燭舞痰，還要注意隨時(shí)可能失控的情緒千贯。
古人說(shuō)“心靜自然涼”忙迁，還是很有道理的，一個(gè)人的情緒就是自己當(dāng)下的氣場(chǎng)。
在禪院的關(guān)房里鞠呈，負(fù)責(zé)給關(guān)房送飯的老師說(shuō)，打開(kāi)每個(gè)學(xué)員的房門時(shí)肪虎，基本就能知道他目前的進(jìn)境豌研，每個(gè)人思考和情緒的不同，會(huì)使整個(gè)狹小空間的空氣發(fā)生變化聚磺。門一打開(kāi)坯台，如果是燥熱的空氣奔涌而出，那這個(gè)學(xué)員的狀態(tài)大約是緊張不安的瘫寝；如果門開(kāi)后是一股讓人愜意的涼風(fēng)（甚至是盛夏季節(jié)也會(huì)有）蜒蕾，那這個(gè)學(xué)員多半已是極靜入定了。
現(xiàn)代人可以說(shuō)是幸福的焕阿，因?yàn)槲覀冇锌照{(diào)咪啡，可以人為地制造酷暑里的清涼環(huán)境。但也可以說(shuō)是遺憾的暮屡，因?yàn)樘喔惺芸梢砸揽控?cái)富或工具換取撤摸，我們?cè)絹?lái)越缺乏對(duì)自然和對(duì)自身的覺(jué)知力。
缺乏覺(jué)知力褒纲，那就一種“我做過(guò)了什么之后准夷，我才反應(yīng)過(guò)來(lái)，我都做了些什么”的感受莺掠。
而憤怒衫嵌，就是一種可以嚴(yán)重影響人自我覺(jué)知能力的強(qiáng)烈情緒。
幾天前彻秆，在江西吉安的一家超市里楔绞，三個(gè)大人（一對(duì)老年夫婦和一位中年婦女）帶著一個(gè)孩子買好東西去結(jié)賬，因?yàn)榕浙y員制止了調(diào)皮的孩子影響她的工作唇兑，三位大人中的老太太就憤怒了酒朵，她先是狠拍了一下收銀臺(tái)，然后突然抬手打了收銀員一記耳光扎附，收銀員下意識(shí)去反抗蔫耽，同行的中年婦女抬手對(duì)她就是一拳，正中她的頭部留夜，在超市別的工作人員正攔阻勸說(shuō)的當(dāng)下针肥，老太太抬手又給了收銀員一記耳光饼记。被打了三次，收銀員也憤怒了慰枕，她拿著手邊的一包衛(wèi)生紙就朝老太太扔去具则，這時(shí)候，同行那名老年男人也準(zhǔn)備上來(lái)打人了……
打人的顧客被多位超市工作人員制止了具帮。超市方把打人的顧客和被打的收銀員都叫進(jìn)了調(diào)解室博肋，目前還不太了解調(diào)解室里發(fā)生了什么，因?yàn)橹蟠蠹业恼f(shuō)法出現(xiàn)了不一致蜂厅，超市說(shuō)還正在調(diào)解匪凡，還沒(méi)有對(duì)女收銀員提出任何要求，而家人說(shuō)超市對(duì)女收銀員說(shuō)要扣她工資掘猿，結(jié)果就是病游，女收銀員沖出調(diào)解室，跑到超市刀具展柜稠通，拿刀捅向自己胸口——已經(jīng)送醫(yī)不治身亡衬衬。
那一家四口的行為肯定是不當(dāng)?shù)模麄兊摹凹医獭本褪且谎圆缓现苯觿?dòng)手打人改橘，從老到少一脈相承滋尉，可即使他們平時(shí)逞勇斗狠，出現(xiàn)這樣的結(jié)果恐怕也是他們無(wú)法承受的飞主。
超市方在這件事里狮惜，最大的失誤就是沒(méi)有第一時(shí)間報(bào)警。打人與爭(zhēng)吵雖然都是民事糾紛碌识，但嚴(yán)重程度卻是不同的碾篡。女收銀員可能就是認(rèn)為超市站到了顧客那邊，才會(huì)憤而自殘筏餐。
事件的犧牲者耽梅，那位32歲的女收銀員，她有感情不錯(cuò)的丈夫胖烛，育有三位兒女，已經(jīng)做了四年超市收銀員诅迷。她是受了委屈佩番，也有憤怒的合理的理由，只是罢杉，這個(gè)結(jié)果真的是她想要的嗎趟畏？丈夫沒(méi)有妻子，三個(gè)兒女沒(méi)有媽媽滩租，姐姐失去妹妹赋秀，老父母失去了女兒……這是用自己的生命去懲罰傷害自己的人利朵，還是在懲罰最愛(ài)自己的人？
而且猎莲，在這個(gè)事件里绍弟，還有一位非常可憐的人著洼，他可以說(shuō)是事件導(dǎo)火索樟遣，也可以說(shuō)是無(wú)辜的受害者，他就是目睹了整件事卻又被大人們遺忘的那個(gè)孩子身笤。他不過(guò)是七八歲的模樣豹悬，在那樣的家庭中不知道已經(jīng)挨過(guò)多少次打，反正他長(zhǎng)成了一幅我行我素的樣子液荸。他不知道被親人無(wú)條件愛(ài)著是什么感受瞻佛，也不知道溫柔的美好，在這次的流血事件后娇钱，他的內(nèi)心很可能會(huì)種下“恐懼沖突”的種子伤柄，或是“以暴制暴”的種子。
我們說(shuō)不要用自我懲罰來(lái)懲罰別人忍弛，也請(qǐng)不要用懲罰孩子來(lái)懲罰大人响迂，如果說(shuō)這個(gè)世界還有希望，更多的都在孩子身上细疚，請(qǐng)大家收起是非心蔗彤，釋放您的慈悲心，對(duì)這個(gè)孩子多一點(diǎn)寬容和善念吧疯兼。
在整件事情中然遏，最早祭起憤怒大旗的，是那位老太太吧彪。她的憤怒一定是有她自己的道理：你憑什么管教我家孩子待侵？小孩子不就是調(diào)皮一點(diǎn)兒嘛，你說(shuō)他干嘛姨裸？你說(shuō)我家孩子就是不把我家大人放眼里秧倾，打狗還得看主人呢？
這一定是一位在家里說(shuō)一不二的主傀缩，所以不管她拍桌表示憤怒那先，還是打人，其他兩人都沒(méi)有制止赡艰，可能是習(xí)慣了售淡，也可能是對(duì)老太太的畏懼。而女營(yíng)業(yè)員下意識(shí)反抗時(shí)，那個(gè)中年婦女也動(dòng)手了揖闸，她的動(dòng)手未必是憤怒揍堕，但一定是對(duì)老太太的維護(hù)，以及下意識(shí)地與老太太保持同一陣營(yíng)汤纸。
家里的女人兩個(gè)打一個(gè)時(shí)衩茸，旁邊的老年男子沒(méi)有動(dòng)，但女收銀員朝老太太扔包紙巾時(shí)蹲嚣，老年男子也上前準(zhǔn)備動(dòng)手了递瑰。只是一包紙巾，又不是一個(gè)秤砣隙畜，老年男子怎么就這么不安啊抖部，他怕的是什么，是怕女營(yíng)業(yè)員傷害了老太太议惰，還是怕自己沒(méi)有上手會(huì)被老太太秋后算帳慎颗？
他們是一家三位大人，收銀員只是自己一個(gè)人言询，而且他們是顧客是上帝俯萎，收銀員是服務(wù)人員，從正常的道理來(lái)分析运杭，如果營(yíng)業(yè)員真的有錯(cuò)夫啊，他們一家哪怕口拙，也不怕說(shuō)不清個(gè)道理辆憔，為什么一言不合就動(dòng)手撇眯？是沒(méi)道理打出一個(gè)道理來(lái)嗎？
為什么人在憤怒時(shí)無(wú)法控制自己的行為虱咧？這大概才是我們更需要了解的事實(shí)熊榛。
我們前面說(shuō)過(guò)，缺乏覺(jué)知力腕巡，那就一種“我做過(guò)了什么之后玄坦，我才反應(yīng)過(guò)來(lái)，我都做了些什么”的感受绘沉。
這種感受可以由腎上腺素的飆升帶來(lái)煎楣。
腎上腺素的飆升一定會(huì)帶來(lái)生理上的變化，比如呼吸加快心跳加速车伞、短暫的高度興奮择懂、基本生理代謝提高，為機(jī)體帶來(lái)更多能量帖世，使人的反應(yīng)更迅速，總而言之，可以帶來(lái)某種無(wú)法言喻的快感日矫，如同高潮或鴉片赂弓，甚至?xí)屓松习a。
甚至可以說(shuō)哪轿，憤怒是一部分人達(dá)到快感的方式盈魁。如果這個(gè)人能夠有其他更合理或更方便達(dá)到快感的方式，他就會(huì)自然而然地減少發(fā)怒窃诉，但他不會(huì)減少對(duì)快感的渴求杨耙，所以，可以很容易地發(fā)現(xiàn)飘痛，生活中愛(ài)發(fā)怒的人甚至?xí)也绨l(fā)怒珊膜，為怒而怒！
但是宣脉，要知道车柠，這是不健康也是不健全的一種情緒需求。
王小波說(shuō)過(guò)：“人一切的痛苦塑猖，本質(zhì)上都是對(duì)自己的無(wú)能的憤怒”竹祷。沒(méi)有人愿意承認(rèn)自己無(wú)能，即使沒(méi)有愛(ài)羊苟，也至少要有存在感塑陵，要有用，要有價(jià)值蜡励。而憤怒令花，往往就可以幫助自己達(dá)到確認(rèn)存在感甚至是提升地位的目的。
比如那位老太太巍虫，她一定是享受過(guò)很多憤怒帶來(lái)的好處吧彭则，所以到老了也不愿意改變。一言不合就開(kāi)打開(kāi)罵占遥，讓家人都懼怕自己俯抖，服從自己，不但能帶來(lái)一次次的快感瓦胎，還讓她一次次得到高高在上芬萍、控制整個(gè)家庭的滿足感。即使曾經(jīng)因?yàn)閼嵟玫侥炒涡〗逃?xùn)搔啊，也無(wú)法抵擋憤怒帶來(lái)巨大好處的誘惑柬祠，所以，她一直保持著憤怒负芋，她享受著憤怒的好處漫蛔，她當(dāng)然不愿意改。
小時(shí)候我也曾迷過(guò)古惑仔，崇拜過(guò)搖滾青年莽龟，那種一言不合就動(dòng)拳頭的憤怒表達(dá)不僅當(dāng)事人有快感蠕嫁，甚至讓被虐狂也有快感。聽(tīng)搖滾歌曲中的三字經(jīng)毯盈，在狂暴的節(jié)奏中指天罵地剃毒，可以燃得渾身血液沸騰。
可是搂赋，成熟了赘阀，長(zhǎng)大了，就是要清楚地知道：是快感讓人深深地著迷脑奠，而不是憤怒本身基公。
而快感，可以經(jīng)由更多的更健康的方式獲收捺信，比如運(yùn)動(dòng)酌媒，比如讀書(shū)，比如擁抱迄靠，比如做愛(ài)秒咨，比如幫助別人……總有一種方式可以讓人得到同等的快感，但憤怒真的不是一種好的方式掌挚。
如果說(shuō)雨席，自私者的憤怒是一種控制，那善良人的憤怒往往就是一出自殘的悲劇吠式。像這位女營(yíng)業(yè)員陡厘，她既憤怒又委屈，無(wú)法自控特占，又不想傷害別人糙置，就極端地自我傷害。這樣的例子是目，比比皆是谤饭。
前幾天看電視，有一位媽媽懊纳，她因?yàn)楸粌鹤禹斪擦巳嗟郑粫r(shí)覺(jué)得沒(méi)面子，憤怒得無(wú)法自控嗤疯，又不愿意傷害兒子冤今，自己用頭去撞墻，她自己也沒(méi)想到茂缚，居然撞斷了脊椎戏罢，高位截癱……兒子因此不肯回家屋谭，不敢面對(duì)她，而她也無(wú)數(shù)次地流下悔恨的淚水龟糕。
還有個(gè)新聞戴而，在有覺(jué)知力的況下看到，會(huì)覺(jué)得好氣又好笑：一個(gè)丈夫發(fā)現(xiàn)老婆還留著前男友的照片翩蘸，一怒之下就去跳樓了。
憤怒的人之所以不覺(jué)得自己的行為有問(wèn)題淮逊，就是因?yàn)樵诒粦嵟刂浦麓呤祝麄儐适Я擞X(jué)知力，大腦不斷地處于一片空白的情況下泄鹏，行為是失控的郎任。
在覺(jué)知力能夠正常工作的狀態(tài)下，不管學(xué)識(shí)如何备籽，對(duì)于一個(gè)問(wèn)題或某種沖突舶治，都能有好幾種解決辦法，但在喪失覺(jué)知力的情況下车猬，往往一條道走到黑霉猛，撞得頭破腦流也不知道回頭，這就是智商當(dāng)機(jī)了珠闰。
其實(shí)惜浅，如果想要在憤怒中自控是非常簡(jiǎn)單的：深呼吸三下，平靜幾秒鐘伏嗜，讓心跳和呼吸的速度降下來(lái)坛悉，腎上腺素的水平降下去了，莫名的火氣也就離開(kāi)了承绸。當(dāng)憤怒離開(kāi)后裸影，剩下的不過(guò)就是已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，以及如何解決罷了军熏。
一件事的發(fā)生轩猩，不管是公平還是不公平，不管有多少委屈和傷害羞迷，憤怒的表達(dá)界轩，絕對(duì)是最差的一種，因?yàn)槟侵蟮男袨槭鞘Э氐南挝停菦](méi)有覺(jué)知力的浊猾。人之所以為人，就是心神合一热鞍，神飛了葫慎，那與一塊咸魚(yú)又有什么區(qū)別衔彻？嗯，還是有區(qū)別的偷办，咸魚(yú)不用負(fù)責(zé)任艰额，而人在回神后，將會(huì)面對(duì)在失控時(shí)造成的后果椒涯！
最后柄沮，送大家一個(gè)增強(qiáng)自我控制力和覺(jué)知能力的簡(jiǎn)單訓(xùn)練：
第一步：先想象一個(gè)可能會(huì)引起憤怒的場(chǎng)景，比如聽(tīng)到別人說(shuō)自己壞話废岂。先讓情緒升起來(lái)祖搓，再深呼吸使之平靜，注意一下時(shí)間湖苞，看需要多久拯欧。
第二步：想象一個(gè)肯定能夠引起自己憤怒的場(chǎng)景，比如好友的背叛财骨。仍然讓情緒升起來(lái)镐作，再深呼吸使之平靜，同樣注意一下時(shí)間隆箩，看需要多久该贾。
第三步：想象一個(gè)會(huì)讓自己暴怒的場(chǎng)景，比如完全虛假的指控或責(zé)罵捌臊。讓情緒升起來(lái)靶庙，再努力深呼吸使之平靜，同樣注意記時(shí)娃属，看需要多久六荒。
第四步：在生活中實(shí)踐。遇到被人插隊(duì)了矾端、被人擠撞了一下或是瑣事讓自己生氣時(shí)掏击，使用深呼吸平靜法，看需要多長(zhǎng)時(shí)間秩铆。
現(xiàn)實(shí)中一定會(huì)比想象中用時(shí)久一點(diǎn)砚亭，這是很正常的。關(guān)鍵是堅(jiān)持自我訓(xùn)練殴玛，讓自己的自控能力在過(guò)程中不斷地加強(qiáng)捅膘，也就是使自己的覺(jué)知力和自控能力得到提升。不斷訓(xùn)練的結(jié)果就是自控需要的時(shí)間會(huì)越來(lái)越短滚粟，直到當(dāng)下就能覺(jué)知憤怒的升起寻仗，就可以當(dāng)下看著憤怒的離去。
其他也不需要多做什么凡壤，但你會(huì)在某一天署尤，突然發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界有些不一樣了耙替，別人都變得更友好了，自己的人緣也變好了曹体，就當(dāng)是意外收獲吧俗扇。
文/媛蘇
