11?|?更好的自己:冥想-?放松你的大腦【2019.1.25】

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圖交洗、文 愧哟、/ 絕版小貝Anni

Part1? 關(guān)鍵詞: 冥想奥吩, 放松哼蛆, 平靜

很多人在假期過后可能都會患上假期綜合征, 從假期過渡到工作霞赫, 從放飛的小鳥瞬間變成一顆兢兢業(yè)業(yè)的螺絲燈腮介, 確實有點難, 瞬間端衰, 各種各樣的生活壓力都向我們進攻叠洗, 我們的意志力很可能會全線奔潰, 所以這個時候旅东, 學(xué)會安定自己雜亂的思緒灭抑, 放松大腦和身體去接受內(nèi)在和外在情況的改變, 就非常有必要了抵代。

冥想腾节, 可以幫助到我們, 從字面上看荤牍, “冥”就泯滅案腺, “ 想” 就是我們的思維, 合在在一起参淫, 冥想就是去除我們思維中的妄想和執(zhí)著救湖, 幫助我們獲得內(nèi)心的平靜, 也讓大腦能夠放松和休息涎才, 這非常適合從假期到工作的過渡階段鞋既, 也很適合在工作壓力非常大的時候用來放松大腦, 然后更有效率的投入到工作中耍铜。

冥想的方法邑闺, 主要有幾下幾種:

第一種叫做呼吸式冥想法,

這是所有冥想技能中最普遍的一種棕兼, 所以對于初次接觸冥想的人來說陡舅, 很快就能入門。首先伴挚, 我們要找一處安靜的地方靶衍, 因為呼吸式冥想專注在我們的呼吸上, 所以越安靜的地方茎芋, 越能幫我們聽到自己呼吸的聲音颅眶, 接下來, 放松自己田弥, 不要手握拳頭涛酗, 也不要皺著眉頭, 身體還要保持筆直, 冥想需要我們處于一種即警覺又放松的狀態(tài)商叹。接下來燕刻, 我們要深入進行冥想, 用力呼氣剖笙, 把肺深處的二氧化碳徹底吐出來卵洗。

第二種叫做目不轉(zhuǎn)晴式冥想法

我們要專注的盯著某個物件, 最好是對我們有意義的東西枯途, 比如我們最喜歡的一盆花忌怎, 或者最愛看的一本書, 只要它們對我們來說是有意義的酪夷, 我們能安靜平和的將自己的注意力集中在它身上就行榴啸。

第二種叫做引導(dǎo)式冥想法。

如果接觸過瑜伽晚岭, 在冥想入門的時候鸥印, 老師應(yīng)該都會在我們冥想時說“ 吸氣, 我知道我正在吸入空氣坦报, 呼氣库说, 我知道我正在呼出空氣”? 類似這樣的話, 其實都是一種引導(dǎo)片择。

呼吸潜的, 目不轉(zhuǎn)睛還有引導(dǎo)冥想法, 這三個方法都非常簡單字管, 但要熟練運用還得結(jié)合場景啰挪。那么有哪些適合我們冥想的場景呢?

第一個場景嘲叔,清晨 亡呵,? 在早晨用10-30分鐘,進行冥想硫戈, 讓自己靜下來锰什, 在腦海中確認自己今天的狀態(tài)和目標, 帶著更強的自信與正能量開啟新的一天丁逝。

第二個場景汁胆,睡前, 睡前做一次深度冥想霜幼, 有利于自己完全放松沦泌, 把疲憊的能量轉(zhuǎn)換為輕松快樂, 感受自己的呼吸進入身體辛掠, 真正進入深層美好的睡眠狀態(tài), 同時期待新的一天。

第三個場景萝衩,當你遇到挫折的時候回挽, 比如我們在最開始提到的假期綜合征, 其實就是我們遇到挫折猩谊, 無法調(diào)節(jié)內(nèi)在環(huán)境和外在環(huán)境的平衡千劈, 這個時候可以嘗試用冥想來緩解。

大多數(shù)人選擇冥想牌捷, 是為了獲得短暫的內(nèi)心平靜墙牌, 如果我們想像專業(yè)瑜伽行者或僧侶那樣達到更深次的境界, 這可能需要花上數(shù)十年暗甥, 但是這也沒關(guān)系喜滨, 只要我們踏出第一步, 就離峰頂更近一些撤防, 如果在冥想過后虽风, 就能感受到自己比冥想前更加平和寧靜, 那么我們的冥想就已經(jīng)成功了寄月。

Part 2 :? 每日復(fù)盤 辜膝,精進人生

我學(xué)到了什么:冥想能夠幫助我們獲得平靜, 有三種冥想方法漾肮, 第一種厂抖,呼吸冥想法, 第二種克懊, 目不轉(zhuǎn)睛冥想法忱辅,第三種, 引導(dǎo)冥想法保檐, 可以在清晨耕蝉, 睡前, 遇到挫折的時候進行冥想夜只。

改變了我什么認知: 除了呼吸冥想法還有目不轉(zhuǎn)睛冥想法以及引導(dǎo)冥想法垒在。

我要堅持的行動是:在自己內(nèi)心比較雜亂的時候, 學(xué)會用冥想放松我的大腦扔亥, 舒緩我的情緒场躯。

1月書單: 張萌- 《加速》


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Part 3 :? 關(guān)于我 吳小貝-絕版小貝Anni

自律 , 早起旅挤, 閱讀踢关, 健身, 終身學(xué)習(xí)倡導(dǎo)者


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【踐行】閱讀儒搭, 寫作吠架, 演講, 健身搂鲫, 韓語傍药, 區(qū)塊鏈投資

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【最喜歡的一句話】自律就是自由擦酌, 終身學(xué)習(xí)實踐者俱诸。

【最喜歡的幾本書】通往財富自由之路,人生效率手冊仑氛,加速乙埃。

【2019年,我最想實現(xiàn)的目標】

外在:體脂率達到自己想要的標準锯岖, 身材塑造成自己想要的樣子介袜。

內(nèi)在:能夠通過閱讀,寫作出吹, 認識到更好的自己遇伞, 有更好的成長。

社交:能夠認識到更多優(yōu)秀的同伴捶牢,打開自己的眼界鸠珠。

狀態(tài):更自信, 更加確定自己想要的是什么秋麸。

未來渐排,希望和你們一起遇見更好的自己。

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