圖交洗、文 愧哟、/ 絕版小貝Anni
Part1? 關(guān)鍵詞： 冥想奥吩， 放松哼蛆， 平靜
很多人在假期過后可能都會患上假期綜合征， 從假期過渡到工作霞赫， 從放飛的小鳥瞬間變成一顆兢兢業(yè)業(yè)的螺絲燈腮介， 確實有點難， 瞬間端衰， 各種各樣的生活壓力都向我們進攻叠洗， 我們的意志力很可能會全線奔潰， 所以這個時候旅东， 學(xué)會安定自己雜亂的思緒灭抑， 放松大腦和身體去接受內(nèi)在和外在情況的改變， 就非常有必要了抵代。
冥想腾节， 可以幫助到我們， 從字面上看荤牍， “冥”就泯滅案腺， “ 想” 就是我們的思維， 合在在一起参淫， 冥想就是去除我們思維中的妄想和執(zhí)著救湖， 幫助我們獲得內(nèi)心的平靜， 也讓大腦能夠放松和休息涎才， 這非常適合從假期到工作的過渡階段鞋既， 也很適合在工作壓力非常大的時候用來放松大腦， 然后更有效率的投入到工作中耍铜。
冥想的方法邑闺， 主要有幾下幾種：
第一種叫做呼吸式冥想法，
這是所有冥想技能中最普遍的一種棕兼， 所以對于初次接觸冥想的人來說陡舅， 很快就能入門。首先伴挚， 我們要找一處安靜的地方靶衍， 因為呼吸式冥想專注在我們的呼吸上， 所以越安靜的地方茎芋， 越能幫我們聽到自己呼吸的聲音颅眶， 接下來， 放松自己田弥， 不要手握拳頭涛酗， 也不要皺著眉頭， 身體還要保持筆直， 冥想需要我們處于一種即警覺又放松的狀態(tài)商叹。接下來燕刻， 我們要深入進行冥想， 用力呼氣剖笙， 把肺深處的二氧化碳徹底吐出來卵洗。
第二種叫做目不轉(zhuǎn)晴式冥想法
我們要專注的盯著某個物件， 最好是對我們有意義的東西枯途， 比如我們最喜歡的一盆花忌怎， 或者最愛看的一本書， 只要它們對我們來說是有意義的酪夷， 我們能安靜平和的將自己的注意力集中在它身上就行榴啸。
第二種叫做引導(dǎo)式冥想法。
如果接觸過瑜伽晚岭， 在冥想入門的時候鸥印， 老師應(yīng)該都會在我們冥想時說“ 吸氣， 我知道我正在吸入空氣坦报， 呼氣库说， 我知道我正在呼出空氣”? 類似這樣的話， 其實都是一種引導(dǎo)片择。
呼吸潜的， 目不轉(zhuǎn)睛還有引導(dǎo)冥想法， 這三個方法都非常簡單字管， 但要熟練運用還得結(jié)合場景啰挪。那么有哪些適合我們冥想的場景呢？
第一個場景嘲叔，清晨 亡呵，? 在早晨用10-30分鐘，進行冥想硫戈， 讓自己靜下來锰什， 在腦海中確認自己今天的狀態(tài)和目標， 帶著更強的自信與正能量開啟新的一天丁逝。
第二個場景汁胆，睡前， 睡前做一次深度冥想霜幼， 有利于自己完全放松沦泌， 把疲憊的能量轉(zhuǎn)換為輕松快樂， 感受自己的呼吸進入身體辛掠， 真正進入深層美好的睡眠狀態(tài)， 同時期待新的一天。
第三個場景萝衩，當你遇到挫折的時候回挽， 比如我們在最開始提到的假期綜合征， 其實就是我們遇到挫折猩谊， 無法調(diào)節(jié)內(nèi)在環(huán)境和外在環(huán)境的平衡千劈， 這個時候可以嘗試用冥想來緩解。
大多數(shù)人選擇冥想牌捷， 是為了獲得短暫的內(nèi)心平靜墙牌， 如果我們想像專業(yè)瑜伽行者或僧侶那樣達到更深次的境界， 這可能需要花上數(shù)十年暗甥， 但是這也沒關(guān)系喜滨， 只要我們踏出第一步， 就離峰頂更近一些撤防， 如果在冥想過后虽风， 就能感受到自己比冥想前更加平和寧靜， 那么我們的冥想就已經(jīng)成功了寄月。
Part 2 ：? 每日復(fù)盤 辜膝，精進人生
我學(xué)到了什么：冥想能夠幫助我們獲得平靜， 有三種冥想方法漾肮， 第一種厂抖，呼吸冥想法， 第二種克懊， 目不轉(zhuǎn)睛冥想法忱辅，第三種， 引導(dǎo)冥想法保檐， 可以在清晨耕蝉， 睡前， 遇到挫折的時候進行冥想夜只。
改變了我什么認知： 除了呼吸冥想法還有目不轉(zhuǎn)睛冥想法以及引導(dǎo)冥想法垒在。
我要堅持的行動是：在自己內(nèi)心比較雜亂的時候， 學(xué)會用冥想放松我的大腦扔亥， 舒緩我的情緒场躯。
1月書單： 張萌- 《加速》
Part 3 ：? 關(guān)于我 吳小貝-絕版小貝Anni
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【職業(yè)】時尚營銷博士在讀
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社交：能夠認識到更多優(yōu)秀的同伴捶牢，打開自己的眼界鸠珠。
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