非原創(chuàng)惭婿，轉(zhuǎn)載，學(xué)習(xí)用叶雹，勿侵權(quán)财饥。
【一句話推薦】
利用我們寶貴的時(shí)間去改變那些可以改變的，值得我們?nèi)ジ淖兊臇|西折晦。
【作者簡(jiǎn)介】
本書作者馬丁?賽利格曼钥星。他曾以歷史最高票數(shù)當(dāng)選美國(guó)心理協(xié)會(huì)主席，在賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)系擔(dān)任教授期間满着，開(kāi)設(shè)應(yīng)用積極心理學(xué)專業(yè)谦炒。截止到本書發(fā)表時(shí)，他共出版21本書风喇，發(fā)表了218篇論文宁改，他是世界上公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”，英國(guó)前首相卡梅倫也是他的瘋狂追隨者魂莫。
《認(rèn)識(shí)自己还蹲，接納自己》作者結(jié)合大量的科研成果，從積極心理學(xué)角度告訴我們：要想擁有輕松快樂(lè)的人生耙考，你需要做出最明智的改變谜喊。首先要真正認(rèn)識(shí)自己，知道什么能改變倦始，什么不能改變斗遏。然后，學(xué)會(huì)與自己不完美的一面相處鞋邑，而不是致力于消除它诵次。最后要清楚账蓉，雖然改變是可能的，但它也是有限度的逾一。
【你將聽(tīng)到】
1. 為什么心理問(wèn)題總是反復(fù)出現(xiàn)剔猿？
2. 面對(duì)總是如影隨形的壞情緒，我們應(yīng)該怎么辦嬉荆？
3. 什么樣的改變才是最明智的归敬？
【本書金句】
1、心理學(xué)不應(yīng)該只研究人類的弱點(diǎn)和問(wèn)題鄙早，而應(yīng)該同時(shí)關(guān)注人類的美德和優(yōu)勢(shì)汪茧。
2、分清了什么是可以改變的和什么是我們必須接受的限番，就是真正改變的開(kāi)始舱污。利用我們寶貴的時(shí)間去改變那些可以改變的，值得我們?nèi)ジ淖兊臇|西弥虐，我們的生活就會(huì)少一些自責(zé)扩灯，多一些自信。這樣霜瘪，我們對(duì)于我們是誰(shuí)和我們?cè)谧鍪裁淳蜁?huì)有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)珠插。。
3颖对、我們不是過(guò)去經(jīng)歷的囚犯捻撑。
【推薦閱讀】
書名：《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》
作者：馬丁?賽利格曼
譯者：任俊
出版社：萬(wàn)卷出版公司
大家好缤底，這一期為你解讀的書是《認(rèn)識(shí)自己顾患，接納自己》。
近年來(lái)个唧，雖然生活水平在日漸提高江解，但我們的心理困擾卻層出不窮。工作的壓力徙歼、生活的變動(dòng)犁河、人際關(guān)系的錯(cuò)綜復(fù)雜都成了壓力源，一不小心就將我們推向抑郁和焦慮的邊緣鲁沥。為此呼股，有人花很多錢上各種各樣的自我提升課，有人不斷接受著咨詢画恰，其中也不乏有人依賴著藥物∥可事實(shí)是心理問(wèn)題并沒(méi)有因此煙消云散允扇，反而在短暫的緩和后缠局，一次又一次地爆發(fā)。
面對(duì)這樣的情況考润，我們會(huì)禁不住困惑：為什么心理問(wèn)題總是反復(fù)出現(xiàn)狭园？如何面對(duì)如影隨形的壞情緒？不知道什么樣的改變才是最明智的糊治？那讀完這本書唱矛，你會(huì)找到答案。
本書作者馬丁?賽利格曼井辜，是世界上公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”绎谦，英國(guó)前首相卡梅倫也是他的瘋狂追隨者。他在賓夕法尼亞大學(xué)心理系擔(dān)任教授期間粥脚，主導(dǎo)開(kāi)設(shè)應(yīng)用積極心理學(xué)專業(yè)窃肠。《認(rèn)識(shí)自己刷允，接納自己》就是作者的著作之一冤留，作者從改變的可能性和生物局限性出發(fā)撰寫這本書，教你把有限的時(shí)間和精力集中在那些能夠改變的東西上树灶，進(jìn)而找到一條最有效的自我提升之路纤怒。
好了，事不宜遲天通，讓我們馬上進(jìn)入這本書具體內(nèi)容的學(xué)習(xí)肪跋。
在本書中，作者結(jié)合大量的科研成果土砂，從積極心理學(xué)角度告訴我們：要想擁有輕松快樂(lè)的人生州既，你需要做出最明智的改變。首先你要真正認(rèn)識(shí)自己萝映，知道什么能改變吴叶，什么不能改變。然后序臂，學(xué)會(huì)與自己不完美的一面相處蚌卤，而不是致力于消除它。最后要清楚奥秆，雖然改變是可能的逊彭，但它也是有限度的。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是构订，認(rèn)識(shí)自己侮叮、接納自己和智慧地改變自己。
2
我們先來(lái)看看認(rèn)識(shí)自己悼瘾，為什么有時(shí)候你做了很多努力和改變囊榜，但結(jié)果卻差強(qiáng)人意呢审胸？
本書提到，改變之前卸勺，我們需要真正認(rèn)識(shí)到：什么能改變砂沛，什么不能改變，這樣才能事半功倍曙求。
首先碍庵，你要接受一個(gè)事實(shí)：那些源自遺傳性人格特質(zhì)的問(wèn)題是無(wú)法改變的。
什么是遺傳性人格特質(zhì)的問(wèn)題呢悟狱？就是那些與基因静浴、遺傳相關(guān)的東西，比如性取向芽淡、肥胖體質(zhì)马绝、攻擊性人格特質(zhì)等等。
就拿最常見(jiàn)的減肥來(lái)說(shuō)吧挣菲，想一想富稻，身邊是不是有很多減肥者，一直在控制自己的飲食白胀，把正餐換成代餐或者水果椭赋，甚至干脆不吃，但大部分人都減肥失敗或杠。這個(gè)時(shí)候哪怔，他們是不是經(jīng)常怪罪自己，意志力不夠向抢、不夠堅(jiān)持认境，才會(huì)失敗挟鸠？
但作者說(shuō)叉信，把減肥和意志力放在一起，才是我們對(duì)于減肥最大的誤區(qū)艘希。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)：肥胖很大程度上與我們的基因有關(guān)硼身，而不是意志力。也就是說(shuō)覆享，我們的基因決定著我們的肥胖程度佳遂，因此不管我們多努力去改變自己，也是徒勞的撒顿。就算有些人采用了一些方法,減肥成功b 丑罪，也會(huì)在4、5年內(nèi)重新恢復(fù)原來(lái)的體重。所以巍糯，人定勝天這個(gè)說(shuō)辭啸驯，放在擁有肥胖基因的人身上是不合適的客扎。
又比如說(shuō)性取向問(wèn)題祟峦，有些人天生喜歡同性，但其中有一部分同性戀者為了迎合家人及世俗的眼光徙鱼，強(qiáng)迫自己做出改變和讓步宅楞。但結(jié)果往往以失敗告終，因?yàn)檫@些都是源自遺傳性人格特質(zhì)的問(wèn)題袱吆。
總之厌衙，如果我們真的要想避免進(jìn)入自我控制、失敗绞绒、自我否定的惡性循環(huán)婶希，我們必須要接受有些東西是無(wú)法改變這個(gè)事實(shí)。
當(dāng)然蓬衡，也并不是所有東西都不能改變的喻杈，比如認(rèn)知類的問(wèn)題，我們就可以采用正確的方法去改變它狰晚。
所謂認(rèn)知類問(wèn)題筒饰，也可以說(shuō)信息加工類問(wèn)題，它是因?yàn)槲覀儗?duì)于自身行為和外界事物不合理的看法壁晒、判斷及解讀產(chǎn)生的瓷们。生活中，認(rèn)知類問(wèn)題比比皆是秒咐，像不敢當(dāng)眾講話谬晕，這就是個(gè)認(rèn)知類問(wèn)題。不敢當(dāng)眾講話的人携取，一旦接觸公共場(chǎng)景攒钳，就會(huì)出現(xiàn)心跳加速、臉紅歹茶、語(yǔ)無(wú)倫次等情況夕玩，重者還會(huì)出現(xiàn)渾身冒汗、呼吸急促甚至躲藏的行為惊豺。如果你仔細(xì)盤問(wèn)燎孟，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們都有一種類似想法尸昧，那就是講話一旦搞砸揩页，他就會(huì)被看不起，甚至被人嘲笑一輩子烹俗。
可一個(gè)人演講不好爆侣，真的會(huì)被嘲笑萍程、討厭和看不起嗎？當(dāng)然不是兔仰。其實(shí)這些都是我們大腦杜撰出來(lái)的想法茫负，它是一份認(rèn)知上的錯(cuò)誤。一旦你找到那個(gè)認(rèn)知上的錯(cuò)誤并進(jìn)行修正乎赴，這些諸如臉紅忍法、冒汗的行為就會(huì)消失。
那要怎么找到這個(gè)認(rèn)知錯(cuò)誤并修正呢榕吼？心理學(xué)上有一種方法叫做認(rèn)知療法饿序。所謂認(rèn)知療法，就是借助認(rèn)知和行為技術(shù)來(lái)改變患者的不良認(rèn)知羹蚣。
書中就有一個(gè)用認(rèn)知療法治療驚恐發(fā)作的案例原探，電腦軟件設(shè)計(jì)師凱勒是一位驚恐癥患者，差不多每周至少發(fā)作一次顽素。因?yàn)檫@樣咽弦，工作和生活都受到了影響，他曾接受了4年心理治療戈抄，吃過(guò)最高劑量的藥物离唬，也在心理治療中探索童年創(chuàng)傷，但均以失敗告終划鸽。最后输莺，在認(rèn)知治療下，他不僅完全治愈裸诽，而且從未復(fù)發(fā)嫂用。
那他是怎么通過(guò)認(rèn)知療法治愈的呢？他做的是澄清自己的認(rèn)知丈冬，意識(shí)到呼吸困難嘱函、心跳加速的情況只是緊張的反應(yīng)，而不是心臟病的征兆埂蕊。當(dāng)他把這個(gè)認(rèn)知修正后往弓，即便驚恐再次發(fā)作，他也不會(huì)過(guò)度害怕蓄氧，因?yàn)樗懒四侵皇墙箲]緊張的一種反應(yīng)函似。但在這一部分，我們要說(shuō)的喉童，并不是藥物和其他治療方法不好撇寞，只是想說(shuō)，只要方法得當(dāng)，這樣與認(rèn)知相關(guān)問(wèn)題就可以痊愈蔑担。
其實(shí)牌废，我們很多問(wèn)題的產(chǎn)生都是頭腦加工過(guò)程中過(guò)度解讀的結(jié)果。但個(gè)人是很難進(jìn)行自我治療的啤握，那我們要做的就是鸟缕，在得到專業(yè)人士的診斷結(jié)果之前，不要拿一些身體反應(yīng)來(lái)嚇唬自己恨统。
好了叁扫，那么通過(guò)上面的內(nèi)容三妈，我們知道了畜埋，源于遺傳性人格特質(zhì)的問(wèn)題是無(wú)法改變的，比如節(jié)食減肥畴蒲、性取向等問(wèn)題悠鞍，但對(duì)于一些認(rèn)知類的心理問(wèn)題，只要方法得當(dāng)模燥，我們是可以改變的咖祭。只有你對(duì)自己有了這樣客觀的認(rèn)識(shí)，才能不做過(guò)多的無(wú)用功蔫骂，把有限的精力集中到可以改變的事情上么翰。其實(shí)，人生最大的痛苦并非問(wèn)題本身辽旋，而是我們的認(rèn)識(shí)偏差及執(zhí)拗地堅(jiān)持和重復(fù)浩嫌。
3
當(dāng)我們對(duì)自己有所認(rèn)識(shí)后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們腦海中的壞情緒對(duì)我們的困擾补胚，實(shí)在是太大了码耐，它甚至?xí)屛覀冏躺恍┏闊煛⑿锞频膲牧?xí)慣溶其，所以我們都想消除它骚腥。可事實(shí)是瓶逃，情緒無(wú)論好壞束铭，都是我們與生俱來(lái)的，甚至可以說(shuō)厢绝，是個(gè)正常人契沫，就會(huì)有情緒的起伏。你的確可以借助藥物讓自己暫時(shí)擺脫一種情緒代芜，但卻無(wú)法永久消除它埠褪。那我們要怎么做呢？就是我們要說(shuō)的第二個(gè)重點(diǎn)：要接納自己，與其消除壞情緒钞速，不如學(xué)會(huì)與它相處贷掖。
要想與壞情緒相處，我們先要對(duì)最常見(jiàn)的三種壞情緒有個(gè)清晰的了解渴语，它們分別是焦慮苹威、抑郁和憤怒。
我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)焦慮驾凶，塞利格曼說(shuō)牙甫，焦慮就像汽車上一閃一閃的“汽油不足”警示燈，看到它會(huì)帶給我們不好的感受调违，但它只是提醒我們需要去加油或者在油耗盡之前停下來(lái)窟哺。書中提到，有一個(gè)單親媽媽因?yàn)橥碌慕夤屯ㄖ獣⒉话布技纭Ｋ詴?huì)焦慮且轨，不過(guò)就是害怕自己也被解雇，擔(dān)心沒(méi)有能力讓孩子過(guò)好的生活虚婿。你看旋奢，這份擔(dān)心的作用，就是讓她要意識(shí)然痊，要么是她要更認(rèn)真工作至朗，要么是學(xué)習(xí)更多技能，甚至找更多退路剧浸∏乱總之，這個(gè)不好的情緒辛蚊，就是提醒她居安思危粤蝎。
除了焦慮，我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)都市人常常會(huì)犯的抑郁情緒袋马，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)初澎，抑郁就是眼睜睜看著絕望、挫敗虑凛、失落一步步逼近碑宴，自己卻無(wú)能為力的表現(xiàn)，也就是自我價(jià)值感低桑谍，甚至?xí)a(chǎn)生“我不配活在這個(gè)世界上”的悲觀念頭延柠。那它在提醒我們什么呢？賽利格曼曾在他另一本書锣披，《持續(xù)的幸刚昙洌》里贿条，表示抑郁出現(xiàn)時(shí)，就是提醒我們要去多多幫助人增热，從中感受到自己存在的意義和價(jià)值整以。
說(shuō)完焦慮和抑郁，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)憤怒峻仇。憤怒是你的行為受挫折時(shí)引起的一種緊張而不愉快的情緒公黑，它就像封閉管道里的水，你在這里把它壓下去摄咆，它會(huì)在其他地方冒出來(lái)凡蚜。這也是為什么很多在工作中受氣的家長(zhǎng)，會(huì)朝著沒(méi)做好作業(yè)的孩子大發(fā)雷霆吭从，孩子很無(wú)辜朝蜘，自己事后也很后悔。
以上就是三種最常見(jiàn)的情緒：焦慮影锈、抑郁和憤怒芹务。從心理學(xué)上講，壞情緒是我們對(duì)外界不滿的一種生物性反應(yīng)鸭廷，確切地說(shuō)，是一種防御機(jī)制熔吗，它存在的目的是保護(hù)我們免受外界的傷害辆床。所以，壞情緒并沒(méi)有我們想的那么可怕桅狠；只要我們學(xué)會(huì)和它好好相處讼载，我們也能有所獲益。
那么中跌，如何相處呢咨堤？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是接納它的存在，然后從中培養(yǎng)一種有效應(yīng)對(duì)的方法漩符。為了更好理解一喘，我們先來(lái)了解一下狙擊手和戰(zhàn)斗機(jī)飛行員的訓(xùn)練。這是兩種高挑戰(zhàn)也高風(fēng)險(xiǎn)的工作嗜暴，情緒更是至關(guān)重要凸克。在新手訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練員很重視學(xué)員情緒管理能力闷沥，但他們不是教授應(yīng)對(duì)技巧萎战，而是魔鬼般的訓(xùn)練。比如訓(xùn)練狙擊手的射擊技術(shù)前舆逃，會(huì)讓他經(jīng)歷24小時(shí)的徹夜不眠蚂维。換句話說(shuō)戳粒，當(dāng)他們真正射擊時(shí)，身體已經(jīng)極度疲憊虫啥，精神也極度焦慮和暴躁享郊。無(wú)獨(dú)有偶的是，訓(xùn)練戰(zhàn)斗機(jī)飛行員時(shí)孝鹊，訓(xùn)練員會(huì)直接開(kāi)著飛機(jī)沖向地面炊琉，讓準(zhǔn)飛行員真實(shí)體驗(yàn)?zāi)欠輳?qiáng)大的恐懼∮只睿總之苔咪，一句話就是，讓他們置于最無(wú)助的情緒中柳骄。
這是為什么呢团赏？因?yàn)榫褤羰趾蛻?zhàn)斗機(jī)飛行員能在這樣的困境中更好地練得一身本事，那在真正的危險(xiǎn)來(lái)臨時(shí)耐薯，他們才不至于驚慌失措舔清，才有可能逢兇化吉。
而我們普通人也可以這樣曲初。當(dāng)我們有不好的情緒時(shí)体谒，不要想著逃避、擺脫臼婆，而是去直面它抒痒，去感受到自己真實(shí)的狀態(tài)，就可以去一點(diǎn)點(diǎn)探索到可以化解它的方法颁褂。而一旦我們習(xí)得與它相處的方法故响，或者從中找到應(yīng)對(duì)技巧，那下一次再陷入這樣的情緒時(shí)颁独，我們就會(huì)迎刃而解彩届。而且，戰(zhàn)勝糟糕情緒的經(jīng)驗(yàn)會(huì)大大助長(zhǎng)我們的自信誓酒，讓你會(huì)從中擁有更多力量樟蠕。
好了，那么通過(guò)以上的內(nèi)容呢丰捷，我們知道了坯墨，人一般有三種最覺(jué)的壞情緒，那就是焦慮病往、抑郁和憤怒捣染，它們出現(xiàn)會(huì)給我們不好的感受，但情緒只是一份提醒停巷。與拼盡全力消除它相比耍攘，學(xué)會(huì)與它相處會(huì)讓我們獲得更多好處榕栏。
4
通過(guò)前面兩個(gè)重點(diǎn)的學(xué)習(xí)，你學(xué)會(huì)了客觀認(rèn)識(shí)自己蕾各，也知道和壞情緒相處要比消除它更重要扒磁，也就來(lái)到改變自己的階段，如何改變才是最明智的呢式曲？也就是第三個(gè)重點(diǎn)妨托，培養(yǎng)改變的勇氣，了解改變的限度吝羞。
說(shuō)起培養(yǎng)改變的勇氣兰伤，首先第一個(gè)改變是觀念上的改變，你要相信钧排，你有能力擺脫過(guò)去經(jīng)歷的影響敦腔。這要怎么理解呢？
我們先來(lái)看看帕蒂·戴維斯的故事恨溜。她是里根總統(tǒng)的女兒符衔，也是公認(rèn)“第一女兒”中最叛逆、最放蕩不羈的一個(gè)糟袁。和搖滾歌手廝混并中途退學(xué)判族；為雜志拍攝裸照。而她把這些問(wèn)題歸為父母的責(zé)任系吭，并指出8歲時(shí)五嫂，被媽媽打一巴掌的經(jīng)歷。
從精神分析的角度看肯尺，也就是所說(shuō)的“童年創(chuàng)傷”，可是一個(gè)巴掌真的可以讓一個(gè)人如此自暴自棄嗎躯枢？我們不敢枉下結(jié)論则吟，但隨著心理學(xué)的普及，有個(gè)現(xiàn)象是锄蹂，越來(lái)越多的人在談“原生家庭”及“童年創(chuàng)傷經(jīng)歷”的影響氓仲，甚至很多人把工作不順、婚姻不好都?xì)w為過(guò)往不好經(jīng)歷的錯(cuò)得糜。
塞利格曼堅(jiān)決否定了這個(gè)說(shuō)法敬扛。他認(rèn)為，我們之所以會(huì)選擇怪罪過(guò)去朝抖，是因?yàn)楣肿锿杲?jīng)歷會(huì)讓我們成為“受害者”啥箭，如此以來(lái)，我們會(huì)覺(jué)得自己不管做錯(cuò)什么都是無(wú)辜的治宣，一切不滿都有合理的解釋急侥。但這種想法是一種消極暗示砌滞，會(huì)讓我們無(wú)法自省，無(wú)法認(rèn)識(shí)到自己的不足并改正坏怪。
心理學(xué)家阿德勒也曾說(shuō)贝润，沉浸在“原因論”里，我們永遠(yuǎn)不會(huì)進(jìn)步铝宵，但不可否認(rèn)打掘，怪罪過(guò)去就是在“原因論”里掙扎，其實(shí)鹏秋，我們有足夠的能力擺脫過(guò)去的影響尊蚁。
黑人教育家瑪雅·安吉羅就是一個(gè)有著不幸過(guò)去的人，她成長(zhǎng)在種族歧視最猖狂的年代拼岳，少年被媽媽的男友強(qiáng)奸枝誊，雖然遭受到來(lái)自家庭和社會(huì)雙重創(chuàng)傷。但她沒(méi)有因此一蹶不振惜纸，反而投身反種族歧視的事業(yè)里叶撒，因?yàn)樗敫淖儸F(xiàn)狀。后來(lái)耐版，她結(jié)識(shí)了最偉大的伙伴馬丁.路德.金祠够，他們一起籌備反歧視游行，可馬丁卻在游行剛開(kāi)始時(shí)粪牲，于安吉羅生日當(dāng)天被殺古瓤。就這樣，她再次遭受重創(chuàng)腺阳，但她還是選擇直面痛苦落君，重新出發(fā)。而僅僅一年后亭引，她創(chuàng)作了自傳《我知道籠中的鳥(niǎo)兒為何歌唱》绎速，從此名揚(yáng)世界，成為一個(gè)時(shí)代的發(fā)聲品焙蚓。
可見(jiàn)纹冤，面向過(guò)去，你只會(huì)看到那些“刻骨銘心”的創(chuàng)傷购公，但當(dāng)你面向未來(lái)時(shí)萌京，卻會(huì)想方設(shè)法地改變現(xiàn)狀『旰疲總之知残，無(wú)論我們?cè)趺垂肿镞^(guò)往，一切都沒(méi)有辦法重新來(lái)過(guò)绘闷，所以橡庞，我們要堅(jiān)信较坛，探索過(guò)去創(chuàng)傷并不會(huì)讓你過(guò)的更好，而你有足夠能力擺脫過(guò)去經(jīng)歷的影響扒最。
到這里丑勤，我們完成了觀念改變的部分，那就是相信自己有能力擺脫過(guò)去影響吧趣。那接下來(lái)就是第二個(gè)改變就是判斷一個(gè)問(wèn)題的改變限度：從生物法竞、證據(jù)、信念三個(gè)層面來(lái)判斷一個(gè)問(wèn)題可解決的程度强挫。
一是生物層面岔霸。生物層面的問(wèn)題就是指那些以生物學(xué)為基礎(chǔ)的心理反應(yīng)，它與潛意識(shí)有關(guān)俯渤，甚至很多時(shí)候是天生使然呆细。比方說(shuō)，你吃了一份平時(shí)不常吃的東西八匠，剛好當(dāng)天出現(xiàn)上吐下瀉的癥狀絮爷，即便后來(lái)你知道那是流行性病毒造成的，但下次看到這個(gè)食物時(shí)梨树，你也會(huì)心有余悸坑夯。還有就像對(duì)蛇、爬行昆蟲(chóng)的恐懼抡四，我們大部分人都會(huì)對(duì)這樣的動(dòng)物有恐懼柜蜈，只是程度不同而已，那這些就是進(jìn)化過(guò)程中產(chǎn)生的反應(yīng)指巡。也就是說(shuō)淑履，一旦你面臨的問(wèn)題是屬于這個(gè)層面，你就要知道藻雪，它很難進(jìn)行完全改變鳖谈。相反，如果它僅僅是某一種習(xí)慣阔涉，就比較好改變。
除了生物層面捷绒，證據(jù)層面也可以協(xié)助我們進(jìn)行判斷瑰排。所謂證據(jù)層面，是指潛藏在問(wèn)題底下的信念越容易被證實(shí)暖侨，就越難被推翻椭住，也越難改變。比方說(shuō)有的新手媽媽擔(dān)心不洗干凈手字逗，會(huì)把細(xì)菌傳染給孩子京郑，所以每天花2個(gè)小時(shí)來(lái)洗手宅广，的確孩子從來(lái)沒(méi)有因此感染過(guò)。但這個(gè)洗手行為卻困擾著她和身邊的人些举，而且難以改變跟狱。這是因?yàn)樗袀€(gè)證據(jù)：“我洗干凈了手，所以孩子沒(méi)出現(xiàn)問(wèn)題户魏∈浑”那真的無(wú)法改變嗎？如果想要改變她的過(guò)度洗手行為叼丑，就要去尋找媽媽不每天洗手2小時(shí)关翎，孩子也會(huì)沒(méi)事的證據(jù)○牛總之纵寝，如果遇到一個(gè)證據(jù)層面問(wèn)題，證實(shí)的證據(jù)越多星立，就越難改變爽茴。但我們可以試著從反面找證據(jù)下手，只要反面證據(jù)足夠多贞铣，它也是可以改變的闹啦。
還有一個(gè)信念層面也可以協(xié)助我們。所謂信念層面辕坝，就是判斷問(wèn)題底下信念的力量窍奋。假設(shè)問(wèn)題底下的信念力量是很強(qiáng)的，就很難改變酱畅；假如這個(gè)信念較無(wú)力琳袄，它就很容易改變。那如何判斷信念力量的強(qiáng)弱呢纺酸？比方說(shuō)愛(ài)因斯坦的相對(duì)論窖逗，它是一個(gè)廣為人知的真理，想要說(shuō)服自己或者他人這是錯(cuò)的餐蔬，就幾乎不可能碎紊，這就是信念很強(qiáng)的東西。相反樊诺，那些沒(méi)有太多理論證實(shí)的東西就比較容易改變仗考，比如“今年夏天比較干燥，所以跳蚤就會(huì)多词爬⊥菏龋”這是諺語(yǔ)性質(zhì)的推論，它僅僅考慮了濕度和跳蚤的關(guān)系，那從其他影響因素入手锅锨，就很容易把這個(gè)說(shuō)法推翻叽赊，因此，屬于容易改變的問(wèn)題必搞。
借助這三個(gè)層面就可以判斷一個(gè)問(wèn)題的深度必指，進(jìn)而知道了一個(gè)問(wèn)題是否容易改變及能改變到什么程度。接下來(lái)就來(lái)到真正改變的部分顾画，也就是第三個(gè)點(diǎn)取劫，最好的改變是：產(chǎn)生新行為，減少壞影響研侣。
改變是有限度的谱邪，再好再多的治療和藥物都達(dá)不到完全治愈的效果，我們要做的是承認(rèn)這個(gè)事實(shí)庶诡，而不是歸為自己或者他人的不好惦银。比如酗酒、減肥末誓，這些看似都是表層問(wèn)題扯俱，其實(shí)改變起來(lái)是非常難的，因?yàn)橛幸恍┻z傳性的因素在其中喇澡，如果過(guò)于執(zhí)拗迅栅，就會(huì)出現(xiàn)很挫敗，那你是不是要放任不管呢晴玖？當(dāng)然不是读存。雖然不能完全改變，但我們可以嘗試培養(yǎng)新行為呕屎。
比如喝酒時(shí)換成一個(gè)精致的小杯让簿，減肥時(shí)把目標(biāo)定的小一些，哪怕是每天多走2000步秀睛。因?yàn)檫@些新行為都是很容易達(dá)成的尔当，一旦達(dá)成就會(huì)給身體一個(gè)積極感受，這樣一來(lái)蹂安，它更愿意堅(jiān)持下去椭迎。
除了這些不好的習(xí)慣，還有很多我們避之不及的東西田盈，比如焦慮侠碧、憤怒等情緒，只要有人際關(guān)系的地方缠黍，它就會(huì)出現(xiàn)。通過(guò)前面的學(xué)習(xí)药蜻，你知道了瓷式，它是根除不了的替饿，我們要學(xué)會(huì)與它相處，而我們相處的目標(biāo)就是減少它的影響贸典。當(dāng)不好的情緒和習(xí)慣出現(xiàn)時(shí)视卢，不要著急去消除它，而是看見(jiàn)它廊驼，盡可能減少它的影響据过，哪怕只是很小的程度。比方說(shuō)妒挎，感到自己憤怒了绳锅，不要去壓抑，而是試著去表達(dá)出來(lái)酝掩。又比方說(shuō)性取向跟常人不一樣鳞芙，可以減少和排斥自己的人接觸，既不去試圖強(qiáng)制別人接受自己期虾，也不為了迎合別人原朝，去痛苦改變，畢竟這些與我們的遺傳基因相關(guān)镶苞，我們能做的改變是微乎其微的喳坠，那就把焦點(diǎn)放在減少影響上邊。
好了茂蚓，通過(guò)上面的內(nèi)容呢壕鹉，我們知道了，改變是可能的煌贴，也是有限度的御板。想要改變，首先要有觀念上的改變牛郑，相信我們有能力戰(zhàn)勝童年創(chuàng)傷怠肋。其次，從生物淹朋、證據(jù)笙各、信念三個(gè)層面來(lái)判斷一個(gè)問(wèn)題是否容易改變。最后础芍，我們說(shuō)到了最好的改變杈抢，那就是增加新的行為，減少壞的影響仑性。我們的目標(biāo)就是理解自己的心理問(wèn)題并設(shè)法正確應(yīng)對(duì)它們惶楼，以便在無(wú)法消除它們的情況下仍能使自己正常地生活或工作。
5
好了，以上就是今天講解的全部?jī)?nèi)容歼捐，下面何陆，我們簡(jiǎn)單回顧一下。
當(dāng)今豹储，各種各樣的自我提升課贷盲，如雨后春筍般出現(xiàn)，我們對(duì)于心理問(wèn)題也越來(lái)越重視剥扣」剩可為什么我們采取了各種方式預(yù)防和治療，還是總有人反復(fù)出現(xiàn)心理困擾钠怯？面對(duì)如影隨形的壞情緒佳魔，我們應(yīng)該怎么辦？什么樣的改變才是最明智的呢呻疹？在《認(rèn)識(shí)自己吃引，接納自己》這本書里，作者結(jié)合自己大量的科學(xué)研究經(jīng)歷及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)刽锤，為我們講述了怎樣改變才是最明智的镊尺。總結(jié)來(lái)說(shuō)并思，我們分成三部分：客觀認(rèn)識(shí)自己庐氮、接納自己不好的一面、明智地改變自己宋彼。
要想有好的效果弄砍，我們首先要客觀認(rèn)識(shí)自己，知道哪些可以改變输涕，哪些不可以改變音婶。其實(shí)，只要方法得當(dāng)莱坎，那些認(rèn)知類的心理問(wèn)題是可以改變的衣式。而那些源自遺傳性人格特質(zhì)的問(wèn)題，是不能改變的檐什；其次碴卧，我們要知道，與消除不好情緒相比乃正，學(xué)會(huì)和它相處更利于我們輕松幸福住册。那常見(jiàn)的不好情緒有焦慮慢叨、抑郁策幼、憤怒三種讯私。只有抱著與它們好好相處的心添怔，我們才能獲得持久快樂(lè)晕翠；最后疮方，我們說(shuō)到了改變皱炉，改變是可能的呢撞，也是有限度的。我們要相信自己不是過(guò)去的奴隸条获，你是有能力擺脫童年創(chuàng)傷的影響。我們還可以從生物蒋歌、證據(jù)帅掘、信念三個(gè)層面來(lái)判定一個(gè)問(wèn)題可以改變的程度。而最好的改變就是產(chǎn)生新行為堂油，減少壞影響修档。
對(duì)于一些深信傳統(tǒng)心理治療理論的人來(lái)說(shuō)，本書是有些顛覆的府框，因?yàn)樗慕裹c(diǎn)不在于解決問(wèn)題吱窝，而是幫我們找到更多幸福快樂(lè)的可能迫靖。即便面對(duì)無(wú)法消除的糟糕情緒和環(huán)境院峡，本書也在教你擁有正常生活和工作的能力，希望你能從中受益系宜。
