這篇是精力管理的最后一篇了鞍爱，張博士到最后還有幾個點：如何控制情緒胁编，緩解焦慮，如何高效使用你的精力鳞尔，給你一張精力的行動清單
一嬉橙、你可能會覺得，情緒這個東西都是外界的刺激所導致的寥假，你自己沒有辦法控制市框，張博士提出，完全可以糕韧，情緒有三定律：1枫振、人的腦子只能存在一種情緒喻圃，2、相比正面情緒粪滤，人腦更容易產(chǎn)生負面情況斧拍，3、人可以通過自主的訓練來控制情緒杖小，張博士給了一個熱啟動練習情緒的方法肆汹，如下：
1、呼吸的練習予权，2昂勉、感受你的心跳，3扫腺、回憶你感恩的事岗照，4、想一想你值得改善和慶祝的事笆环，5攒至、想想你今天的三個目標
呼吸的練習和感受心跳都是需要方法的，當然平時平靜的時刻也可以練習咧织，如果不懂感恩嗓袱，那么很多時候你與別人精力的差別就在這里，所以一定要懂得感恩习绢，才會有好的情緒渠抹，想想你在哪方面需要改善，還有什么值得你慶祝的闪萄，再確定你今天的三個目標梧却，但是記得需要復盤。
當你遇到焦慮和抑郁败去，無法解決目前的難題的放航，建議你學會感恩，還有就是運動圆裕，跑5公里等于你吃了一次抑郁藥广鳍，身心都很有幫助。
二吓妆、高效使用你的精力
高效使用精力赊时，其實就是金字塔模型下面那兩層，之前用了大篇幅度講了體能和情緒行拢，現(xiàn)在講注意力和意義感祖秒，這兩層是精力如何使用，意義感回答的是去哪的問題，注意力回答的是怎么去的問題竭缝。
注意力在哪里房维，精力就流向哪里，三個方法能提高你的注意力抬纸，1咙俩、設定盡可能清晰的目標；2松却、給大腦一個外掛暴浦，把碎片的信息清理出去；3晓锻、你需要把最好的時間留給最重要的事情
找到你的意義感歌焦，人生的意義和生活的意義，就是用自己所長服務他人砚哆，張博士給了四個問題独撇，問自己：1、我擅長做什么（就是自己能做別人老師的那種）躁锁；2纷铣、我做的這個事服務誰？战转；3搜立、他從我的服務里能得到什么？4槐秧、我的服務能夠讓他有什么不同啄踊？回答了這四個問題，相信你一定能找到答案刁标，就像斯蒂芬.茨威格所說：“一個人生命中最大的幸運莫過于在他人生中途颠通、在他年富力強的時候發(fā)現(xiàn)了自己的使命”，所以有你喜歡膀懈，你擅長和別人所需要的三個東西中間的交匯點顿锰，可能就是你的使命，也就是你的意義來源启搂。
三硼控、給你一張行動清單
張博士的行動清單，其實不過是他本人每天早上半小時做的熱啟動胳赌，晚上臨時半小時做的復盤工作牢撼，你也可以根據(jù)張博士提供的熱啟動方法，自己設置自己的行動清單匈织，張博士行動清單晨間七件事：
第一、起床做簡單的活動，例如雙手搓臉缀匕，梳頭發(fā)或者簡單的拉伸纳决；
第二、整理床乡小，好處是有心理暗示阔加，完成了一件事，并且成就了一件事满钟；
第三胜榔、喝一大杯溫水，大概600毫升湃番；
第四夭织、用不常用的左手刷牙，激活大腦吠撮；
第五尊惰、開始做情緒熱啟動練習；
第六泥兰、在手機上面將今天最重要的三個目標記下來弄屡；
第七、準備健康的鞋诗、營養(yǎng)的膀捷，含量高的低熱量早餐。
以上就是張博士精力管理的全部內(nèi)容削彬，我根據(jù)我自己的理解將張博士的內(nèi)容復述全庸，等于我自己做了一次復盤，感覺非常良好吃警，希望我能從中改善我的精力糕篇，相信一步一步進入精力提升的正循環(huán)，一定能見到效果酌心，讓我們一起通過精力管理拌消，創(chuàng)造我們生活的小幸福吧。
