讀書筆記|《習慣的力量》第一部分個人習慣

本書的作者是查爾斯?都希格灵妨,耶魯大學歷史系學士、哈佛大學企業(yè)管理碩士盟广。曾獲得2009年的普利策獎。本書也獲得2012年亞馬遜網(wǎng)站編輯推選的十大暢銷書之首瓮钥。

本書分三部分筋量,后兩部分是組織、社會的習慣碉熄。第一部分介紹了習慣的運作方式桨武,以及它們的形成和改變的過程。


杜克大學2006年發(fā)布的研究報告表明锈津,人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的呀酸,而是出于習慣。

1.習慣回路? 習慣是如何運作的琼梆?

我們大腦中的這個過程是由三個組成的回路性誉。

第一步,存在著一個暗示茎杂,能讓大腦進入某種自動行為模式错览,并決定使用哪種習慣。

暗示涵蓋幾乎所有事物煌往,比如從視覺方面(像糖果條或者電視商業(yè)廣告)倾哺,到特定的地點、一天中的某個時間刽脖、某種情緒羞海、一系列的思緒或者特定人的陪伴。

第二步曲管,存在一個慣常行為却邓,這可以是身體、思維或情感方面的院水。

行為可以不可思議的復雜也可以令人覺得異常簡單(有些習慣申尤,比如和情緒有關(guān)的癌幕,都是在毫秒的尺度上測量的)

第三步則是獎勵,這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路昧穿,以備將來之用勺远。

獎勵則涵蓋了可以給感官帶來快樂的食物、藥物或情緒上的高潮时鸵,比如表演帶給人的自豪感或者沾沾自喜的感覺胶逢。

習慣是脆弱的,如果暗示稍有變化饰潜,那么習慣就會分崩離析初坠。

習慣也是非常強大,一開始得到獎勵的老鼠再次吃到放毒的食物嘔吐時彭雾,下次看到食物仍然會繼續(xù)吃碟刺,即使這次還是嘔吐不舒服。因為經(jīng)過暗示行為獎勵薯酝,這一習慣發(fā)生時半沽,根本停不下來。

我們也許不記得自己的習慣是如何養(yǎng)成的吴菠,不過一旦這些習慣在大腦中形成者填,它們就會影響我們的行為,而我們自己往往是意識不到的做葵。

圖片發(fā)自簡書App

2.渴求的大腦? 如何創(chuàng)造新習慣

一旦渴求存在占哟,就會自動開始行動,按照習慣回路行事酿矢。

習慣是這樣產(chǎn)生的:把暗示榨乎、慣常行為和獎勵拼在一起,然后培養(yǎng)一種渴求(下面提到的類似因素)來驅(qū)動這一回路瘫筐。

當習慣形成時疟赊,看到暗示就會預期獎勵吝羞,產(chǎn)生對獎勵渴求的沖動。渴求是創(chuàng)造新習慣方法的基本要素揍庄。

習慣特別強時會出現(xiàn)上癮的反應(yīng)流妻。

壞習慣是永遠不可能根除掉的吼鳞。要改變習慣赏表,必須留住舊習慣回路中的暗示和獎勵,但要插入一個新的慣常行為酝枢。


3.習慣改變的黃金法則? ? 為什么習慣會發(fā)現(xiàn)變化

黃金法則:如果你用同樣的暗示恬偷,提供同樣的獎勵,你就可以換掉慣常行為帘睦,改變自己的習慣袍患。如果暗示和獎勵不變坦康,幾乎所有的習慣都是可以被改變的。

習慣替代對大多數(shù)是有效的诡延,但當生活壓力太大的時候滞欠,有些人就會舊癮復發(fā)。比如發(fā)現(xiàn)親人患上癌癥肆良,或者婚姻破裂筛璧,就會出現(xiàn)復發(fā)的情況。

如果習慣替代法這么有效惹恃,為什么在關(guān)鍵時刻似乎失效了夭谤?

只有當作為替代的習慣和其他因素配合時,這些習慣才會永久的持續(xù)巫糙。如果缺少一個因素朗儒,新的習慣是沒法完全形成的。

有一因素是信仰参淹,必須相信事情會好轉(zhuǎn)醉锄。必須相信改變是可能的。


總結(jié):如果你想改變一個習慣承二,你必須找另一個慣常行為代替榆鼠。而且當你和一群體一起努力時纲爸,改變的成功性會大大的提高亥鸠。信仰也是必要的(就是相信自己能獲得改變),而且它是在群體中培養(yǎng)出來的识啦,(就會有堅持下去的力量负蚊。)即使群體只有兩個人,效果也是一樣颓哮。


嗯家妆,筆記是書中的精華。若沒有親歷為之冕茅,看得會有點蒙伤极,并且書也不是很厚,很建議去閱讀姨伤。后面會更——看后的思考和對書中知識的運用噠~(我好像在暗示關(guān)注哎~ ……( ??? ??`))

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