本書的作者是查爾斯?都希格灵妨，耶魯大學歷史系學士、哈佛大學企業(yè)管理碩士盟广。曾獲得2009年的普利策獎。本書也獲得2012年亞馬遜網(wǎng)站編輯推選的十大暢銷書之首瓮钥。
本書分三部分筋量，后兩部分是組織、社會的習慣碉熄。第一部分介紹了習慣的運作方式桨武，以及它們的形成和改變的過程。
杜克大學2006年發(fā)布的研究報告表明锈津，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的呀酸，而是出于習慣。
1.習慣回路? 習慣是如何運作的琼梆？
我們大腦中的這個過程是由三個組成的回路性誉。
第一步，存在著一個暗示茎杂，能讓大腦進入某種自動行為模式错览，并決定使用哪種習慣。
暗示涵蓋幾乎所有事物煌往，比如從視覺方面（像糖果條或者電視商業(yè)廣告）倾哺，到特定的地點、一天中的某個時間刽脖、某種情緒羞海、一系列的思緒或者特定人的陪伴。
第二步曲管，存在一個慣常行為却邓，這可以是身體、思維或情感方面的院水。
行為可以不可思議的復雜也可以令人覺得異常簡單（有些習慣申尤，比如和情緒有關(guān)的癌幕，都是在毫秒的尺度上測量的）
第三步則是獎勵，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路昧穿，以備將來之用勺远。
獎勵則涵蓋了可以給感官帶來快樂的食物、藥物或情緒上的高潮时鸵，比如表演帶給人的自豪感或者沾沾自喜的感覺胶逢。
習慣是脆弱的，如果暗示稍有變化饰潜，那么習慣就會分崩離析初坠。
習慣也是非常強大，一開始得到獎勵的老鼠再次吃到放毒的食物嘔吐時彭雾，下次看到食物仍然會繼續(xù)吃碟刺，即使這次還是嘔吐不舒服。因為經(jīng)過暗示行為獎勵薯酝，這一習慣發(fā)生時半沽，根本停不下來。
我們也許不記得自己的習慣是如何養(yǎng)成的吴菠，不過一旦這些習慣在大腦中形成者填，它們就會影響我們的行為，而我們自己往往是意識不到的做葵。
2.渴求的大腦? 如何創(chuàng)造新習慣
一旦渴求存在占哟，就會自動開始行動，按照習慣回路行事酿矢。
習慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示榨乎、慣常行為和獎勵拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求（下面提到的類似因素）來驅(qū)動這一回路瘫筐。
當習慣形成時疟赊，看到暗示就會預期獎勵吝羞，產(chǎn)生對獎勵渴求的沖動。渴求是創(chuàng)造新習慣方法的基本要素揍庄。
習慣特別強時會出現(xiàn)上癮的反應(yīng)流妻。
壞習慣是永遠不可能根除掉的吼鳞。要改變習慣赏表，必須留住舊習慣回路中的暗示和獎勵，但要插入一個新的慣常行為酝枢。
3.習慣改變的黃金法則? ? 為什么習慣會發(fā)現(xiàn)變化
黃金法則：如果你用同樣的暗示恬偷，提供同樣的獎勵，你就可以換掉慣常行為帘睦，改變自己的習慣袍患。如果暗示和獎勵不變坦康，幾乎所有的習慣都是可以被改變的。
習慣替代對大多數(shù)是有效的诡延，但當生活壓力太大的時候滞欠，有些人就會舊癮復發(fā)。比如發(fā)現(xiàn)親人患上癌癥肆良，或者婚姻破裂筛璧，就會出現(xiàn)復發(fā)的情況。
如果習慣替代法這么有效惹恃，為什么在關(guān)鍵時刻似乎失效了夭谤？
只有當作為替代的習慣和其他因素配合時，這些習慣才會永久的持續(xù)巫糙。如果缺少一個因素朗儒，新的習慣是沒法完全形成的。
有一因素是信仰参淹，必須相信事情會好轉(zhuǎn)醉锄。必須相信改變是可能的。
總結(jié)：如果你想改變一個習慣承二，你必須找另一個慣常行為代替榆鼠。而且當你和一群體一起努力時纲爸，改變的成功性會大大的提高亥鸠。信仰也是必要的（就是相信自己能獲得改變），而且它是在群體中培養(yǎng)出來的识啦，（就會有堅持下去的力量负蚊。）即使群體只有兩個人，效果也是一樣颓哮。
嗯家妆，筆記是書中的精華。若沒有親歷為之冕茅，看得會有點蒙伤极，并且書也不是很厚，很建議去閱讀姨伤。后面會更——看后的思考和對書中知識的運用噠～（我好像在暗示關(guān)注哎～ ……( ??? ??｀)）
