療愈自尊
有時(shí)候會(huì)有一種你很難受的感覺嗎筛婉？這可能是痛苦、饑餓癞松、嫉妒爽撒、壓力、憤怒响蓉，或者很多其他的感受硕勿。通過下面這個(gè)活動(dòng)，你可以減少這些感覺帶來的壓力厕妖，或者對其更了解首尼。要運(yùn)用你的想象力，如果需要的話言秸，可以讓自己夸張或者假裝软能。
活動(dòng)：
想一種你希望得到幫助處理的感受。
1.這種感受的名稱是什么举畸？
2.它位于你身體的哪個(gè)部位查排？
3.它在你身體里看上去是什么樣子？（此刻抄沮，你可能需要假裝你能看到這種感受）
4.它是什么顏色跋核？
5.它的大小叛买？
6.它的密度砂代？
7.它有多么強(qiáng)烈？（從1到10分級率挣，10最高）
8.想想你最近一次有這種感受的情形刻伊，并將其定格在那個(gè)時(shí)候。描述出來椒功。
9.如果你有一個(gè)魔法棒捶箱，并且能改變你剛才描述的場景里的任何事情，你會(huì)怎樣改變它动漾？
10.回憶你小時(shí)候的時(shí)光丁屎，越久遠(yuǎn)越好，并想小時(shí)候的一件往事旱眯。這件事情給你的感受可以只有一種晨川，也可以有幾種。如果你想不起來什么事情删豺，任何一個(gè)過往的情景也行础爬。將其定格。描述出來吼鳞。（要具體看蚜，并想一個(gè)特定的時(shí)刻。）
11.再一次赔桌，你會(huì)用魔法棒怎樣改變這個(gè)場景供炎？（你也許不想改變?nèi)魏问虑椋且埠芎眉驳场＃?/p>
12.現(xiàn)在音诫，再看看這個(gè)感受：
它的大小雪位？
它的密度竭钝？
它有多么強(qiáng)烈？
有什么變化？
通常香罐，你開始時(shí)的感受到這時(shí)就沒那么強(qiáng)烈了卧波，或者已經(jīng)消失了。有時(shí)候庇茫，另一種更強(qiáng)烈的感受會(huì)突然出現(xiàn)港粱。如果是這樣，只需要重新做一次這個(gè)活動(dòng)旦签。
這個(gè)活動(dòng)是一種自我催眠查坪。它可以用來減輕痛苦，還可以用來幫助減輕成癮行為宁炫，并且可以用來作為一個(gè)放松活動(dòng)偿曙。
你還能了解自己以及你是如何進(jìn)行改變的。有時(shí)候羔巢，知道這種信息就足夠了遥昧，或者這可以是你在生活中做出改變并促進(jìn)你個(gè)人成長的第一步。
有效的運(yùn)用感受
無論我們的感受是什么朵纷，都能告訴我們很多關(guān)于息的事情炭臭。感受沒有對錯(cuò)之分，它們只是感受袍辞。感受是一種能量鞋仍，而這種熊偉以促使我們采取行動(dòng)。然而搅吁，有時(shí)候威创，我們的感受會(huì)使我們遠(yuǎn)離自己真正想要的。
這個(gè)活動(dòng)將幫助到你了解自己的感受谎懦，以便你能知道感受會(huì)如何幫助你或阻止你實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)肚豺。
讓我們來看看這是怎樣動(dòng)作的。
活動(dòng)：
1.列出你今天具有的三種感受界拦。2.你喜歡的感受是什么吸申？（列出自己的感受對比，以下為舉例）
A.焦慮 對比A.平和
B.壓抑 對比B.輕松
C.擔(dān)心 對比C.喜悅
3.當(dāng)你有第一個(gè)問題中的A\B\C三種感受的時(shí)候享甸，你通常會(huì)怎么做截碴？
感受1.A. 當(dāng)我焦慮的時(shí)候，我會(huì)不知所措蛉威，有些慌張日丹，找不到自己的方向，一直沉在焦慮里蚯嫌，什么事都做不好哲虾，甚至不去做或拖延丙躏，或是做一些不會(huì)焦慮的事，比如看看電視束凑，玩玩手機(jī)晒旅，但是一旦做完這些事又好焦慮，覺得自己沒有做好湘今，還去玩敢朱，開始惡性循環(huán)剪菱。
感受1.B.當(dāng)我感到壓抑的時(shí)候摩瞎，我會(huì)想要逃避，躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的孝常，或是抗?fàn)幤烀牵谜Z言用行為去對抗壓抑。有時(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)构灸，但通常帶著情緒去做上渴，常常會(huì)以失敗告終，或是根本做不好喜颁。
感受1.C.當(dāng)我對別人感到擔(dān)心的時(shí)候稠氮，我會(huì)嘮叨、說教半开，希望別人能聽從我隔披，因?yàn)槲页鲇谝黄眯模視?huì)覺得自己的方法是最好的寂拆。同時(shí)如果擔(dān)心的是自己奢米，我會(huì)不斷的自責(zé)，內(nèi)疚纠永，同時(shí)也會(huì)輕而易舉的放棄改變自己鬓长，回到舒適圈。
4.這能讓你得到你想要的第2個(gè)問題中的A\B\C的感受嗎尝江？（回答能或不能）
感受2.A.? 不能
感受2.B. 不能
感受2.C. 不能
5.如果你在第3個(gè)問題中的做法沒有讓你得到第2個(gè)問題中你想要的感受涉波，你能想出自己可以采取的另外一些做法嗎？
新做法.3.A. 當(dāng)我感到焦慮某件事做不好炭序，我需要馬上行動(dòng)怠蹂，著手去做，直面它少态，處理他城侧，迅速的去做，不留找借口的余地彼妻。工作時(shí)使用番茄工作法嫌佑，全身心投入豆茫。
新做法.3.B. 當(dāng)我感到壓抑時(shí)，我要用前面學(xué)到的療愈自尊的方法去和壓抑同處屋摇，去看見揩魂，去接納它，讓它慢慢變好炮温。
新做法.3.C. 當(dāng)我感到擔(dān)心時(shí)火脉，對你自己植入“活在當(dāng)下”的信念，不為過去痛苦柒啤，也不為未來嘆息倦挂，專注當(dāng)下的事務(wù)，一個(gè)行動(dòng)勝過一百個(gè)想法担巩。
如果你感覺被卡住了方援，想不出其他可以做的事，下面的內(nèi)容也許可以幫助你做出一些新的選擇涛癌。
a . 跟別人聊一聊犯戏，并問問他們有什么主意，或者只是把你的感受告訴他們拳话。
b .回憶一次你感覺到第2個(gè)問題中的感受的情形先匪。你當(dāng)時(shí)在做什么？你現(xiàn)在可以做哪些事情弃衍，以找回當(dāng)時(shí)的感覺嗎呀非？
c .問你自己：“如果我有個(gè)魔法棒，我怎樣才能讓自己有那些感受笨鸡？”
會(huì)做什么姜钳？——
（有時(shí)候，以這種方式使用魔法棒形耗，就能讓你不被卡住哥桥，并且你可能看到新的選擇。）
d .如果你的一個(gè)朋友正在尋找新的選擇激涤，你會(huì)告訴他什么拟糕？假裝你是這個(gè)朋友，將這些話告訴你自己倦踢。
