脊椎有4個生理曲度，頸椎曲度向前凸，胸椎曲度向后凸琴庵，腰椎曲度向前凸辫秧，骶椎曲度向后凸，這樣一前一后妻率，從矢狀面觀察就是一個S型乱顾，因為有了生理曲度，人們才能保持身體的站立姿勢宫静，能更好的保護身體走净；
一旦生理曲度發(fā)生改變，特別是頸椎曲度消失孤里，其他位置受到的傷害就不言而喻了伏伯，據(jù)統(tǒng)計頸椎強直和反弓后頸椎間盤突出的概率會大大提高，對頸椎是雪上加霜扭粱；
現(xiàn)在大多數(shù)人群長期保持低頭工作或者玩手機等舵鳞，頸椎強直和反弓的發(fā)病率近幾年急劇攀升；
正常情況下為維持人體的直立和軀干的平衡琢蛤，頸椎是向前突出的弧度蜓堕，也就是頸椎的生理曲度抛虏，關(guān)于頸椎曲度的角度，因為測量方法不同套才，角度也略有不同迂猴，一般公認的頸椎的曲度從C2到C7的角度是21°到22°，頸椎角度的形成是由于頸椎的第4節(jié)和第5節(jié)之間的椎間盤的厚度背伴，因為前側(cè)比較厚沸毁、后側(cè)比較薄造成的，這時人體的生理需要傻寂，可以增加頸椎的彈性息尺，起到一定的緩沖震蕩的作用，防止大腦的損傷疾掰；
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頸椎的強直和反弓就是頸椎生理曲度消失或者向相反的方向發(fā)展搂誉，頸椎發(fā)生曲度改變時有些人是沒有癥狀的，有些人的表現(xiàn)是頭静檬、頸椎炭懊、肩膀、背部酸痛拂檩，頸部和背部變得僵硬侮腹，活動受限，伴有頭暈稻励，嚴重者會產(chǎn)生嘔吐父阻，部分人會表現(xiàn)焦慮、眼睛干澀钉迷、記憶力下降等至非；
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頸椎曲度的改變是屬于矢狀面的變化，需要從矢狀面考慮如何正確的通過運動找回健康的曲度糠聪；
頸椎曲度消失的原因：
1·頸椎生理曲度異常與長時間姿勢不正確荒椭、頸椎太勞累、頸椎缺少活動有關(guān)舰蟆；
2·與先天發(fā)育異常有關(guān)趣惠，以及外傷，與脊柱受過傷也有關(guān)系身害，導(dǎo)致頸椎生理曲度變直消失味悄，嚴重的人群甚至出現(xiàn)頸椎向后凸起的弧度，形成富貴包塌鸯；
3·常見的是不良姿勢有關(guān)侍瑟，肌肉長時間疲勞、勞損造成，大多數(shù)人駝背低頭涨颜；
以駝背低頭為例费韭，當(dāng)頭部彎曲的角度出現(xiàn)變化，給頸椎帶來的壓力也是不同的——
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當(dāng)頸椎正位是庭瑰，從矢狀面的鉛垂線上觀察星持，耳垂在肩峰的正上方，這時頸椎承受的壓力大約是4.5—5公斤弹灭，當(dāng)?shù)皖^15°時督暂，壓力會增加到12公斤，這個差距是非常大的穷吮，低頭到30°時逻翁，壓力增大到18公斤，低頭到45°時酒来，壓力是22公斤卢未，如果再加上弓背肪凛，低頭的角度到60°堰汉，頸椎承受的壓力就會到27公斤，對頸椎的傷害是非常大的伟墙；
頸椎的曲度本身并不太大翘鸭，在這樣的壓力之下很容易把曲度減小，任何慢慢拉直或者反弓戳葵，如果想要生活中很好的預(yù)防就乓，需要多做抬頭的動作，用比較安全的抬頭的姿勢去練習(xí)拱烁，在生活中也要選擇適合自己身體狀態(tài)的枕頭生蚁；
在頸椎曲度改變的同時胸椎也會發(fā)生改變，因此理療的時候需要考慮胸椎曲度的矯正戏自，當(dāng)曲度消失肌肉也會改變邦投，肌肉作為動力可謂是成也蕭何敗也蕭何，當(dāng)找到肌肉正確的運動模式時擅笔，就可以找回頸椎健康的曲度志衣，用運動的方式找回頸椎的正常曲度是解決問題的根本；
生活中很多人會去按摩猛们、針灸念脯、正骨等，用這些方式緩解身體上的不適和疼痛弯淘，這些方法是沒有辦法根治的绿店，最好的方式還是要運動；
出現(xiàn)強直和反弓后的禁忌：
如果頸椎出現(xiàn)強直和反弓庐橙，一定不要在地面上做犁式假勿、肩倒立惕它、頭倒立，會給頸椎帶來很大傷害废登，可以在空中吊床上做輔助的倒立淹魄；
矯正體式：
輔助工具：瑜伽椅、瑜伽磚堡距、彈力帶甲锡、毛巾等等；
松解肌肉——
坐在瑜伽椅上1/3的位置羽戒，如果膝蓋抵于骨盆太多缤沦，練習(xí)時不太穩(wěn)定，會讓腰椎緊張易稠，需要在腳下踩瑜伽磚缸废，讓大腿面與地面平行或者膝蓋略抵于骨盆；
頸前的很多肌肉勾附著在一個位置鎖骨驶社，做體式之前企量，先那么鎖骨上的肌肉，放松頸前亡电，找到鎖骨届巩，如果有些人鎖骨不太突出，可以讓她把脖子稍微向前伸一點份乒，找到鎖骨恕汇，然后把頭部回正，在松解當(dāng)中頸椎一定要保持在正位上或辖，如果會員有強直反弓的現(xiàn)象瘾英，很難到正位，可以用手推她的下巴調(diào)整颂暇，讓耳垂回到肩峰的正上方的位置缺谴；
自我松解左側(cè)鎖骨，用右手找到鎖骨內(nèi)側(cè)凹陷的位置用三個手指按壓蟀架，從中間向外按壓瓣赂，不要只是按壓皮膚的表層，如果用同方向的手按壓同側(cè)鎖骨會附帶給會員緊張感片拍，如果有的人按壓時會很疼痛煌集，可以先用大拇指按壓；
給會員做松解時捌省，先確定她脊椎的位置在正位苫纤，找到她鎖骨的位置，讓她下巴微收，從鎖骨的位置做按壓卷拘，在按壓的時候會發(fā)現(xiàn)這條肌肉是非常硬的喊废，稍微用力就會感覺疼痛，尤其是頸椎的曲度消失栗弟，會感覺更加疼痛污筷；
在松解的時候，不要從外向內(nèi)乍赫，從胸鎖乳突肌中間的位置瓣蛀，鎖骨從內(nèi)向外到肩峰的位置做松解；
松解的時間不得小于1分鐘雷厂，1分鐘之后就會感覺輕松很多惋增；
胸鎖乳突肌也需要放松，可以根據(jù)前面課程中胸鎖乳突肌放松的方法自我放松改鲫；
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體式練習(xí)——
1·將彈力帶繞過會員頸椎第7節(jié)位置诈皿，不要放在胸椎上面，彈力帶上方在枕骨的下方像棘，發(fā)際線的位置稽亏，讓會員雙手拉住彈力帶的兩端，手的位置高于肩部讲弄；
向前拉動彈力帶措左，手臂伸直，略高于肩膀避除，雙肩放松，頸椎向后與手臂的力量相對抗胸嘁，保持到15-30秒瓶摆，保持這個拮抗的力量，呼氣時性宏，將頭慢慢向上抬起群井；
時刻關(guān)注會員的肩膀有沒有緊張，放松雙肩毫胜，不要用感受去觸摸會員的肩胛骨书斜，因為這時頸椎的張力很大，如果觸摸會員會讓她增加緊張酵使，可以用手指放在會員肩膀上輕輕提醒會員雙肩下沉荐吉；
當(dāng)發(fā)現(xiàn)會員身體容易向后時，說明手臂的力量太大了口渔，整個身體都在用力样屠，要適當(dāng)放松一點手臂力量，讓頸椎用力與手臂拮抗，腹部微收痪欲，脊柱向上延展悦穿；
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這個練習(xí)做3組，每次保持拮抗時間15-30秒业踢，然后再抬頭保持15-30秒栗柒，這個練習(xí)也可以站立練習(xí)，但不建議用盤坐的姿勢練習(xí)知举，隨著練習(xí)的深入增加練習(xí)次數(shù)和保持時間傍衡；
雙手抓住椅子的兩側(cè)，雙肩下沉负蠕，下巴微微抬起15°—20°蛙埂，調(diào)整呼吸，吸氣脊柱向上延展遮糖，呼氣绣的，肩胛骨下沉，練習(xí)完之后欲账，調(diào)整10秒鐘呼吸屡江，然后進行第二組練習(xí)；
2·拉伸頸部赛不，雙手抓住椅子的兩側(cè)惩嘉，吸氣，延展脊柱踢故，呼氣時文黎，緩慢向上抬頭，如果頸椎發(fā)生了曲度的變化殿较，尤其是反弓的時候耸峭，在做仰頭的動作時，是極度不舒服的淋纲，因此前期在仰頭時不要收著自己的肩膀劳闹、收下巴仰頭，讓雙肩下沉洽瞬，拉開頸部兩側(cè)的肌肉本涕，當(dāng)這個張力微微出現(xiàn)時，然后慢慢向上仰頭伙窃，才是安全的菩颖；
吸氣，延展脊柱对供，呼氣時位他，頭部向右做側(cè)屈氛濒，回正后，做反側(cè)鹅髓；
只做向上仰頭和向右向左側(cè)屈舞竿，每個方向做10秒；
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頸椎回正后窿冯，微微向左旋轉(zhuǎn)骗奖，然后把下巴向上方抬起，保持10秒醒串，這個過程中执桌，不要給她太多輔助，盡量先去觀察芜赌，會員在動作過程當(dāng)中身體的位置仰挣，只要她的動作是對的，讓她自己去感知和覺知缠沈，到后期時膘壶，再給予外力的輔助，因為當(dāng)曲度消失的時候洲愤，椎體是很脆弱的颓芭；
回正后，做反側(cè)練習(xí)柬赐；
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3·做完伸展之后亡问，手指交叉，放在后腦勺位置肛宋，有一點向前推的力量州藕，肩胛骨下沉，肋骨內(nèi)收悼吱，手肘外展慎框，觀察會員有沒有手與后腦勺有沒有對抗的力量，可以用手推她的頭后添，如果沒有被推動說明存在拮抗的力量；
觀察她的肩膀上方是否緊張薪丁，如果雙肩是放松的遇西，讓她一邊保持拮抗的力量，一邊慢慢仰頭严嗜；
如果動作正確粱檀，從任何方向觀察，她的頸椎都沒有褶皺漫玄，如果發(fā)現(xiàn)會員頸部后側(cè)或者旁側(cè)有皺紋茄蚯，說明肩胛骨不是真的向下走压彭，還要考慮對抗的力量是否正確、是否存在渗常，觀察會員手肘是否在向后打開壮不，如果這幾步?jīng)]有做正確，通常會出現(xiàn)一些不舒服的感覺皱碘，有些人練習(xí)完之后會有頭暈的現(xiàn)象询一；
前期的練習(xí)建議做3組，癌椿，每次保持時間10-15秒健蕊，根據(jù)會員的情況越久越好，做完之后如果手臂比較疲勞可以做手臂按摩或者拍打踢俄；
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在脊椎理療的課程中盡量減少用站立的姿勢練習(xí)缩功，當(dāng)脊椎一旦出現(xiàn)問題，功能性缺失都办，肌肉失衡嫡锌，做站姿負荷很大的體式對會員就是另外一種損傷，建議前期練習(xí)相對負荷小的脆丁，不要讓會員有太多代償?shù)膭幼鳎?/p>
如果會員在站立過程中脊椎的正位10秒鐘都保持不了世舰，下巴就向前伸了，頸椎前引了槽卫，建議坐在椅子上練習(xí)跟压；
4·站立在墊子上，雙腳分開歼培，如果膝蓋超伸震蒋、骨盆不穩(wěn)定，在大腿之間夾瑜伽磚躲庄，更容易讓大腿肌肉啟動查剖，觀察會員頸部有沒有前引，提醒她收下頜噪窘，脊椎延展笋庄；
右手搭在左肩上，手肘抬起與肩等高或者略低于肩膀倔监，左手向后繞過后背扶住對側(cè)腰部直砂，將手放在會員的頭頂，讓她將頭部向上延展浩习；
吸氣静暂，延展脊柱，呼氣時谱秽，轉(zhuǎn)頭向右側(cè)洽蛀，微抬下頜摹迷，可以推著她的左側(cè)臉頰輕輕的向右側(cè)轉(zhuǎn)，注意脊椎保持中正郊供、延展峡碉；
左側(cè)的手臂向后目的是讓肩胛骨向中間收，如果會員有翼狀肩颂碘，肩胛骨突出明顯异赫，可以讓她把手心貼腰部；
觀察她的頸部后方如果出現(xiàn)褶皺头岔，說明下頜抬得抬高塔拳，讓她收回放松一點；
吸氣峡竣，身體回正靠抑，做反側(cè)練習(xí)，這個動作可以幫助放松和伸展頸部肌肉适掰，當(dāng)頸椎曲度改變颂碧，頸部肌肉是非常疲勞的，需要通過安全的方式釋放壓力类浪；
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5·金剛跪姿载城，雙臂向上伸展，吸氣费就，伸展脊柱诉瓦，呼氣，胸腔向后打開力细，慢慢抬頭睬澡，保持頸部后方?jīng)]有褶皺，保持在這里持續(xù)做向上的延展眠蚂，每一次延展之后煞聪，頸椎放松，然后抬頭逝慧；
注意不要把腰椎向前推昔脯，不要讓腰椎有壓力，保持腰椎正常曲度笛臣；
呼氣回正栅干，手臂慢慢放下，臀部抬起捐祠，雙膝分開，腳尖回勾桑李，雙手放在骨盆上踱蛀，雙肩展開窿给，微微抬頭，把骨盆向前推率拒，吸氣崩泡，慢慢收回，重復(fù)練習(xí)5次猬膨；
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將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)角撞，用右手抓右腳腳跟，手放在肩胛骨下方幫助會員把胸腔展開勃痴，肩胛骨向脊柱集中谒所，讓她把左手松開，放在后腦勺用力推沛申，與腦部后側(cè)做對抗劣领，將胸腔打開轉(zhuǎn)向天空，右肩放松铁材，觀察頸部有沒有褶皺尖淘，骨盆保持略微向前推的狀態(tài)，練習(xí)時腰椎沒有壓迫感著觉，如果感覺不舒服立刻停止練習(xí)村生；
這個動作對頸椎的強直和反弓有很多幫助，對富貴包也是有幫助的饼丘，練習(xí)時會感覺頸部有一點緊張趁桃，做完之后會感覺很舒服；
保持時間在30秒左右葬毫，收回時镇辉，先讓身體向右前方轉(zhuǎn)，然后慢慢抬起身體回正贴捡，放松之后做反側(cè)練習(xí)忽肛；
這個練習(xí)中不要可以強調(diào)呼吸，很多人一旦出現(xiàn)頸椎問題之后烂斋，呼吸不是很順暢屹逛，讓她保持自然的呼吸就可以了，到后期的練習(xí)時可以讓她把呼吸盡量延長汛骂；
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練習(xí)完成之后做大拜式放松罕模，在會員頭部下方放柔軟的瑜伽磚或者抱枕，讓會員不要收下巴帘瞭，拉長頸部淑掌，雙肩放松自然下沉，會讓頸椎有一個自然的牽引蝶念；
6·俯臥在墊子上抛腕，讓會員的身體是放松的芋绸，雙腿并攏伸直，手臂向前担敌，額頭觸地摔敛，手臂向前雙腳向后做伸展，伸展完之后確定她的腰椎是舒服的全封；
如果腰椎曲度放生變化的人马昙，可能在趴下的時候也會感覺不舒服，可以在她腹部下方墊毛毯或者抱枕刹悴；
手臂屈肘放在身體兩側(cè)行楞，雙手在頭部兩側(cè)，腿部保持收緊颂跨，向后延展敢伸；
手臂不用任何力量，完全放松恒削，呼氣池颈，慢慢抬頭，胸部不抬離地面钓丰，可以把手指放在她頸部后側(cè)躯砰，感受她抬頭的力量，這樣抬頭的動作是安全的携丁，可以幫她找回頸椎的曲度琢歇；
把手放在她額頭前側(cè)，讓她頭部向前伸展梦鉴；
如果會員的反弓不嚴重李茫，把手放在她頸部后方會明顯感覺到她頸椎曲度的建立；
保持5秒肥橙，慢慢放落魄宏，左右擺動頭部放松；
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雙手放在身體兩側(cè)存筏，掌心貼地宠互，完全放松，吸氣延展脊柱椭坚，呼氣予跌，慢慢抬頭，胸部不抬離地面善茎，可以把手指放在她頸部后側(cè)券册，感受她抬頭的力量，這樣抬頭的動作是安全的，可以幫她找回頸椎的曲度汁掠，這個動作可以很安全的建立頸椎的曲度略吨；
把手放在她額頭前側(cè)，讓她頭部向前伸展考阱；
把手放在她后腦勺，讓她向上去碰觸你的手鞠苟，觀察她的雙肩乞榨、胸部放松向下；
開始練習(xí)時可以保持5秒当娱，慢慢遞增保持時間吃既，吸氣時落下，左右擺動頭部放松跨细；
再次抬頭鹦倚，保持抬頭的高度，左右擺動頭部冀惭，或者左右轉(zhuǎn)頭震叙，如果會員沒有不舒服，可以次數(shù)稍微多一點散休；
做完之后媒楼，屈肘向前，手背上下交疊戚丸，雙腿交替屈膝向后划址，腳跟拍打臀部；
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7·仰臥限府，屈雙膝成90°夺颤，雙手放在身體兩側(cè)，雙手用力向下按壓胁勺，把胸腔向上推世澜，也可以屈手肘幫助胸腔推起，轉(zhuǎn)動頭部姻几，頭頂貼地宜狐，
這個動作放在練習(xí)的最后，前面的練習(xí)對頸椎做激活和預(yù)熱蛇捌；
這個動作的力量更多的在手肘抚恒、胸腔，頭部的壓力是非常小的络拌，把彈力帶從頸部后側(cè)繞過俭驮，向上提拉，力度不要太大；
如果會員感覺頭頂壓力比較大混萝，可以在她胸椎下方墊瑜伽磚遗遵，幫助她把胸腔向上推高；
這時逸嘀，頸椎會有一個自然的曲度车要，如果會員的反弓很嚴重，這個動作不舒服崭倘，可以讓她慢慢放下來翼岁，胸腔不要抬太高，只需要頸椎離開地面就可以刻司光，后腦勺貼地琅坡，下巴微微向上仰，用手在她頸部下方托著她的頸椎残家，幫她尋找頸椎的曲度榆俺；
做完之后左右擺動頭部放松，晚上睡覺時坞淮，可以在腰椎茴晋、頸椎下方墊頸椎枕、腰枕碾盐，幫助建立曲度晃跺；
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