伴隨著社會壓力增長、娛樂方式多元化和個體意識的覺醒他宛，熬夜晚睡已成為當(dāng)代年輕人的生活習(xí)慣和生活態(tài)度之一船侧。據(jù)《2019年中國熬夜晚睡年輕人白皮書》調(diào)查結(jié)果顯示：熬夜晚睡年輕人（下稱“晚睡黨”）中，近42.6%的人群通常在22：00-23：00入睡厅各，近33.7%的人群通常在23：00-24：00入睡镜撩，而凌晨才進(jìn)入夢鄉(xiāng)和作息長期不規(guī)律的人群占比則達(dá)到了23.7%；在睡眠時長方面队塘，每天能睡滿七個小時的晚睡黨比例約為70%琐鲁，同時，還有將近8%的晚睡黨日常處于嚴(yán)重缺覺狀態(tài)人灼，平均睡眠時間在五小時及以下围段。在晚睡黨睡前愛用APP中，通訊聊天類以62.7%的占比位列第一投放，其次奈泪，視頻服務(wù)和綜合資訊類APP的偏好比例也分別高達(dá)52.5%和48.9%【姆迹總體來看涝桅，社交類、資訊類烙样、文娛類和電商類APP是晚睡黨在獨享的“晚睡時間”中的最愛冯遂，聊天、看劇谒获、刷文和買買買是其最常見的睡前“沖浪”活動蛤肌。2019年1月9日，騰訊微信團(tuán)隊在廣州舉行的微信公開課Pro版活動上發(fā)布《微信數(shù)據(jù)報告》批狱，《微信數(shù)據(jù)報告》顯示微信用戶在2018年比2015年入睡時間晚了一個半小時裸准。其中，00后夜貓子最多赔硫，并且睡眠時間最短炒俱，早上6時30分起床，晚上10點以后開始活躍爪膊，是晚睡早起的一群人权悟。該數(shù)據(jù)報告也從側(cè)面證實通訊聊天類軟件對當(dāng)代青年人熬夜的影響。
2019年推盛，睡眠科學(xué)家馬特·沃克（Matt Walker）表示睡眠是生命維持系統(tǒng)峦阁，也是大自然不懈的努力。在對沉睡科學(xué)的深入研究中小槐，沃克分享了睡眠時發(fā)生的奇妙好事以及睡眠時間不發(fā)生的令人震驚的壞事拇派，包括大腦和身體荷辕。研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)人們進(jìn)入深睡眠時：學(xué)習(xí)記憶力提升凿跳、生殖能力改善件豌、心臟病發(fā)病機(jī)率下降和免疫力增強(qiáng)。反之睡眠不足時控嗜，免疫力下降茧彤，癌癥及阿茲海默癥風(fēng)險相對提高。
（一）睡眠有助于學(xué)習(xí)記憶力提升
在過去的十年疆栏，研究者一直認(rèn)為在學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)完畢之后曾掂，為存儲所學(xué)的知識應(yīng)該睡覺。但最近Matt Walker等人發(fā)現(xiàn)在學(xué)習(xí)開始之前學(xué)習(xí)者也需要睡眠以準(zhǔn)備好自己的大腦壁顶。為證明該假設(shè)珠洗，研究者將實驗人員分為睡眠充足組和睡眠不足組。其中若专，睡眠充足組每天可以保持八小時的睡眠時間许蓖，睡眠不足組則需要忍受不斷地被研究者叫醒，且沒有小睡或咖啡因的支持调衰。第二天研究者把這些被試者放進(jìn)MRI掃描儀膊爪，然后讓他們試著學(xué)習(xí)一整列的新知識并記錄下他們的大腦活動情況。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒有充足睡眠的大腦在儲存新記憶的能力上有40%的顯著差距嚎莉，事實上就是學(xué)生在考試中得高分和考砸了之間的差距--40%米酬。出現(xiàn)這種差距的原因是在大腦的左側(cè)和右側(cè)，有著一塊名為海馬體的區(qū)域趋箩。海馬體很擅長接收新的“記憶文件”赃额，并保留這些文件。當(dāng)觀察那些睡了一整晚的被試的海馬體時叫确，Matt Walker等人看到的是許多健康的與學(xué)習(xí)相關(guān)的大腦活動爬早。但是在那些睡眠不足的被試身上基本上找不到任何明顯的信號。這就好像睡眠不足關(guān)閉了記憶收件箱启妹，任何新進(jìn)的文件都被退回了筛严，學(xué)習(xí)者不能有效的將新的經(jīng)歷轉(zhuǎn)化為記憶。
（二）睡眠對身體健康至關(guān)重要
（1）睡眠不足對生殖系統(tǒng)的影響
研究者通過對睡眠時間5小的時男性和睡眠時間7小時的男性對比發(fā)現(xiàn)：每晚只睡五個小時的男性相比每晚睡夠至少七個小時的男性饶米，有著更小的睪丸桨啃。除此之外，習(xí)慣性只睡四到五個小時的男性檬输，他們的睪酮水平和比他們年長十歲的人差不多照瘾。因此從睪酮這一關(guān)鍵的健康指標(biāo)來看，缺乏睡眠會讓男性老十歲丧慈。同樣Walker等人在女性的生殖健康上也看到了由缺乏睡眠導(dǎo)致的同等損害析命。
（2）睡眠不足對心血管系統(tǒng)的影響
一般來說主卫，夏令時(1:00 -> 3:00 AM)即往后撥一個小時，時間直接從1點變成3點鹃愤。冬令時(1:00 -> 1:00 -> 2:00 AM)即往時間前撥一個小時簇搅，要過兩個1點，這時比平常晚一個小時软吐。夏令時實驗是指每年在70個國家的16億人身上進(jìn)行兩次的全球性實驗瘩将。該實驗結(jié)果顯示在春天當(dāng)我們少一個小時睡眠時，我們看到接下來的第二天心臟病發(fā)作比率增加24%凹耙。在秋季當(dāng)我們多獲得一個小時的睡眠時姿现，我們看到心臟病發(fā)作會減少21%。同樣這也與車禍肖抱、交通事故备典、自殺等比率密切相關(guān)。
（3）睡眠不足對免疫系統(tǒng)的影響
圖片中這些明亮的藍(lán)色元素叫做自然殺傷細(xì)胞意述。我們可以把自然殺傷細(xì)胞想象成免疫系統(tǒng)中的特勤局特工提佣，自然殺傷細(xì)胞非常擅長識別危險和無需的物體并消滅它們。目前自然殺傷細(xì)胞正在做的是摧毀一個癌變的腫瘤團(tuán)塊欲险。研究結(jié)果顯示若被試者一個晚上的睡眠被限制在4個小時镐依，其免疫細(xì)胞自然殺傷細(xì)胞的活力下降高達(dá)70%。這也說明短睡眠時間和你患多種癌癥的風(fēng)險之間存在重要聯(lián)系天试，例如腸癌槐壳、前列腺癌和乳腺癌。睡眠不足和癌癥之間的聯(lián)系是如此緊密喜每，以致世界衛(wèi)生組織將任何形式的夜班工作列為可能的致癌工作务唐。除此之外研究者還發(fā)現(xiàn)缺乏睡眠甚至?xí)治g生物生命本身的結(jié)構(gòu)——DNA遺傳密碼。每晚睡眠時間在6小時的基因活動與每晚睡足8小時的人對比結(jié)果顯示：首先一個數(shù)量相當(dāng)大且顯著的711個基因的活動因為缺乏睡眠而被打亂带兜。第二個結(jié)果是一半的這些基因活動確實增加了枫笛，另一半則減少了。
?說實話刚照，我是喜歡黑夜的刑巧。黑夜可以使自己脫離白日的喧囂，容許我在有限的時間內(nèi)享受自己與自己的獨處无畔，讓我在安靜中獲得內(nèi)心片刻的平靜與祥和啊楚。正是對這種安靜的沉溺，我在以前相當(dāng)長的一段時間內(nèi)習(xí)慣于晚睡（大多數(shù)情況下在11點到12點之間）浑彰，習(xí)慣于利用晚上做自己喜歡的事恭理，看書，聽音樂郭变，只要能讓我安靜下來的我都敢于嘗試，且樂此不疲。然而進(jìn)入研究生以來官研，隨著自己年齡的增長，我發(fā)現(xiàn)自己偶爾一次兩次熬夜稼锅，第二天整個人精神全無，還需要補(bǔ)好長時間的覺才能重回良好的精神狀態(tài)。現(xiàn)在聽了一些關(guān)于睡眠的TED演講，自己深刻了解到大腦在睡眠期間其內(nèi)部產(chǎn)生的相關(guān)活動以及睡眠對身體的危害撇他。所以為了保護(hù)自己的身體茄猫，整個疫情期間自己漸漸的將生物鐘調(diào)整過來狈蚤，慢慢的進(jìn)入了“早睡早起”的正軌。
參考來源：1.簡書：行業(yè)報告分享http://www.reibang.com/p/6810179f2889??2.可可英語
