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運(yùn)用自律解決問題的方法論
1.實(shí)踐自律之后
我發(fā)現(xiàn)對我有效的程序是這樣的:
廢話少說
先去做
開始就好了嘛
無論如何都是我的責(zé)任嘛
當(dāng)負(fù)面情緒來的時候正視他蘸际、分析他座哩、面對他、處理他粮彤。
正念:我的資源是充足的根穷。
太多的程序步驟我反而變得束手束腳，或者說面對問題的時候不是想著到底如何解決問題导坟，倒是老在左顧右盼想著解決問題的套路和理論屿良，我是不是漏掉了什么？這樣一想反而影響到了正在想解決問題的心惫周。這該怎么破尘惧？
2.這節(jié)課的中心是要學(xué)會推遲滿足感重排痛苦和快樂的順序
推遲滿足感？
推遲誰的滿足感递递？
為什么要推遲滿足感喷橙？
不推遲會怎么樣？
慢慢的聽的多了登舞，才知道把小我稱作大象是多么的貼切和形象重慢！當(dāng)我們在生活中遇到不合己意的時候，情緒瞬間就會爆發(fā)逊躁，沒有理智控制概念的人似踱，就是任由大象狂奔！大象一旦狂奔起來，試問誰能攔缀搜俊囚戚？十匹馬也拉不住一頭狂奔的大象啊轧简！這也就不奇怪驰坊，為什么我們會看到那么多人在公眾場合眾目睽睽之下就能夠破口大罵或者大打出手。
所以哮独，我們想要自己不斷成長就是要有理智拳芙，就是要為了了解自我，學(xué)習(xí)分身術(shù)皮璧，學(xué)習(xí)自律舟扎，都是為了我們的成長。
3.分身術(shù)和自律的關(guān)系
分身術(shù)是自律的基礎(chǔ)
分身術(shù)為了覺察語言情緒念頭
學(xué)習(xí)了分身術(shù)悴务，我們知道了小我的存在睹限，知道了，負(fù)面情緒爆發(fā)的根本原因是小我的趨利避害的直接反應(yīng)讯檐。小我的存在直接造就了我們的自我保護(hù)羡疗，在遠(yuǎn)古時代這種自我保護(hù)能力對人類的繁衍和保存是著巨大意義的”鸷椋可是在如今的時代叨恨，小我的存在更多的可能帶來的都是無益和不利的方面。很多人都不會對自己的小我加以管理挖垛，甚至連小我的存在都可能不知道特碳，不知不覺間一次次的喂給小我食物，任由其成長和膨脹晕换，小我不斷壯大慢慢也就從小象成長為大象午乓。
如今，我們學(xué)習(xí)了分身術(shù)知道了小我的存在以及他的表達(dá)方式闸准，那么就是時候來管理我們的小我了益愈。
自律用來解決小我情緒
自律是分身術(shù)的應(yīng)用
在這個圖片中，顯示了問題難易程度對我們的個體刺激的程度關(guān)系夷家。橫軸從左到右表示問題由易到難蒸其，縱軸表示了能力、情緒库快、意愿度以及能量摸袁。
從圖片規(guī)律中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)問題過于簡單的時候义屏，我們根本不需要調(diào)用意識靠汁，只是機(jī)械的處理甚至可以做到一心二用蜂大，邊處理問題邊想其他的事，比如我們可以邊刷牙邊思考工作蝶怔，邊嗑瓜子邊看電視奶浦。此時這個簡單的機(jī)械問題的處理和解決根本不可能引起個體的興奮也不會帶來什么成長。
隨著問題難度上升踢星，漸漸需要投入更多的注意力澳叉，此時的自我可以專注做事，隨著問題的解決自我也會感到興奮和擁有成就感沐悦。
如果問題難度再高的時候也就是我們能力很難達(dá)到的程度成洗，此時面對問題就只有恐慌，面對困難我們感到害怕感到為難藏否，那么解決問題的意愿度就會跟低瓶殃，此時負(fù)面情緒直接導(dǎo)引自我做出放棄或者逃避的決定。
那么秕岛，哪個區(qū)域是我們可以快樂的持續(xù)成長的區(qū)域呢碌燕？
很顯然误证，答案是學(xué)習(xí)區(qū)继薛。
當(dāng)我們停留在舒適區(qū)的時候，不會有成長愈捅，也就是圖中的停滯區(qū)遏考。在生活中我們吃飯喝水走路嗑瓜子看電視，多么簡單自然的事不需要思考怎么做蓝谨，就自然而然做了灌具，這就是不會成長的舒適區(qū)了，好多人從來就沒有思考過成長的問題譬巫，就是這么機(jī)械的上班下班看電視吃飯咖楣，一輩子就過去了。他們沒有機(jī)會也根本不可能理解總是盼望成長持續(xù)不斷成長的人的生活和世界芦昔。只是在有一天诱贿，突然發(fā)現(xiàn)身邊曾經(jīng)無比熟悉，甚至小看過的人成了讓人們崇拜仰望的大神級人物咕缎，此時可能糊涂蟲們只會感嘆一句:人家運(yùn)氣好珠十！甚至有的人就是自欺欺人，不愿意面對自己失敗的事實(shí)拼命找到一個可以讓自己舒服不那么羨慕嫉妒恨的理由凭豪，比如成功的人就是命好焙蹭，可以拼爹等等若干理由就完事了，照樣回歸自己的生活嫂伞。這些人可能終其一生都無法理解優(yōu)秀的人到底是怎樣優(yōu)秀的孔厉，優(yōu)秀的人的世界到底是怎樣的拯钻。在我沒有接觸俱樂部之前我就是那樣的人，在我進(jìn)入俱樂部后烟馅，我感覺后背發(fā)涼说庭，感覺我就是在浪費(fèi)生命！曾經(jīng)的幾十年真的白活了郑趁！當(dāng)然感嘆這些是沒有用的刊驴，后悔不能解決問題，而自律能寡润！放下后悔這種負(fù)面情緒捆憎，開始做，開始改變梭纹，只要有開始躲惰，總是比永遠(yuǎn)都不知道永遠(yuǎn)都不去做強(qiáng)！
今天我又一次出現(xiàn)了焦慮的情緒变抽，因?yàn)樾枰粫r的照顧我的小寶寶础拨，還想看書準(zhǔn)備資格考試，同時還想把訓(xùn)練營的作業(yè)寫好產(chǎn)出作品绍载」钭冢可是時間是有限的，總感覺焦頭爛額击儡，好不容易把寶寶收拾好坐下來打開簡書塔沃，卻不知從何寫起，不會的太多了阳谍，需要學(xué)習(xí)的太多了蛀柴，可是時間太有限，這種對自己貧乏的恐慌害怕壓的自己喘不過氣來矫夯。我明白鸽疾，我是想要成長想要進(jìn)步了，所以才會感到恐慌和害怕自己的無知训貌，可是也明白貪多嚼不爛的道理制肮。此時的自己不知道往哪個方向走。寶寶爸爸見我愁眉不展旺订，便詢問我緣由弄企，我告訴他我的處境，他建議我放棄作業(yè)区拳，因?yàn)檫@么多事的捆綁和勞累已經(jīng)影響到了我的作息規(guī)律拘领，直接影響了寶寶口糧--母乳的產(chǎn)生速度和質(zhì)量。我聽了他的話有些動搖樱调，想要放棄约素，可是又不舍得也不好意思去這么辜負(fù)辛苦付出的俱樂部的老師和伙伴們届良。此時，我突然意識到這是個擺在我面前的問題啊圣猎，這個問題已經(jīng)引起了焦慮情緒士葫，既然是問題，就來解決問題嘛送悔，而我們的學(xué)習(xí)就是用自律解決問題的慢显！我把這個問題擺在面前，正視他欠啤，我發(fā)現(xiàn)荚藻，焦慮說明我擁有成長的愿望，這是好事洁段！按照老師說的应狱，先推遲小我的滿足感，分析我的問題祠丝。調(diào)用正念疾呻，我的資源是充足的。是啊写半，我的資源是充足的岸蜗，我可以問問老大我該如何選擇。這樣想了之后污朽，我就瞬間感到壓力小了很多散吵，仿佛問題的解決有了方向龙考，焦慮的情緒瞬間也消散了許多蟆肆。當(dāng)老大給了我解決方案后，我決定按照老大說的降低作業(yè)標(biāo)準(zhǔn)晦款，先產(chǎn)出作業(yè)炎功！至少堅(jiān)持到底！這樣想問題之后缓溅，隨之是感到?jīng)]有那么大的壓力了蛇损，這樣再次坐下來之后心里是平靜的，只是按部就班的把自己的狀態(tài)寫下來坛怪，這就是我的作業(yè)淤齐。我想，這或許也是一次袜匿，使用自律解決問題的真實(shí)感受吧更啄。
加油吧自己！重塑自我的日子到來了居灯。當(dāng)我把持續(xù)成長的需求變成生活常態(tài)祭务，那么成長為自己最期待的那個樣子就不再是遙不可及的夢想内狗，在通往夢想的路上我們風(fēng)雨兼程。
第一張自律表:
分析解決問題過程:
直面現(xiàn)實(shí):寫了幾百字的文檔因?yàn)橥洷４嬉遄叮俅蜷_的時候找不到了柳沙。
頓時感覺郁悶，不開心拌倍，生氣赂鲤，各種負(fù)面情緒泛濫，埋怨自己粗枝大葉柱恤，怎么那么不長記性蛤袒。不想重新再寫一遍，懶惰情緒泛濫膨更，覺得一個一個字碼妙真，打那么多字是很累的事，怕累怕吃苦荚守，想要安逸想要舒適
面對自己:以上這些全都是小我的表達(dá)珍德。
直面現(xiàn)實(shí)，要求我要正視問題矗漾，正視情緒锈候，認(rèn)真面對問題情緒，每一種情緒背后都對應(yīng)著想要表達(dá)的語言和能量敞贡，如:我怕寫起來累泵琳，寫起來難？害怕困難誊役？获列？仔細(xì)仔細(xì)想想，困難真的是直覺上的那么難嗎蛔垢？
我擁有的資源:我已經(jīng)寫過一遍了击孩，現(xiàn)在再寫一遍是輕車熟路的啊，并且鹏漆，再寫一遍不僅梳理了思路讓思維結(jié)構(gòu)更加清晰巩梢，而且還鍛煉語言組織能力，這忘記保存非但不是壞事現(xiàn)在看還是好事呢艺玲！
這樣想的時候括蝠，那些負(fù)面的情緒瞬間就消散了。問題看起來也沒有那么難饭聚！
承擔(dān)責(zé)任:無論如何忌警，我決意要實(shí)現(xiàn)重塑自我，實(shí)現(xiàn)持續(xù)成長若治，那么慨蓝，完成寫作感混，這就是我的責(zé)任！
承諾改變:我承諾礼烈，我要做出改變弧满！
采取行動:我已經(jīng)在行動(寫作業(yè))的路上！
結(jié)果分析:我重視了我所面臨的問題和現(xiàn)實(shí)此熬，雖然一大堆情緒浮上心頭庭呜，可我正視了了他，分析情緒背后的真正話語犀忱，分析我所擁有的資源募谎，發(fā)現(xiàn)再寫一次并沒有直覺小我以為的那么難。最終把作業(yè)寫了阴汇。
第二張自律表
老大說数冬，問題是成長的基石和契機(jī)。
(基石是踩在腳下墊高自己的搀庶，契機(jī)是機(jī)會)
解決了問題拐纱，就獲得了一次成長。
經(jīng)過今天這次作業(yè)的練習(xí)哥倔，還同時得到了練習(xí)使用電腦的機(jī)會秸架！我還提升了使用電腦的水平。此前我一直是屬于衣來伸手飯來張口型的懶人咆蒿，因?yàn)槔瞎菍W(xué)習(xí)計算機(jī)的所以遇到使用電腦做點(diǎn)課件之類的事丟給他就不管了东抹，以至于自己大學(xué)學(xué)習(xí)的少的可憐的那點(diǎn)Word和excle知識已經(jīng)忘得一干二凈了。但做作業(yè)的時候就不一樣了一定要親自操刀上陣沃测，何況老師告訴我們要積極主動的缭黔！通過這兩天的作業(yè)也同時逼迫自己提升了使用電腦的基本能力，這也算是意外的收獲吧芽突！
