今天我把手機(jī)屏摔花了挤悉，還被不解風(fēng)情的家屬說(shuō)了一頓~現(xiàn)在正在邊哭邊碼字渐裸。言歸正傳。最近比較忙装悲，早上做早餐的時(shí)間被壓縮到了15分鐘昏鹃，對(duì)于要做美食還要拍美照發(fā)朋友圈的我來(lái)說(shuō)，我只想喊一聲：“誰(shuí)來(lái)殺了我”诀诊。于是想有沒(méi)有既可以提前準(zhǔn)備又可以保證質(zhì)量的早餐洞渤，比如“隔夜飯”。
說(shuō)到隔夜飯属瓣，大家就會(huì)想到亞硝酸鹽载迄、不健康等等負(fù)面詞匯，但是今天大臉貓要安利給大家的是從ins開(kāi)始火了好幾年熱度依然不減的隔夜版麥片（overnight oats）抡蛙。因?yàn)樗鼘?shí)在是太护昧！方！便粗截！了惋耙！ 而且口味和營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)減多少，適合早上起不來(lái)又想自己做早餐的人兒慈格。
隔夜版麥片 有一個(gè)萬(wàn)用公式：罐子/碗/杯子+麥片+牛奶/酸奶+堅(jiān)果+水果怠晴。
做法也相當(dāng)簡(jiǎn)單**：把所有材料混合在容器里攪勻遥金，密封放在冰箱里冷藏一夜浴捆。第二天早上拿出來(lái)直接吃就可以。腸胃不好的人兒也可以用微波爐加熱一下稿械。
馬xiao若版隔夜麥片选泻，吃之前先把杯子舔干凈。
具體一個(gè)一個(gè)來(lái)說(shuō)美莫。
1 容器
最上鏡的當(dāng)屬梅森杯页眯。而且這種帶密封的罐子可以保證放在冰箱里不串味，而且方便上班族帶去辦公室厢呵。 如果沒(méi)有帶蓋子的容器窝撵，敞開(kāi)式的碗也可以，但是記得放冰箱之前用保鮮膜封好襟铭，以免串味碌奉。
原諒我沒(méi)有給麥片拍全景短曾，從網(wǎng)上找了幾張好看的給大家。
2 麥片
隔夜版麥片因?yàn)槭强恳徽沟那峙葑屗浞治査执土樱瑳](méi)有加熱煮熟這一步驟嫉拐，所以最好用快熟或者免煮麥片。雖然快熟和及時(shí)麥片比水煮麥片健康程度稍低一些魁兼，但是看在能夠節(jié)省早上不少時(shí)間的份兒上婉徘，原諒你了。推薦一下燕麥瑞典ICA的草莓酸奶燕麥片
桂格水果燕麥
捷森（需要煮咐汞，試過(guò)一次隔夜做法口感略硬）
還有很多進(jìn)口和國(guó)產(chǎn)麥片盖呼，大家可以按照需求買(mǎi)。
3 牛奶 / 酸奶
牛奶只要是新鮮化撕，基本沒(méi)什么問(wèn)題∷疲現(xiàn)在大家都傾向于買(mǎi)進(jìn)口牛奶，比如organic valley 侯谁，.歐德寶等锌仅。
如果覺(jué)得進(jìn)口奶太不劃算，可以試試本地產(chǎn)的牛奶墙贱，比如廣州的華農(nóng)热芹、燕塘 （想起在廣州上大學(xué)的時(shí)候人手一瓶華農(nóng)酸奶），濟(jì)南的佳寶惨撇，西安華山牧伊脓，重慶天友等等。
酸奶類(lèi)魁衙，推薦以下幾種（大臉貓是KEEP粉报腔，前幾天KEEP君出了一期酸奶測(cè)評(píng)，選了其中益生菌含量高脂肪含量低的幾種）：
光明暢優(yōu)
伊利SABL益消
君樂(lè)寶純享
伊利暢輕
Emmi艾美（略貴）
和潤(rùn)日式酸奶（略貴）
4 堅(jiān)果水果等配料
可以在前一天晚上混合在一起的就是各種堅(jiān)果剖淀、脫干水果纯蛾、亞麻籽等。香料類(lèi)可以考慮 香草精纵隔、肉桂粉翻诉、楓糖漿等。
如果你覺(jué)得吃得還不夠豐富捌刮，第二天一早還可以往杯子里加這些材料：水果泥碰煌、水果醬、新鮮水果塊绅作、巧克力醬芦圾、花生醬......
只要你想的到，沒(méi)有不能往里加的俄认。
以下搭配供你參考：
Berry Parfait
隔夜版麥片的基礎(chǔ)材料是燕麥和牛奶个少，在這基礎(chǔ)上可以根據(jù)喜好和心情隨意加減食材碍脏。簡(jiǎn)單十分鐘，就可以變著花樣做不重樣早餐稍算，早上還能在床上多懶一會(huì)兒典尾，是不是想想就興奮。
?
嗯糊探，我已經(jīng)想好明天早餐要做了什么了—— 隔夜版香蕉烤燕麥钾埂，敬請(qǐng)期待更新。
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