發(fā)泄非但不能熄滅怒火振定，反而會(huì)火上澆油堤结。
既然發(fā)泄無濟(jì)于事唆迁，那對(duì)所遭遇的負(fù)面事件，我們又能做些什么去紓解胸中的憤懣呢竞穷？其中的一種辦法就是找點(diǎn)有趣的事做唐责，無論是看部電影、參加聚會(huì)瘾带，還是與親朋好友共度時(shí)光鼠哥，只要能轉(zhuǎn)移注意力，都能在一定程度上緩解小挫折帶來的煩惱看政。
那對(duì)于嚴(yán)重的朴恳、長(zhǎng)期的挫敗事件，我們又有哪些應(yīng)對(duì)方式呢允蚣？邁阿密大學(xué)的心理學(xué)家邁克爾·麥卡洛給出了答案于颖。在對(duì)照組的研究中，他要求一組學(xué)生回憶他們痛苦的經(jīng)歷嚷兔，另一組學(xué)生還要去想想這一經(jīng)歷給自己帶來的好處森渐，做入。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只需花幾分鐘去尋找壞事中的好處章母，就能在很大程度上緩解個(gè)體的憤怒痛苦母蛛，讓他們放棄報(bào)復(fù)的想法翩剪。
這種找尋好處的做法乳怎，已被證實(shí)有很強(qiáng)的實(shí)用價(jià)值，比如根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)前弯，在“911”事件后蚪缀，美國人增強(qiáng)了一些積極的品格特征，如友善感恩恕出、與團(tuán)隊(duì)合作等询枚。再比如，另一研究表明浙巫，在遭遇嚴(yán)重身體疾病的時(shí)候金蜀，當(dāng)事人會(huì)表現(xiàn)得更勇敢、幽默和對(duì)美更有鑒賞力的畴。從這一點(diǎn)上渊抄，我們很容易聯(lián)想到史鐵生的文學(xué)創(chuàng)作和霍金的研究。
№.21 養(yǎng)一只小狗吧
還有一種應(yīng)對(duì)長(zhǎng)期挫敗事件的方式丧裁，這個(gè)方法和狗有關(guān)护桦。有句話說，狗是人類最忠誠的朋友煎娇，科學(xué)研究也證實(shí)二庵，狗在緩解人的壓力方面能起到積極作用。
馬里蘭大學(xué)的心理學(xué)家埃麗卡·弗里德曼和她的同事對(duì)心血管病人研究發(fā)現(xiàn)缓呛，養(yǎng)狗病人的存活率是沒養(yǎng)狗病人的九倍多催享。此外，養(yǎng)狗的人應(yīng)對(duì)壓力的能力也更強(qiáng)哟绊，他們的生活更輕松愜意因妙，患上抑郁癥的概率也比較低。
那是不是飼養(yǎng)寵物都能獲得類似的好處呢匿情？至少對(duì)于貓而言并非如此兰迫，盡管養(yǎng)貓也有助于排解主人的消極情緒，但并不會(huì)讓人感覺到特別良好炬称。但是這個(gè)研究可能略顯片面汁果，還是有很多養(yǎng)貓的人收獲到了許多快樂的。
我們也許還有這樣的疑問玲躯，究竟是養(yǎng)狗讓人更加健康据德，還是健康狀況更好的人會(huì)選擇養(yǎng)狗呢鳄乏？紐約州立大學(xué)的心理學(xué)家凱倫·艾倫對(duì)此進(jìn)行了回答，她招募了一些華爾街患有高血壓的股票經(jīng)紀(jì)人棘利，并給其中的一部分參與者發(fā)放了一只寵物狗橱野。一段時(shí)間后，神奇的事情出現(xiàn)了善玫，那些領(lǐng)養(yǎng)了寵物狗的經(jīng)紀(jì)人心理壓力相對(duì)更小水援。
為什么養(yǎng)狗存在這樣的好處呢？一方面茅郎，這可能是遛狗運(yùn)動(dòng)所附加的額外福利蜗元，也可能是狗作為“不評(píng)判”的聆聽者，在緩解我們心理壓力過程中所起的作用系冗，此外奕扣，單純地?fù)崦櫸锕罚涂赡軒礞?zhèn)定的效果掌敬。另一方面惯豆，養(yǎng)狗還會(huì)為主人帶來巨大的社會(huì)效益，在遛狗的過程中我們很容易獲得他人的注意奔害，無形中為我們?cè)黾恿嗽S多與他人交流的機(jī)會(huì)楷兽。
那么，養(yǎng)一只什么樣的狗最有利于社交呢舀武？貝爾法斯特女王大學(xué)的心理學(xué)家黛博拉·威爾斯建議拄养，小狗能獲得人們最多的關(guān)注和善意，也更讓人愿意停下來交談银舱，而看起來攻擊性較強(qiáng)的犬類（如洛特維爾犬）則沒有這樣的好處瘪匿。
如果我們因條件所限，無法擁有一只寵物狗寻馏，還有什么其他辦法呢棋弥？黛博拉·威爾斯發(fā)現(xiàn)觀看動(dòng)物視頻也會(huì)有放松和降低血壓的功效。像熱門微博里面就有很多和動(dòng)物有關(guān)的視頻诚欠，而且很多人可能還會(huì)重復(fù)觀看呢顽染。
№.22 什么都不做
有時(shí)候，即使我們什么都不做轰绵，只是在心中有一個(gè)信念粉寞，也可以達(dá)到相應(yīng)的狀態(tài)。
作者曾設(shè)計(jì)了一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)左腔，他組織一群學(xué)生去酒吧喝酒唧垦，并隨機(jī)把他們分成了兩組，其中一組學(xué)生喝的是真酒液样，而另一組喝的則是無酒精的飲料振亮，當(dāng)然他們?cè)趯?shí)驗(yàn)過程中對(duì)一切并不知情巧还。然而，隨著時(shí)間的推移坊秸，神奇的事情出現(xiàn)了麸祷，兩組學(xué)生都表現(xiàn)得像是醉了酒一樣，他們的記憶力下降了褒搔，反應(yīng)速度也降低了阶牍，甚至走路都走不直，直到作者向?qū)W生說明了實(shí)驗(yàn)的緣由站超，那些沒有喝酒的學(xué)生才在哈哈大笑中瞬間清醒過來荸恕。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)向我們生動(dòng)地證明了“心理暗示”的作用，實(shí)際上這種現(xiàn)象早就出現(xiàn)在醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中死相，比如人們?cè)诮佑|了假的毒葛后，就真長(zhǎng)出了皮疹咬像；服用不含咖啡因的咖啡后算撮，也會(huì)變得興奮；而那些被認(rèn)為有藥物功效的糖丸县昂，也能在60%-90%的程度上起到真正藥物的效果肮柜。
那么運(yùn)動(dòng)對(duì)健康產(chǎn)生的積極影響，是否也在一定程度上是因?yàn)樾睦戆凳灸氐拐茫抗鸫髮W(xué)的心理學(xué)家艾麗婭·克魯姆與艾倫·朗格在酒店服務(wù)人員中進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)审洞，他們發(fā)現(xiàn)僅僅是將服務(wù)人員每天進(jìn)行勞動(dòng)所消耗的卡路里數(shù)標(biāo)定出來，這些服務(wù)人員的身體狀態(tài)就會(huì)變得更好待讳。那么芒澜，如果我們想要改善自己健康狀況的話，就每時(shí)每刻都提醒自己正在做的是那些對(duì)健康有益的事情创淡。
