? ? ? 看到這篇文章的時(shí)候，我明白我們此刻肯定很難過(guò)戚揭，心慌诱告，對(duì)周圍的一切陷入深深的懷疑之中。
? ? ? ?所以民晒，我絕不分析焦慮障礙和焦慮癥到底有哪些表現(xiàn)形式精居，因?yàn)槟翘菀仔睦戆凳荆瓷栋Y狀都有些和自己相似潜必，這是不對(duì)的箱蟆。
? ? ?焦慮障礙最主要的表現(xiàn)形式，說(shuō)到底有兩個(gè)：一個(gè)是恐懼刮便，一個(gè)就是赤裸裸的焦慮。
? ? ?這篇文章絕不是讓我們來(lái)確診自己是焦慮障礙或者焦慮癥用的绽慈，它是我們用來(lái)初步治療它的恨旱。
? ? ?文章前面，關(guān)于如何治療焦慮障礙坝疼，先別給我說(shuō)要和它和解的話搜贤，如果你有焦慮和恐懼這兩種表現(xiàn)，首先钝凶，我們得治仪芒。
很重要的話：我無(wú)數(shù)次對(duì)自己說(shuō)，疾病和障礙是我們?nèi)松星斑M(jìn)的動(dòng)力耕陷。
? ? ? ?我們一生都在和疾病和障礙打交道掂名，身體上的疾病讓我們明白，自己運(yùn)動(dòng)的太少哟沫，食物攝取的不對(duì)饺蔑，作息時(shí)間的不合理等等。心理上的障礙也是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)久不好的生活模式（酗酒嗜诀，無(wú)節(jié)制的飲食）或者不健康思維模式（不擅長(zhǎng)原諒自己猾警，完美主義孔祸，悲觀情緒）所引起的身體上的反應(yīng)。
? ? ? ?人的身心都是一面鏡子发皿，好壞都能夠射入其中崔慧，看得一清二楚。正是因?yàn)槿绱?/i>所以我說(shuō)穴墅，疾病和障礙也是我們前進(jìn)的動(dòng)力惶室。
? ? ? ?我們永遠(yuǎn)都只能活在以后和現(xiàn)在，跟過(guò)去無(wú)關(guān)封救。
一拇涤、散步，去人多的地方散步誉结。
? ? ?我為什么提出散步鹅士，首先它是一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單到人人都能夠做惩坑。我不愿意在這個(gè)初期給我們?cè)黾咏?jīng)濟(jì)和心理上的負(fù)擔(dān)掉盅。
? ? ? ?再來(lái)，散步它是一種慢下來(lái)生活的表現(xiàn)形式以舒，焦慮它是一種思維模式影響到身體的反應(yīng)趾痘，我們每天在焦慮自己為什么還不成功，一次又一次的徘徊在嘗試和失敗之間蔓钟，這是現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題永票，你再逼迫自己也無(wú)濟(jì)于事。于是滥沫，你要學(xué)會(huì)讓自己慢下來(lái)侣集。
? ? ? ?散步，它從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)既增加了體力運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)兰绣，又讓思緒慢慢靜下來(lái)世分，這很好。
? ? ? ?再來(lái)缀辩，找一個(gè)人陪伴我們散步臭埋，聊天這很不錯(cuò)，我們可能意志力不堅(jiān)定臀玄，頭昏到不想要出門瓢阴，這個(gè)時(shí)候就需要一個(gè)人告訴我們，走健无，我們?nèi)ド⒉健?/p>
? ? ? ?別害怕炫掐，只要散上幾天的步，我們總有些改變睬涧，就像是推開(kāi)一扇困擾我們很久的門一樣募胃。
二旗唁、心理咨詢師
? ? ? 我把心理咨詢師放在心理醫(yī)生的前面。因?yàn)樾睦碜稍儙煏?huì)評(píng)估我們到底需不需要去心理醫(yī)生那里痹束。
? ? ? ?如何正確選擇心理咨詢師：首先检疫，心理咨詢師是有國(guó)家統(tǒng)一考試的〉凰唬看他（她）的證書(shū)屎媳。分為二級(jí)和三級(jí)。再來(lái)论巍，心理咨詢師是沒(méi)有處方權(quán)烛谊，不后給你開(kāi)藥的。也不要輕易去嘗試物理治療嘉汰。
? ? ? ?現(xiàn)在心理咨詢師也是大師林立丹禀，我教大家一個(gè)人鑒別方法：不論他用什么樣子的技術(shù)（有精神分析，認(rèn)知療法等等很多）鞋怀，其實(shí)都無(wú)非表達(dá)兩句話双泪，跟隨我吧或者讓我?guī)徒M你吧，可是你一定要自己站起來(lái)啊密似。
? ? ? ? 你只需要分辨這兩種話語(yǔ)焙矛，選擇那個(gè)讓我?guī)徒M你，但你一定要自己站起來(lái)啊残腌。這樣就好村斟。
? ? ? 很多人把心理咨詢師看成上帝或者魔鬼，這都不正確抛猫。
? ? ? ?心理咨詢師會(huì)是我們的朋友蟆盹，只是現(xiàn)在我們有困難了，需要發(fā)泄邑滨，需要人幫組，他（她）用他（她）所學(xué)的技術(shù)幫助我們钱反，就這么簡(jiǎn)單掖看。
? ? ? ?他（她）會(huì)保證與我們同在，人生的道理沒(méi)有盡頭面哥，我們可能在不理解中走了一段又一段哎壳，他（她）也不可能永遠(yuǎn)二十四小時(shí)身體與我們同在，可他（她）的精神始終與我們同在尚卫，這讓我們并不孤單归榕，這種陪伴用不枯竭，用不離開(kāi)吱涉。
三刹泄、心理醫(yī)生
? ? ? ?為什么我要把心理醫(yī)生放在心理咨詢之后外里，并不是因?yàn)槿タ葱睦磲t(yī)生更加嚴(yán)重。而是他們本來(lái)就是兩種反應(yīng)：第一種特石，我們的情緒發(fā)泄傾訴大過(guò)了身體反應(yīng)盅蝗，那就應(yīng)該先去心理咨詢師那里。第二種姆蘸，我們的身體反應(yīng)比如惡心墩莫、頭昏、心跳逞敷、失眠狂秦、想死等反應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過(guò)了心理反應(yīng)。那就去看心理醫(yī)生推捐，吃藥控制身體上的反應(yīng)裂问，很快就能讓情緒剎車。
? ? ? ? 需要吃藥的時(shí)候玖姑，一定別害怕吃藥愕秫，它只是讓身體更加舒服一些。就像是感冒焰络，需要科學(xué)戴甩，需要藥物把他的情緒從不健康到痊愈的時(shí)間減短。
? ? ? ?按醫(yī)生所說(shuō)的吃藥闪彼，這個(gè)時(shí)候一定別陷入不信任之中甜孤，要堅(jiān)信自己會(huì)很快好起來(lái)。
? ? ? ?但有一種情況我一定要說(shuō)清楚：一定畏腕，一定缴川，一定要選擇最最最正規(guī)的醫(yī)院，別去百度上搜索描馅，太假了把夸。
? ? ? ?曾經(jīng)我就在百度上搜索了心理醫(yī)院，去了之后遭到了醫(yī)院的恐嚇铭污，四個(gè)醫(yī)生恋日，圍著我一直說(shuō)。我聽(tīng)過(guò)最嚴(yán)重的話是：你看著像是快好了嘹狞，其實(shí)是更加嚴(yán)重了岂膳。（原話我就不寫(xiě)出來(lái)了）
? ? ? ?當(dāng)是我很憤怒，下來(lái)細(xì)想磅网，只有兩種可能性她們會(huì)說(shuō)這種話谈截，一種是：我一點(diǎn)都不嚴(yán)重，你見(jiàn)過(guò)哪個(gè)醫(yī)生會(huì)去對(duì)癌癥病人說(shuō)，你看著是好的簸喂，其實(shí)快死了毙死。二種是：她們想錢想瘋掉了。
? ? ? ?可不管是哪種娘赴，我都不會(huì)再去她們那里治療了规哲，我沒(méi)攻擊她們，已經(jīng)說(shuō)明我的憤怒已經(jīng)減輕太多了诽表。
? ? ? ?去正規(guī)醫(yī)院吧唉锌，便宜，正規(guī)竿奏。什么是正規(guī)的醫(yī)院袄简，首先帶人民，省泛啸，市級(jí)別的醫(yī)院绿语，這很重要。
四候址、關(guān)于轉(zhuǎn)移注意力吕粹、增強(qiáng)自信心和讀一些加強(qiáng)自己內(nèi)心的書(shū)
1、轉(zhuǎn)移注意力
? ? ? ?有很多人說(shuō)了很多轉(zhuǎn)移注意力的方法岗仑，都很有用匹耕，現(xiàn)在我不一一列舉，我只是說(shuō)一種方法荠雕，當(dāng)我們自己很不舒服稳其，很慌張、害怕炸卑、想死既鞠、恐懼、發(fā)抖的時(shí)候盖文。我們必須給自己說(shuō)：打住嘱蛋。然后去找點(diǎn)別的事情干，剛剛那樣不好五续。
? ? ? ?就這么簡(jiǎn)單洒敏。
2、增強(qiáng)自信心
? ? ? ?增強(qiáng)自信心的問(wèn)題在于返帕，不是我們?nèi)ネ瓿啥嗌俪删屯┎＃膊皇菑?qiáng)迫自己原諒自己那些沒(méi)做好事情篙挽。
? ? ? ?而是降低一些目標(biāo)荆萤。比如物質(zhì)目標(biāo)，我現(xiàn)在還有飯吃，這很不錯(cuò)链韭，很棒偏竟。我現(xiàn)在還能呼吸，這很不錯(cuò)敞峭，很棒踊谋。
3、多看一些加強(qiáng)內(nèi)心的書(shū)
? ? ? 這里不推薦太多的書(shū)旋讹，不然我們一定不會(huì)去看殖蚕，所以我只推薦一本，史鐵生先生的《病隙碎筆》沉迹，很棒睦疫，很有力量。
五鞭呕、老生常談的飲食問(wèn)題
? ? ? ?情緒不好的人大多腸胃不好蛤育，反之，也是葫松。
? ? ? ?飲食清淡瓦糕，但一定要吃。戒酒戒煙腋么，多吃谷物咕娄。
六、最后我來(lái)談?wù)劷箲]障礙的四個(gè)衍生問(wèn)題和解決方式
1党晋、恐懼谭胚。
? ? ? ?恐懼送給我們的只有兩個(gè)東西：對(duì)未來(lái)的不安和對(duì)現(xiàn)在的不確定。
? ? ? ?恐懼的形成可能開(kāi)始于第一次我們步入人群分辨出自己于別人的不同未玻。開(kāi)始于我們意識(shí)的醒來(lái)灾而，又被局限在一個(gè)又一個(gè)現(xiàn)實(shí)的格局之中。也可能來(lái)自于別人的冷漠扳剿、輕蔑旁趟、猜疑、和誤解庇绽∥眩恐懼開(kāi)始于我們開(kāi)始思考生命是多么孤苦無(wú)望，索然無(wú)味瞧掺、荒誕不經(jīng)耕餐。恐懼開(kāi)始于我們一次又一次失戀辟狈、失望肠缔、不甘夏跷、和放棄。
? ? ? ?甚至很多我無(wú)法去解釋這些恐懼明未，但我明確告訴你槽华，恐懼不會(huì)致死，哪怕我們心跳超過(guò)200下每分鐘趟妥。它殺不死我們猫态。
? ? ? ?我們至少不用去害怕恐懼本身，并且還能夠緩慢去克服它披摄。
? ? ? ?比如亲雪，我在焦慮障礙的發(fā)作的時(shí)候，一直很恐懼高處疚膊。所以我每天抽出時(shí)間來(lái)站在高處往下看匆光，最開(kāi)始一分鐘，兩分鐘酿联，三分鐘终息。于是某一天，我突然有一種感覺(jué)贞让，我客服了它周崭，我立刻知道了，我自己贏了喳张。這種感覺(jué)很棒续镇。
2、憤怒情緒
? ? ?得了焦慮障礙之后有段時(shí)間销部，我特別的憤怒摸航，就是突然而來(lái)很有攻擊性。
? ? ? ?這個(gè)時(shí)候我想到了我一定要發(fā)泄出來(lái)舅桩，把枕頭蒙在自己臉上大吼大叫酱虎，在無(wú)人的地方大喊，在跑道上狂奔擂涛。甚至有兩次對(duì)著自己伴侶吼叫了出來(lái)读串。
? ? ? ?當(dāng)我發(fā)泄出自己憤怒之后，精疲力盡之外，我也帶來(lái)種種反思。
? ? ? ?我們都要相信生命總會(huì)有出路宾袜，它是永恒的，只不過(guò)我們都要道路上尋找杰捂。
3、自責(zé)情緒
? ? ? ?才開(kāi)始焦慮障礙的時(shí)候棋蚌，我總是在自責(zé)自己給家人帶來(lái)負(fù)擔(dān)嫁佳。而有時(shí)候告訴家人和朋友的時(shí)候峭弟，他們又總是告訴我們：不要想太多，我們就是想太多脱拼。
? ? ? ?這個(gè)時(shí)候，我們只需要輕聲告訴他們坷备，如何來(lái)幫助我們熄浓。
? ? ? ?這是愛(ài)的力量。
4省撑、暗示
? ? ?暗示不是一種情緒赌蔑，可是總會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生一些不好的聯(lián)想，特別是在現(xiàn)在我們心防比較弱的時(shí)候竟秫。
? ? ? ?這個(gè)時(shí)候娃惯，我們只需要這么做：
? ? ? “你相信奇跡嗎？”
? ? ? ? 如果我們相信暗示肥败，好趾浅，那我就給我們暗示。
? ? ? ? 從看完這篇文章之后馒稍，我們就會(huì)十分有力量皿哨，十分有勇氣，會(huì)諦聽(tīng)到自己有力的腳步纽谒，堅(jiān)定不移的往正確的方向走去证膨。
最后。
? ? ? ?其實(shí)人的一生有很多意志鼓黔，積極的意志央勒，懶惰的意志，開(kāi)心的意志澳化，消極的意志崔步。
? ? ? ?我們要做的就是把所有意志展開(kāi)，讓我們舒服的意志去壓過(guò)不舒服的意志缎谷。
? ? ? ?我不大相信焦慮情緒會(huì)被我們消滅刷晋，就像貪婪，憤怒之類的情緒不會(huì)被消滅一樣慎陵⊙凼可它會(huì)變小，變得我們看不見(jiàn)席纽。
? ? ? ?我們會(huì)因?yàn)楣聠味惺艿焦陋?dú)捏悬，會(huì)因?yàn)楹ε露惺艿胶ε隆Ｒ矔?huì)因?yàn)榻箲]而前進(jìn)润梯，變成更加健康过牙。
? ? ? ?我們不能被打敗甥厦，因?yàn)槭≈蟮拇鷥r(jià)嚴(yán)重。
? ? ? ?無(wú)論生活以怎樣的方式向我們走來(lái)寇钉，我們都必須接受它刀疙，盡可能接受它。
? ? ? ? 這個(gè)世界本來(lái)沒(méi)有好壞善惡扫倡，它只是我們理解的樣子谦秧。
? ? ? ?當(dāng)我們?nèi)娜饨蛹{自己的時(shí)候，整個(gè)人間都會(huì)包容我們撵溃，助我們實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想疚鲤。
