很多人都會(huì)特別期待我們今天要講的這本書买优，叫作《恰如其分的自尊》末捣。

為什么呢？因?yàn)槲覀冎爸v過太多關(guān)于自尊的話題了篷就，我經(jīng)常會(huì)掛在嘴邊的一句話就是，要培養(yǎng)一個(gè)人獨(dú)立完整的自尊體系近忙。所以竭业，很多人就問說，那怎么才能培養(yǎng)一個(gè)人獨(dú)立完整的自尊體系呢及舍？今天我們就用整整一本書的空間來解讀這件事情未辆。

首先要搞清楚什么是自尊？自尊就是你怎么看待自己锯玛，你喜不喜歡你眼中的自己這么一個(gè)人咐柜？過去我們?cè)?jīng)有過一個(gè)誤解，說一個(gè)自尊心特別強(qiáng)的人是不能夠輕易地被別人傷害攘残。一旦你傷害了我的自尊拙友，那么我就要炸掉，我要保護(hù)我的自尊歼郭。實(shí)際上就是這有可能反倒是低自尊的表現(xiàn)遗契。

因此，在今天的這本書里病曾，你們將聽到這么幾個(gè)重要的知識(shí)點(diǎn)牍蜂。第一個(gè)是關(guān)于自尊的三大支柱，哪三個(gè)支柱架構(gòu)起了我們的自尊體系泰涂？第二個(gè)是自尊水平會(huì)分成四大類型鲫竞，我們到底是屬于哪一種類型的自尊？還有就是如何修補(bǔ)我們已經(jīng)受傷的自尊负敏。

好了贡茅，先說說自尊的三大支柱。自尊來自于三件事情其做，第一個(gè)叫作自愛顶考，第二個(gè)叫自信，第三個(gè)叫自我觀妖泄。什么是自愛呢驹沿？自愛取決于我們?cè)谕陼r(shí)期所受到的愛和滋養(yǎng)，所以蹈胡，如果一個(gè)人特別缺乏愛渊季，他在小的時(shí)候被虐待朋蔫、被欺負(fù)或者被語(yǔ)言暴力不斷地打擊。

他的自尊水平會(huì)降低的原因却汉，就是因?yàn)樽詯鄣膶用鏇]有構(gòu)建起來驯妄。一個(gè)人在小時(shí)候，如果（是）缺乏愛的狀態(tài)合砂，會(huì)導(dǎo)致一系列的人格障礙青扔。原因是他認(rèn)為我不值得被愛，所以他會(huì)出現(xiàn)多疑和攻擊性強(qiáng)的表現(xiàn)翩伪，這是第一個(gè)支柱微猖。如果自愛的支柱產(chǎn)生了動(dòng)搖的話，會(huì)對(duì)自尊的建構(gòu)產(chǎn)生問題缘屹。

第二個(gè)叫作自信凛剥，自信的合理定義是什么呢？我們認(rèn)為自己有能力在重要場(chǎng)合采取恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)轻姿，這個(gè)就是自信犁珠。你像那天嘟嘟被我派去參加一個(gè)婚禮，因?yàn)槲液退麐寢尪紱]法去踢代。我們問他說你要不要準(zhǔn)備一下婚禮上的發(fā)言盲憎？他說不需要嗅骄，他說我覺得我完全可以胳挎，后來有人拍了錄像給我看，哇溺森，真的在婚禮上發(fā)言講得非常好慕爬，很得體而且很沉著。

因?yàn)樗约河凶孕牌粱軌蛟谀莻€(gè)重要場(chǎng)合采取恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)医窿，這就是我們說的自信。自信還有一個(gè)可以看出來的地方炊林，就是你看一個(gè)人對(duì)于失敗的反應(yīng)姥卢，對(duì)于失敗的看法會(huì)反映出一個(gè)人的自信程度。一個(gè)真正自信的人是能夠承認(rèn)自己的不足的渣聚，就是這事我不行独榴，我知道我不行，那么我下次努力把它做好奕枝。

而一個(gè)不自信的人是不能夠聽別人說自己不對(duì)棺榔，哪怕別人是給他建議，他也會(huì)（覺得）聽到的是批評(píng)隘道。就會(huì)立刻反彈起來症歇，不斷地為自己進(jìn)行辯駁郎笆，那實(shí)際上過度地辯駁會(huì)（讓你）損失你前進(jìn)的機(jī)會(huì)，這是因?yàn)樽孕诺闹е鶝]有建立起來忘晤。

第三個(gè)就是自我觀宛蚓，自我觀就是對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)的合理評(píng)價(jià)。一個(gè)有心理障礙的人设塔，會(huì)使得別人迷惑苍息，什么意思呢？你會(huì)覺得這個(gè)人一會(huì)兒特別自大壹置，一會(huì)兒特別自信竞思，一會(huì)兒又特別卑微，一會(huì)兒又覺得自己什么都不行钞护，大家見過這樣的人嗎盖喷？一定會(huì)有。

這是因?yàn)樗麑?duì)自己的評(píng)價(jià)是飄忽不定难咕、起伏的课梳，他的自我觀沒有建立起來，很大的原因是來自于小時(shí)候父母的期望。有大量的父母是把自己人生沒有實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想都寄托在孩子身上换可，這個(gè)毋庸諱言翔试，大部分人都有這樣的想法。而這個(gè)寄托了大量父母期望的孩子椭懊，在評(píng)價(jià)自己的時(shí)候就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)飄忽不定。

原因就是有的地方你表現(xiàn)得好步势，會(huì)得到來自父母特別多的肯定氧猬，有的地方失望了，父母就會(huì)給你特別多的打擊坏瘩。所以盅抚，父母對(duì)他的評(píng)價(jià)也是變化陰晴不定，他自己也會(huì)這樣倔矾。

所以妄均，這三個(gè)東西是構(gòu)建自尊的三大支柱，在這三個(gè)支柱的建立過程當(dāng)中哪自，最重要的滋養(yǎng)來自兩個(gè)東西丰包，第一個(gè)是感覺到被愛，第二個(gè)是感覺到自己有能力提陶。大家聽我說這兩條烫沙，因?yàn)檫@本書的作者是一個(gè)法國(guó)人，法國(guó)人寫書跟美國(guó)人不是一個(gè)路子隙笆，而且派系也不一樣锌蓄，表達(dá)方式也不同升筏。

但是，你有沒有發(fā)現(xiàn)瘸爽，這個(gè)人所說的感覺被愛和感覺自己有能力您访，跟我們講過的《自卑與超越》那本書有什么聯(lián)結(jié)？《自卑與超越》里說剪决，每一個(gè)孩子終其一生在尋找兩樣?xùn)|西灵汪，第一個(gè)叫作歸屬感，第二個(gè)叫作價(jià)值感柑潦。歸屬感就是他知道有人愛他享言，價(jià)值感就是他知道自己有能力，所以這是最重要的養(yǎng)分渗鬼。

那么览露，大體上來講，人的自尊狀態(tài)能夠分兩種譬胎，一種叫高自尊差牛，一種叫低自尊，高自尊的表現(xiàn)有哪些呢堰乔？比如說行動(dòng)很高效偏化，做事情能夠堅(jiān)持，從而產(chǎn)生一個(gè)良性的循環(huán)镐侯，他敢于做出有爭(zhēng)議的選擇侦讨，而且他失敗了以后，復(fù)原的速度很快析孽，這是高自尊人的表現(xiàn)搭伤。低自尊的人難決策，周圍的人特別容易影響（他）袜瞬，就周圍的人說什么他就會(huì)容易聽。

中國(guó)古代有一句話講身堡，叫“筑室道謀邓尤，三年不成”，就是你蓋一間房子贴谎，你要和每一個(gè)過路的人都商量汞扎，說你看我這房子應(yīng)該蓋成什么樣？是蓋成平頂?shù)难缴谜猓巧w成坡頂?shù)难匠浩牵磕憷仙塘浚甓忌w不好仲翎，因?yàn)槟闾菀妆恢車娜藙?dòng)搖了痹扇，這是低自尊的一個(gè)表現(xiàn)铛漓。

還包括他容易放棄，或者另外一種極端是鲫构，迫于壓力去堅(jiān)持浓恶，迫于壓力去堅(jiān)持和自己真心想堅(jiān)持是兩個(gè)完全不同的狀態(tài)。我們見過很多人在一個(gè)大單位里待著结笨，他覺得我干得很不好包晰，我覺得很沒有意思，我老想出去走走炕吸，老想看看外面的世界伐憾。但他就是不辭職，為什么呢赫模？因?yàn)橛屑易鍓毫θ兄車耐叺膲毫Γ蠹叶歼@樣嘴瓤。所以扫外，他難以擺脫這個(gè)固定的生活環(huán)境，這也是低自尊的表現(xiàn)廓脆。

同時(shí)筛谚，怕失敗。這里有一個(gè)特別極端的案例停忿。1671年的時(shí)候驾讲，有一個(gè)大廚叫瓦代爾，瓦代爾是給親王做飯的一個(gè)大廚席赂。你知道法國(guó)人做飯吮铭，那是非常神圣的一件事。有一天他在做菜的時(shí)候颅停，發(fā)現(xiàn)他有一些材料沒有趁手谓晌，做得不夠好，他對(duì)自己做的飯不滿意癞揉，怎么辦呢纸肉？這個(gè)瓦代爾，直接把一把刀插在墻上喊熟，拿腦袋撞在墻上就死了柏肪，就是菜沒做好就自殺了，這是特別典型的低自尊的表現(xiàn)芥牌。

因?yàn)樗懿涣松钪幸稽c(diǎn)點(diǎn)的打擊烦味，但是也不能簡(jiǎn)單地講，高自尊就好過低自尊壁拉。因?yàn)槟阒烂恚妥宰鹩械妥宰鸬暮锰幇匕校妥宰鸬暮锰幨鞘裁茨兀克菀妆恢車娜私邮芊锸荩憩F(xiàn)得很謙卑宿礁。你比如說達(dá)爾文，達(dá)爾文就是一個(gè)非常低自尊的人蔬芥。達(dá)爾文根本就不想出名梆靖，天天研究他那點(diǎn)物種起源什么那些東西。他也不想發(fā)表那個(gè)東西笔诵，就老在家里自己研究返吻。后來，直到他聽別人說乎婿，有一個(gè)人剽竊了他的這個(gè)成果测僵，準(zhǔn)備要去發(fā)表了。他才特別不好意思地把他那成果交給他的朋友說谢翎，你幫我發(fā)一下捍靠，才發(fā)出來。

但是森逮，他也照樣可以做出成績(jī)來榨婆，達(dá)爾文。高自尊也有弊端褒侧，比如說良风，高自尊的人有可能會(huì)更容易固執(zhí)，更容易冒險(xiǎn)闷供，更容易自滿等等烟央，高自尊和低自尊其實(shí)都是有利有弊的。我們不需要特別執(zhí)著于高自尊的狀態(tài)歪脏，那么要深入地了解自尊的狀態(tài)疑俭，你發(fā)現(xiàn)人不能夠簡(jiǎn)單地被分為高自尊和低自尊。

這本書給我最大的啟發(fā)唾糯，也是在于它把自尊分成四種類型怠硼，高自尊、低自尊移怯，還有一個(gè)叫作穩(wěn)定和不穩(wěn)定。那么這樣一來組合出了四種模式这难，一種叫作穩(wěn)定的高自尊舟误，什么叫穩(wěn)定的高自尊？他始終都處于一個(gè)高自尊的狀態(tài)姻乓，這里邊我能夠想到的嵌溢，最典型的人就是孔子眯牧。孔子赖草，你讓他在優(yōu)越的生活環(huán)境當(dāng)中学少，他也可以生活得很舒服，你讓他顛沛流離的時(shí)候秧骑，他也可以這樣版确。

所以，“君子無終食之間違仁乎折，造次必于是绒疗，顛沛必于是÷畛危”孔子的這種狀態(tài)吓蘑，你罵我是落水狗、喪家狗坟冲，你罵我是累累若喪家之狗磨镶，我也覺得能接受，不要緊健提。因?yàn)槲倚闹兄牢矣袔捉飵變闪彰ǎ宰鹗亲约簩?duì)自己的看法。所以矩桂，他是一個(gè)有著典型的穩(wěn)定高自尊的人沸移。這種人的典型特點(diǎn)，不容易被改變侄榴，目標(biāo)堅(jiān)定雹锣，愿意去實(shí)現(xiàn)自己的目的，能夠忍受艱難困苦等等癞蚕。

第二種叫作不穩(wěn)定的高自尊蕊爵，什么是不穩(wěn)定的高自尊呢？你比如說有一個(gè)著名的指揮家叫卡拉揚(yáng)桦山，大家知道卡拉揚(yáng)的人攒射，就會(huì)知道這個(gè)人其實(shí)挺厲害的，他是全世界最有名的指揮家恒水。但是会放，他的一個(gè)好朋友在寫回憶錄的時(shí)候說，你知道卡拉揚(yáng)是怎么評(píng)價(jià)自己的嗎钉凌？卡拉揚(yáng)經(jīng)常跟別人講咧最，我完全不會(huì)演奏莫扎特，我每次站在臺(tái)上，我都不知道怎么演奏莫扎特矢沿。我都是假裝的滥搭，我根本就不會(huì)，我特別糟糕捣鲸。

卡拉揚(yáng)的狀態(tài)是時(shí)好時(shí)壞瑟匆，他自信的時(shí)候會(huì)特別自信。但是他遇到短板栽惶，他覺得莫扎特我實(shí)在是受不了愁溜，當(dāng)然我們聽是聽不出來。他會(huì)覺得甚至痛苦得要去死媒役，這就是不穩(wěn)定的高自尊祝谚。他的特點(diǎn)是波動(dòng)大，有時(shí)候容易自我吹噓酣衷，人特別容易情緒化交惯。

那一個(gè)人到底是為什么會(huì)變成穩(wěn)定的高自尊和不穩(wěn)定的高自尊？我們來看一下這個(gè)原因穿仪，這些形成了自尊水平高并且不穩(wěn)定的人席爽，一般都有這樣的經(jīng)歷。比如說父母對(duì)孩子的贊美啊片，說寶貝你真棒只锻，和孩子的實(shí)際能力，也就是他自己清楚不清楚自己最棒之間是有很大差距的紫谷。從孩子在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中取得的成果就能夠明顯看出來齐饮，比如他不是班上成績(jī)最好的，也不是課外活動(dòng)里最受歡迎的笤昨，但是父母總是說祖驱，你最棒，父母對(duì)他的期望是最棒的那個(gè)期望瞒窒。

父母過于理想化或者比較冷淡捺僻，只關(guān)心自己，不關(guān)心孩子崇裁。孩子要引起父母的關(guān)注匕坯，令父母看重自己，不得不展現(xiàn)自己的長(zhǎng)處以求贏得父母的青睞拔稳，他的那種超高的自尊心和自信的表現(xiàn)葛峻，是為了給父母看的。

父母本身自尊水平高巴比，而且不穩(wěn)定泞歉，孩子通過模仿逼侦，直接照搬了父母的初始模式匿辩。以及父母只在孩子表現(xiàn)好的時(shí)候才注意腰耙、關(guān)心孩子，這種情況下孩子就容易形成不穩(wěn)定的高自尊的特點(diǎn)铲球。

那么穩(wěn)定的高自尊我們會(huì)發(fā)現(xiàn)挺庞，他們的父母也具有自尊水平高而且穩(wěn)定的特質(zhì)。孩子于是有機(jī)會(huì)經(jīng)常觀察如何平靜地對(duì)待批評(píng)以及毋需不斷抬高自己也能被別人尊重稼病。他們的父母按照孩子的真實(shí)能力或者潛力給予他們符合實(shí)際的贊揚(yáng)选侨，他們的父母與孩子關(guān)系親近，時(shí)刻陪伴左右然走。于是孩子不需要總是過分地表現(xiàn)來吸引他們的注意力援制，就是孩子過分的高自尊的展現(xiàn)，是來自于他需要吸引父母的注意力芍瑞。

因此晨仑，我們給予孩子足夠的關(guān)注，并且讓他知道平平淡淡才是真拆檬，有多少實(shí)力洪己，總會(huì)被人們發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候孩子的穩(wěn)定的高自尊水平竟贯，就逐漸地出現(xiàn)了答捕。

好了，那么另外一個(gè)模塊屑那，第一個(gè)叫作穩(wěn)定的低自尊拱镐，什么是穩(wěn)定的低自尊？這個(gè)在名人當(dāng)中很難舉到這樣的例子持际，因?yàn)樗軌虺蔀槊宋掷牛突旧喜粫?huì)是一個(gè)穩(wěn)定的低自尊的人。穩(wěn)定的低自尊就是选酗，我就這樣阵难，我就沒法改變。因?yàn)槲揖筒恍忻⑻睿@種人習(xí)慣了忍受呜叫，永遠(yuǎn)消極表達(dá)，做任何事他都會(huì)有大量消極的評(píng)論殿衰。我相信大家在我們的身邊是一定能夠找到穩(wěn)定的低自尊的人朱庆，就是你沒法激勵(lì)他。

另外一種闷祥，叫作不穩(wěn)定的低自尊娱颊。不穩(wěn)定的低自尊就有機(jī)會(huì)傲诵，他表現(xiàn)的是謙虛謹(jǐn)慎的，但是他能夠被激勵(lì)箱硕。比如拴竹，說在會(huì)議當(dāng)中，他本來不想發(fā)言剧罩，后來被領(lǐng)導(dǎo)說栓拜，你來講兩句，結(jié)果他一講講得熱血沸騰惠昔，獲得了全場(chǎng)的掌聲幕与，覺得今天狀態(tài)還真是不錯(cuò)。這種叫作不穩(wěn)定的低自尊镇防。對(duì)于這種人啦鸣，我們應(yīng)該給予他更多的鼓勵(lì)，有進(jìn)步和被人接受的愿望来氧。

那么诫给，我們來看看，低自尊的來源在哪兒饲漾？如果一個(gè)人自尊水平低蝙搔，而且不穩(wěn)定，那么通常他從父母那里得到的支持和鼓勵(lì)比較少考传，盡管父母也很疼愛他們吃型，他們會(huì)說我的父母很愛我，但從來不鼓勵(lì)我僚楞，也沒有肯定過我的價(jià)值勤晚。我聽過很多人說這樣的話，上學(xué)校的時(shí)候能力一般泉褐，或者在其他孩子當(dāng)中不太受歡迎赐写，這是不穩(wěn)定的低自尊所出現(xiàn)的（原因）。

因?yàn)樗钇鸫a知道父母是愛他的膜赃，所以挺邀，他的人生當(dāng)中還有機(jī)會(huì)。還包括他的父母會(huì)過于保護(hù)跳座，而且極少贊美孩子端铛，這個(gè)時(shí)候，會(huì)影響到孩子能力的發(fā)展疲眷，并且讓他感受到自尊水平不高禾蚕，但是最起碼有愛。

最后一種穩(wěn)定的低自尊狂丝，基本上發(fā)生在這個(gè)孩子在生活中發(fā)生過的事件换淆，讓孩子感覺自己無法控制外部環(huán)境哗总。比如說父母中有一方去世，或者典型的抑郁癥的表現(xiàn)倍试，極度缺乏父母的愛讯屈，自尊問題會(huì)伴隨其他的病理現(xiàn)象出現(xiàn)等等。比如說家里邊有家庭暴力易猫，長(zhǎng)期的家庭暴力耻煤，或者父母有酗酒的現(xiàn)象，吸毒的現(xiàn)象准颓，這個(gè)孩子就會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期穩(wěn)定的低自尊。

當(dāng)然作者在這里提醒我們說棺妓，很多人聽完都會(huì)覺得說攘已，那成為一個(gè)穩(wěn)定高自尊的人肯定很好。也不用過度地夸大怜跑，就那一個(gè)象限是最好的样勃，為什么呢？因?yàn)樽宰鹬皇俏覀內(nèi)松N種方面當(dāng)中的一種性芬，有很多人是長(zhǎng)期穩(wěn)定高自尊峡眶，但他是個(gè)壞人。當(dāng)然植锉，有很多很成功的人士也會(huì)有低自尊的狀態(tài)辫樱。

像我們剛剛講到了達(dá)爾文等等，都會(huì)有俊庇。所以我們說狮暑，我們不需要刻意地去追求把每個(gè)人都一定要培養(yǎng)成穩(wěn)定的高自尊的人。我們?cè)谌魏我粋€(gè)象限當(dāng)中辉饱，我們都可以是一個(gè)好人搬男。但是如果有機(jī)會(huì)的話，穩(wěn)定的高自尊肯定是給我們的人生帶來很多的有益的地方彭沼，最起碼你的幸福感會(huì)比較高缔逛。

那么我們來看看自尊建立的過程。一個(gè)小孩子姓惑，在小時(shí)候建立自尊的時(shí)候褐奴，通常有五個(gè)方面的東西是很重要的。第一個(gè)是外貌挺益，大家說外貌是怎么來的歉糜？是基因，有一本書專門研究基因的影響望众，說基因的效應(yīng)匪补，比如說你長(zhǎng)得好看不好看伞辛，這個(gè)叫基因的效應(yīng)。

還有一個(gè)更重要的東西叫作基因的效應(yīng)的效應(yīng)夯缺，什么叫基因的效應(yīng)的效應(yīng)蚤氏？就是你長(zhǎng)得好看的孩子，就容易被老師關(guān)注踊兜，長(zhǎng)得好看的孩子竿滨，可能父母對(duì)他就更客氣一點(diǎn)，更喜歡他一點(diǎn)捏境，能得到更多的撫摸和疼愛于游，這個(gè)就叫作基因的效應(yīng)的效應(yīng)。你以為那些東西是父母的表現(xiàn)垫言，實(shí)際上是因?yàn)榛虻膯栴}贰剥，所以第一個(gè)是外貌。

第二個(gè)是運(yùn)動(dòng)能力筷频，孩子在小時(shí)候蚌成，運(yùn)動(dòng)能力是非常重要的。他肯定要跟大家打打鬧鬧凛捏，跑啊担忧，追啊。

第三個(gè)是受歡迎程度坯癣，他的性格瓶盛，他在社群當(dāng)中跟小伙伴的關(guān)系到底怎么樣？

第四個(gè)是坡锡，他是不是能夠適應(yīng)社會(huì)的規(guī)矩蓬网，他能夠符合規(guī)矩，他不會(huì)在學(xué)校里邊整天被人罰站鹉勒、批評(píng)帆锋。

第五個(gè)是學(xué)習(xí)成績(jī)。這五個(gè)東西是決定一個(gè)孩子自尊狀態(tài)的基本面禽额，那么對(duì)孩子的評(píng)判的來源主要有四個(gè)锯厢，父母、朋友脯倒、老師实辑、同學(xué)。我見過一張圖藻丢，大概那個(gè)圖的意思是剪撬，這個(gè)曲線，你看悠反，看到我畫的這個(gè)曲線嗎残黑？這個(gè)曲線是家長(zhǎng)的影響馍佑，什么意思呢？就是家長(zhǎng)在大概十歲以前梨水，對(duì)孩子的自尊水平影響是最大的拭荤。孩子最關(guān)注的是來自于家長(zhǎng)的評(píng)論，但是過了十歲以后疫诽，這個(gè)曲線開始下滑舅世，就是家長(zhǎng)的話越來越不重要了。

因?yàn)槲覀兠總€(gè)人在家里和在學(xué)校里邊是完全生活在兩個(gè)不同的系統(tǒng)里的奇徒，就是你要讓你的家長(zhǎng)參與到你的學(xué)校生活雏亚，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你這一天都沒法干。因?yàn)楦臼莾蓚€(gè)人逼龟。家長(zhǎng)會(huì)很吃驚评凝，你在學(xué)校里邊竟然是這個(gè)樣子，我們也特別羞于把家庭系統(tǒng)和學(xué)校系統(tǒng)混為一談腺律。

你比如說，你在家里對(duì)一個(gè)東西有一個(gè)特定的稱謂宜肉，你在學(xué)校里邊匀钧，如果不小心把這個(gè)詞說出來，你會(huì)覺得特別丟臉谬返。你會(huì)覺得今天我怎么串行了之斯？所以，大量的孩子都是兩套體系遣铝，在家的表現(xiàn)和在學(xué)校的表現(xiàn)是截然不同的表現(xiàn)佑刷。

所以當(dāng)孩子上學(xué)以后，慢慢你發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)的影響變得越來越小酿炸，開始走下坡路瘫絮，這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)同伴的影響變得越來越大，就是老師的影響是起來一點(diǎn)就下去了填硕，但是影響最大的是同伴的影響麦萤。就是你和你的同伴之間的這種關(guān)系，所以一個(gè)小孩子處在一個(gè)什么樣的環(huán)境當(dāng)中扁眯，他周圍的那個(gè)文化壮莹，他周圍的那個(gè)團(tuán)體將決定著他的自信、自尊這些東西姻檀。

所以父母命满、朋友、老師绣版、同學(xué)這四個(gè)體系當(dāng)中胶台，如果有某一個(gè)不行的話不要緊歼疮，缺一個(gè)別的三個(gè)可以補(bǔ)充。就比如說父母不喜歡我概作，但是我的老師腋妙、同學(xué)跟我關(guān)系特別好，他也依然可以有比較健康的發(fā)展讯榕≈杷兀或者說他的同學(xué)不喜歡他，但是他能夠從父母那里愚屁，從老師那里得到足夠多的支持也可以济竹。最怕的是，整個(gè)的這四個(gè)都不行霎槐，或者只剩一個(gè)這樣的話送浊。

大量的自殺案例都是和低自尊水平相關(guān)，這是一個(gè)事后的統(tǒng)計(jì)結(jié)果丘跌。就是自殺的案例基本上都是跟低自尊聯(lián)系在一起的袭景，有的時(shí)候?qū)W校里的競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)，就是排名闭树，高調(diào)宣布耸棒，寫一個(gè)大紅榜。有的學(xué)校就沒有那么強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性报辱，那好還是不好呢与殃？應(yīng)該說競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的學(xué)校環(huán)境，比較適合高自尊的孩子碍现，就是一個(gè)自尊水平高的孩子愿意接受這樣的挑戰(zhàn)幅疼。

我現(xiàn)在想想我上中學(xué)的時(shí)候，真的干了很多壞事昼接，因?yàn)槲铱赡苁菍儆谧宰鹚奖容^高的那種爽篷。我特別喜歡考試，每次考試我就興奮辩棒，考完試以后我還狼忱，老師有時(shí)候都不念排名，我們還去打聽排名一睁。就非得想搞清楚我考了第幾名钻弄，然后就覺得今天又前三了，今天又第一了者吁，我現(xiàn)在想想多招人恨吶窘俺。

但是現(xiàn)在我理解了，我們是屬于比較適應(yīng)那種競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境的，會(huì)覺得很嗨瘤泪，競(jìng)爭(zhēng)很嗨灶泵。但是，如果一個(gè)孩子自尊水平不夠高的話对途，那種競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境會(huì)給他造成很大的壓力赦邻。所以，這一點(diǎn)需要學(xué)校和老師們都能夠理解实檀，就是到底給孩子們營(yíng)造一個(gè)什么樣的氛圍惶洲，對(duì)他們的自尊是有幫助的。

那么給家長(zhǎng)的一些建議是什么呢膳犹？作為家長(zhǎng)來講恬吕，我們能夠做到的第一件事兒是，如果孩子跟你講他的懷疑和抱怨的時(shí)候须床，我們要認(rèn)真傾聽铐料，認(rèn)真傾聽本身就是對(duì)孩子最大的支持，不要急于安慰和轉(zhuǎn)移話題豺旬。你比如說钠惩，有的家長(zhǎng)一聽孩子抱怨镐躲，（就）說沒關(guān)系霎肯，你這個(gè)事不要緊的拧晕，我告訴你泽疆，你很棒，媽媽一直都很相信你美尸。

這種話說完以后孩子就沒話說了，因?yàn)槟惆盐叶滤懒耍愣颊f相信我了求泰，而且又說我很棒，那你讓我怎么去表達(dá)我的痛苦计盒。所以渴频，很多孩子到了青春期以后，會(huì)覺得跟父母沒法溝通北启，就是因?yàn)楦改缚偸遣蛔尯⒆雍煤谜f話卜朗。傾聽意味著讓對(duì)方多說，多提問咕村，而不是多給他建議场钉。所以第二個(gè)是不要急于安慰，也不要轉(zhuǎn)移話題懈涛。

第三個(gè)逛万，是不要急于插手，說那我?guī)湍阕雠疲@件事我去跟他們談?wù)動钪玻@是插手得封。還有就是揣測(cè)，如果父母去揣測(cè)孩子指郁，尤其是你猜對(duì)了的話忙上，會(huì)讓孩子覺得更加痛苦。因?yàn)楹⒆佑X得你把我當(dāng)作了一個(gè)研究的對(duì)象闲坎，而且孩子會(huì)覺得自己的問題毫無價(jià)值疫粥。

因?yàn)槲艺f的所有問題，我的爸爸媽媽一眼就看穿了箫柳，我的父母能夠很清楚地知道我的問題在哪兒手形，所以看樣子是我比較笨，所以他的自尊水平會(huì)更加低悯恍。因此库糠，父母就算是學(xué)了點(diǎn)心理學(xué)的知識(shí)，不要在孩子面前顯擺涮毫，不要整天用這個(gè)東西去拿孩子做實(shí)驗(yàn)瞬欧，說，你看罢防，我說的對(duì)不對(duì)艘虎，被我說中了。我相信很多人干過這樣的事咒吐，所以猜中了野建，對(duì)孩子可能更不好。

第四個(gè)恬叹，就是如果你童年的時(shí)候候生，不幫孩子建立良好的自尊體系的話，以后也沒機(jī)會(huì)做了绽昼。因?yàn)槲ㄑ迹挥性谕甑臅r(shí)候愿意跟你說。童年的時(shí)候硅确，如果跟你說有幫助目溉，他到了青春期才有可能跟你說一點(diǎn)點(diǎn)，但是如果童年的時(shí)候跟你說了就沒用菱农，就被你頂回去了缭付，就被你用各種各樣的手法摁住了，他以后也不會(huì)理你大莫。

所以這件事童年不做蛉腌，以后就沒機(jī)會(huì)了。所以在這本書里邊還有一個(gè)概念，讓我（受）啟發(fā)的就是烙丛，它把愛和教育這兩個(gè)東西可以放在一起對(duì)比一下舅巷，我們經(jīng)常講無條件的愛，unconditional love河咽。愛就應(yīng)該是無條件的钠右，但是無條件的愛是沒法幫助孩子去建立真正的自信，他只能夠找到安全感忘蟹，但他沒有找到價(jià)值感飒房。

價(jià)值感是來自于他能力的提升，而能力的提升需要通過教育來實(shí)現(xiàn)媚值，教育是有條件的狠毯。教育是你得把這事做好，媽媽給你打?qū)慈烀ⅲ愕冒堰@個(gè)事做好了嚼松，這個(gè)事才算是你真的學(xué)會(huì)了，這就是條件锰扶。但是献酗，愛和這個(gè)是兩回事，無論你做好還是做不好坷牛，你學(xué)會(huì)學(xué)不會(huì)罕偎，媽媽愛你這件事不會(huì)變。所以京闰，你要用無條件的愛颜及，加上有條件的教育手法，才能夠讓孩子既能夠找到歸屬感蹂楣，同時(shí)又能夠找到安全感器予。

這就是我們對(duì)孩子自尊建立過程當(dāng)中，（給）家長(zhǎng)的一些建議捐迫，那么自尊和一個(gè)人成年以后的表現(xiàn)是密切相關(guān)的。你比如說爱葵，我們?cè)谏钪惺┐鳎瑫?huì)見到很多人喜歡竭力取悅別人。就如果一個(gè)人到哪兒都希望周圍的人都一團(tuán)和氣萌丈，跟誰(shuí)都要關(guān)系處得很融洽赞哗，有任何事都都要去幫別人幫忙。像郭冬臨演的那小品一樣辆雾，說有事您說話肪笋，這種人，因?yàn)樽宰鹚讲粔蚋摺?/p>

還包括自尊水平不高的人，特別怕被拒絕藤乙。有的人甚至不敢談戀愛猜揪，不敢談戀愛的原因是因?yàn)椋卤痪芙^坛梁，怕被say no而姐。這里有一個(gè)特別有意思的自助餐廳實(shí)驗(yàn)，特別逗划咐。他們把一群男孩找來拴念，要他們做心理實(shí)驗(yàn)，做心理實(shí)驗(yàn)之前褐缠，先給他們測(cè)一下智商政鼠，你看又來了。測(cè)智商就是調(diào)整他的自尊水平队魏。然后公般，跟一部分人說你智商高，跟一部分人說你智商低器躏，然后俐载，就把他們送去吃自助餐了。

在那個(gè)自助餐廳里登失，他們安排了很多美女遏佣。有很多美女在那個(gè)自助餐廳里邊。這些美女還會(huì)故意地跟這些男孩發(fā)生一個(gè)碰撞揽浙，聊個(gè)天或者干什么状婶，這個(gè)心理學(xué)家觀察什么呢？他要觀察有多少人去要了美女的電話號(hào)碼馅巷。后來就發(fā)現(xiàn)膛虫，凡是那些被表?yè)P(yáng)了智商高的人，那天在自助餐廳里邊就更多地去問那個(gè)搭訕的美女要了電話钓猬，而那些被說了智商低的人稍刀，就很少要，這是第一個(gè)發(fā)現(xiàn)敞曹。

那你說這個(gè)給我們什么啟發(fā)呢账月？有人說這有一個(gè)很好的啟發(fā)，就是當(dāng)老婆的人一定要不斷地貶低自己的丈夫澳迫，因?yàn)槟阗H低你的丈夫局齿，他的自尊水平低了，他就不會(huì)出去搭訕了橄登，是這樣嗎抓歼？但是讥此，有另外一個(gè)伴生的現(xiàn)象，是什么呢谣妻？后來第二次他們做實(shí)驗(yàn)萄喳，他們選了一些比較美的姑娘和一些不太美的姑娘進(jìn)去以后跟這些小伙子混在一塊兒吃飯。結(jié)果發(fā)現(xiàn)拌禾，智商測(cè)試成績(jī)比較高的人會(huì)向那些長(zhǎng)得美的人要電話號(hào)碼取胎，而那些智商測(cè)試（成績(jī)）比較低的人，他們大部分都選擇了那些長(zhǎng)得不好看的女孩要了電話號(hào)碼湃窍。

所以闻蛀，結(jié)論就是如果你整天貶低你的老公的話，他可能會(huì)找一個(gè)特別沒品位的人回來您市。這是很有意思觉痛，法國(guó)人喜歡研究這些事，但是女性是完全相反的茵休，就是女性如果你貶低她的智商薪棒，她今天更愿意跟異性社交，而你如果說她智商高榕莺，她今天就不愿意理他們俐芯。

所以，如果你有一對(duì)男女朋友钉鸯，你要想給他們介紹對(duì)象吧史，你應(yīng)該怎么辦？這個(gè)心理學(xué)家給的建議唠雕，就是要給那個(gè)男的打氣贸营，說你今天真棒，這西裝真漂亮岩睁，容光煥發(fā)钞脂，你最近事業(yè)也有成，打氣捕儒。跟那個(gè)女的（說）冰啃，你臉色怎么這么糟糕，快來跟我補(bǔ)個(gè)妝刘莹，打擊她的自信心亿笤。然后，把他們倆安排在一塊兒吃飯栋猖，這兩人準(zhǔn)能成。

所以汪榔，女性要自尊水平低的時(shí)候蒲拉，容易被追求肃拜，男性要自尊水平高的時(shí)候，容易追求人雌团，這是對(duì)我們成年人社交上的影響燃领。還包括在婚姻當(dāng)中，是更容易滋養(yǎng)男性的自尊水平锦援。你有沒有發(fā)現(xiàn)猛蔽，男的結(jié)了婚以后，經(jīng)常表現(xiàn)得一副志得意滿的樣子灵寺？往沙發(fā)上一躺看電視曼库，覺得，哇略板，一家之主的感覺毁枯。女性一旦結(jié)婚就會(huì)覺得柴米油鹽，累死我了叮称，慢慢地越來越累种玛，還要帶孩子。

家庭生活的環(huán)境就會(huì)導(dǎo)致女性的自尊水平不斷地下降瓤檐，男性的自尊水平不斷地升高赂韵，那么應(yīng)該怎么辦呢？在家里邊要進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕巧峙淠域龋热缯f男主外祭示，女主內(nèi)。主內(nèi)要有活干碌秸，你不能說主內(nèi)是一句空話绍移，她真的得有很多事說了算。有的事你來代表咱們家出席讥电，有的事你來代表咱們家做決策蹂窖。這時(shí)候要雙方相互滋養(yǎng)對(duì)方的自尊，這才能夠讓一個(gè)婚姻變得穩(wěn)定恩敌。

在工作當(dāng)中還會(huì)有特別多來自自尊的虐待瞬测，我見過有的大企業(yè)欺負(fù)人，就是你做錯(cuò)了事怎么辦呢纠炮？寫檢查月趟，寫檢查要在公眾場(chǎng)合寫，周圍的人都在工作恢口，不許你工作孝宗，就寫檢查。寫一遍不行耕肩，再回去再寫一遍因妇，一直虐待到问潭，寫檢查又始終不批，每次都要寫3000字以上婚被。這個(gè)傷害最大的不是那點(diǎn)時(shí)間狡忙，而是自尊心，甚至還包括不讓人跟你說話址芯，就整個(gè)把人孤立起來灾茁。這都是我們?cè)谏钪袝?huì)遇到的這種自尊虐待。

還有一個(gè)很有意思的現(xiàn)象谷炸，就是權(quán)力和自尊的關(guān)系北专。一個(gè)人所擁有的權(quán)力越大，他的自尊水平會(huì)不斷地提高淑廊。他所表現(xiàn)出來的特征逗余，一般有這么四個(gè)，一個(gè)是相信自己的命運(yùn)季惩，他覺得我這些都是天定的录粱，我有這樣的命，特別相信命画拾。第二個(gè)是高瞻遠(yuǎn)矚啥繁，他愿意思考更遠(yuǎn)的事，愿意想未來的事青抛，他比普通人想得要遠(yuǎn)得多旗闽。第三個(gè)是付諸行動(dòng)，想了就去做蜜另。第四個(gè)就是接受失敗适室，錯(cuò)了我也認(rèn)，這是權(quán)力帶來的高自尊的狀態(tài)举瑰。

有一個(gè)很早以前的心理學(xué)家叫威廉·詹姆斯捣辆，他曾經(jīng)給過一個(gè)公式，他說一個(gè)人的自尊等于什么呢此迅？自尊等于成功除以自我需求汽畴，這個(gè)當(dāng)然是一個(gè)很簡(jiǎn)單的公式，但是耸序，它有一定的道理在哪兒呢忍些？如果你能夠調(diào)低一點(diǎn)自我需求的話，你所帶來的那個(gè)成功坎怪，就能夠給你帶來很強(qiáng)的自尊罢坝。

賬戶里邊有5萬塊錢，你覺得很開心搅窿，因?yàn)槟愕男枨蠼档土肃夷稹５羌部茫绻粋€(gè)人的自我需求特別高的話，他的自尊就很難高痹仙，因?yàn)槟闵线叺某晒υ俑撸卟贿^底下的自我需求殉了。所以控制自己的欲望和期待是非常重要的一件事开仰，海明威說過一句特別能夠代表他命運(yùn)的話，他說重要的不是我寫過什么薪铜，而是我本應(yīng)該寫什么众弓。

你看到嗎？海明威都得了諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)了隔箍，他都已經(jīng)寫出了《老人與何酵蓿》，寫出了《喪鐘為誰(shuí)而鳴》這樣偉大的作品蜒滩。但是滨达，他始終要求的是，我本應(yīng)該寫的東西俯艰，我一直都沒有寫出來捡遍。在說完這句話沒幾天他就自殺了，所以要小心你的自我需求竹握。

這是威廉·詹姆斯給出的一個(gè)公式画株，作為我們普通人，我們當(dāng)然會(huì)有理想啦辐，我們會(huì)有一個(gè)自我需求谓传，那說樊老師難道你是要教我們不要追求嗎？我們都過最普通的日子芹关？不是续挟，我們應(yīng)該分清楚正常需求和病態(tài)需求，這個(gè)特別有意思充边，就是什么是正常需求庸推？什么是病態(tài)需求？給大家看看浇冰，正常的理想一般是這樣說的贬媒，正常的理想說，我希望肘习，而病態(tài)理想說际乘，我非得怎么怎么不可。

正常理想是非理想化的理想漂佩，他說如果做到了當(dāng)然好脖含，但那樣也不能保證解決一切問題罪塔。你看他很理智，他知道我做到這件事很好养葵，但它不能夠解決一切問題征堪。病態(tài)理想是說，等我做到了关拒，一切都會(huì)好得不得了佃蚜。我們?cè)谏钪杏刑貏e多的人都覺得，只要我解決了這個(gè)問題着绊，就再也沒有問題了谐算，這是病態(tài)理想。

第三個(gè)區(qū)別就是归露，正常理想可以接受達(dá)到部分目標(biāo)洲脂，說我能得到我想要的一部分東西，這也很好剧包。而病態(tài)理想要么是得到全部恐锦，要么什么都沒有，我必須得到我想要的一切玄捕，多可怕踩蔚。

正常理想的第四個(gè)特點(diǎn)是，如果沒有實(shí)現(xiàn)理想我會(huì)失望枚粘，但是自尊能夠從打擊中恢復(fù)過來馅闽。就是我失望一段時(shí)間，過一段時(shí)間我又恢復(fù)了馍迄，我又接著來了福也。而病態(tài)理想如果沒有實(shí)現(xiàn)理想，他會(huì)抑郁攀圈，自尊遭受持久的傷害暴凑，他會(huì)覺得我不行了。

所以赘来，當(dāng)我們有一個(gè)想法现喳，有一個(gè)愿望要去實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，你可以問一下自己犬辰，根據(jù)我這四條對(duì)照一下嗦篱，我到底是病態(tài)的理想還是正常的理想？用一個(gè)正常的理想做分母幌缝，你的自尊水平就比較容易維持得很好灸促，而如果你的分母是一個(gè)病態(tài)理想。那真的是做再多的努力，都很難讓你感受到幸福浴栽。

王爾德也說過一句話荒叼，他說人生有兩大悲劇，第一個(gè)是得不到你想要的典鸡，第二個(gè)是得到了被廓，這兩個(gè)是人生的兩大悲劇。為什么得不到和得到了都痛苦呢萝玷？所以這就是一個(gè)有智慧的人對(duì)自己人生不同的認(rèn)識(shí)伊者，這是自尊和成年人的關(guān)系。

然后间护，我們來看看如何修補(bǔ)自尊？首先來看看與自尊有關(guān)的疾病挖诸，首先抑郁癥汁尺，抑郁癥是典型的和自尊水平有關(guān)的病。躁狂癥多律，躁狂癥的自尊水平不穩(wěn)定痴突，就是狂起來的時(shí)候特別高，他覺得自己最了不起狼荞，全世界就他最行辽装。然后低下去的時(shí)候又受不了，這是躁狂癥相味。

第三個(gè)是自戀型人格拾积，這也是一種疾病。第四個(gè)是情結(jié)丰涉，那個(gè)打結(jié)的結(jié)拓巧，一個(gè)人有情結(jié)，這個(gè)情結(jié)也是一種病一死。舉個(gè)例子肛度，有一種病叫作軀體變形障礙，什么叫軀體變形障礙投慈？你知道有的女孩其實(shí)長(zhǎng)得還可以承耿，并不難看，但她非得去把這個(gè)眼皮給割了伪煤，割成一雙眼皮加袋。不是說割雙眼皮這事有問題，而是有些人會(huì)覺得自己的眼皮就不行带族，她每天不專注于任何別的東西锁荔，她覺得那個(gè)眼皮已經(jīng)難看得沒法接受了。這種時(shí)候帶來的痛苦，就是一種情結(jié)阳堕。

典型的是有人覺得自己鼻孔大跋理，就是有的人會(huì)整天就照鏡子，就看著鼻孔恬总，我的鼻孔好大前普，好難看。這種壹堰，這就叫作身體變形情結(jié)拭卿，他老覺得自己身上有一個(gè)地方突出、變形了贱纠，在別人看來是很正常的一個(gè)人峻厚，但他自己看著就怎么都過不去，這就是情結(jié)谆焊。

然后酗酒惠桃，《小王子》里邊有一段片段特別有意思，小王子到了一個(gè)星球上辖试，看到一個(gè)人坐那兒喝酒辜王，就問他說你在這干嗎？他說我在喝酒罐孝，說你喝酒是為了干嗎呐馆？喝酒是為了遺忘，你想遺忘什么呢莲兢？我想遺忘我對(duì)自己的失望汹来，我自己特別失敗，那你為什么覺得失敗呢改艇？因?yàn)槲液染扑状取Ｈ缓笳f完這段話以后，他就再也不說話遣耍。

酗酒會(huì)使得一個(gè)人進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)闺阱，他越酗酒越感覺自己的自尊水平低，自尊水平越低他越需要靠酒來影響自己舵变，所以酣溃，這也是一個(gè)典型的疾病。還有心理創(chuàng)傷纪隙，就是普通人也會(huì)遇到心理創(chuàng)傷赊豌，但是（對(duì)）他傷害沒有那么大，但是自尊水平不夠的人绵咱，傷害就會(huì)變得很大碘饼。

這里，有一些問題是來自于傷人的父母，這本書里艾恼，總結(jié)了一下傷人的父母的特點(diǎn)住涉。比如說事事控制的父母，做什么事都控制钠绍，第二個(gè)叫酗酒的父母舆声，言語(yǔ)虐待的，言語(yǔ)虐待的現(xiàn)象在我們的生活中比比皆是柳爽。我見過特別多的父母媳握，你問他愛不愛孩子？他說愛得要命磷脯，但是蛾找，他說孩子的那個(gè)話，簡(jiǎn)直狠到讓人沒法接受赵誓。言語(yǔ)的虐待也是虐待腋粥，請(qǐng)記得，因?yàn)檫@是傷人的父母的特征架曹。

還有體罰孩子以及性虐待，這些東西都是會(huì)給自尊帶來嚴(yán)重問題的障礙闹瞧，如何修補(bǔ)绑雄？我們先來看看，有一種東西叫作防御機(jī)制奥邮。你比如說一個(gè)孩子去參加跑步万牺，沒選上，沒選上他說什么洽腺？他說我就不稀得跑步脚粟，我覺得跑步那些人特別傻，我就不愛跑步蘸朋，你叫我跑步我都不去核无。他說的是事實(shí)嗎？肯定不是藕坯。

他是防御機(jī)制在起作用团南，防御機(jī)制一旦起作用，有好處也有壞處炼彪。如果防御機(jī)制在恰當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)使用的話吐根，它肯定是能夠保護(hù)我們的自尊，吃不到的葡萄是酸的辐马，這就是防御機(jī)制拷橘。但是，如果一個(gè)人的防御機(jī)制過大，他長(zhǎng)期依賴防御機(jī)制生活冗疮，這個(gè)防御機(jī)制本身就會(huì)造成大量的傷害萄唇。

我們來看看一些錯(cuò)誤的防御（衛(wèi)）機(jī)制，比如說有人通過購(gòu)物來解決自尊的問題赌厅，通過占有很多東西來解決自尊的問題穷绵，通過炫耀，刷朋友圈特愿，假裝在巴黎什么這種仲墨。通過控制他人，通過違規(guī)揍障，就是我能夠違反這個(gè)社會(huì)的規(guī)則目养。通過說別人的壞話，通過吹牛毒嫡，這些都是錯(cuò)誤的防御機(jī)制癌蚁。

他用這些方法來讓自己找到優(yōu)越感，讓自己覺得兜畸，我沒有我想象的那么糟努释，這是用錯(cuò)了的防御機(jī)制的方法。低自尊的人咬摇，常用的防御機(jī)制有這么幾個(gè)伐蒂，一個(gè)叫作間接成功，什么叫間接成功肛鹏？我不成功逸邦，但是，我支持的球隊(duì)成功了在扰，所以缕减，你會(huì)發(fā)現(xiàn)足球流氓為什么打起架來那么要命，你就理解了芒珠。因?yàn)樽闱蛄髅ゴ蟛糠侄际窃谏钪谢斓锰貏e不如意的人桥狡，他為什么會(huì)把成功與否完全寄托在一個(gè)球隊(duì)身上？

今天這個(gè)球隊(duì)輸球了皱卓，我想死总放，我不想活，我把大卡車燒了好爬，我跟他們拼了局雄，為什么？因?yàn)樗^度地使用了間接成功的手法來證明自己存炮，他用球隊(duì)的成功來證明自己炬搭，那類似的還有很多蜈漓。

第二個(gè)就是呆在群體中。一個(gè)低自尊的人宫盔，有時(shí)候他會(huì)混在一個(gè)群體當(dāng)中融虽，不冒頭，不出來灼芭，他就永遠(yuǎn)不可能有额，不會(huì)被這個(gè)群體排除。他覺得有這么一個(gè)小團(tuán)隊(duì)這是最重要的彼绷，這是第二招巍佑。第三招就是進(jìn)入幻想的世界，通過游戲寄悯，通過看小說萤衰，通過自己做白日夢(mèng)進(jìn)入到一個(gè)幻想世界當(dāng)中去。像阿Q 就是典型的通過幻想世界來解決自己自尊問題的這么一個(gè)人物角色猜旬，這都是低自尊常用的方法脆栋。

而高自尊常用的方法呢？比如說歸因偏差洒擦，就高自尊的人一旦遇到挫折椿争，他會(huì)認(rèn)為說這事不怪我，這事是他們搞的熟嫩，他把責(zé)任推到那邊去秦踪。還有向下比，我雖然不行邦危，但是底下比我糟的人更多，這是高自尊常用的方法舍扰。還有一種就是批評(píng)評(píng)判者倦蚪，你還說我不對(duì)，我看你還不行边苹，你有什么資格說我陵且。這是高自尊的人在面對(duì)挫折的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種手法个束。

所以慕购，總的來講，主要的心理防御機(jī)制有這么幾條茬底，回避和應(yīng)對(duì)沪悲、否認(rèn)、投射阱表、幻想及白日夢(mèng)以及合理化殿如，還有補(bǔ)償贡珊。這些都是常用的無論低自尊還是高自尊，都會(huì)常用的一些心理防御機(jī)制涉馁。

你注意门岔，我沒有評(píng)判它對(duì)還是錯(cuò)菱皆，比如說間接成功這樣的事情也沒有對(duì)或錯(cuò)襟企。比如說像錯(cuò)誤歸因這樣的方法，或者是指責(zé)批評(píng)者的方法纺且，難道就一定不對(duì)嗎帮坚？別人批評(píng)你就嚇得要死妻往，那萬一對(duì)方真的是水平不夠呢？但是叶沛，有一個(gè)度的問題蒲讯。這些防御機(jī)制的度是最重要的，如果你合理地掌握了防御機(jī)制灰署，給自己心靈一些支撐判帮，不會(huì)過分，你同時(shí)又會(huì)反思自己溉箕，會(huì)不斷地改進(jìn)晦墙，那就是一個(gè)正確的防御機(jī)制。

但如果你過度地依賴這些防御機(jī)制肴茄，甚至你的球隊(duì)輸了球晌畅，你就要去打人，那就很明顯是過了寡痰。那么怎么改變抗楔？作為我們，無論我們的自尊水平拦坠，現(xiàn)在是一個(gè)什么樣的狀態(tài)连躏，怎么樣能夠讓我們的自尊水平調(diào)整到一個(gè)合理的程度？這本書最后給了一個(gè)特別有效的建議贞滨。

我們先來看看高自尊的循環(huán)圖和低自尊的循環(huán)圖之間的區(qū)別入热。大家注意看一下，一個(gè)高自尊的人晓铆，他經(jīng)常采取行動(dòng)勺良，因?yàn)樗宰鹚礁撸孕袆?dòng)力比較強(qiáng)骄噪。采取行動(dòng)以后有兩種方向尚困，一種是行動(dòng)失敗了。行動(dòng)失敗了之后链蕊，他會(huì)將失敗相對(duì)化尾组，他很合理地解釋這個(gè)失敗忙芒，自尊得到保持，又回到高自尊讳侨。如果行動(dòng)成功了呵萨，他自己感到滿意，自尊得到提升跨跨。

所以潮峦，你發(fā)現(xiàn)一個(gè)自尊水平高的人行動(dòng)之后，就回到高自尊的水平勇婴。而一個(gè)低自尊的人的特點(diǎn)是忱嘹，他很少采取行動(dòng)，因?yàn)樽宰鹚降透剩X得做啥事都沒勁拘悦，也懷疑自己做不好。很少采取行動(dòng)的情況下橱脸，如果行動(dòng)失敗了础米，自我貶低，自尊水平降低添诉，又回到低自尊屁桑，如果他行動(dòng)成功了，他會(huì)對(duì)成功表示懷疑栏赴。自尊水平高低不變蘑斧，還是回到低自尊的水平，這就是一個(gè)高自尊循環(huán)和一個(gè)低自尊循環(huán)之間的區(qū)別须眷。

那么竖瘾，我們?cè)趺床拍軌蛟谶@兩者之間跳轉(zhuǎn)？從低自尊循環(huán)能夠跳到高自尊循環(huán)呢花颗？你剛剛注意觀察這張圖了沒有捕传，最根本區(qū)別是什么？我看出來了捎稚，我當(dāng)時(shí)在沒有看它的解釋的時(shí)候乐横，發(fā)現(xiàn)最根本的區(qū)別就在于行動(dòng)求橄。高自尊的人今野，有更多行動(dòng)的機(jī)會(huì)，而低自尊的人行動(dòng)的機(jī)會(huì)罐农，本來就很少条霜。

所以，在這本書最后涵亏，我們給大家三個(gè)建議宰睡，能夠讓我們跳脫低自尊的陷阱蒲凶，第一個(gè)叫作自省。就是認(rèn)識(shí)自己拆内，接受自己旋圆，對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，就是首先你要搞清楚自己到底是什么樣的人麸恍，你要對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)灵巧。這里邊有一個(gè)重要的工具就是，Johari Window抹沪，叫喬哈里視窗刻肄。我們每個(gè)人都生活在四個(gè)窗子里邊，我知道別人也知道融欧，我知道別人不知道敏弃，我不知道但是別人知道，我不知道別人也不知道噪馏。這是我們每個(gè)人所面對(duì)的四個(gè)象限麦到。

在這四個(gè)象限里邊，最重要的一塊是公開象限逝薪，就是我知道別人也知道的象限隅要，叫公開象限。一個(gè)人要想在社會(huì)上獲得足夠的尊敬和信任董济，就要想辦法去放大你的公開象限步清，公開象限越大，你所獲得的尊敬和信任就越多虏肾。所以廓啊，你說我怎么才能夠認(rèn)清楚我自己呢？跟他人多交流封豪，因此第二個(gè)就是交際谴轮。除了自省了解自己之外，你要更多地去做交際的工作吹埠，多跟別人交流第步，交流的時(shí)候，要經(jīng)常給自己做自我肯定缘琅，換位思考粘都，學(xué)會(huì)依靠社會(huì)支持。人得有些朋友刷袍，朋友是用來干嗎的翩隧？

朋友不是用來出賣的，朋友是用來做社會(huì)支持的呻纹。我們講過說堆生，人有兩種關(guān)系专缠，一種是強(qiáng)關(guān)系 一種是弱關(guān)系。弱關(guān)系就是你最近剛認(rèn)識(shí)的這些人淑仆，強(qiáng)關(guān)系是你多年來的好朋友涝婉、親戚等等。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很難跟你的親戚朋友做生意蔗怠，強(qiáng)關(guān)系很難做生意嘁圈，大量的生意都是弱關(guān)系幫你做的，很多短期的進(jìn)步蟀淮，（是）弱關(guān)系給你帶來的最住，那要強(qiáng)關(guān)系干什么用？

他又不買你的面膜怠惶，強(qiáng)關(guān)系最重要的作用是做心理支撐涨缚，我們的叫作社會(huì)支持。你需要去建立很多這樣的強(qiáng)關(guān)系的聯(lián)結(jié)策治，讓你擴(kuò)大交際面脓魏。

最后一條，就是投入行動(dòng)通惫，高自尊的人就是行動(dòng)力強(qiáng)茂翔。所以，投入行動(dòng)以后你要做到行動(dòng)履腋，然后珊燎，在行動(dòng)的過程當(dāng)中不要做自我攻擊，接受失敗遵湖，如果失敗了你能夠認(rèn)悔政，再投入行動(dòng)當(dāng)中去。最重要的是人一生當(dāng)中失敗是一定的延旧，就會(huì)遇到特別多的挫折谋国，做事越多的人失敗的機(jī)會(huì)越多，但是只要你能夠快速地恢復(fù)迁沫。

高手和低手的區(qū)別芦瘾，就是他恢復(fù)的時(shí)間快，他遇到了挫折集畅，恢復(fù)了近弟，總結(jié)，再上路牡整，然后再接著干下一件藐吮。這時(shí)候你的人生會(huì)比別人的節(jié)奏高溺拱，你能夠完成的這種成功的周期就會(huì)多很多逃贝，而且越行動(dòng)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你經(jīng)驗(yàn)越豐富谣辞。

我們?cè)谀谋緯镏v過這個(gè)實(shí)驗(yàn)的，說兩組人沐扳，讓他們?nèi)プ鲆粋€(gè)陶碗泥从，有一組說我考量你的成績(jī)，就是看你做的多少沪摄，越多越好躯嫉。有一組是說，我就看你做得好不好杨拐，我不看你做得多不多祈餐。然后，這兩組人開始分別做哄陶，那一組就瘋狂地做帆阳，瘋狂地做，做特別多屋吨。這組就不斷地研究蜒谤，不斷地揣摩，不斷地設(shè)計(jì)至扰，最后做了幾個(gè)鳍徽，最后怎么著呢？

要選做得最好看的碗敢课，發(fā)現(xiàn)所有最好看的碗全都出自于第一組阶祭，都是出自于那個(gè)做得最多的那個(gè)組，為什么直秆？因?yàn)樗龅枚嗖拍軌虿粩嗟卣{(diào)整胖翰，才能夠把它越做越好。但是反過來那個(gè)整天只琢磨怎么做碗的那個(gè)人切厘，腦子里想的都是最完美的萨咳，但是他做不出來，因?yàn)楦揪蜎]有什么機(jī)會(huì)嘗試疫稿。

所以培他，最后的三個(gè)建議，自省遗座、交際和行動(dòng)舀凛。所以，整本書講完途蒋，我覺得我們對(duì)自尊這件事情基本上有了一個(gè)比較透徹的了解了猛遍。我們得知道自尊的三大支柱，分別是自愛、自信和自我觀懊烤。跟這個(gè)有關(guān)的是梯醒，我們小時(shí)候所受的家庭環(huán)境和學(xué)校教育，來自同伴的這種關(guān)愛等等腌紧。然后四大類型茸习，穩(wěn)定的高自尊、穩(wěn)定的低自尊壁肋、不穩(wěn)定的高自尊和不穩(wěn)定的低自尊号胚。

我知道大家都很希望能夠進(jìn)入穩(wěn)定的高自尊，所以浸遗，我們說有一個(gè)自尊建立的過程猫胁。在這個(gè)過程當(dāng)中，我們作為家長(zhǎng)能夠做些什么跛锌，作為老師我們能夠做些什么杜漠，作為我們自己怎么樣修補(bǔ)自尊呢？三個(gè)建議：自省察净、交際驾茴、投入行動(dòng)。我特別希望我們每一個(gè)會(huì)員在通過聽我們書的過程當(dāng)中氢卡，能夠逐漸地學(xué)會(huì)挑戰(zhàn)自己的舒適區(qū)锈至，然后努力地行動(dòng)。

只有把抱怨化為行動(dòng)的目標(biāo)译秦，我們才真的有可能重塑自己的自尊體系峡捡，這就是如何建立一個(gè)獨(dú)立完整的自尊體系的過程。希望這本書能夠幫到大家筑悴，謝謝大家们拙，我們下周見!