堅持的痛苦
這篇文章的目的在于幫助你走出“堅持是痛苦”的陷阱
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減小你的阻力
Reduce resistance 減少阻力
趨利避害是人的本性炕婶，主動去選擇阻力小的事做也是我們不約而同的選擇泄隔。如果想讓自己的注意力專注于某件事，那就必須要減少做這件事情的阻力。
比如：你需要復(fù)習(xí)，就把復(fù)習(xí)這件事的阻力減小到最小：筆記本赐劣，課件，課本……都放在手邊哩都，方便自己容易拿到魁兼。而與復(fù)習(xí)不相關(guān)的事情呢：最嚴重的莫過于玩手機。那就把玩手機這件事的阻力增大即可：靜音漠嵌，手機屏幕朝下放置咐汞，關(guān)機盖呼，把手機放宿舍自己出去上自習(xí)……總而言之言而總之，人為的把要做的事阻力盡可能的變小碉考，影響你的事阻力也盡可能的變大塌计，中間的差距越大，你堅持下去的可能性就越大侯谁。
Repetition constant ?不斷重復(fù)
不斷重復(fù)有兩層含義
1.不斷重復(fù)減少阻力這件事 ? ? ? ? ? ? ? ? 2.不斷重復(fù)心中的做事念頭
第一當(dāng)然就不用過多的贅述锌仅，畢竟積累才是王道，找到一個好的方法當(dāng)然要持續(xù)不斷的踐行下去墙贱。第二個就是要不斷重復(fù)心中做某件事的念頭热芹。這是在給自己心理暗示，不斷的提醒自己惨撇，讓自己知道什么該做什么不該做伊脓。
重復(fù)的時間足夠長，你的方法魁衙，你的話就能深入到骨髓里邊去报腔。
Record satisfaction ?記錄滿足感
賭博的人明知道十有八九會輸，而且輸?shù)脙A家蕩產(chǎn)剖淀，可他們?yōu)槭裁催€是喜歡賭纯蛾；抽煙的人明知道抽煙對身體有害卻還是戒不掉這個習(xí)慣。
他們追求的是某件事做完后所帶來的即刻的滿足感纵隔。
看起來“即刻的滿足感”不是個好東西翻诉，實則不然。就因為這六個字可以毀了一個人捌刮，那我們就用它的力量來成就我們自己碰煌。
給自己定一個小目標(biāo)，做成后绅作，就把感受和得到的好處寫下來芦圾，自己多讀幾遍，讓自己好好的享受這種即刻的滿足感棚蓄。讓它有足夠的吸引力吸引我們下次接著干堕扶。
Rest active 主動休息
在 record satisfaction中我們說到了定一個小目標(biāo)，做成后記錄滿足感梭依。在做成目標(biāo)，記錄之后典尾，如果自己還有精力毫無抱怨那可以循環(huán)第三R役拴。但是如果自己有一點的困倦或者分心，那就心安理得的讓自己休息吧钾埂。
因人而異河闰，大腦這臺發(fā)動機每個人都會有不同的構(gòu)造和馬力科平。今天疲勞過度，明天它就給你拋錨姜性。所以還是要慢慢鍛煉自己的精力和注意力瞪慧。
再次回顧4R行動法
1.Reduce resistanct減少阻力
2.Receptition constant不斷重復(fù)
3.Record satisfaction記錄滿足感
4.Rest active積極休息
實測有效。希望你也可以笑傲堅持部念。
