各位好缤剧，歡迎大家來到石景山的樊登書店。

今天我們在這里講的這本書缎除，名字叫作《掌控習(xí)慣》严就。這里邊有一個比喻一下就征服了我。他說你們有沒有見過那些在花園里邊澆花的園丁器罐。澆著澆著他發(fā)現(xiàn)水變少了梢为，當你發(fā)現(xiàn)澆著花的水變少的時候，有兩種選擇轰坊，一種選擇就是還這樣铸董，繼續(xù)澆，然后開那個水管肴沫，把水管開得越來越大粟害，就是我們原來的習(xí)慣不用改變，但是我們不斷地給自己增加壓力颤芬。等那個壓力大到一定的程度悲幅，嘭的一下的可能就爆出來了。

還有一種方式站蝠，就是你能不能夠捋一下那個管子汰具，看哪個地方折起來了，哪個地方拐彎了菱魔，這就是要改變我們過去的習(xí)慣留荔。所以我們在生活中有特別多的人，就是那個悶頭一直澆水的人澜倦，而且是悶頭給自己不斷加壓來澆水的人聚蝶，總覺得自己日子過得還不夠好杰妓。是因為壓力不夠大，所以生活過得越來越痛苦碘勉，但實際上如果你能夠停下來巷挥，想一想有哪些東西是可以改變的。

有哪些行為習(xí)慣恰聘，可以一點一點地調(diào)整句各，那這就是微習(xí)慣逐漸發(fā)生作用的一個過程吸占。

這里邊有一個特別心靈雞湯的算法晴叨，各位知道1.01的365次方，和0.99的365次方差多少矾屯，這個網(wǎng)上到處都流傳兼蕊，這個數(shù)字是這樣，就基本上1.01的365次方件蚕，也就是你如果每天能夠進步1%孙技，那么一年下來，你的結(jié)論是37.78排作，但如果你每天差1%牵啦，0.99，那么累積下來就是0.03妄痪。

有很多人說這不對哈雏，這是機械類比，這是心靈雞湯衫生，這是騙人的裳瘪。但是根據(jù)我這么多年的生活經(jīng)驗看下來，我覺得罪针，如果你從大學(xué)畢業(yè)開始算分界線彭羹，同一個班上的人，拿到了同樣一張文憑泪酱，走到這個社會上派殷，然后因為他們每天的工作習(xí)慣不一樣，過20年墓阀，這個差別可能不止30多倍愈腾，可能是非常巨大的一個差別。因為我們在生活中岂津，所出現(xiàn)的變化不是1.01虱黄，那么一點點的區(qū)別，我們可能會有很大的習(xí)慣上的差異吮成，所以我覺得這本書橱乱，有一個很好的很貼切的名字辜梳，叫作《你是習(xí)慣的產(chǎn)物》，真的是這樣泳叠。

這本書的開篇告訴我們說作瞄，微習(xí)慣到底有多重要。這里邊有一個特別逗危纫、特別搞笑的案例宗挥，英國自行車隊在1908年到2003年，你算這多少年种蝶，就差不多快100年的時間里邊契耿，只得過一枚奧運會金牌，從來沒有得過環(huán)法自行車賽的金牌螃征。

后來一直到2003年的時候搪桂，他們請了一個績效提升的教練唆涝，布雷斯福德柄慰，他就提了一個要求，他說我要求我們每一個環(huán)節(jié)都要比之前提高1%绽诚，就是在所有自行車的每一個訓(xùn)練的環(huán)節(jié)當中都要比之前提高1%魄藕，那你說這有多大進步内列。

他并沒有讓一個隊伍整個換人，什么大換血的引進外援背率，這些大的舉措都沒有做话瞧，他只是每一個環(huán)節(jié)提升1%。包括什么我要念一下退渗，他說他們重新設(shè)計了自行車座移稳，使其更舒適。并且用酒精擦涂車胎会油，以獲得更好的抓地力个粱，這是不是不用怎么訓(xùn)練？你就去做這個小動作就好了翻翩。他們要求騎車者穿著電熱鞋套都许，以便在騎行期間，讓肌肉維持理想的溫度嫂冻，并使用生物反饋傳感器來監(jiān)測每個運動員對特定鍛煉模式的反應(yīng)胶征。該團隊利用風(fēng)洞測試的各種織物，并決定讓他們的戶外車手桨仿，換上室內(nèi)賽服睛低，后者被證明更輕便、空氣阻力更小——就一點點改變。

他們測試了不同類型的按摩凝膠钱雷，看看哪一種能夠幫助肌肉恢復(fù)得更快骂铁；他們聘用了外科醫(yī)生，教給每個騎手最佳的洗手方式罩抗，以減少患感冒的概率拉庵；他們?yōu)槊课魂爢T，專門選配了不同類型的枕頭和床墊套蒂，確保隊員們獲得最佳睡眠钞支，他們甚至將團隊卡車的內(nèi)部漆成白色，你說這有什么道理操刀，這樣有助于他們發(fā)現(xiàn)一些灰塵烁挟，這些灰塵通常難以被察覺，但是會降低精心調(diào)校過的自行車的性能馍刮，就想到這么細信夫。

后布雷斯福德接手了五年以后窃蹋，也就是2008年卡啰，咱們北京奧運會的時候，北京奧運會的公路警没，和賽道自行車項目上匈辱，英國自行車隊出盡了風(fēng)頭，奪取了該項目60%的金牌杀迹。然后當奧運會四年后轉(zhuǎn)戰(zhàn)倫敦的時候亡脸，英國人的驚人成績再上一層樓，打破了9項奧運會紀錄和7項世界紀錄树酪，同年布拉德利·威金斯成為第一位贏得環(huán)法自行車賽冠軍的英國騎手浅碾。次年他的隊友克里斯·弗魯姆贏得了比賽，并在2015 2016 2017年連續(xù)奪冠续语，使得英國隊在六年內(nèi)垂谢，有五次奪取了環(huán)法自行車賽的冠軍，在2007年至2017年的十年間疮茄，英國自行車運動員共奪得178次世界錦標賽冠軍滥朱，66枚奧運會或殘奧會金牌，并在環(huán)法自行車賽中連續(xù)獲得了五次勝利力试，廣泛地認為是自行車運動史上最出色的成績徙邻。

所以你想之前連自行車廠都不愿意賣車給他們的一個隊伍，經(jīng)過了這樣一點一點微小習(xí)慣的改變畸裳，竟然出現(xiàn)了這么大的變化缰犁。我覺得這一段，應(yīng)該讓中國足球隊聽一下，就是我們應(yīng)該從細小上一點點改帅容，而不是動不動就花巨資換一個教練薇芝，花巨資去引進外援等等。

這個有意思丰嘉，那么這里邊最重要的一件事情夯到，就是我們大部分的人都會高估決定性的時刻，但是會低估每天微小的改進饮亏。這是這本書里邊我認為非常有哲理性的一句話耍贾。就是我們太多人腦子里邊記得的都是，換了哪個教練就厲害了路幸。我們記得的都是突然之間荐开，換了一個領(lǐng)導(dǎo)就怎么怎么樣了，或者來了一個巨星怎么怎么樣简肴，但是實際上你會發(fā)現(xiàn)晃听，生活中給我們帶來真正改變的，是每天堅持改進一點點的砰识，這種微小的動作能扒，所以習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。

但是我說的習(xí)慣辫狼，包括好習(xí)慣和壞習(xí)慣初斑。如果是好習(xí)慣的話會讓你在五年十年以后，變得完全不同膨处，變得更好见秤，而壞習(xí)慣也可能讓你變得更糟糕，這就是我們說復(fù)利的作用真椿。你想一個比喻鹃答，就是你說一度調(diào)整不重要，你飛機飛行的時候突硝，你從北京飛到上海测摔，你說我調(diào)一度試試看，調(diào)一度搞不好就飛大連了狞换，就不會到上海了避咆，這就是我們說微小的這種變化。

那么正復(fù)利的習(xí)慣包括哪些修噪，比如說生產(chǎn)力的提升查库，我們每天不斷累積的知識，然后我們?nèi)穗H關(guān)系的提升黄琼，就不要小看你每周跟著樊登讀書聽一本書樊销，日積月累整慎，我看到很多會員告訴我說，樊老師我已經(jīng)聽兩年了围苫，我已經(jīng)聽三年了裤园，這時候他整個的生活就會發(fā)生改變。

那么有一些負的復(fù)利剂府，就比如說壓力拧揽。你長期承受壓力，你覺得好像沒什么 腺占，挺好的沒什么淤袜、不要緊，我挺正常衰伯，然后突然之間爆發(fā)就會得重病铡羡。還包括消極思想以及憤怒，這些就是長期的負面的復(fù)利的效應(yīng)意鲸。

那么在打造一個人的整個習(xí)慣體系的時候烦周，這里邊有一個很重要的邏輯，就是要更看重體系怎顾，而不是盯著目標读慎。你比如說我的目標是我要減肥，我減20斤杆勇，然后我每天就稱那個秤贪壳，每天看我自己離20斤還差多遠饱亿。這時候有什么問題蚜退，你會發(fā)現(xiàn)，在奧運會當中獲勝的隊伍和彪笼，失敗的隊伍其實有著同樣的目標钻注，這就是一個悖論，如果一個人盯著目標很重要的話配猫，那么來參加世界杯的所有球隊都盯著同一個目標幅恋，但是他們最后有人獲勝有人失敗，他們之間差別在哪兒泵肄，其實差別是在于他們的體系是不同的捆交。

還有一點，如果你天天盯著目標去做腐巢，減肥也好品追，比賽也好，學(xué)習(xí)也好冯丙，目標會成為壓力肉瓦，會讓你很痛苦，會讓你感受不到做這件事情本身的那個樂趣。所以這里邊最重要的是泞莉，怎么樣去打造你的習(xí)慣體系哪雕，把習(xí)慣體系逐漸打造出來以后，就像英國自行車隊一樣鲫趁，在可能第一年第二年斯嚎，你看不出來什么變化，但是逐漸地累積就不同挨厚。

這里邊有一張圖孝扛，要給大家比劃一下，你想象一個坐標軸幽崩，我們的目標苦始，大家腦海當中想到的目標，基本上是一條直線慌申，我們希望我們的體重能夠減下去陌选，如果是體重的話可能是這樣一條線，如果是這個學(xué)時的話我們希望是這樣蹄溉。但是實際上一個人的變化是什么咨油，是曲線。這是我們的目標柒爵，理想中的生活役电，這是我們實際當中的改善，這里邊有個交點棉胀，在這交點以下的部分法瑟，你會發(fā)現(xiàn)這叫作不如人意。

所以在我們一開始調(diào)整我們生活的時候唁奢，調(diào)整我們的習(xí)慣的時候霎挟，你會發(fā)現(xiàn)我們處在一個失望的谷地當中。也就是說你努力了麻掸，一個月兩個月三個月酥夭，好像沒有什么效果，但是一旦過了那個交匯點脊奋，你發(fā)現(xiàn)效果就出來了熬北。

這里邊還有一個知識點，就是你比如說你戒煙诚隙，別人給你敬一根煙說抽根煙讶隐，你說對不起我在戒煙。然后另外一種說法說最楷，對不起我不抽煙整份。你們覺得哪個說法更有利于戒煙待错？很明顯說“對不起我不抽煙”要比“對不起我在戒煙”成功率高得多！為什么烈评？

“對不起我正在戒煙”這個代表著你心中認為你是一個抽煙的人火俄，你的身份是一個抽煙的人，只不過你最近在做一件事讲冠，叫作戒煙瓜客，所以當你熬過了戒煙這一段以后，你會立刻恢復(fù)過去的那個身份竿开，因為你是一個抽煙的人谱仪。

而真正有效的習(xí)慣打造，是要沖著我要否彩，成為一個什么樣的人而去疯攒，我就是一個不抽煙的人，所以當別人給你敬煙的時候列荔，你應(yīng)該首先說我不抽煙敬尺，我就是一個不抽煙的人，這叫作打造你的身份贴浙。

所以如果我們每個人腦海當中砂吞，想到了一個你希望改變的方向，你要問一下自己崎溃，我究竟想要成為一個什么樣的人蜻直， 所以在這兒我們要總結(jié)一下，就是身份的重要性袁串，我們的目標不是閱讀一本書概而，而是成為一個閱讀者，我們的目標不是跑馬拉松般婆，而是成為一個跑步者到腥，我們的目標不是學(xué)習(xí)一種樂器，而是成為一個音樂家……你看蔚袍，當你換了這種思路，來考慮問題配名，你的內(nèi)心會充滿了動力啤咽，因為我們進行習(xí)慣調(diào)整的方向，是希望我們的身份發(fā)生改變渠脉。

那么換句話講宇整，為什么微習(xí)慣對我們來講很重要，就是因為每一次你在微習(xí)慣上芋膘，所下的功夫鳞青，都在不斷地向你強調(diào)這個身份霸饲，當它一次一次地，向你強調(diào)這個身份的時候臂拓，你逐漸地就會接受這個身份厚脉，然后撕掉自己過去的標簽。

我們過去會有很多標簽：我不能跑步胶惰，我沒有方向感傻工，我就不會做生意，我肯定不會賺錢孵滞，那你為什么會給自己貼這么多身份的標簽中捆，而這個身份的標簽，一旦貼在你身上坊饶，類似的機會到你面前你立刻就拒絕泄伪。

所以我們需要用另外一個更有效的身份，來替代這件事情匿级。所以微小的習(xí)慣可以給我們的身份提供證據(jù)臂容，讓我們決定自己想成為哪一類的人，同時用一個一個小的勝利根蟹，來證明我們自己脓杉，逐漸地你就會變成你的習(xí)慣。

核心步驟四步简逮，這個也是來自于我們過去有一本書叫《習(xí)慣的力量》球散，也是這么寫的，這兩個原理是一模一樣散庶。就是所有習(xí)慣的養(yǎng)成蕉堰，一共就是四步，這四步分別是提示悲龟，渴求屋讶，反應(yīng)，獎賞须教。

那怎么把這四步講明白皿渗，我們來看什么叫提示。剛才那個手機滴滴滴一響轻腺，這叫什么乐疆？提示，這有一個提示的事情發(fā)生了贬养。那么渴望挤土。什么渴望，為什么響误算，誰找我仰美，你看你有一種渴求迷殿，你就想伸手去看那個東西。然后第三個咖杂，反應(yīng)庆寺。就抓起電話趕緊看。然后最后獎賞翰苫，滿足了止邮，看了那個信息知道怎么回事了，就這么簡單的一個過程奏窑。也就是這四步：提示导披，然后有一個渴求，然后反應(yīng)埃唯，然后獎賞撩匕。

那你說你到屋子里邊為什么要開燈，你進一個屋墨叛，你發(fā)現(xiàn)黑的止毕，什么也看不見 提示。然后這時候有一個需求漠趁，需求是什么扁凛，我想看見，我需要安全闯传，想看見谨朝，然后這時候反應(yīng)就去拉燈，拉完燈以后得到滿足甥绿，看見了字币，就是我們生活中各種各樣的在我們看來不需要認真去拆解的事情，都由這四步組成共缕。

包括你知道你系鞋帶的時候洗出，會先系哪只腳，后系哪只腳图谷，這事是一定的嗎翩活？就如果你不用腦子去控制它的話，基本上就動手蜓萄，先這邊后這邊隅茎，每個人是一定的。而且你用哪邊的繩搭哪邊的繩嫉沽，固定的。你根本不用動腦子去想那件事俏竞，這就叫作習(xí)慣绸硕。

而習(xí)慣這個東西的可怕之處在哪兒堂竟，就是它一旦啟動它停不下來了，就是你可能就是起了一個頭玻佩，然后就把后邊全做了出嘹，比如說，你說今天晚上我想干點事咬崔，想工作税稼，但是你往沙發(fā)上一坐，這一個動作垮斯，行了郎仆，開始了，這個動作的下一個動作摸遙控器兜蠕，摸完遙控器扰肌，啪打開，開始看熊杨，就這種習(xí)慣性的動作曙旭，一下子讓你兩三個小時，就沉沒在這里邊晶府，就消失不見了桂躏，而這個過程當中就是這四個節(jié)奏。

那么其實要想川陆，塑造一種新的習(xí)慣剂习，或者改變一種錯誤的習(xí)慣，就是在這四步上下功夫书劝，這四步可以分成兩大部分进倍。第一大部分叫作問題階段，也就是提示和需求购对。第二大部分叫作解決階段猾昆，就是反應(yīng)和獎賞恩脂。

那怎么能夠把一個好的習(xí)慣塑造出來眶掌，很簡單些己，就是在提示的時候讓它顯而易見沃疮，讓那個提示更明確恭垦，在渴求的部分讓它有吸引力浑娜，好有吸引力戳葵、想去做红且，在反應(yīng)的部分讓它簡便易行躲株，順手就做了片部，然后在獎賞的部分讓它令人愉悅。

你看霜定，這個好的行為就慢慢被固定下來了档悠。那么同樣像抽煙廊鸥，這么一個錯誤的習(xí)慣，或者是每天晚上玩手機看抖音辖所，這么讓你自己很抓狂的一個習(xí)慣惰说，你想戒掉它，怎么做呢缘回？很簡單吆视，在這四步上下功夫。

第一 盡量讓它無從顯現(xiàn)酥宴，讓它不要那么容易提示你啦吧。然后第二個，就是使它缺乏吸引力幅虑，想到它的時候覺得沒啥好玩的丰滑，然后第三個讓它難以實行，想刷手機找不著了倒庵，或者家里wifi沒信號褒墨，你說這怎么整，讓它難以實行擎宝。第四個使其令人厭煩郁妈，就讓它帶來的反饋令人厭煩，如果你把這四步掌握了以后绍申，好的習(xí)慣用正向的方式給它反饋噩咪，錯誤的習(xí)慣用負面的方式給它反饋，你的習(xí)慣就會慢慢地發(fā)生矯正极阅。

但這里邊有一個難點胃碾，各位，這個是我需要跟大家說明白的筋搏，為什么人們養(yǎng)成一個壞習(xí)慣仆百，特別容易，養(yǎng)成一個好習(xí)慣特別難奔脐。比如說你想要堅持早起跑步俄周，這么一件事，你見過很多人都養(yǎng)成了髓迎，早起跑步的習(xí)慣峦朗，而且看起來很好，但是你去試的時候就不行排龄，三兩天你就受不了了波势，但是人要養(yǎng)成一個睡到自然醒的習(xí)慣很容易，每天早上睡到自然醒〖枇粒或者一吃就不小心吃多了闭翩，這個很容易養(yǎng)成挣郭，或者我現(xiàn)在要求你們迄埃，養(yǎng)成一個習(xí)慣，說每天晚上下班回到家的時候兑障，吃一個泡芙 侄非，甜甜的。累了一天流译，坐車回家逞怨，吃一個泡芙，你們覺得這習(xí)慣容不容易養(yǎng)成福澡？太容易了叠赦。為什么呢，因為所有的壞習(xí)慣革砸，幾乎都是即時滿足除秀，所有的好習(xí)慣幾乎都是延遲滿足。

這就是我們現(xiàn)代人和原始人的不同算利，因為在原始人的時候册踩，我們大家捕獵，我們只要抓到一頭大象馬上就吃效拭，抓到一頭狼馬上就吃暂吉，當天晚上就慶祝，當天晚上篝火晚會就開心了缎患，所以原始社會慕的，我們幾乎都是即時滿足。所以現(xiàn)在生活需要耐心挤渔，那你分析一下我們所有的壞習(xí)慣肮街，都是能夠立刻讓你獲得榮譽感，你比如說小孩子蚂蕴，為什么打游戲那么帶勁低散，因為我要在生活當中，成為一個領(lǐng)袖難啊骡楼，在生活當中達到一個領(lǐng)袖熔号，我得多少年還沒這機會，我在游戲里邊我只要弄個幾天鸟整，我就當領(lǐng)袖引镊，就找到那種即時反饋的感覺了。你說減肥為什么難，因為減肥你得熬好長時間弟头，你才能夠享受那個過程吩抓，吃東西一吃就開心，多簡單赴恨。為什么吃減肥藥容易上癮疹娶？快。做整形容易上癮伦连？快雨饺。

所以幾乎所有的好習(xí)慣，都需要延遲滿足惑淳。把這事想明白额港，我們就知道說我們要想從這四個方向來，四大定律歧焦，就是怎么樣讓它更容易看見移斩，怎么讓它能夠更方便，讓它能夠更愉悅等等绢馍，一個一個來學(xué)習(xí)向瓷。這的確是需要我們傾注一些心力。

第一定律 痕貌，就是讓它顯而易見风罩。怎么樣能夠讓一個好習(xí)慣，顯而易見舵稠。就有時候我們不需要有意識地超升，我們就可以啟動習(xí)慣。不需要有意識哺徊，當你對它熟練到一定的程度以后室琢，你立刻就脫口而出了，所以我們要養(yǎng)成一個習(xí)慣落追，就是去分辨我們的習(xí)慣盈滴，我們在生活當中，有特別多的習(xí)慣是不自覺的轿钠，你會做出很多很奇怪的事巢钓，不自覺的。

那么我們怎么樣能夠有意識地疗垛，把這個習(xí)慣顯現(xiàn)化呢症汹，這個過程叫作習(xí)慣記分卡。就是你可以刻意地拿出一支筆贷腕，每天早上記錄一下背镇。我早上起來咬展，我的第一個習(xí)慣是什么？記下來瞒斩，然后好習(xí)慣寫個加號破婆，這如果是個壞習(xí)慣，寫個減號胸囱，這樣的話你一天記下來祷舀，看看你有多少個好習(xí)慣，多少個壞習(xí)慣旺矾， 那這種習(xí)慣顯現(xiàn)化的方法蔑鹦，也就是我們說的叫作，習(xí)慣積分卡的方法箕宙，會有很大的幫助。

你在日本铺纽，你會看到日本的火車司機坐開火車的時候柬帕，他們嘴里念念有詞，前面有一個綠燈狡门，他會說陷寝，信號燈是綠色的，這樣其馏，說前面無人凤跑，他都要說出來。就是按照我們的想法叛复，你看見不就行了嗎仔引？不行，他們的手冊規(guī)定里邊要求褐奥，指著那個地方說出來咖耘，然后才能夠保證它的安全率。

我教你們一招肯定管用的撬码，你們有沒有人出門會丟三落四儿倒，出門忘帶鑰匙，忘帶手機呜笑，忘帶什么夫否。我的習(xí)慣，也是這書里邊寫的習(xí)慣叫胁，出門的時候念一遍凰慈。出門時候念一遍，手機曹抬，錢包溉瓶，車鑰匙急鳄，護照，帶了嗎堰酿？你像我們?nèi)绻鲩T疾宏，只要你帶了身份證，或者帶了護照触创，帶了手機坎藐，那剩下的事就算沒帶你也能解決，最怕的是什么都沒拿出門了哼绑，然后一扭身門鎖上了岩馍，完了，報警都沒機會抖韩。

念出聲來：手機蛀恩、錢包、車鑰匙茂浮，手機双谆、錢包、身份證……你需要帶什么你把它念出來席揽，念出來以后就會減少很多這樣的失誤顽馋。

那這里邊有一個第一定律，讓它顯而易見里邊的最有效的方法叫作執(zhí)行意圖實驗幌羞，什么叫執(zhí)行意圖呢寸谜，我只要有了這個東西，到點我就一定要去干属桦，這個行為叫作執(zhí)行意圖熊痴。也就是說當你把這個執(zhí)行意圖，寫出來了以后地啰，你去做這件事的可能性就要大很多愁拭。定好時間地點。

那這里邊最有效的方法叫作習(xí)慣疊加的方法亏吝，就你利用執(zhí)行意圖這個原理岭埠，我們來做習(xí)慣疊加的方法，有一個原理叫狄德羅效應(yīng)蔚鸥。這個狄德羅是一個法國的哲學(xué)家惜论，喜歡收藏很多書，有個自己的圖書館止喷，但是窮困潦倒馆类，完全沒有錢。后來俄國的女皇特別喜歡他弹谁，就給他一些錢乾巧，給他一些錢把他那個圖書館的書全部收回去了句喜，讓他來做管理員，同時還送了他一個紅色的大的衣服沟于，就是特別好看的一個紅色的皮的那個皮氅送給他了咳胃。

這個狄德羅就因為這件事留下來了一個狄德羅效應(yīng)，為什么呢旷太，因為他很窮展懈，但是突然得了一件特別富貴的衣服，他每天穿著那個富貴的衣服在家里邊轉(zhuǎn)供璧，他就看那家里邊什么都不順眼存崖，跟他這個衣服配不上你知道嗎，我這衣服這么貴睡毒，這么破的桌子来惧，算了換個桌子吧，然后就換桌子吕嘀，換完桌子換凳子违寞，換完凳子換裝修，換完裝修就換房子……然后最后你就發(fā)現(xiàn)狄德羅偶房，把所有的錢都花在為了配合這件斗篷上，這個叫作狄德羅效應(yīng)军浆。

就是你有沒有發(fā)現(xiàn)你生活中有一個東西發(fā)生了改變以后帶來連鎖的改變棕洋，你試試買一輛豪華轎車，試試看乒融，你買一輛豪華轎車掰盘，會帶來一系列消費的升級，就后邊你做的各種各樣的事赞季，你都要直接跟它配得上愧捕。然后你老婆說你看你那西裝，你不能買那種牌子的申钩，你得定制了次绘，因為你買了豪華轎車。定制西裝你要穿撒遣，你怎么穿邮偎，你要參加聚會，你要去參加party（派對）义黎。這個叫狄德羅效應(yīng)禾进。

狄德羅效應(yīng)告訴我們什么呢，就是如果我們能夠?qū)W會這樣一句話廉涕，叫作當前習(xí)慣之后泻云，我將進行新習(xí)慣艇拍，這個就是把狄德羅效應(yīng)加入在這個應(yīng)用當中，我們叫習(xí)慣的疊加宠纯。

習(xí)慣的疊加是一個非常有效的卸夕、能夠幫我們養(yǎng)成好習(xí)慣的方法。舉一個例子征椒，比如說你想做冥想娇哆，你希望能夠養(yǎng)成一個冥想的習(xí)慣，那么你可以說勃救，早晨七點碍讨，我將在廚房冥想一分鐘 。然后你要學(xué)習(xí)蒙秒，你說下午六點勃黍，我將在臥室學(xué)20分鐘西班牙語，你看這個沒有習(xí)慣的疊加晕讲。這個只是我們說覆获，把那個執(zhí)行意圖說出來了，這已經(jīng)提高了很多了瓢省，但是如果我們能夠弄息，學(xué)會習(xí)慣的疊加，我們就可以在前面加一個習(xí)慣勤婚。比如說每天早上我倒完咖啡以后摹量，我會沉思一分鐘，每天早上我倒完咖啡以后馒胆，我會沉思一分鐘缨称，這就是把兩個習(xí)慣疊加出來了，因為你一般都要倒咖啡祝迂，倒完咖啡以后沉思一分鐘睦尽，然后我脫下工作鞋后，我會立即換上我的運動裝型雳，你看這是跟運動的那個習(xí)慣相疊加当凡。比如說你要在婚姻上面養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，你說夜里上床睡覺時四啰，我會親吻一下我的伴侶宁玫，兩個習(xí)慣疊加起來。我坐下來吃晚飯時柑晒，會說出一件令我感動的事情 欧瘪，這是培養(yǎng)你感恩的這種習(xí)慣，所以當你能夠把兩個習(xí)慣疊加在一起以后匙赞，這個就更容易顯而易見佛掖，各位理解嗎妖碉？就是讓那個想要養(yǎng)成的好習(xí)慣，能夠更容易地迸出在你的面前來芥被。

這就是我們在前面欧宜，也有的書里邊講過叫作扳機，你要給自己的行為設(shè)定一個扳機拴魄。所以大家可以想想看冗茸，能不能夠回去做一些習(xí)慣的疊加。

還有一個讓它更顯而易見的方法就是改變環(huán)境匹中。就比如說有一個食堂夏漱，他們覺得他們的學(xué)員，整天都喝那個蘇打水喝太多了顶捷，可能對身體不好挂绰，他們希望學(xué)員們更多地喝礦泉水。你說用什么方法能夠讓大家更多地喝礦泉水呢服赎，其實非常簡單葵蒂，就是你只需要把礦泉水擺在最顯眼的位置，他們這樣擺了以后就發(fā)現(xiàn)那個礦泉水的銷量就快速地上升重虑。還有一個小區(qū)就是發(fā)現(xiàn)為什么這個小區(qū)里邊的用電量差別很大践付，就有一批房子，用電量是一個量級缺厉，另外一批房子用電量荔仁，比他們低30%，不明白芽死。就看，看到的結(jié)果是什么次洼，凡是用電量低30%的那一個家庭关贵，他們的電表都放在進門的地方。而那個（用電量）高的 電表在地下室卖毁。就是一旦你把電表放在地下室揖曾，它不可見。不容易被看到亥啦，不容易被關(guān)注炭剪，這家就忘了關(guān)于用電這件事。所以環(huán)境對于我們的習(xí)慣來講翔脱，有非常大的作用奴拦。

這里邊有一個生理性的原因，就是我們的這個身體里邊届吁，大概有1100萬個感覺接收器错妖。咱們的身體內(nèi)有1100萬個感覺接收器绿鸣，這里邊大概有1000萬個都是跟視覺有關(guān)的，就是1000萬個感覺接收器暂氯，都是跟視覺有關(guān)的潮模，剩下的才是觸覺、嗅覺什么的這些感覺痴施。

所以擎厢，如果我們不把視覺這部分放得更好，我們不在家里邊做更科學(xué)的設(shè)計辣吃，你會發(fā)現(xiàn)它經(jīng)常提示你干一些錯誤的事动遭，所以我們需要要讓這個視覺能夠更多地發(fā)揮作用。那如果我們有一個壞的習(xí)慣需要避免齿尽，這時候最有效的方法沽损，就是盡量讓那些壞的事情不容易被看到。大家這都可以理解了吧循头？

怎么能夠不被看到绵估，你比如說如果你覺得似乎完不成任何工作，你試著把手機放到另外一個房間卡骂，過幾個小時国裳，就覺得自己效率特低，手機放別的地方去全跨。然后如果你一直覺得自己做的不夠缝左，那么就別再關(guān)注那些引發(fā)嫉妒和羨慕之情的社交媒體賬號，你老責怪自己浓若，老覺得自己生活得很失敗渺杉，你別老看別人在那秀。然后如果你看電視時間太長挪钓，試著把電視機移到臥室去是越，把電視機移出臥室去。如果你買太多電子產(chǎn)品碌上，就別再閱讀涉及最新科技產(chǎn)品的文章倚评。如果你沉湎于電子游戲，每次玩過之后拔掉遙控器的插頭馏予，把它放進壁櫥里天梧，你可以讓它脫離視線，而不是讓它顯而易見霞丧。家里邊如果想少看電視呢岗，我有一個最簡單的方法，就是把電視插頭拔掉，你把電視插頭一拔掉敷燎，你少看很多電視暂筝。家里邊最危險的就是，遙控器一摁電視就亮，這種情況之下看電視比例最高，所以甚至有的學(xué)者還建議說朱监，光拔掉那個電視插頭還不夠，你要把遙控器的電池都摳出來鸵赖，把遙控器電池摳出來后放在一邊，這時候你如果實在想看拄衰，你得大聲地說出它褪，自己想看的那個節(jié)目，你才能夠裝上去翘悉。

你看我們大家平趁４颍看電視，都是沒有目的的妖混，就是打開看一會兒老赤，打開坐那兒 一天又過去了，所以這個方法很好制市，你把遙控器（電池）摳出來抬旺，摳出來以后你說要看什么電視，不知道不能看祥楣。大聲說出來我要看《亮劍》开财，那我一查沒有《亮劍》，你必須得在那個節(jié)目有的那個點喊出來误褪，插上（插頭）再看责鳍，這就是第一個定律，讓它顯而易見兽间。好習(xí)慣讓它顯而易見薇搁，壞的習(xí)慣讓它看不見，讓它逐漸地變得困難難做渡八，這是第一定律。有幫助嗎传货？

第二個定律叫作使習(xí)慣不可抗拒屎鳍。就是怎么樣讓一個好習(xí)慣更有魅力，更加難以抗拒问裕。這里邊有一個案例特別好玩逮壁，就是那個科學(xué)家研究銀鷗，這個銀鷗是啄那個母鳥的粮宛。那個母鳥的嘴上有個紅斑窥淆，每次那個母鳥只要一飛回到巢里邊卖宠，那個小銀鷗就啄那個紅斑，啄這個紅斑母鳥就給它們喂吃的忧饭，后來這幫動物學(xué)家就特別奇怪扛伍，動物學(xué)家說咱們試試，拿個紙板試試看词裤。他們拿個紙板折成一個喙的樣子刺洒，在上面畫了一個紅點，說我把這個塞到那個巢里邊吼砂，看這個小銀鷗啄不啄逆航。他們認為這個基本不可能，你是個紙的渔肩，而且做得那么難看一點兒都不像因俐，他們就伸進去，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些小銀鷗周偎，就啄那個紅點抹剩，而且紅點越大，那個銀鷗啄得越興奮栏饮。就是銀鷗對于紅點是沒有抗拒能力的吧兔。

還有一種動物叫灰雁，你知道灰雁多好玩袍嬉，灰雁是只要它在孵窩的時候往那兒一蹲境蔼，它會把周圍方圓幾平方米之內(nèi)，所有圓形的東西伺通，都放到自己肚子底下箍土。然后這幫人就拿幾個鵝卵石往那兒一扔，那灰雁就把鵝卵石弄過來放在這兒罐监。然后有人拿這么大的那種南瓜吴藻，什么亂七八糟的放那兒，它都往回撥弓柱，全都撥到自己身子底下來沟堡，就是人就喜歡給動物搗亂。

結(jié)果就發(fā)現(xiàn)動物對這些東西沒有抵抗力矢空。那你說人對什么東西沒有抵抗力航罗，各位了解嗎，人對三樣?xùn)|西沒有抵抗力屁药，鹽粥血、糖、脂。就是我們吃的所有的那些餅干复亏，那些著名的食品廠生產(chǎn)的餅干趾娃，沒有一個不是鹽糖脂含量極高的。專門有一本書就寫這個事缔御，就是他們說已經(jīng)完全找到了抬闷，打開你味蕾的這個竅門，只要我給你配到這個配方刹淌，你一吃馬上說饶氏，好吃，因為鹽糖脂的含量特別高有勾，這就是人難以去解決的問題疹启。

所以我們怎么能夠把這種本能性的一種喜好，和我們的好習(xí)慣結(jié)合起來蔼卡，這里邊有一個非常重要的方法喊崖，叫作綁定喜好的方法，就是你沒法抗拒你喜歡的那個東西雇逞。那你怎么樣用那個喜歡的東西能夠給你帶來一些好處呢荤懂？

比如說有一個人特別逗，這是歐洲的一個人塘砸，他特別喜歡看奈飛的那些網(wǎng)劇节仿，就是網(wǎng)飛的那個網(wǎng)劇 ，各種網(wǎng)劇掉蔬，咱們也看什么《權(quán)力的游戲》之類的東西廊宪，看得上癮，沒時間鍛煉女轿，他就很自責箭启。他說你看我這樣沒時間鍛煉，一天到晚看這個東西蛉迹，浪費很多時間傅寡，我該怎么辦。后來想了想北救，他是個程序員荐操，他編了套程序，黑進了他們家的那個電視機里邊珍策，然后干嗎呢淀零，給那個電視機連了一個自行車，踩自行車的一個東西膛壹，他必須踩那個自行車的速度，不低于多少公里每小時，那個劇才能播模聋，就是一旦他踩的速度慢了肩民，那個劇就停了，就播不了了链方。不是供電持痰，它就是你的速度跟那個是掛鉤的，所以就必須得使勁蹬祟蚀，你為了要看那個劇工窍，好吧，鍛煉前酿，就一邊鍛煉一邊看劇患雏。這是我們說這個綁定喜好。

所以如果我們可以借鑒綁定喜好罢维，我們可以做很多事淹仑，這就是習(xí)慣疊加加綁定喜好。它會形成一個公式肺孵，這個公式是什么呢匀借，就是當? 繼這個當前習(xí)慣之后，我將進行一個我需要的習(xí)慣平窘，你看當前習(xí)慣吓肋，就是你喜歡的那部分東西，我在做完了這個當前習(xí)慣以后瑰艘，我將做一個我需要的習(xí)慣是鬼，然后繼我需要的習(xí)慣之后，我將做一個我想要的習(xí)慣磅叛。我需要的習(xí)慣和我想要的習(xí)慣是兩回事屑咳，因為我想要的習(xí)慣，比如說吃爆米花是我想要的習(xí)慣弊琴，想瘦瘦不了兆龙，然后那個我需要的習(xí)慣，是我得鍛煉敲董，我得少看電視紫皇，你得想辦法能夠把這個東西結(jié)合起來。

你比如說午休回來以后腋寨，我將給三個潛在的客戶打電話聪铺，午休是你的習(xí)慣，打電話這是你需要的一個習(xí)慣萄窜，在給三個潛在客戶打電話以后铃剔，我會上娛樂體育節(jié)目撒桨，查看我們最近的比賽，你看從一個你需要的習(xí)慣键兜，轉(zhuǎn)到一個你喜好的習(xí)慣凤类，然后還有人會做這樣的決定，說在我掏出手機后普气，我要做十次立臥撐跳谜疤，你不是喜歡玩手機嗎，每次拿出手機以后现诀，打開之前跳十次夷磕，跳十次鍛煉了身體，這時候你才能夠查看手機仔沿，然后在我做十次立臥跳之后坐桩，我將能夠查看臉書上的最新動態(tài)。這個就是我們說于未，怎么樣能夠把這個習(xí)慣變得帶有獎勵撕攒，帶得不可抗拒。

還有一個原理就是人們總是喜歡模仿烘浦，我們身邊的三類群體抖坪，哪三類群體是能夠給我們帶來習(xí)慣性模仿的人呢，第一類的就是親近的人闷叉，第二類是大多數(shù)人擦俐，第三類是有權(quán)勢的人。

所以如果你希望能夠養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣握侧，最好是能夠跟擁有這些習(xí)慣的人多交流蚯瞧，這時候你會發(fā)現(xiàn)你更容易向他們學(xué)習(xí)。比如你加入跑團品擎，你加入讀書會埋合，你在一個這樣的健康向上的社群里邊，你發(fā)現(xiàn)周圍的人都做這樣的事萄传，因為我們大家喜歡模仿身邊親近的人甚颂。

人們喜歡多數(shù)人到什么程度，你知道他們觀察大猩猩有一個特有意思的現(xiàn)象秀菱，就是大猩猩砸開一個核桃振诬，它有各種不同的方法，一個大猩猩學(xué)會了衍菱，砸開一個核桃的一個新方法以后赶么，把它調(diào)到另外一個群里邊去，調(diào)到另外一個相對脊串，比較笨一點兒的大猩猩群體里邊去辫呻，你會發(fā)現(xiàn)這個大猩猩清钥，不敢在那個群里邊用它的新方法，它會模仿那個群里的人怎么砸開的放闺，就它會被原來的那群大猩猩同化循捺。因為我們周圍的人哪怕做錯了事，我們也愿意跟他們一塊兒錯雄人，這就是人們會模仿身邊多數(shù)人的行為。我們一旦進入到這個羊群當中念赶，就成為羊群效應(yīng)础钠，就別人怎么做我也怎么做，哪怕我覺得有點擔心叉谜，不對旗吁，但是好像這樣安全一點，你就跟他們一起做了停局。

然后第三類就是有權(quán)勢的人很钓，你給自己找一個偶像，找一個你認為他可以成為你偶像的這么一個人董栽，然后向他開始慢慢地學(xué)習(xí)码倦，所以在重建習(xí)慣的過程當中，我們除了要找到這樣的朋友锭碳，要找到這樣的對象來學(xué)習(xí)之外袁稽，還有一個方法就是我們要能夠突出一個習(xí)慣的益處，這是我們思維方式的一個問題擒抛。

這里邊有一個案例我覺得特別好推汽，就是有一個人坐輪椅，殘疾人坐輪椅出來歧沪，然后他的朋友就特別惋惜地跟他講歹撒，你看你被這個輪椅天天束縛著，真是不容易诊胞，看到嗎暖夭，大家的眼光會覺得說，你被這個輪椅束縛著厢钧，你離不開這個輪椅鳞尔，你真是不容易，對他表示同情早直。你猜他怎么說寥假，他說不，這個輪椅給了我自由霞扬，這個輪椅把我從房間里邊糕韧，解救了出來枫振，如果沒有它的話，我天天連屋子都出不來萤彩，所以這個輪椅代表的是自由粪滤，而不是束縛。

你看我們的思維轉(zhuǎn)換雀扶，有時候就這么容易杖小，所以如果我們能夠，想辦法轉(zhuǎn)換我們的思維的話愚墓，養(yǎng)成一個好習(xí)慣要容易得多予权。比如說我今天忙完了以后回家，我還得給我們家人做飯浪册，你看當你說這句話的時候扫腺，我今天忙完了以后回家，我還得給我們家人做飯村象，你喜歡做飯這件事嗎笆环，不喜歡，能不能換一種思維厚者，我今天只要忙完了這些事躁劣，我就可以回家給我們家里人做飯了，你看同樣的事籍救，但是你把我得做飯习绢，變成了我想做飯，你的狀態(tài)是完全不一樣蝙昙，因為給家里人做飯闪萄，本身是一件挺美好的事，你可以從這個角度來思考奇颠，這時候你才會覺得败去，養(yǎng)成這個習(xí)慣似乎沒有那么困難。

那這里邊這個作者專門提到了烈拒，我們講過的另外一本書圆裕，就是《這本書能讓你戒煙》，他說很多人讀這本書荆几，把這個煙戒掉了吓妆。我們讀書會里邊很多人，給我反饋說我又戒煙了吨铸。我們身邊很多人看到又有一個人行拢，因為聽這本書戒煙了，通過聽書或者通過讀一本書诞吱。

能夠戒煙的原理其實非常簡單舟奠，就是你能夠想辦法讓抽煙這件事失去吸引力竭缝。你想想看，我們過去那種錯誤的戒煙方法沼瘫，調(diào)動毅力的戒煙方法抬纸，我們說忍住別抽，我要給孩子做個榜樣耿戚，我打死我也不抽湿故，當你這樣想這件事的時候，你的潛意識當中認為抽煙是一個膜蛔，特別美好的事晓锻，我只不過是為了給孩子做榜樣，我只是醫(yī)生不讓我抽飞几，我才這樣忍著的，所以你潛意識當中一直認為抽煙是一件非常美好的事独撇。這時候它的吸引力屑墨，你越抗拒它，它吸引力越大纷铣，你越覺得受不了卵史。

所以你沒有轉(zhuǎn)換這個思維，你沒有使它變得搜立，沒那么有吸引力以躯，所以這時候你應(yīng)該理解說，抽煙對于社交有幫助嗎啄踊？有幫助忧设，我不抽煙，我照樣可以跟別人社交颠通，抽煙對于健康有幫助嗎址晕？沒有幫助，這個抽煙對于提神醒腦有幫助嗎顿锰？我沒有它我也照樣可以谨垃。你認為它真的沒有那么多幫助的時候，它會讓我得肺癌硼控，還會讓我得更嚴重的問題刘陶，還有污染環(huán)境，別人不喜歡我……這時候你戒掉煙的這個感覺牢撼，就像脫掉一雙夾腳的鞋子一樣輕松匙隔。然后這時候你戒煙期間，看到別人抽煙你就敢過去了浪默。我們一般戒煙的人牡直，別人抽煙不敢過去缀匕，一過去就流口水，就想抽碰逸，現(xiàn)在你可以過去了乡小，過去用同情的眼光看著他們，還在抽呢饵史？真是可憐满钟。

因為你讓抽煙這件事，變得喪失了吸引力胳喷，這個就是核心湃番，所以戒煙那本書，可以說是這本書的一個大案例吭露，它讓你對吸煙這件事逐漸地喪失了樂趣吠撮，覺得它沒那么有吸引力了，所以對于不喜歡的事情讲竿，我們就要降低它的吸引力泥兰。對于喜歡的事情，我們要盡量地增加它的吸引力题禀，讓它跟一些能夠帶來獎勵的東西結(jié)合在一起鞋诗，我要做一件這個想做的事，那么我后面迈嘹，可以做一個我需要的事削彬，我做完我需要的這個事之后，我再做一件我想要的事秀仲，這時候你的習(xí)慣才能聯(lián)動起來融痛。這是我們說第二個定律，怎么樣使我們的習(xí)慣不可抗拒神僵。

第三個定律叫作讓它簡便易行酌心。讓它簡便易行，這里邊有一個很有意思的開場挑豌，他說很多人都整天問安券，多少天才能養(yǎng)成一個好習(xí)慣，這個問題問錯了氓英，你就不應(yīng)該問多少天才能養(yǎng)成一個好習(xí)慣侯勉，你應(yīng)該問的是多少次才能夠養(yǎng)成一個好習(xí)慣，就是我們養(yǎng)成一個好習(xí)慣铝阐，決定性的并不是天數(shù)址貌，而是次數(shù)。所以《刻意練習(xí)》 那本書說得很對，就是如果你能夠练对，持續(xù)不斷地訓(xùn)練一個東西遍蟋，最后你會形成一套完整的習(xí)慣，你非常容易地就能夠做到很高級的水準螟凭，因為這時候決定性的是次數(shù)虚青。

有一個攝影課的老師，給他們的學(xué)生布置作業(yè)螺男，就是分成兩組棒厘，有一組就是說你們隨便拍，拍得越多越好下隧。然后你們這組說我就要精品奢人，你們這組只許提交精品，看誰拍得最好淆院，然后等到期末何乎，大家把作業(yè)全部提交上來，然后開始挑土辩，挑所有人的作品宪赶，最后你會發(fā)現(xiàn)最好的作品，全部都來自于隨便拍的那邊的人脯燃。為什么呢，因為他們天天在拍蒙保，他們天天在不斷地練習(xí)辕棚，不斷地迭代、不斷地進步邓厕。而這邊的一組人一天到晚在一塊兒構(gòu)思逝嚎，天天構(gòu)思咱們應(yīng)該怎么拍，應(yīng)該怎么突破 應(yīng)該怎么樣详恼，他不去操作补君，操作的數(shù)量過少，導(dǎo)致他們根本沒有得到技能的提升昧互。而這邊一直在拍的人挽铁，就得到了大幅的提升，這就是典型的我們說敞掘，次數(shù)會比時間要更加重要叽掘。

所以這里邊，有一個非常重要的原則玖雁，叫作最省力法則更扁。人是逃不過這個法則的，最省力法則是非常可怕的一件事浓镜，主導(dǎo)著我們整個世界的進展溃列。

你們叫外賣，你們拿手機查路膛薛，你們隨時隨地的可以轉(zhuǎn)賬听隐，你買書都是送上門的，你聽書都是有人在手機里給你講的相叁，你沒發(fā)現(xiàn)你的生活就是朝著這個最省力原則在一直走嗎遵绰？所以幾乎所有的這些變化，都是來自于各種各樣的產(chǎn)品在不斷優(yōu)化我們的生活增淹，讓我們變得越來越輕松椿访，所以圖省事，是我們的日常習(xí)慣的來源。我們大概每天生活當中有40~50%的動作是出于習(xí)慣虹菲，你們沒統(tǒng)計過吧宴咧？他們替你統(tǒng)計了，一天當中40~50%的動作都是出自于習(xí)慣哭当，而這個習(xí)慣就是來自于我們需要簡便、簡單易行冗澈。那每一個好習(xí)慣钦勘，都是我們生活當中的一個障礙。

我說這個話可能很多人聽不懂亚亲，說這不是好習(xí)慣彻采，難道不是好事嗎？我告訴你好習(xí)慣是障礙捌归，為什么呢肛响，好習(xí)慣是目標的障礙，你比如說節(jié)食是健身的障礙惜索，你很想健身特笋，你特別希望自己能夠，很自然地滑到健身那邊去巾兆，我啥也不干猎物，我懶懶的，我突然健身成功了角塑，很希望吧霸奕？對不起，中間隔著一個障礙叫作節(jié)食吉拳，或者叫作鍛煉质帅，你不養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，你怎么能夠成為一個健康的人，你不養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣煤惩，你怎么能夠瘦呢嫉嘀？

冥想是感覺平靜的障礙。我希望自己能夠感覺平靜魄揉，你得學(xué)冥想剪侮，你不學(xué)冥想你感覺不到平靜，寫日記是思路清晰的障礙洛退，障礙越大瓣俯，也就是說習(xí)慣堅持起來越難，你和你想要的兵怯，最終狀態(tài)之間的阻力就越大彩匕，這就是為什么要讓你的習(xí)慣變得簡單至極，只有這樣才能讓你即使不喜歡它也會堅持做媒区。

各位理解了嗎驼仪，就是如果你想成為一個有知識的人，這中間的障礙是什么袜漩？讀書绪爸，你得讀很多書，你得學(xué)很多東西宙攻，才能成為一個有知識的人奠货，這就是障礙。

所以每一個好習(xí)慣都是我們?nèi)松囊粋€障礙座掘，你得想辦法克服這個障礙递惋，你才能夠到達你想要的那個境界，那這里邊的方法是什么呢雹顺，這個作者說到了，第三定律這個地方就是要讓它盡量的簡單易行廊遍，怎么樣簡單易行嬉愧，就是能做多簡單就做多簡單，從最簡單開始做起喉前。你比如說健身房没酣，你想要健身，你就不要找一個特別遠的健身房卵迂，你最好找一個你們上下班路上的健身房裕便，或者甚至是在你們辦公室，你健身完了還能回去洗個澡见咒，再回家的那種健身房偿衰，這時候成功的概率就要高很多。你像我剛開始跑步的時候，我的教練就告訴我說下翎，千萬不要把自己跑傷了缤言，千萬不要讓自己跑得累，跑完以后不想跑了视事，他給你布置的任務(wù)量輕極了胆萧，讓你覺得堅持這個我覺得還是有機會的，就是很輕松地跑下來俐东，一點一點上鉤 一點一點上鉤跌穗，所以一定是從最容易的部分開始。

有一個舞蹈家虏辫，這個老太太每天堅持練習(xí)蚌吸，早上起來在家里邊穿上練功服，換好練功服乒裆，吃完早餐套利，然后打電話叫一個出租車，然后上出租車鹤耍，告訴出租車司機說肉迫，我去哪個哪個健身房，送過去稿黄，然后后來別人采訪喊衫。他說你這一輩子，怎么堅持得這么好杆怕，到了晚年還練跳舞練這么好族购，她說我每天早上都有一個儀式，我每天早上都有一個鍛煉的儀式陵珍，大家說是不是在健身房里邊開始寝杖，她說不不不 ，這個儀式從叫出租車開始互纯，就是每天打電話叫出租車的這一個動作瑟幕，啟動她這一天，只要一打完馬上換衣服 弄好留潦，然后到門口等著上車只盹，告訴他位置，不用管了兔院，剩下的事就自動開始了殖卑。

所以我們的習(xí)慣往往是應(yīng)該從這樣一個類似于叫出租車的這個點開始，所以各位記住這樣一句話 坊萝，叫作習(xí)慣是切入點孵稽，而不是終點许起。習(xí)慣是切入點，而不是終點肛冶。就像我現(xiàn)在要跑步街氢，我的習(xí)慣就是換上短褲，只要我回到家 換上了短褲睦袖，那今天跑定了珊肃，這就是一定要跑了，這就是一個切入點馅笙。從這個切入點開始伦乔，你后邊的動作就發(fā)生改變了，所以是出租車董习，而不是健身房烈和，是切入點而不是終點。

這里邊最有效的方法皿淋，叫作兩分鐘規(guī)則招刹。什么叫兩分鐘規(guī)則，你想要養(yǎng)成任何一個習(xí)慣從兩分鐘開始窝趣，你想養(yǎng)成一個讀書的習(xí)慣疯暑，好了，每天晚上睡覺前讀一頁哑舒。讀一頁難不難呢妇拯，讀一頁不難，就讀一頁洗鸵，每天這樣讀一頁越锈，兩分鐘到了關(guān)上就不讀了。你想要鍛煉身體膘滨，你說好甘凭，兩分鐘，兩分鐘換好衣服火邓，時間到又脫下來丹弱，沒關(guān)系。還有人說堅持贡翘，我堅持要在健身房待五分鐘蹈矮，好砰逻，再待五分鐘鸣驱。但是你慢慢地會發(fā)現(xiàn)，那個堅持在健身房待五分鐘的人蝠咆，有一天他突然會覺得說踊东，反正來都來了北滥，還有點勁，再來一會兒吧闸翅，他變成十分鐘再芋。然后再過一段時間，可能變成20分鐘 30分鐘坚冀。

習(xí)慣就是這樣一步一步累積的济赎，所以在這個地方有這個方法，我覺得特別重要记某，就是我們要給所有的習(xí)慣司训，變成一個兩分鐘的習(xí)慣。從這兒開始所以你會發(fā)現(xiàn)幾乎所有習(xí)慣液南，都可以縮減成兩分鐘的版本壳猜，每晚睡前閱讀變成讀一頁，做30分鐘瑜伽滑凉，變成拿出我的瑜伽墊统扳，復(fù)習(xí)功課變成打開我的筆記，整理衣物變成折疊一雙襪子畅姊，跑三英里變成系好我的鞋帶咒钟，就是當你能夠把它濃縮成這樣的一個儀式感的東西以后，你會發(fā)現(xiàn)涡匀，如果你覺得兩分鐘規(guī)則帶有強制性盯腌。試試這個，做一件事陨瘩，兩分鐘后停下來腕够。

你就是說 你說今天跑步，我說跑兩分鐘舌劳，說到做到帚湘。，跑兩分鐘甚淡，跑到兩分鐘就停下來大诸，然后開始冥想，但是兩分鐘后你必須停止贯卦。學(xué)習(xí)阿拉伯語资柔，但是兩分鐘后你必須停下來，這不是開始做一件事情的策略撵割，而是你要做的全部贿堰，你的習(xí)慣只能持續(xù)120秒。

就是在你一開始的時候啡彬，你不需要把自己變得特別強大羹与，說我說是兩分鐘故硅，其實我要練半個小時。不是纵搁，說兩分鐘就兩分鐘吃衅，你就堅持兩分鐘，這么慢慢做腾誉，慢慢做徘层，然后逐漸地等你，適應(yīng)了兩分鐘以后利职，可能才能慢慢地調(diào)整到惑灵，五分鐘或者是一個小時。

良好的習(xí)慣眼耀，就是這樣一步一步養(yǎng)成的英支。

我相信我們很多人，我知道你們普遍通常會有的夢想哮伟，比如說減肥干花，當個作家，創(chuàng)業(yè)楞黄，多掙點錢池凄，或者多讀點書，你看這是我們大部分人通常會有的一些想法鬼廓。如果你腦子里邊想的都是我要一下子成為那樣一個人肿仑，我要一下子成為什么，你永遠不會做碎税，你覺得太難了尤慰，但是如果你能夠邁出去，用兩分鐘的方法開始減肥雷蹂，用兩分鐘的方法開始寫作伟端，哪怕就是每天坐在那兒，50個字總可以吧匪煌，寫50個字责蝠，寫下來。有一個著名的美國編劇萎庭，大家問他成名的秘訣是什么霜医，他寫笑話寫得特別好，就是他是喜劇編劇驳规，他說我沒有別的方法肴敛，我就是堅持自己，每天必須寫一個笑話达舒，逼著自己值朋，每天不管今天心情多糟糕，或者今天受到什么打擊巩搏，今天喝了酒昨登，不管怎么樣，每天寫一個笑話贯底，堅持寫丰辣，然后慢慢地寫成全美國最有名的喜劇的編劇。

所以這個方法禽捆，我相信大家都可以去試一下笙什，兩分鐘規(guī)則。把我們想要做的一個事情變成一個儀式的起點胚想，就像那個老太太叫出租車一樣琐凭，就像我開始拿出這張紙，鋪在這兒寫腦圖一樣浊服，我每次只要拿這個紙往這兒一鋪统屈，我兒子就過來說，要寫腦圖了牙躺，他就知道我只要把紙鋪在這兒愁憔，我就不會干別的事，就是中間畫個圈孽拷，寫上書名吨掌，就從這一步就開始。有時候甚至我都不知道脓恕，這本書的腦圖應(yīng)該怎么畫膜宋，但是我都會坐在那兒鋪上一張紙，先畫個圈炼幔，先把書名寫上激蹲，這你總能寫得出來吧，寫完以后刷第一道線畫出來江掩，就開始了学辱，你就開始構(gòu)思它的坡道，該怎么講什么什么环形，就一步一步策泣，其實一個多小時也就畫完了，但是如果你不啟動抬吟，你會發(fā)現(xiàn)這件事萨咕，是我生活中最困難的一件事，就是你總是在忙著干別的事火本，有很多人來找你危队，愿意跟你聊天干嗎聪建，一大堆這樣的事，占用你大量的時間茫陆，但你必須得有一個啟動的點金麸，就是把寫腦圖變成畫一個圈，開始簿盅，所以如果我們能夠把所有這些希望達到的挥下、好的目標盡量地簡化盡量地變成最簡單的一個切入點。

你慢慢地會發(fā)現(xiàn)桨醋，養(yǎng)成一個好的習(xí)慣不是那么難的一件事棚瘟。這就是我們說叫作事半功倍的一些方法，那如果是壞習(xí)慣呢喜最。如果是壞習(xí)慣怎么讓它減少呢偎蘸，就是你要讓它變得很困難。

一個人 瞬内，這個人原來開了一個小超市禀苦，他就發(fā)現(xiàn)這個超市老丟錢，就因為那個時候也沒有攝像頭遂鹊，就是那個員工每天都偷錢振乏，搞得他別糟糕，你要抓住了你可以開除他秉扑，但你要抓不住老偷錢慧邮，就特別煩惱。

結(jié)果后來舟陆，找來找去沒有別的辦法误澳，有一個人向他兜售收銀機，就咱們今天看到那個收銀機秦躯，那時候可能更原始一點忆谓，那個收銀機的特點，是放進去的錢拿不出來了踱承，你每天只有一點點零錢倡缠，可以在那兒用，你可以給人找錢茎活，但是只要存進去的錢昙沦，就拿不出來了，從這兒以后他發(fā)現(xiàn)員工也不偷錢了载荔。其實核心原理是什么呢盾饮，就這個人可偷可不偷，這個店員可偷可不偷，太好偷那我就偷一點丘损，不太好偷那也就算了普办，所以當你用收銀機的這個方法，增加了他偷錢的難度以后徘钥，這些人慢慢地也就不偷了衔蹲，就養(yǎng)成了一個不偷錢的好習(xí)慣。所以他們就用收銀機的這個方法吏饿，來解決偷錢的問題，這就是典型的解除壞習(xí)慣的方法蔬浙。

我們怎么樣讓它變得更困難猪落，使壞習(xí)慣變得更困難，使好習(xí)慣變得更容易畴博，讓好習(xí)慣用一個小小的頭笨忌，就能夠啟發(fā)出來就行。那所以大家現(xiàn)在理解為什么我們做樊登讀書這樣的產(chǎn)品了嗎俱病，就是當我們看到大家都不讀書的時候官疲，你現(xiàn)在天天跟人講說必須讀 ，要讀多少字亮隙，要成為一個有學(xué)問的人途凫，要有追求，沒有用溢吻。你干脆讓他先聽一下维费，你聽一下總不費勁吧？你聽一聽覺得有意思了促王，你再找來看犀盟，這時候慢慢地幫我們?nèi)耩B(yǎng)成閱讀的習(xí)慣。

我的希望目標蝇狼，當然是大家都能夠讀書阅畴，那這個國度會更有意思。但是就算你做不到迅耘，我也不會批評贱枣，你就先聽唄，先聽也沒什么不好的颤专，這就是我們說讓這個好習(xí)慣的養(yǎng)成變得盡量的容易冯事，讓壞習(xí)慣的養(yǎng)成變得盡量的難，這是第三定律 血公，是讓它簡單易行昵仅。

第四個定律就是使它令人愉悅。你知道口香糖早年間是沒味的，口香糖最早做出來的時候摔笤，一點味都沒有够滑，嚼在嘴里邊，就跟嚼別人嚼過的是一樣的感覺吕世，所以就賣不動彰触。人們把口香糖當作是一種專業(yè)的醫(yī)用用品在賣的，就是你牙齒不好命辖，醫(yī)生給你吃點口香糖况毅。

結(jié)果后來這些綠箭什么這些公司想了一招，就在口香糖里邊加入了一些香料尔艇，甜味尔许，嚼起來有那個橙子的味道，有什么這個香蕉的味道终娃，開始風(fēng)靡味廊、大賣。香皂也是棠耕，香皂最早也是沒味的余佛，后來人們?yōu)榱俗寗e人更多地喜歡香皂加入了香精，加入了豐富的泡沫窍荧，這時候香皂才會變得越來越受人喜歡辉巡。那這個香味，對于這個產(chǎn)品本質(zhì)來講蕊退，幾乎沒有什么好的影響红氯，但是它非常重要，為什么呢咕痛，因為它令人愉悅痢甘。

所以我們要理解到說壞習(xí)慣，之所以那么難以克服的原因茉贡，就在于壞習(xí)慣是即時滿足的塞栅，而好習(xí)慣是延遲滿足的，這就是難點腔丧。所以我們怎么能夠把那個延遲滿足的東西放椰，變成一個即時滿足的東西，這成為了養(yǎng)成習(xí)慣的一個好方法愉粤。

這里邊有一個很有意思的方法砾医，就是怎么去打造這個即時成就感，有一個人跑去應(yīng)聘一個證券公司做銷售人員衣厘，然后老板就發(fā)現(xiàn)這個年輕人雖然只有20幾歲如蚜，但他的銷售額是其他幾個人的總和压恒，他比別人賣的好得多。他說不明白错邦，他說你怎么這么厲害呢探赫，就跑來觀察他的行為。

這個人沒有別的行為撬呢，他跟別人素質(zhì)差不多伦吠，學(xué)得也差不多，他只是多了一個小小的行為魂拦，是什么呢毛仪，他自己準備了一罐曲別針，準備了一罐曲別針芯勘，這邊準備了一個空瓶子箱靴，他每天早上起來，打完一個客戶電話借尿，就拿一個曲別針放到這邊刨晴，打完一個電話屉来，就拿一個曲別針放到這邊路翻。每天早上150個電話，150個曲別針茄靠，就這么一個動作茂契，他的銷量比其他人加在一起都要多。

各位可能很難理解慨绳，這是為什么掉冶，就是如果沒有那桶曲別針的話，你打不完150個電話脐雪，沒有那個曲別針厌小，你不會那么興奮地想打這個電話，為什么呢战秋，我每打一次就可以拿一個過來璧亚，然后你能夠看到，這邊在不斷地累積脂信，這邊在不斷地減少癣蟋，這就是把一個遠期的目標，打完150個電話狰闪，這么一個遠期的目標疯搅，變成一個一個的曲別針，在不斷地變化埋泵。

這個叫作習(xí)慣追蹤法幔欧。習(xí)慣追蹤法就是我們怎么樣能夠，讓一個東西變得顯而易見，有吸引力并且令人滿意琐馆。這里邊有一段給大家念一下规阀，我們可以把習(xí)慣疊加的方法和習(xí)慣追蹤的方式聯(lián)系在一起，變成另外一個公式瘦麸，就是習(xí)慣疊加加習(xí)慣追蹤谁撼。

這個公式是什么呢，在當前習(xí)慣之后滋饲，我將追蹤我的習(xí)慣厉碟，你比如說掛斷銷售電話后，我將移動一個曲別針屠缭，在健身房完成每套動作后箍鼓，我就把它記在我的健身日志中，可以吧呵曹，然后在我把盤子放進洗碗機后款咖，我會記下來我吃的是什么 傲霸，就是追蹤你的習(xí)慣瞒窒。

我每次讀完一本書炭臭，我會在我的微信朋友圈里邊發(fā)2019年的第30本書刽漂，2019年第31本書淹接，這個行為對于我養(yǎng)成長期讀書的習(xí)慣有很大的幫助飞主。這是我在做讀書會以前就養(yǎng)成的習(xí)慣腺占，就是每讀完一本書赃承，我把它記下來域帐，給大家看一看赘被，讓大家替你作證⌒ごВ看到了嗎民假，又讀了一本，這樣記下來龙优，這時候你內(nèi)心就特別有動力羊异，再來一本。

所以我有一段時間甚至覺得陋率，我為了能夠湊這個數(shù)球化，我甚至都讀了一些簡單的書，就是因為這數(shù)字增加太慢了瓦糟，所以我去找本簡單的吧筒愚，讀一下午，但是后來你發(fā)現(xiàn)這個簡單的書菩浙，不能夠滿足你的感覺巢掺，那我就盡量地保持還是要讀想讀的書句伶，同時追蹤這個記錄，把它記錄下來陆淀。

那所以如果我們大家能夠?qū)W會考余，追蹤我們的習(xí)慣，然后把它記錄下來轧苫，慢慢的它就更容易使我們變得愉悅楚堤，因為那個記錄本身，就把它顯現(xiàn)化含懊，愉悅了身冬。但是這里邊有一個點要跟大家強調(diào)的就是，糟糕的堅持也好過放棄岔乔。就像我說的酥筝，我最近書讀得少了，找一本low（低端）一點的書讀一下雏门，寫上去也行嘿歌。你別嘲笑我，糟糕的堅持也好過放棄茁影。為什么呢宙帝，因為這個糟糕的堅持在幫我保持著這個身份，你比如說你是一個鍛煉者呼胚，我的身份是一個鍛煉者茄唐，我今天實在不想跑息裸，怎么辦 蝇更，出去遛一圈吧，出去穿上跑鞋呼盆，跑了五分鐘回來了年扩，今天鍛煉沒有，鍛煉了 访圃，五分鐘厨幻，沒關(guān)系，你沒有好好做拉伸腿时，你沒有認真的做什么前后的運動况脆，沒關(guān)系，你對自己寬容一點批糟，因為至少你在堅持著自己的身份格了，但是你知道另外一句話更殘忍，說當連續(xù)兩次放棄之后徽鼎，就是一個壞習(xí)慣的開始盛末，就你連續(xù)兩次放棄的這個好習(xí)慣弹惦，就代表著這已經(jīng)是一個壞習(xí)慣了。因此我們寧肯糟糕地堅持悄但，也不要輕易地放棄棠隐。

當然有一點也要強調(diào)的就是，如果你一直追蹤也會有弊端檐嚣，什么意思助泽，就是當一項措施成為目標時，它就不再是一項好的措施了嚎京，這是一句管理學(xué)的名言报咳，當一項措施成為目標的時候，它就不再是一個好的措施了挖藏，你比如說一個公司里邊暑刃，要求不準遲到，把不準遲到當成了最核心的這個考評的措施膜眠，然后人們天天盯著不許遲到這一件事岩臣，到最后可能我們?yōu)榱瞬贿t到，我們什么事都干得出來宵膨，我們可以犧牲別的一切東西架谎，但是我就是沒遲到怎么著。

所以KPI指標也是這樣辟躏，就是當整個公司的眼睛谷扣，都只盯著KPI指標的時候，員工可以湊足這KPI指標捎琐，但是不出活会涎，因為我是奔著那個措施來的。就像我每天記錄我讀書瑞凑，如果我只是為了記錄這個數(shù)字末秃，我說我今年要挑戰(zhàn)200本書，那么很有可能我就亂翻籽御，很多破書练慕，我都往上寫。

以我們需要有這個追蹤的方法幫我們養(yǎng)成習(xí)慣技掏，像我現(xiàn)在這個狀態(tài)铃将，基本上我已經(jīng)，不太受那個追蹤控制哑梳，就是他它今年愿意寫50本也行劲阎，愿意寫80本也行，愿意寫30本也行涧衙，因為我知道我要的并不是那個數(shù)字哪工，所以追蹤只是幫助我們奥此，養(yǎng)成良好習(xí)慣的一個開端，一個方法雁比。但是不要把追蹤當作是終極的目標稚虎，不要為了追蹤而活，不要為了扔那個曲別針而扔曲別針偎捎，就是使勁地打電話蠢终，根本都沒說幾句，就趕緊扔一個曲別針茴她，不是那個意思寻拂。它是一個輔助的工具，這個作者我覺得想得還是蠻長遠的丈牢，那么怎么樣讓壞習(xí)慣能夠被戒掉祭钉，在第四定律里邊就很簡單，你們能夠理解了己沛，就是讓那個壞習(xí)慣的發(fā)生變得令人厭惡慌核，讓人不舒服，你要干那個壞事讓人不舒服申尼。

這里邊有一個特別有意思的案例垮卓，叫作養(yǎng)成習(xí)慣的問責伙伴。就是你跟他養(yǎng)成習(xí)慣师幕，我如果沒做什么事粟按，你懲罰我，你從我這兒拿錢走霹粥。有一個人特逗 灭将，每天早上6點半鐘，他的那個推特自動會發(fā)送一個信息出去蒙挑，什么呢宗侦？我是一個懶蟲愚臀，我沒能起床忆蚀，請大家都來瘋狂嘲笑我，并且向我要紅包姑裂，我答應(yīng)給每個人多少錢馋袜，然后就發(fā)一條這個東西出去。這是自動發(fā)送的舶斧，就是一到6點半欣鳖，他如果不起來把它關(guān)掉，這一條就直接發(fā)出去了茴厉，發(fā)出去以后所有人朝他要錢泽台，就說自己是個懶蟲什么的什荣，這就是我們說你得給自己的這個壞習(xí)慣，讓它變得令人厭惡怀酷，給它增加一定的難度稻爬。

所以這四條定律講完，你會發(fā)現(xiàn)我們從第一定律蜕依，讓它顯而易見桅锄。第二定律，讓它不可抗拒样眠。第三定律友瘤，讓它簡單易行。第四定律檐束，讓它使人愉悅辫秧。

我們出發(fā)養(yǎng)成一個習(xí)慣，無非就這四步被丧，把這四步的任何一步做起來茶没，可能其中的任何一個地方切入，都能夠給我們帶來改變晚碾，那最后的一個話題就是他說我們的人生有限抓半，咱們到底能夠養(yǎng)成多少個習(xí)慣，或者我們到底應(yīng)該在哪些習(xí)慣上下功夫格嘁？這是一個很嚴肅的話題笛求，因為我不能羨慕別人什么好，我也都學(xué)糕簿。

哪兒有那么多時間做那么多習(xí)慣呢探入？這里邊就是你要考慮到基因的區(qū)別：人跟人是有不同的方向。所以你需要找到一個你擅長的方向去認真地打造懂诗。

這里邊有一段話蜂嗽，我當時還摘出來跟其他人分享過。他說殃恒，你怎么能夠發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢植旧，怎么能夠發(fā)現(xiàn)你應(yīng)該在哪個方面更加下功夫，他說离唐，什么對我來說充滿樂趣病附，但是對其他人來說卻是乏味的工作。

你是否適合一項任務(wù)的標志亥鬓，不在于你是否喜歡它完沪，而在于你是否能比大多數(shù)人更容易承受這項任務(wù)帶來的痛苦，當別人覺得苦不堪言時嵌戈，你卻能自得其樂覆积，傷害別人多于傷害你的事听皿，就是你生來最適合做的事。

就是有好多不讀書的人宽档，對我的生活都是充滿同情的写穴，真的，就大家都說你多累雌贱，你讀那么多的書啊送，你壓力好大，你受不了這樣欣孤。但是對于我來講這是一個非常愉快的事馋没，不累。

你像我爸爸降传，每次休閑活動篷朵，我爸爸就做數(shù)學(xué)題，我爸說我放松一會兒婆排，就做數(shù)學(xué)題声旺，就做那種完全不懂的那些，特別奇怪的那些題目段只，好難腮猖，所以他就做個數(shù)學(xué)家，他就是研究數(shù)學(xué)赞枕。就是這件事對別人澈缺，能夠造成很大的傷害，但是對于你來講還好炕婶，甚至對你來講姐赡，還挺不錯的，挺棒的柠掂，找到這種機會的時候项滑，你就需要在這里邊多去下功夫。

怎么下功夫涯贞，就是基因也無法替代努力枪狂，基因雖然會帶來人跟人之間，有一定的差別肩狂，但你會發(fā)現(xiàn)摘完，到最后決定的東西是刻意練習(xí)，而刻意練習(xí)的最高境界傻谁，是能夠進入心流的區(qū)域。就是當你能夠練習(xí)到說列粪，心流有點難度审磁，但是干起來非常投入的那種感覺谈飒。

因為習(xí)慣也有一個陷阱，什么陷阱呢态蒂，就是習(xí)慣成自然杭措，最后導(dǎo)致的結(jié)果是平庸，就如果一個人钾恢，天天陷入在習(xí)慣當中手素，做任何事都是一二三、一二三瘩蚪。你看我們講過一個案例泉懦，那個警校里邊訓(xùn)練人奪槍，把對方的槍奪回來以后交還給他疹瘦，再來一次 崩哩，交還給他再來一次。然后這哥們練得太猛了言沐，到現(xiàn)場抓了一個罪犯邓嘹，搶過來槍又還給人家，罪犯當時都嚇傻了险胰。就是習(xí)慣會讓我們陷入到平庸當中汹押。

那我們怎么樣能夠讓自己的習(xí)慣變得越來越好，就是你不要期待著你的習(xí)慣是一條這樣的曲線起便，而應(yīng)該期待你的習(xí)慣是一條曲線鲸阻，又一條曲線，又一條曲線缨睡，你的人生是不斷地躍遷鸟悴，不斷地在向上走的，那每一次向上走的過程奖年，養(yǎng)成新習(xí)慣的過程细诸，就是你要進入心流區(qū)域的時候。

因為心流不是習(xí)慣陋守，心流是你需要專注的震贵，你需要動腦子，你需要認真水评，這個叫作心流猩系。習(xí)慣是你不需要動腦子了，習(xí)慣是你已經(jīng)很熟練了中燥，上來就做了寇甸，這叫作習(xí)慣。

所以從習(xí)慣到心流到新的習(xí)慣，然后新的習(xí)慣過一段時間拿霉，我們嘗試著再去做更好吟秩，就逐漸地變成大師了。所以你就從一個普通人绽淘，逐漸地變成某一個行業(yè)里的大師涵防，成為一個精通者。

所以最后我們說沪铭，人生要需要經(jīng)常做反思和回顧壮池，對我們的人生經(jīng)常地反思和回顧，不要被自己的身份所綁架杀怠。你看我們前面強調(diào)了那么多身份的重要性椰憋，我們需要給自己打造一個身份，但是最后我們提醒大家不要被身份所綁架驮肉，比如說我是運動員熏矿，變成我是那種精神堅強，喜歡身體上的挑戰(zhàn)的人离钝。我見過很多退役的運動員很失落票编，就是退役了以后，身上沒有運動員的標簽了卵渴，覺得好失落慧域，那這時候你要知道，你不是一個運動員浪读，但你是那個精神堅強昔榴，喜歡身體上有挑戰(zhàn)的人，我是一個優(yōu)秀的士兵碘橘，轉(zhuǎn)變成我是那種紀律嚴明互订，誠實可靠，富于團隊合作的精神的人痘拆；我是首席執(zhí)行官仰禽，轉(zhuǎn)變成我是那種制作和創(chuàng)造東西的人。

你發(fā)現(xiàn)身份的標簽纺蛆，不如它背后所代表的意義和價值觀 吐葵。當我們能夠從這個意義和價值觀當中去找到新的身份，我們的人生才能夠不斷地進步桥氏，才能夠沿著這個方向不斷前進温峭。

我原來是個大學(xué)老師，然后等我真的從大學(xué)辭職了以后我也有點失落字支，我說你看凤藏，別人以后問你說你干什么工作的奸忽，我不能說我是大學(xué)老師了，以前可以隨口就說我是大學(xué)老師清笨，現(xiàn)在不是了月杉，挺失落的刃跛。后來我就想抠艾，大學(xué)老師干的是什么工作呢，教書育人桨昙，那我現(xiàn)在干的什么工作呢检号，教書育人，一樣蛙酪。所以從意義上講齐苛，我依然是一個老師，這就是我們重新獲得自己身份的一個過程桂塞。

最后有一句話總結(jié)一下凹蜂，習(xí)慣這件事就是小的習(xí)慣，這些微小的習(xí)慣不會簡單地疊加阁危，它們會復(fù)合玛痊、復(fù)合，就意味著它不是加法的關(guān)系狂打，它可能是類似于連乘的關(guān)系擂煞，它會一個疊加一個，一個疊加一個趴乡，然后最后產(chǎn)生一個復(fù)合效應(yīng)对省，讓你的人生整個發(fā)生一個徹底的轉(zhuǎn)變。

而且不要忘了狄德羅效應(yīng)晾捏，就是你養(yǎng)成了一個新的習(xí)慣以后蒿涎，會帶來一串的習(xí)慣的改變。就像我養(yǎng)成了讀書的習(xí)慣以后惦辛，我的生活發(fā)生了天翻地覆的變化劳秋，我開始跑步了以后，我的生活又發(fā)生了一次巨大的轉(zhuǎn)變裙品，所以如果你能夠在你的生活當中找到一個良好的抓手俗批，切入進去，讓你的生活發(fā)生天翻地覆的改變市怎，這是一件非乘晖靠譜的事。

所以在最后区匠，我們希望大家在互動區(qū)可以跟我們討論這樣的話題干像，就是聽完這本書之后帅腌，你打算回去養(yǎng)成一個什么樣的小習(xí)慣？

謝謝大家 我們下周見麻汰。