I：
what：
在生活中經(jīng)常會遇到一些不如意锹淌、不順心的事情备图，必須用樂觀的心態(tài)去面對才有可能獲得更好的成長硝岗，該片段就是在將如何去獲得自己樂觀的ABC氢哮。
why：
在生活中我們通常會從A→C，忽略了B（想法）型檀，這是我們放棄冗尤、頹廢或是振作、再嘗試的關(guān)鍵胀溺。
how：
如何找出讓自己樂觀的ABC呢裂七？
第一步理清ABC的關(guān)系，看出不好的事件仓坞、想法和后果之間的關(guān)系背零。
第二步是看這個ABC模式如何在你每天的生活中運(yùn)作。要找出這些ABC在我們?nèi)粘Ｉ钪羞\(yùn)作的方式无埃，最好的方法就是寫日記徙瓶。把每天發(fā)生的事記錄下來毛雇。日記不必很長，只要花一兩天侦镇，記5個ABC案例就可以了灵疮。
第三步做好記錄，寫好日記壳繁。
1震捣、記錄“不好的事”∧致客觀記錄實際情況蒿赢，不對情況做任何評估。
2渣触、記下想法羡棵，對不好的事的解釋。記錄想法這一步可以讓我們迅速從消息的情緒中脫離嗅钻。
3晾腔、記下后果，記錄感覺和行為啊犬，將此部分盡可能詳細(xì)記錄灼擂，寫下你所有的感覺以及你的所作所為。
檢查：
遇到的悲觀一定是我們足以承受的觉至，如果在受到難以承受打擊的情況下剔应，該片段就會有應(yīng)用局限。
A1：
在國企工作的時候语御，經(jīng)常會遇到我忙瘋了峻贮，一刻都停不下來，別人卻在那里喝茶聊天看報紙的情況应闯。
有一次纤控，領(lǐng)導(dǎo)讓去北京出差，辦理結(jié)算賬款的事情碉纺。時間一天之內(nèi)船万，金額：180張發(fā)票，北京：霧霾骨田。之前耿导，我請的探親假未批。
為此事郁悶了很多天态贤，一直覺得領(lǐng)導(dǎo)是有意的舱呻，而且存心針對我。
A2
用該片段中的尋找ABC方法做反思記錄悠汽。
A：領(lǐng)導(dǎo)讓我出差
B：什么事都讓我做
C：感覺：生氣箱吕、不舒服
一芥驳、這件事是由于領(lǐng)導(dǎo)讓我出差→什么事情都讓我做→不舒服。
二茬高、就是這個連續(xù)的負(fù)面暗示晚树，導(dǎo)致的結(jié)果是領(lǐng)導(dǎo)讓我做事→我條件反射不舒服。
三：我把這件事情做了以上ABC的記錄雅采。
當(dāng)按片段中的方法分析我心中的不舒服時我發(fā)現(xiàn)，我已經(jīng)不是在針對事情本事了慨亲，而是針對的我看著就不舒服的領(lǐng)導(dǎo)婚瓜，所有的事情都因為領(lǐng)導(dǎo)而起，而且同時我發(fā)現(xiàn)：主管領(lǐng)導(dǎo)分配我做事情的時候刑棵，我總是積極性特別高巴刻。
這是為什么呢？
1蛉签、可能由于他的管理能力有問題胡陪；
2、我對他存在一定的偏見碍舍。
3柠座、關(guān)鍵是工作可以帶給我成長，我在忙別人在玩片橡，那就是我比他們進(jìn)步更快了妈经，當(dāng)我掌握多項技能時，也許他們也該下崗了捧书。
這樣想居然挺感激領(lǐng)導(dǎo)讓我出差吹泡，挺感激那個曾經(jīng)討厭的領(lǐng)導(dǎo)！
