睡眠不好是個(gè)大麻煩
睡眠是困擾我我已久的問(wèn)題秸仙。晚上不早睡，白天被鬧鐘和課程表拖著起床，則很容易疲倦和走神弟跑，學(xué)習(xí)效率也就大打折扣。
睡眠的滑滑梯原理
人睡的大覺(jué)是由一個(gè)個(gè)小睡眠組成的防症。它們的排列關(guān)系就像滑滑梯孟辑，從淺入深，最后領(lǐng)我們進(jìn)入深睡眠告希。
由滑梯模型可以知道怎么快速落底扑浸。減少阻力和加大動(dòng)力。就像有人推一把和把滑梯打磨得光光滑滑就可以更順暢的到滑梯低端燕偶。
增大動(dòng)力
首先要了解自己的睡眠節(jié)律喝噪，就是困了睡，自然醒間隔的時(shí)間指么，也是意味著睡多久人才不會(huì)困酝惧。
了解了這個(gè)時(shí)間。就要按這個(gè)時(shí)長(zhǎng)固定時(shí)間睡伯诬，一定要在固定的時(shí)間叫醒自己晚唇。
第二個(gè)是白天曬會(huì)兒太陽(yáng)。但盡量避免上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)的太陽(yáng)盗似，紫外線(xiàn)多哩陕，容易曬傷皮膚。
而且曬太陽(yáng)幫助清醒赫舒。如果想睡午覺(jué)悍及，可以看著天空1-2分鐘，困意就會(huì)緩解接癌。
第三個(gè)是運(yùn)動(dòng)心赶，可以選擇晚上出去散散步，這也可以作為睡眠的信號(hào)缺猛。
減少阻力
減少阻力來(lái)源于視聽(tīng)嗅觸味感覺(jué)上的優(yōu)化缨叫。
視覺(jué)上就是減少藍(lán)光，比如手機(jī)電腦上發(fā)出藍(lán)光荔燎。
聽(tīng)覺(jué)上的改進(jìn)耻姥，不是制造安靜的環(huán)境反而是要一些白噪音。一些自然界中的聲音是最佳選擇有咨，如雨聲琐簇，潮汐聲等。
觸覺(jué)上需要涼爽摔吏，燥熱的天氣和秋高氣爽的天氣相比鸽嫂，哪個(gè)容易入睡纵装？核心體溫下降，就會(huì)形成睡眠的驅(qū)動(dòng)据某。
另外觸覺(jué)上的優(yōu)化也可以是身體上的接觸橡娄，如按摩或性可以促進(jìn)安穩(wěn)的睡眠
嗅覺(jué)上，想象自然的睡眠環(huán)境癣籽，可以聞到花香挽唉，草木的清新氣味。所以可以噴一些香氛筷狼，薰衣草是研究表明效果最好的～
最后是吃色氨酸含量高的產(chǎn)品可以讓我們合成更多褪黑素瓶籽，睡眠更佳。如豆類(lèi)埂材、小米塑顺、酸奶、海產(chǎn)品等俏险。
說(shuō)了這么多方法都可以提高睡眠質(zhì)量严拒。這只要對(duì)你有一點(diǎn)點(diǎn)幫助，在一生中積累起來(lái)的作用也是巨大竖独。所以要認(rèn)真對(duì)待自己的睡眠裤唠。
----文中內(nèi)容學(xué)習(xí)自張遇升精品課
