本周解決的難題是

如何擁有一個(gè)健康且健壯的好身體，擁有充沛的精力完残？

解決此問(wèn)題需要從一大堆書(shū)單和教程中找答案伏钠，此文章是第1篇。

一谨设、為什么要學(xué)習(xí)精力管理熟掂？

30歲后，人的精力和記憶力是逐年減退的扎拣。

時(shí)間是恒定資源赴肚，每天只有24小時(shí)，怎么管都只有這么多二蓝，除去睡眠時(shí)間誉券，每天最多可支配的只有16小時(shí)，我們要管理的是這16小時(shí)自己的狀態(tài)刊愚。

時(shí)間管理是安排我們的日程踊跟，精力管理是安排我們的狀態(tài)，不會(huì)管理自己的精力和會(huì)管理自己的精力之間的差距就像是業(yè)余選手和職業(yè)選手之間的差距一樣大百拓。

精力好的表現(xiàn)：

精神煥發(fā)琴锭、目光如炬、走路帶風(fēng)衙传。

聚精會(huì)神决帖、效率過(guò)人，工作事業(yè)像開(kāi)掛蓖捶。

心態(tài)樂(lè)觀豁達(dá)地回，遇事不焦慮。

雖然精力好壞有先天和后天之分俊鱼，但好精力是可以像訓(xùn)練肌肉一樣被訓(xùn)練出來(lái)的刻像。

每天一睜眼，有一些要做的事并闲，做完了就能點(diǎn)燃自己讓自己精力充沛细睡，

工作的時(shí)候可以迅速進(jìn)入心流狀態(tài)，聚焦在重要的事情上帝火，

非工作期間和家人朋友在一起的時(shí)候也可以做到全情投入溜徙。

每天睡覺(jué)之前，還有一些事兒犀填，做完之后就可以迅速進(jìn)入睡眠蠢壹，快速補(bǔ)充能量。

二九巡、好精力的四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

1.體能：飲食图贸、運(yùn)動(dòng)、睡眠冕广、健康? ? ? ? ? ? ??

體能是我們體驗(yàn)世界疏日，挑戰(zhàn)世界的基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)讓海馬體增大撒汉，讓我們更聰明 記憶力更好制恍。

一個(gè)人連續(xù)工作八小時(shí) 不如工作七小時(shí) 運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。

2.情緒：正面情緒神凑、感恩净神、樂(lè)觀、興奮??????????

積極的情緒是精力的保障溉委。

3.注意力：專注鹃唯、聚焦? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

注意力是我們和世界連接的通道，它是解決事情的根本瓣喊。

4.意義感：目標(biāo)坡慌、使命????????????????????????

人活著的最高追求，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯藻三，是人生的操作系? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 統(tǒng)洪橘， 所有牛逼的人創(chuàng)造的偉大事情都是靠意義感而非金錢跪者，金錢只? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 是順帶的。

好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時(shí)可以聚焦的注意力+明確的意義感

三熄求、怎么設(shè)計(jì)最佳的運(yùn)動(dòng)方案：

1.找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

多嘗試各種運(yùn)動(dòng)渣玲，都試一下才能找到自己喜歡的，

比如跑步弟晚、游泳忘衍、擊劍、格斗卿城、滑雪枚钓、拳擊、高爾夫都不錯(cuò)瑟押。

蹦床非常不錯(cuò)搀捷，可以試試 。運(yùn)動(dòng)量大+重力加速度可以讓人多產(chǎn)生多巴胺多望。

2.設(shè)立明確目標(biāo)：比如每天走一萬(wàn)步指煎，提前訂好的一套肌肉訓(xùn)練動(dòng)作。

??建立反饋機(jī)制：比如定期拍身材對(duì)比照便斥，每天稱體重至壤。

3.碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)：

把每天的運(yùn)動(dòng)量定好，利用工作間隙時(shí)間分解成組做完枢纠。

HIIT也可以解決沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題像街。

每天的運(yùn)動(dòng)具體可以安排為：

起床：在床上用手搓臉梳頭，做簡(jiǎn)單的拉伸晋渺，刷牙的時(shí)候單腿站立并做幾個(gè)深蹲异希。

上午十一點(diǎn)休息一會(huì)做一組徒手健身運(yùn)動(dòng)侣滩，需要電話的時(shí)候就一邊電話一邊走路香椎，并且做拉伸找筝。

下午兩個(gè)15分鐘的休息，第一個(gè)15分鐘再做一組徒手健身訓(xùn)練八千，第二個(gè)15分鐘做冥想練習(xí)吗讶。

有什么事情需要去處理能走著就走著，5公里內(nèi)騎共享單車恋捆，出差的時(shí)候帶跑鞋照皆、彈力繩、游泳衣沸停。

做完這些膜毁，不需要去健身房，運(yùn)動(dòng)量就夠了。

四瘟滨、怎么吃候醒？

你吃什么，你就是什么杂瘸，不只是你的體型倒淫，還包括你的狀態(tài)。

要注意白天的飲食胧沫，維持血糖的穩(wěn)定昌简。

1.少吃多餐占业，變?nèi)D為五頓绒怨。

早餐、午餐谦疾、晚餐少吃主食南蹂，多吃蔬菜。

上午下午的間隙念恍，補(bǔ)充零食比如堅(jiān)果六剥、水果、蔬菜沙拉峰伙。

早餐疗疟，不要吃得太飽，要吃高蛋白和高纖維為主的食物瞳氓。

上午10-11點(diǎn)策彤，吃一把堅(jiān)果或者一小盤水果。

午餐匣摘，吃六七分飽店诗，吃大量的蔬菜或者像雞肉、魚(yú)肉這樣的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)音榜。

下午3-4點(diǎn)庞瘸，加一頓零食，比如藍(lán)莓赠叼、草莓或者堅(jiān)果擦囊。

晚餐，可以相對(duì)多吃一些碳水化合物嘴办，比如谷物雜糧霜第。

2.吃低糖高營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其是綠葉蔬菜户辞。

QNQI指數(shù)高的食物：深綠色的蔬菜泌类，像菠菜、西蘭花、芝麻菜等刃榨。

水果弹砚、豆類、堅(jiān)果枢希、也比較高桌吃。

加工過(guò)的食物 比如餅干薯片的QNQI比較低。

白米白面甜食的QNQI指數(shù)比較低苞轿，全是熱量茅诱，營(yíng)養(yǎng)含量很低，一定要少吃搬卒。

具體參考下圖

3.多喝水瑟俭，保持充分的水化。

人體70%由水構(gòu)成契邀，大腦的水含量高達(dá)80%摆寄，所以很多人疲勞的時(shí)候不是真正疲勞，而是缺水坯门。

你的體重除以32微饥，就是你一天需要的多少升水。

根據(jù)你的排尿顏色判斷你是否缺水古戴。

如果要喝咖啡最好喝黑咖啡欠橘，可以放牛奶，一定不要放糖现恼。

非常喜歡可樂(lè)就喝健怡可樂(lè)或者零度可樂(lè)肃续。

五、怎么睡述暂？

精力旺盛≠睡得少痹升。

天才的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，人在睡眠的時(shí)候畦韭，身體是處于主動(dòng)修復(fù)的過(guò)程疼蛾。

睡眠不好會(huì)抑制抵抗力，睡眠會(huì)修復(fù)傷口艺配，睡眠不足會(huì)影響人的決策水平察郁。

一個(gè)完整的睡眠包括入睡期、淺睡期转唉、熟睡期皮钠、深睡區(qū)和快速動(dòng)眼期。

1.入睡期：

睡著睡著突然肌肉抽動(dòng)赠法，或者有要跌倒的感覺(jué)麦轰，大概占整個(gè)睡眠時(shí)間的5%

2.淺睡期：

剛進(jìn)入睡眠的時(shí)候，大概占整個(gè)睡眠時(shí)間的50%，這個(gè)階段很容易被喚醒款侵。

3.熟睡期+深睡期=深睡眠末荐。

主要是過(guò)渡作用，占睡眠時(shí)間的7%

深睡期占睡眠時(shí)間的15%新锈，這階段不容易被叫醒甲脏，是恢復(fù)精力的主要部分。這個(gè)階段被叫醒妹笆，會(huì)很難受块请。

4.快速動(dòng)眼期：

占20%，這個(gè)階段在鞏固大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能很重要拳缠。

此階段很容易被叫醒墩新，大部分人都會(huì)覺(jué)得剛剛在做夢(mèng)。

一個(gè)完整的睡眠周期90-120分鐘脊凰，一個(gè)晚上經(jīng)歷4-5個(gè)周期抖棘，大概6-9小時(shí)茂腥。

一直睡不著怎么辦狸涌？

1.認(rèn)知行為療法：

?沒(méi)事別上床，戶外多運(yùn)動(dòng)最岗，睡前做準(zhǔn)備帕胆，小心酒和鼾。

除了睡覺(jué)般渡，像看電視玩手機(jī)等等去沙發(fā)或椅子上去做懒豹，床上就是睡覺(jué)的。

提醒自己沒(méi)有感覺(jué)困乏的時(shí)候不要上床驯用，你醒著躺在床上的時(shí)間不要超過(guò)20分鐘脸秽，如果躺下20分鐘還是清醒就起身離開(kāi)臥室放松，比如讀書(shū)蝴乔、聽(tīng)音樂(lè)记餐、散步。沒(méi)有感覺(jué)疲倦就不要上床薇正，如果還是睡不著就繼續(xù)重復(fù)這個(gè)過(guò)程片酝。

設(shè)定鬧鐘，每天早晨同一時(shí)間起床包括周末挖腰，醒了不要賴床立刻起來(lái)雕沿。

2.睡眠剝奪：

長(zhǎng)期睡眠困難的可以試試，嚴(yán)格限制患者一天躺下的時(shí)間在6小時(shí)內(nèi)猴仑，直到躺下就能睡著的程度审轮，然后延長(zhǎng)這個(gè)時(shí)間。

3.白天曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)：

可以刺激分泌褪黑素，幫助入睡疾渣。

4.調(diào)整臥室：

（1）讓屋子保證黑暗的狀態(tài)贤姆。

（2）降低人體的核心體溫可以引發(fā)睡意。比如泡個(gè)澡和泡腳稳衬，結(jié)束后核心體溫會(huì)下降霞捡，所以睡眠會(huì)好。所以很多影片中主角被關(guān)入冷庫(kù)或者在冰山的時(shí)候人會(huì)想睡覺(jué)薄疚。所以開(kāi)空調(diào)更容易入睡碧信。

（3）增加白噪音。動(dòng)物的叫聲街夭、風(fēng)雨的聲音.下載一個(gè)白噪音app即可砰碴。

（4）讓大腦進(jìn)入疲勞狀態(tài)。

放外語(yǔ)書(shū)或者相對(duì)比較難的書(shū)板丽，但千萬(wàn)別放小說(shuō)呈枉，因?yàn)樾≌f(shuō)會(huì)讓大腦興奮。

酒會(huì)讓人快速進(jìn)入淺睡眠埃碱，但是會(huì)擾亂人的深睡和快速眼動(dòng)睡眠猖辫，所以第二? ? ? 天 醒來(lái)的時(shí)候一般都會(huì)全身無(wú)力。

呼吸睡眠綜合暫停就是打鼾砚殿，這個(gè)很嚴(yán)重啃憎，人會(huì)很容易得老年癡呆，一定要去? ? 看醫(yī)生似炎。

六辛萍、一些疾病：

1.長(zhǎng)時(shí)間靜坐羡藐、姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的腰頸肩疼痛

坐著的時(shí)候和站著的時(shí)候背部肌肉狀態(tài)是不一樣的贩毕。

保持正確的姿勢(shì)：

（1）平視看電腦，而不是低頭

（2）腰部不能懸空或彎曲仆嗦，要有靠墊

（3）雙手手肘要放在桌子上或椅子上辉阶，大臂和小臂呈90度直角

（4）膝蓋自然彎曲90度，或是膝蓋更高一點(diǎn)

維持正常的體重欧啤。

鍛煉背部的肌肉睛藻，增強(qiáng)他的力量和彈性：米字操+小燕飛+游泳

2.吃得多、動(dòng)的少導(dǎo)致的代謝相關(guān)疾病

肥胖邢隧、肚子大店印、高血壓、高血脂倒慧、高血糖按摘、高尿酸

體內(nèi)蛋白質(zhì)包券、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)的代謝紊亂

得糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)大好多倍

影響大腦供血炫贤，讓人腦力和精力都下降

在家里放個(gè)體重秤 ?每天都稱一下

3.消化道常見(jiàn)疾病

（1）痔瘡：

久坐溅固、便秘、長(zhǎng)期站立造成肛門附近的靜脈曲張

要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)（游泳跑步）+吃粗纖維食物（綠色蔬菜）

（2）胃怖颊洹：

胃痛侍郭、胃脹、反酸掠河、燒心亮元。

幽門螺桿菌+急性胃腸炎

吃了夜宵立刻就睡導(dǎo)致胃酸反流灼傷食管

早晨不起床或者不吃早飯直接吃午飯，導(dǎo)致胃酸分泌后沒(méi)有食物中和唠摹，長(zhǎng)? 期下來(lái)就會(huì)胃痛爆捞。

緊張和壓力的情緒也會(huì)導(dǎo)致消化道疾病，因?yàn)橄朗侨说牡诙竽X.

準(zhǔn)備 堅(jiān)果勾拉、水果和酸奶煮甥。

酸奶是個(gè)好東西，選的時(shí)候選哪種配料表中只有牛奶和益生菌的藕赞，那是純天然的成肘。

七、情緒

1.人的腦子一個(gè)時(shí)間段只能存在一種情緒

人腦像一臺(tái)電視機(jī)找默，可以放恐怖片艇劫、懸疑片吼驶、喜劇片惩激、 愛(ài)情片，但一次只能放一個(gè)頻道蟹演。

笑著流淚是兩種情緒在切換风钻，不能持久。

2.相比正面情緒酒请，人腦更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒

因?yàn)槿诉M(jìn)化過(guò)程中首要任務(wù)是活下來(lái)骡技，而不是活的幸福開(kāi)心，

所以大腦有種保護(hù)機(jī)制羞反，對(duì)危險(xiǎn)和潛在的不確定性容易產(chǎn)生恐懼和擔(dān)心布朦，

所以很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，這是正常的昼窗。

我們要通過(guò)訓(xùn)練掌握我們情緒的遙控器是趴，每天正面情緒和負(fù)面情緒比例3：1才能維持正循環(huán)，所以正面情緒要在四分之三以上澄惊。

3.人可以通過(guò)自主訓(xùn)練控制情緒.

熱啟動(dòng)練習(xí):

(1)??呼吸的練習(xí)唆途。

(2)??感受你的心跳富雅。

(3)??回憶你值得感恩的事。

(4)??想一想你值得改善和慶祝的事肛搬。

(5)??想一想你的三個(gè)目標(biāo)没佑。

心里的感恩會(huì)讓我們更容易覺(jué)得快樂(lè)，更少覺(jué)得抑郁温赔。

關(guān)于焦慮：

焦慮就是擔(dān)心蛤奢、害怕，對(duì)于危險(xiǎn)不確定的反應(yīng)陶贼。

好處是讓我們對(duì)世界更警覺(jué)远剩，壞處就是影響生活。

有時(shí)候會(huì)帶來(lái)心理上的例如手抖骇窍、出汗瓜晤、尿頻、心悸腹纳，帶來(lái)醫(yī)學(xué)上的焦慮癥痢掠。

?過(guò)度專注導(dǎo)致焦慮，找不到解決的辦法導(dǎo)致焦慮嘲恍。

解除焦慮：

放松性呼吸練習(xí)足画。

情緒標(biāo)簽法。

把焦慮的事情寫下來(lái)并且列出相應(yīng)的對(duì)策佃牛。

怎么預(yù)防抑郁癥淹辞？

1.積極互動(dòng)

（1）多聊積極正面的事情

一天接觸十幾次小的正面事情比一天經(jīng)歷一次大的正面事情讓人心情更好

聊天的80%事情是圍繞正面事情的，拒絕負(fù)能量詞匯

（2）花錢買正面互動(dòng)

錢如果花在物質(zhì)欲望上帶來(lái)的快樂(lè)非常短暫

有個(gè)電影《遺愿清單》花錢買體驗(yàn) ?把錢花在別人身上 ?和別人一起互動(dòng)做有意義的事情 ???比如你和愛(ài)人去度蜜月 ?就算過(guò)去好幾年 ?回憶起來(lái)也全部都是甜蜜

（3）多表?yè)P(yáng)別人

這也是正面的互動(dòng)

2.感恩的心

3.運(yùn)動(dòng)

掌握了情緒管理的能力就是讓自己幸福的秘密俘侠。

八象缀、關(guān)于專注力和意義感：

旺盛的精力像是加滿了油的車，你要知道車開(kāi)到哪爷速，怎么開(kāi)到那個(gè)地方央星。

意義感：去哪。

注意力：怎么去惫东。

注意力在哪莉给，精力就流向哪兒。

人腦兩個(gè)輸出：

1.事務(wù)性廉沮、應(yīng)付性輸出颓遏。可能被人工智能取代

2.系統(tǒng)性、創(chuàng)造性輸出滞时。持久叁幢、長(zhǎng)遠(yuǎn)價(jià)值，主要精力應(yīng)該聚焦在這里漂洋，現(xiàn)代社會(huì)所有的商人都想搶占你寶貴的注意力

如何擁有專注力遥皂？

1.設(shè)定盡可能清晰地目標(biāo)給你的大腦增加一個(gè)外掛力喷，把碎片信息清理出去。

2.把最好的時(shí)間留給最重要的事情演训。

我們的大腦對(duì)于不熟悉的困難的事情有天然的抗拒弟孟，比如做戰(zhàn)略，寫文章样悟，學(xué)技能拂募，最喜歡做簡(jiǎn)單重復(fù)滿足好奇心的事情，比如刷朋友圈 看綜藝節(jié)目 刷抖音窟她。

想成為高手一定要戒掉這些陈症，每天都要鎖定一段時(shí)間，通過(guò)一些儀式感進(jìn)入沖刺心流的狀態(tài)震糖，專門處理復(fù)雜和苦難的事情录肯。

人的精力輸出不是線性持續(xù)的，而是脈沖短跑式吊说，精力最多聚焦45分鐘论咏，所以番茄工作法非常好，上四十五分鐘下課然后休息十分鐘颁井，這個(gè)很好厅贪。休息間隙做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)或冥想練習(xí)來(lái)恢復(fù)體力。

如何找尋自己的意義感雅宾？

人生的意義在于用自己的所長(zhǎng)服務(wù)他人

1.我擅長(zhǎng)做什么养涮？

（這個(gè)擅長(zhǎng)是能達(dá)到給別人當(dāng)老師的那個(gè)程度）

2.這個(gè)事是服務(wù)誰(shuí)？

3.他從我的服務(wù)里能得到什么眉抬？

4.我的服務(wù)能讓他有什么不同贯吓？

一個(gè)人生命中最大的幸運(yùn)莫過(guò)于在他人生的中途、在他年富力強(qiáng)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了自己的使命吐辙。所以 你喜歡的宣决、擅長(zhǎng)的、和別人所需要的昏苏，這三個(gè)東西中間的交匯點(diǎn)很可能就是你的使命。

當(dāng)一個(gè)人找到了意義感威沫，人生就有了方向贤惯，做決定就不會(huì)糾結(jié)了。

九棒掠、每日行動(dòng)清單

把這些東西都變成每天的安排孵构，慢慢的養(yǎng)成習(xí)慣，每天不假思索的就去做的程度烟很。

1.晨間七件事：

（1）睜眼后颈墅，在床上做簡(jiǎn)單的活動(dòng)蜡镶，雙手搓臉、梳頭恤筛，簡(jiǎn)單的拉伸官还。

這是熱身，讓身體先啟動(dòng)起來(lái)毒坛，腦子回憶做了什么夢(mèng)望伦，這時(shí)候會(huì)有一些創(chuàng)意想法流出來(lái)。

（2）一分鐘把被子疊好把床整理好煎殷。這是給自己心理暗示屯伞，我馬上完成了一件事，一整天我都會(huì)很整潔的工作和生活豪直。

（3）喝一大杯溫水劣摇，大概有600毫升，相當(dāng)于一整瓶的礦泉水弓乙。激活身體饵撑，補(bǔ)充水分，讓頭腦清醒起來(lái)唆貌。

（4）用左手刷牙滑潘，同時(shí)兩只腳輪流單腳站立刷，激活右腦锨咙。

（5）做情緒熱啟動(dòng)練習(xí)语卤。

讓自己的身體和心理能夠立即熱身起來(lái) ??這期間你會(huì)感恩自己高興的事，并且不斷提醒自己當(dāng)下和未來(lái)的目標(biāo)

（6）在手機(jī)上把今天最重要的三個(gè)目標(biāo)記下來(lái)酪刀，并且想三個(gè)目標(biāo)完成后的快樂(lè)

（7）準(zhǔn)備一些健康粹舵、營(yíng)養(yǎng)含量高但是低熱量的早餐。

比如全買麥片骂倘、堅(jiān)果眼滤、藍(lán)莓和酸奶攪拌在一起，或者把很多新鮮蔬菜历涝、水果打成汁诅需，有時(shí)候還會(huì)打豆?jié){，但別吃包子饅頭這種熱量特別高的食物荧库。

七件事如果快的話 半小時(shí)就能搞定堰塌，你會(huì)覺(jué)得自己被點(diǎn)燃了。

2.上午：

去辦公的路上會(huì)回憶三件事是什么分衫，并策劃三件事的過(guò)程场刑。

45分鐘一個(gè)循環(huán)，休息5-10分鐘蚪战，做一些身體訓(xùn)練或者在辦公室走一走牵现。

上午10-11點(diǎn)铐懊，吃一把堅(jiān)果或者一小盤水果。

3.中午：

午飯的時(shí)候瞎疼，先吃大量蔬菜比如一整盆青菜科乎，然后吃一些蛋白質(zhì)類似雞胸肉或魚(yú)肉，最后沒(méi)飽就會(huì)來(lái)點(diǎn)碳水化合物比如米飯或面條丑慎，這樣中午不會(huì)困喜喂，如果打電話就邊走路邊打，這樣會(huì)增加自己運(yùn)動(dòng)量竿裂。

4.下午：

下午工作仍然45分鐘一循環(huán)玉吁，站著開(kāi)會(huì)，工作間隙打開(kāi)流程軟件劃掉和補(bǔ)充一些事情腻异，進(jìn)入四十五分鐘不用思考干什么进副，只需要專注。

?下午3-4點(diǎn)悔常，加一頓零食影斑，比如藍(lán)莓、草莓或者堅(jiān)果机打。

下班前 矫户，復(fù)盤今天早晨的三件事是否完成 ?沒(méi)完成就考慮帶回家做還是第二天接著做。

5.晚上：

晚餐残邀，可以相對(duì)多吃一些碳水化合物皆辽，比如谷物雜糧。

6.睡前七件事：

（1）幾分鐘冥想芥挣，讓自己安靜下來(lái)驱闷。

（2）熱水泡腳，和太太一起泡腳空免。

（3）把第二天早晨要喝的水準(zhǔn)備好空另。

（4）回顧一下自己今天三個(gè)目標(biāo)有沒(méi)有完成。

（5）看一下日程表蹋砚，是否把重要的時(shí)間花在了重要的事情上扼菠。

（6）對(duì)第二天日歷進(jìn)行簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備，看有沒(méi)有事情需要注意都弹。

（7）把自己要看的書(shū)放在床頭娇豫，上床看幾分鐘書(shū)然后睡覺(jué)。

早晨和晚上的七件事都是占用半小時(shí)時(shí)間畅厢，把這些變成習(xí)慣，養(yǎng)成工作的閉環(huán)氮昧，這樣能不斷提高你的效率和精力框杜。

十浦楣、最后：

?精力也可以像肌肉一樣被訓(xùn)練出來(lái)。

習(xí)慣不是一兩天養(yǎng)成的咪辱，你可以從自己最舒服的地方開(kāi)始振劳。??

你可以讓你的生活變得更幸福，享受運(yùn)動(dòng)的快感油狂，享受吃純天然食物的快感历恐。??

享受完成了創(chuàng)造性輸出的成就感，享受在擁擠喧鬧的地方通過(guò)專注自己的呼吸讓自己內(nèi)心平靜的感覺(jué)专筷。

后臺(tái)回復(fù)? 精力管理? ?四個(gè)字弱贼， 領(lǐng)取本文的腦圖，晚安磷蛹，愛(ài)你們吮旅。

以上

西瓜霸霸

20181027

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