古語“是藥三分毒”，后半句道出養(yǎng)生智慧岩馍，每個人都該知道的。

中國有句古語抖韩，“是藥三分毒”蛀恩，每個人都知道。就是說茂浮，藥不能亂吃双谆，即使是補藥。其實后半句更是關鍵席揽，道出養(yǎng)生最高智慧顽馋，每個人都該知道。

說到這里幌羞，不能不提到藥王孫思邈寸谜。他曾經提到過這樣一個觀點，“腹中食少”属桦。就是說熊痴，人要健康，少吃為好聂宾。中醫(yī)專家喜歡說果善，“過飽九分毒”。這是題目中的后半句系谐，也是每個人都應該謹記的養(yǎng)生法則巾陕。

食少病不侵

乾隆

清朝最長壽的皇帝乾隆曾經說過，“事煩心不亂纪他，食少病不侵”鄙煤。可見皇帝壽星止喷，也注意節(jié)制飲食馆类。面對極大豐富的美食，很多人難以抵御誘惑弹谁。才有了當下很多人的慢性病乾巧，不請自來。

少吃的好處很多预愤。有一種說法沟于，“災年多長壽，豐年多夭折”植康】跆看來吃不飽，應該是有利于健康的。有的人篤信這一說法的科學性供璧，會自覺“辟谷”存崖。

想要健康，極致養(yǎng)生就是飲食有節(jié)睡毒，即每餐不過量来惧。做到這一點，只有自己管用演顾。藥王孫思邈說要“自慎”供搀，就是自我約束。

我們喜歡說钠至，“民以食為天”葛虐，可見吃飯是頭等大事。孫思邈說棉钧，“聲色可絕之逾年屿脐，飲食不可廢于一日。為益既廣掰盘，為害亦深摄悯。”

就是說愧捕，超過一年沒有娛樂活動奢驯，人也不會有問題〈位妫可是飲食斷絕一天瘪阁，人就受不了了。飲食有那么大的好處邮偎，可害起人來管跺，同樣很厲害的。

因暴飲暴食而喪命的唐朝大詩人杜甫禾进，就是一個典型例子豁跑。安史之亂剛剛平定后，杜甫急于踏上歸途泻云。顛沛流離的途中艇拍，杜甫常常是忍饑挨餓。經過湖南耒陽時宠纯，當?shù)乜h令久慕杜甫大名卸夕，設宴招待∑殴希可嘆的是快集，久餓之人贡羔，突然飽腹，身體不受个初。杜甫最終沒有走出耒陽乖寒。

杜甫

簡約淡食為佳

孫思邈說，“廚膳勿使脯肉豐盈院溺，常令簡約為佳宵统，每學淡食「不瘢”這就是說，吃飯不要多肥厚魚肉瓢省，經常以簡單清淡為主弄息。

看來每餐魚肉，甚至山珍海味勤婚，不符合養(yǎng)生的理念摹量。這里的“淡食”，有清淡馒胆，少厚膩之意缨称。也就是說，應該注意少鹽祝迂。

孫思邈認為睦尽，“咸多促人壽”。意思是型雳，吃的太咸当凡，容易短壽。攝鹽過量纠俭，直接后果是高血壓沿量。有研究表明，日本北海道人均日攝入鹽量26克冤荆。當?shù)馗哐獕夯颊吒哌_38%朴则。

由此看來，“食少”“食淡”都是應該努力做到的钓简。至于營養(yǎng)乌妒，會不會因為這個規(guī)則，而有所缺失涌庭。那么芥被，應該怎么吃呢？

北海道

均衡飲食營養(yǎng)全

《皇帝內經》上說坐榆，“五谷為養(yǎng)拴魄，五果為助。五畜為益，五菜為充匹中∠氖”這就是說，五谷雜糧是主要攝入的顶捷，蔬菜水果是必要的不錯挂绰。各種肉類，對身體同樣有益服赎。這就是要把握一個“適量”的問題葵蒂。這一點與孫思邈倡導的理念，是完全一致的重虑。

飲食不能單一践付，才不至失于偏頗。清朝皇帝缺厉，有多位死于冬天永高。順治、康熙提针、乾隆命爬、道光、同治等辐脖，都是或年底饲宛，或正月。

針對這個現(xiàn)象嗜价，有專家分析認為落萎，可能與其民族飲食習慣有關。他們喜歡吃鹿肉炭剪、豬肉等练链。當然，還有一點很關鍵奴拦，就是冬天的運動量媒鼓，太小了〈硌可能容易出現(xiàn)“三高”绿鸣，心血管疾病等。

孫思邈

在歡度新春佳節(jié)之際暂氯，我們享受各種美食潮模，難免饕餮盡興。不妨學習古人養(yǎng)生秘鑰痴施，或有啟發(fā)擎厢。祝愿大家新年吉祥究流，身體健康。

現(xiàn)代人大半是撐死的

有一天早上你在吃早餐动遭，本來你已經感覺吃飽了芬探，準備放下筷子，這時候你媽說這還有點飯這還有點肉吃了吧厘惦，這剩菜吃了不好偷仿，留著這一點占了碗，你看了看菜是自己喜歡吃的宵蕉，摸了摸肚子感覺還能填點進去酝静，于是你半推半就就多吃了一碗，然后你繼承了中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)羡玛，然后有一天你洗澡突然發(fā)現(xiàn)自己懷孕三個月形入，天啊，為何我沒有吃零食缝左，我還長了肉，老天不公啊浓若，真羨慕那些永遠長不胖的渺杉。

這一幕對你而言是不是很熟悉，自從剩菜被人宣傳有毒以后挪钓，這種變相多吃又出現(xiàn)了是越，因為在我們的印象中吃到就是賺到，吃東西有時候都不免嘮叨幾句碌上，這個吃了好啊倚评，富含維生素。馏予。天梧。。霞丧。呢岗。。還有礦物質蛹尝，還能抗癌后豫，可是還是逃不了癌癥的襲擊，

是不是吃得越多越好

我來給你舉個例子突那，糖尿病患者是不是胃口好挫酿，多吃肯定得多喝啊，要消化不是愕难，有的還多拉早龟，據(jù)聞還有一天拉兩回惫霸，而且不是拉肚子，我就想到我家養(yǎng)的雞不管你給它多少好像都能吃完拄衰，吃得多拉的多它褪，在我印象中身邊得糖尿病的是真能吃，我有一個親戚以前每天吃四頓翘悉，聽說不吃還不習慣茫打，但是得了糖尿病之后每天不敢吃四頓了，怎么就習慣了三餐了呢妖混，要我說人的欲望是沒有止境的老赤，我要真的培養(yǎng)我一天吃五頓我都能吃。

我再給您舉個例子制市，很多人過年了飲食就開始不注意了抬旺，然后大吃大喝，你自個看看新聞祥楣，每天過年就有很多人吃到醫(yī)院去了开财，那你說是不是吃得越多就越好，

是不是越有營養(yǎng)越好

中醫(yī)里邊有這么個說法“虛不受補”因為脾胃太虛這些東西吃下去根本消化不了误褪，只能沉積在體內责鳍，日積月累至于會不會長出個什么東西出來這很難說，有營養(yǎng)的東西能消化固然好兽间，不能消化留著只是禍害历葛，平常人吃雞蛋一到兩個不是，但是麥迪一天吃六個嘀略，我也是無意間看到這條新聞恤溶，那時候就在傳言雞蛋吃多了不好，不過如今這傳言可能已經刪了帜羊。

飲食有節(jié)

《黃帝內經》是中醫(yī)經典咒程，同時也是一本養(yǎng)生的書籍，其中講到飲食有節(jié)讼育，飲食要有節(jié)制孵坚，并不是你想吃多少就吃多少，現(xiàn)如今又翻譯過來窥淆，吃飯七八分飽卖宠，但是這句話很多人并不是很理解，如果真的理解也不會這么多人吃到撐死忧饭。

我們現(xiàn)在很多人學習扛伍，只是學了結論，但是其實并不相信結論词裤，于是我們一直沒有付諸于行動刺洒，知道了很多道理卻依然過不好這一生鳖宾，知道了很多養(yǎng)生知識卻依然沒有用上。

《腸胃決定健康》一書中提出逆航，白肉消化時間4-5個小時鼎文，蔬菜消化時間3-4小時，而紅肉的消化時間需要十二個小時因俐，過多的飲食是不是給腸胃造成過大的負擔拇惋，你說要養(yǎng)好身體消化吸收是不是特別重要，大多數(shù)肝癌患者都跟勞累過度有關抹剩，當然打游戲也算勞累過度撑帖，那么脾胃勞累過度會怎樣

兒童感冒發(fā)燒其中有一個原因是積食，兒童本身腸胃比較虛弱吃得太多消化不了或者吃了高熱量飲食沒地方發(fā)泄你說身體該做何種反應澳眷，要么發(fā)燒把熱量去掉胡嘿，要么嘔吐把身體那些垃圾吐出來，因為身體根本沒有能力把食物通過大便排出來钳踊。很多人說我孩子高燒退不下來咋辦衷敌，您的孩子是不是一邊吃藥一邊吃著巧合力這樣的高熱量飲食呢，那這高燒退不下來一點都不奇怪拓瞪。關于感冒更詳細說明請參考如何保持不感冒

中醫(yī)早就有胃不和則臥不安的說法

晚飯吃得過飽缴罗，首先影響的就是你的睡眠，中醫(yī)古書《濟生方》也指出：“過餐五味吴藻，魚腥乳酪，強食生冷果菜停蓄胃脘……久則積結為癥瘕弓柱」当ぃ”從古人的經驗看，飲食過量就會使腸胃功能失調

胃氣是生存的根本

《黃帝內經》有胃氣則生矢空，無胃氣則死航罗。大多數(shù)重病患者都會出現(xiàn)沒有胃口，俗話說病從口入屁药，放眼現(xiàn)在我感覺中國人就是個吃貨粥血，什么都吃，要是在月球上看到嫦娥兔說不定也會養(yǎng)來吃酿箭。養(yǎng)生的根本就是護住自己腸胃复亏，保持旺盛的胃氣。

辟谷是否真的可取

你不是說不能吃飽了嘛缭嫡，那我就餓缔御，比如辟谷我一周不吃飯，不知道是否有人記得不吃早餐容易得膽結石妇蛀，這是因為一直以來你是吃早餐的耕突，然后肝臟排泄膽汁促進消化笤成，如果飲食不規(guī)律，這膽汁排泄的有點混亂眷茁，細心的朋友可能發(fā)現(xiàn)了炕泳，你說什么是肝臟排泄膽汁而不是膽，膽其實只是一個暫時儲蓄膽汁的器官上祈。如果膽汁長此以往沒有參與消化培遵，就會存在膽內形成結石，同樣的道理《輕斷食》同樣也會影響肝臟的膽汁排泄雇逞，所以切除膽的人會給肝臟加重負擔荤懂。

少吃一口多活20年！研究中那些頓頓吃飽的猴子都死光了塘砸，高壽的猴子都吃七八分飽节仿！

做好一件事，就能多活20年掉蔬！聽起來是不是很神奇廊宪？

其實方法很簡單：每天少吃一口！

英國倫敦大學一項研究顯示女轿，少吃40%可以讓你延壽20年箭启，少吃對預防心血管疾病、癌癥以及神經元退變等老年化疾病也相當有效蛉迹。

美國科學家也曾做過一個兩群猴子的研究傅寡。研究人員將200只猴子分成兩組：

一組猴子不控制飲食，頓頓管飽北救；另外一組嚴格控制飲食荐操，只讓吃七八分飽。

10年后——

敞開吃的這100 只猴子中珍策，很多體胖多病的猴子托启，有得脂肪肝、冠心病攘宙、高血壓的屯耸，100 只猴子死了50只；而控制飲食的那100只猴子中蹭劈，只有12只死亡疗绣。

15年時——

頓頓吃飽的猴子都死光了，高壽的猴子都在七八分飽的群中铺韧。

這就說明了適當控制飲食是有利于長壽的持痰。看來常說的“吃得多祟蚀，死得快”是有道理的工窍。

養(yǎng)生大家都倡導少吃割卖！

中國傳統(tǒng)諺語稱“吃飯七分飽，健康活到老”患雏、“若要身體安鹏溯，三分饑和寒”；現(xiàn)代又有人提倡“輕斷食”淹仑，都是一個道理：少吃點丙挽！

01、餓著要比撐著強匀借！

餓著要比撐著強颜阐、瘦的要比胖的好。因為肥胖可能為多種癌癥埋下隱患吓肋。

我每天只吃七分飽凳怨，但又受不了美食的誘惑，于是感覺吃的差不多了是鬼，就馬上離開飯桌肤舞，絕不久待，更不會與家人在飯桌旁聊天均蜜，生怕管不住自己的嘴又多吃兩口飯菜李剖，偶爾還會把晚飯省下一兩頓。

02囤耳、不貪吃就不生哺菟场！

我的飯量一直都比較小充择，從來不“貪吃”德玫，所以幾十年來體重波動一直沒有超過5公斤。

此外聪铺，我重在搭配食物化焕，比如紅燒肉萄窜，很多人怕油铃剔，不敢吃誉结，但我照吃不誤灰蛙，只是注意當天別的高脂食物盡量少吃或不吃，另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下映挂。

03穗泵、少吃一口普气，多活一天！

我一直倡導一個觀點佃延，少吃一口现诀。少吃一口夷磕，垃圾就少一點。垃圾少一點仔沿，就可以多活一天坐桩。

一些常見病，很多都是由吃太多封锉、肥胖導致的绵跷。例如，癌癥的罪魁禍首之一就是肥胖成福，冠心病碾局、高血壓、糖尿病更不用說奴艾，肥胖富態(tài)的人占多數(shù)净当。

04、再好的飯握侧，從來不多吃一口蚯瞧！

名老中醫(yī)楊友鶴80歲體檢時，沒有糖尿病品擎、高血壓埋合，103歲還在出診。他強調：再好的飯從來不多吃一口萄传！

今天的人以酒當水甚颂，生活無規(guī)律，飲食不節(jié)制秀菱，所以50歲就衰老了振诬。“從來不貪吃衍菱、多吃赶么，再好的飯從來不多吃一口！”脊串，這就是楊友鶴的養(yǎng)生秘訣辫呻。

現(xiàn)在很多人吃飯時已經吃的很撐了，剩下了幾口琼锋，舍不得丟掉放闺，那就勉強多吃了吧。實際上扔掉這忌口飯也許浪費5塊錢缕坎，但是日后是要花50塊錢怖侦，甚至500塊錢的藥來“消化”這5塊錢的飯。

05、餓點能防藏仪蕖搬葬！

萬承奎教授曾在做客央視《人物新周刊》節(jié)目時，向全國觀眾講述了他的養(yǎng)生防病秘方艳悔。其中一條就是——“晚飯少吃點”踩萎。

萬承奎介紹，愛吃晚飯很钓、晚飯吃得過多香府，是發(fā)生疾病的一個原因。這是因為現(xiàn)代人太重視晚飯了码倦，忽視了早飯企孩，輕視了午飯。早飯午飯馬馬虎虎袁稽，晚飯夜宵大吃大喝勿璃，這是百病之源！

頓頓吃太撐推汽，撐出一身膊挂伞！

原衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光說：

“遠古時代歹撒，胃除了消化外莲组，還發(fā)揮著儲備的功能，吃飽一頓餓三天也沒問題暖夭；而現(xiàn)在人們天天有的吃锹杈、頓頓吃得好，如果一個人的胃每天能容納1斤的食物迈着，只需填充一半竭望，就足夠其一天所需了。否則裕菠，只會讓機體超負荷運轉咬清，造成一系列健康問題∨耍”

1旧烧、加快衰老

過量飲食后，大量血液集中胃腸系統(tǒng)時間過長萤彩，使大腦等重要器官缺血而不能正常代謝粪滤，患老年癡呆癥的時間會提前斧拍。

2雀扶、肥胖多病

暴食的“三高”食物使營養(yǎng)過剩，極容易患上肥胖癥，并誘發(fā)其它諸如糖尿病愚墓、高血壓予权、心臟病等多種疾病。

3浪册、影響心臟功能

吃太飽扫腺，膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心臟功能村象。而且人體為了消化吸收各種營養(yǎng)物質笆环，代謝需氧量會大大增加，也使心臟負荷水平大幅度增加厚者，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞躁劣。

4、加重腸胃負擔

如果胃里面一直裝著滿滿的食物库菲，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液账忘，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發(fā)胃糜爛熙宇、胃潰瘍

5鳖擒、引起疲勞

吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍烫止，加速大腦的衰老蒋荚。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去"工作"了馆蠕，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)圆裕，昏昏欲睡。

6荆几、增加患癌概率

日本科學家指出吓妆，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率吨铸。

7行拢、骨質疏松

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高诞吱。

8舟奠、腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出房维，勢必加重腎臟的負擔沼瘫。

每餐留一口，活到九十九

中國人有個習慣是要吃得飽咙俩，所謂“吃得很滿意”耿戚，就是至少要吃到十成甚至十二成飽湿故。

但我們現(xiàn)在的要求是：只要吃得不餓就打住，最多七八成飽膜蛔！

①很多中老年人怕剩菜坛猪，在已經吃飽的情況下，非要把盤中剩下的菜吃掉皂股。把多余的食物吃到肚子里墅茉，給身體和消化系統(tǒng)帶來過多負擔，其實是一種更大的浪費呜呐。

②每頓飯只吃七八分飽就可以就斤，對于自己喜歡吃的食物要懂得克制，保持與平時一樣的進食量蘑辑。