如果你是聽了很多的大道理，卻依然無法養(yǎng)成好習(xí)慣心俗，那么這本書很適合你傲武。本書作者叫斯蒂芬·蓋斯，是全球知名的學(xué)習(xí)博主城榛，他說：微習(xí)慣會幫助你改變自己的生活揪利，在這一點上，你會勝過世界上99%的人吠谢。這本書叫做《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》土童。
微習(xí)慣是什么？簡單的說工坊，微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為献汗，你需要每天強迫自己完成它。它也因此成了一種極其有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略王污。它就是實現(xiàn)一個極小的目標罢吃，小到用手來摸一下你的鼻子，感覺到了嗎昭齐？微習(xí)慣就是像摸鼻子這樣尿招，隨時可做、毫不費力的目標。
我們都知道就谜，沒有目標的人生就像斷了線的風(fēng)箏怪蔑，隨風(fēng)飄蕩。大多數(shù)人無法堅持做出改變丧荐，不是意志力不夠缆瓣，也不是動機不足，而是改變策略出了問題虹统。給自己打雞血弓坞，喝雞湯，下一個大大的決心车荔，剛開始確實有效渡冻，可持續(xù)一段時間就陽痿了。經(jīng)濟學(xué)上有個“邊際效應(yīng)遞減”的說法忧便，意思就是族吻，吃第三塊披薩時的愉悅感會低于吃第二塊的，吃第二塊的時候又略低于吃第一塊的茬腿。那么呼奢，當我們強迫自己重復(fù)一個行為時，每發(fā)生一次切平，帶來的愉悅感就會降低一次，堅持的難度會越來越大辐董。這也是為什么那么多人1月份還沒過完悴品，就中斷了新一年的健身計劃，因為熱情會隨時間不斷地遞減简烘，等到心中不再充滿動力了苔严，也就放棄了。
我們的大腦是天生抗拒改變的孤澎，如果目標足夠小届氢，小到不可思議，那你的潛意識不會覺得受到了控制覆旭，也不會害怕開始退子，也因為足夠小，邊際效應(yīng)遞減的速度也足夠慢型将，會慢到你幾乎察覺不到寂祥。
所以，不要一開始就用力過猛七兜。使用微習(xí)慣策略丸凭，才能真正讓我們做出持久的改變。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些“小得不可思議的一小步”惜犀。
利用微習(xí)慣做事铛碑，你會收獲巨大的驚喜。首先虽界，在完成你的微目標之后亚茬，你很可能會繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”，這是因為我們本來就想進行這些積極行為浓恳，所以一旦開始刹缝，內(nèi)心的抵觸就會減輕。
還有個收獲是慣性颈将。微習(xí)慣策略的一個主要優(yōu)勢就是不管感受如何梢夯，你都能完成這樣的一小步，連實現(xiàn)目標之前容易讓你半途而廢的滿足感也不會影響到你晴圾。因為目標實在太小颂砸，你根本找不到正當?shù)慕杩冢ㄐ腋８谢蚴人Y都不行）跳過它。
遠離恐懼死姚、懷疑人乓、膽怯或猶豫。微習(xí)慣用一種感覺安全都毒、給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼色罚。
微習(xí)慣增強正念和意志力，給你超乎想象的驚喜账劲。
到底說來戳护，微習(xí)慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。微步驟每次都能有效果瀑焦，而習(xí)慣來自堅持腌且，所以它倆注定要在一起。
書中提到可能改變你一生的習(xí)慣有：
習(xí)慣每天鍛煉20分鐘榛瓮，足夠改變你的體格铺董。
習(xí)慣吃更加健康的食物，可能延長你的壽命禀晓，而且會讓你的精力更充沛精续。
習(xí)慣每天早上早起1小時，每年就會多閱讀365小時匆绣。按照平均每分鐘閱讀300字算驻右，利用這些額外的閱讀時間，你每年能多讀657萬字崎淳，或131本5萬字的書
21天是無法養(yǎng)成習(xí)慣的堪夭。培養(yǎng)習(xí)慣時，動力策略遠沒有意志力策略有效。你可以通過每天只做一點點的方法獲得意想不到的大成功森爽。那么恨豁，什么是微習(xí)慣策略呢？
微習(xí)慣策略就是強迫你自己每天實施1到4個“小得不可思議”的計劃好的行動爬迟。
徹底改變只需八步：
第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計劃橘蜜。
一周彈性計劃（推薦）
根據(jù)這個計劃，你從一個習(xí)慣開始付呕，使用微習(xí)慣策略一周時間计福，然后進行評估并選擇一個長期計劃。
請記谆罩啊：
你的微習(xí)慣越多象颖，超額完成的可能性就越低。
警告：
在日歷上標出一周計劃很重要姆钉，這能讓你切實履行計劃的那一天所需完成的任務(wù)说订。切記，不可中斷潮瓶！
單一微計劃(初級選手)
多項微計劃(高級選手)
把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一步”
第2步：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值陶冷。
第3步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程毯辅。
微習(xí)慣小到不可能失敗埂伦，所以有沒有依據(jù)無所謂。
第4步：建立回報機制悉罕，以獎勵提升成就感赤屋。
第5步：記錄與追蹤完成情況。
接下來將介紹一些追蹤進度的策略壁袄。不管你選擇什么策略，我建議你到睡前再檢查自己是否成功媚媒。
大日歷（推薦）
一次演出之前嗜逻，他把自己高產(chǎn)的秘訣告訴了年輕喜劇演員布拉德·艾薩（Brad Isaac）。布拉德在給“生活黑客”博客寫的一篇文章中引用了宋飛的話：
幾天后你就會擁有一個行為鏈缭召。你只需維持住它栈顷，隨著時間過去，這個行為鏈會越來越長嵌巷。在有了幾周的體驗以后萄凤，你看到它就會很高興。接下來你唯一要做的事就是不破壞它搪哪。
數(shù)字化追蹤
IOS系統(tǒng)和安卓系統(tǒng)上追蹤微習(xí)慣最方便的應(yīng)用有：
Lift（IOS系統(tǒng)靡努，免費）
Habit Streak Plan（安卓系統(tǒng)，免費）
第6步：微量開始，超額完成惑朦。
第7步：服從計劃安排兽泄，擺脫高期待值。
第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標志(同上)漾月。
微習(xí)慣策略的八大規(guī)則：
1．絕不要自欺欺人病梢。
2．滿意每一個進步。
3．經(jīng)沉褐祝回報自己蜓陌，尤其在完成微習(xí)慣之后。
4．保持頭腦清醒吩蔑。
5．感到強烈抵觸時钮热，后退并縮小目標。
6．提醒自己這件事很輕松哥纫。
7．絕不要小看微步驟霉旗。
8．用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標蛀骇。
其實厌秒，每一個偉大的成就，都建立在之前打好的基礎(chǔ)之上擅憔，追根溯源鸵闪，你會發(fā)現(xiàn)一切都開始于最初的那一小步。
千里之行暑诸，始于足下蚌讼，馬上邁出你的第一步吧。
很多時候我們都懂得道理个榕，但是卻做不到篡石，是因為我們沒有從小的目標開始，沒有持之以恒的堅持西采，總是渴望獲得更好的道理凰萨，更好的方法輕而易舉地成功，那是不存在的械馆。
