練習九：情緒的覺察
1.首先默赂，讓自己安定下來。
2.從純粹觀察你的情緒著手括勺。留意這情緒帶給你什么感受缆八。留意當你感覺到這情緒時身體有什么動靜。
3.別去評判情緒是好是壞疾捍。情緒就是情緒奈辰。（留意有沒有評判，是關(guān)鍵）
4.充分體驗?zāi)愕那榫w乱豆，把它當成有起有落的波浪去感受奖恰。試著別去壓抑感受或把情緒推開。不過也不要緊抓情緒或把它放大宛裕。盡管任它如波浪自行起落瑟啃。（當體驗的時候，可以把注意力的焦點放在身體上揩尸，身體總是會如實地告訴你內(nèi)在發(fā)生了什么）
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被壓抑的感受經(jīng)常會被觸動岩榆。這些感受的壓抑過程從你很小的時候就開始了错负。作為一個孩子，你需要父母與你密切地同處于當下勇边，但這個需求未能得到滿足犹撒。在一個細微的層面，你覺得自己被孤立隔絕了粒褒。你需要父母提供無條件的愛和接納油航，但是這樣的需求大部分都沒有得到滿足。
由于需求未被滿足怀浆，你一次又一次地感到傷心谊囚。你用怒氣來回應(yīng)這些受傷的感覺。而你很快發(fā)現(xiàn)执赡，這些索求不得镰踏、傷害、生氣的感受沙合，不是多到無法承受奠伪，就是不被允許，因此在小我的協(xié)助下，你開始把這些感受壓抑在內(nèi)在绊率。
這些感受就逐漸地累積在身體內(nèi)谨敛，成了壓抑情緒的蓄水庫。
壓抑情緒的匯集
你的內(nèi)在有一個壓抑情緒的蓄水庫滤否，那兒匯集了寂寞脸狸、孤獨、未滿足的需求藐俺、傷害炊甲、悲傷、痛苦和壓抑的怒氣等欲芹。這些感受會經(jīng)由你日常的生活向外泄露卿啡。它們扭曲了你的自我感，妨礙你的人際關(guān)系菱父，使你的生活中充滿了不必要的痛苦颈娜。
如果你現(xiàn)在覺得寂寞，這就代表此刻你需要去找個同伴浙宜，僅此而已官辽。你不需要去找個人結(jié)婚。作為一個有擔當而覺醒的成年人梆奈，你可以打個電話約朋友碰面吃飯野崇。這只是個小小的寂寞感受，它促使一個成年人作出適當?shù)幕貞?yīng)亩钟。
不過乓梨，若是這小小的寂寞感觸動了你內(nèi)在寂寞與孤獨的水庫閘門，你孩提時的感受就會排山倒海般將你突然淹沒清酥。你不但不邀約朋友扶镀，反而退縮了。在無意識的層面焰轻，你認為沒有人愛你臭觉，沒有人需要你，你覺得自己像個失敗者辱志。你感到羞愧蝠筑，所以你就躲起來，希望沒有人看到你現(xiàn)在這個樣子揩懒。
受傷害和憤怒的感受也是一樣的什乙。受傷害的感受源自于你得不到想要的，或是得到你不想要的已球。生氣的感受源自于相同的原因臣镣。照理說你應(yīng)該用冷靜和充滿愛的方式來要求你想要的辅愿，或明白地表達什么是你不想要的，作為對這些情緒的回應(yīng)忆某。
可是如果這些感受充斥著來自過去的傷害或憤怒点待，你就無法作出適當?shù)幕貞?yīng)。你不再是一個處在當下弃舒，有力量癞埠、有擔當?shù)某赡耆耍且粋€受傷的小孩棒坏，做出你孩提時代會作的回應(yīng)：不是退縮就是生悶氣燕差，要不就變得很生氣遭笋，充滿了責怪與怨恨坝冕。
你必須清空這些壓抑情緒的蓄水庫，這樣才能夠在日常生活與人際關(guān)系中深入臨在瓦呼，持續(xù)地安住于當下
