【讀書清單】正念養(yǎng)育之二

001跳出大腦,進入身體陈惰。

身體畦徘,會將一些信號,比如震驚緊張恐懼幸福抬闯。等等井辆,記錄下來,告訴我們當(dāng)下的體驗溶握,我們的局限和我們的需要杯缺。

002做合適的回應(yīng)

否則就會傾向于通過評判或用某種行為表現(xiàn)來驅(qū)除不愉快的想法,或者感受睡榆。

003假如回避

就會變得過度放縱萍肆,或退縮袍榆,或把我們的負(fù)面情緒發(fā)泄在別人身上,現(xiàn)在不愉快的感受混雜了破壞性和不健康的習(xí)慣塘揣。

004關(guān)注感受本身包雀,承認(rèn)它的存在

設(shè)置界限既堅定又靈活,才是最有效的方法亲铡,學(xué)會認(rèn)識到什么時間應(yīng)該順其自然才写,以及已經(jīng)達成什么樣的共識就可以了。

005做一份自己的個人天氣報告

將你好奇的注意力引向情緒醞釀的烏云奖蔓,晴天或正在醞釀中的風(fēng)暴赞草,他就是現(xiàn)在的樣子。自己去感受如何感受就可以了锭硼。

006情緒房资,只是情緒。

你不是你的情緒檀头,你只是擁有情緒轰异,情緒持續(xù)不了多久。無需立即壓抑改變或表達情緒暑始,我們搭独,只要感受并友好的關(guān)注他們就夠了!

007應(yīng)對痛苦情緒

這時需要的不是解決問題同情的哭泣或譴責(zé)什么廊镜,而是關(guān)注牙肝,非常有愛的關(guān)注。

008不被情緒左右或壓抑

我們可以把情緒轉(zhuǎn)換為詞語表達出來嗤朴,或者畫出來配椭,并從中受益。

009這樣的心理暗示:我不是愛哭的孩子雹姊,我只是剛好覺得有點難過股缸!

010雖然所有的情緒都是沒問題的,但不是所有的行為都是好的吱雏,我們沒必要選擇情緒敦姻,但我們可以選擇如何表達情緒。與情緒共處歧杏,并給這些情緒開放的镰惦,不帶偏見的關(guān)注。

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