001跳出大腦，進入身體陈惰。
身體畦徘，會將一些信號，比如震驚緊張恐懼幸福抬闯。等等井辆，記錄下來，告訴我們當(dāng)下的體驗溶握，我們的局限和我們的需要杯缺。
002做合適的回應(yīng)
否則就會傾向于通過評判或用某種行為表現(xiàn)來驅(qū)除不愉快的想法，或者感受睡榆。
003假如回避
就會變得過度放縱萍肆，或退縮袍榆，或把我們的負(fù)面情緒發(fā)泄在別人身上，現(xiàn)在不愉快的感受混雜了破壞性和不健康的習(xí)慣塘揣。
004關(guān)注感受本身包雀，承認(rèn)它的存在
設(shè)置界限既堅定又靈活，才是最有效的方法亲铡，學(xué)會認(rèn)識到什么時間應(yīng)該順其自然才写，以及已經(jīng)達成什么樣的共識就可以了。
005做一份自己的個人天氣報告
將你好奇的注意力引向情緒醞釀的烏云奖蔓，晴天或正在醞釀中的風(fēng)暴赞草，他就是現(xiàn)在的樣子。自己去感受如何感受就可以了锭硼。
006情緒房资，只是情緒。
你不是你的情緒檀头，你只是擁有情緒轰异，情緒持續(xù)不了多久。無需立即壓抑改變或表達情緒暑始，我們搭独，只要感受并友好的關(guān)注他們就夠了！
007應(yīng)對痛苦情緒
這時需要的不是解決問題同情的哭泣或譴責(zé)什么廊镜，而是關(guān)注牙肝，非常有愛的關(guān)注。
008不被情緒左右或壓抑
我們可以把情緒轉(zhuǎn)換為詞語表達出來嗤朴，或者畫出來配椭，并從中受益。
009這樣的心理暗示：我不是愛哭的孩子雹姊，我只是剛好覺得有點難過股缸！
010雖然所有的情緒都是沒問題的，但不是所有的行為都是好的吱雏，我們沒必要選擇情緒敦姻，但我們可以選擇如何表達情緒。與情緒共處歧杏，并給這些情緒開放的镰惦，不帶偏見的關(guān)注。
