早上7件事
- [x] 起床后在床上做簡單的拉伸運動
- [x] 整理好被子
- [x] 喝600ml水
- [x] 用左手刷牙
- [x] 情緒熱啟動練習
- [x] 寫下今天最重要的三個目標，并想象目標完成后的那種快樂
- [x] 吃高營養(yǎng)低熱量的早餐
- [x] 運動30分鐘
晚上7件事
- [x] 預約好第二天高營養(yǎng)的早餐
- [x] 確認杯子干凈蔑赘、有充足的飲用水
- [x] 回顧今天那三個目標有沒有完成
- [x] 用34枚金幣法記錄時間流向缩赛，是否有花在重要的事情上
- [x] 對第二天的日歷進行一個簡單的準備撰糠，看看有沒有一些事情要注意的
- [x] 冥想，讓自己安靜下來（正念呼吸旨袒、全身掃描砚尽、關(guān)注身體最滿意的部位）
- [x] 每日小復盤：
1、動力日記
請抄寫一句能激發(fā)你持續(xù)行動的話
?認真做成一件事猾骡，無論大小兴想，都能增強自信
?只有持續(xù)行動赡勘，才能看見成長
2嫂便、《覺察學習》日記 4F
·在過去的一天中，哪件事情讓我印象最深闸与？ fact
·當時我有什么情緒感受或身體反應毙替？ feel
·當時我有什么想法？ fantasy
·從這件事中我發(fā)現(xiàn)自己有什么樣的價值觀几迄、特長蔚龙、興趣與信念冰评？下一步映胁，我可以做點什么？ finding
?
fact：今天晚上做運動的時候鄭煒鏗有一些不愿意甲雅，說他很希望運動也能加速快進解孙。
feel：我當時有些擔心，嘴巴說話也不利索了
fantasy：是不是因為我剛剛說了自己不夠時間寫講稿和準備工作抛人，所以他替我緊張呀弛姜？
find：其實這是一種投射吧廷臼，可能是我自己擔心這次又是在找工作的關(guān)鍵時候插進了一件比較花時間和精力的事，我擔心找工作這件事被耽誤到莱没。因為我之前將近1年的選擇都在這樣重復牙咏。我這次能不能把找工作放在第一位，同時逼著自己把直播講稿順利寫完呢？
3狡逢、《致用學習》日記
閱讀你的學習資料，然后寫以下日記
·我的學習目標是什么？
·我學會了什么方法徊哑？
·下一步怎么應用？
?
3.1我今天的學習目標是怎么讓自己成為徹底的行動派
我學會了如下方法：
（1）從態(tài)度層面了解行動的力量，“做選擇”很重要昏名，“做完選擇后的持續(xù)行動”更重要样刷，只有行動夫壁，才能看到選擇后的成果；“持續(xù)行動”就是不管外界環(huán)境如何都要沒有任何借口的推進姨蝴，才能保證最終達標。
（2）從行為層面浮梢，
首先要確保自己的目標符合SMARTER原則洲尊，尤其是明確可衡量和定時性躯护。
其次，要學會理解大腦的畏難情緒厘擂，從微小到不可能失敗的簡單事做起昂灵，相信開始了行動，行動就會源源不斷進行的規(guī)律。
最后含潘，要通過行為記錄的數(shù)據(jù)，讓自己更了解情況，并且能給容易不自信的自己一些客觀數(shù)據(jù)
最后提醒自己選擇更有利于行動的思維視角：“未滿思維”——檢測差距，并投入更多時間和精力去執(zhí)行
“變得更好”——成長性思維，允許自己犯錯咒彤，不斷學習模叙，在行動中取得進步
“要做什么”——正向引導性思維，調(diào)動積極情緒输吏，聚焦怎么把事情做好躲查。
下一步，我要明天執(zhí)行計劃的過程中體驗這個方法的感受黔衡，并記錄下來，為后期調(diào)整做依據(jù)。
3.2我今天學習的目標是：如何減輕燃脂運動中的難受程度
我學會了如下方法：
（1）運動前喝半杯水僚碎，或者中途抿一口水蟆豫，保證口腔和喉嚨濕潤帮辟，減少呼氣開來的撕扯感荔棉。
（2）不要去想要做完全部運動，而是告訴自己就做個熱身，讓身體進入運動狀態(tài)。
（3）可以覺察到動作項目是難易交叉進行的嚣伐，或者說心藏位移幅度大小交替奋构，心臟位移幅度小的動作醋火，可以用來調(diào)整身體節(jié)奏，不求快熏瞄；心臟位移幅度大的動作行您，需要重視規(guī)律呼吸笛质，通過呼氣來帶動身體發(fā)力。
下一步，我會跟鄭煒鏗分享编丘，并邀請他明天一起驗證我的方法是否可行卵佛。
4、《分享學習》日記
摘抄學習中你最有感觸的一句話或自己的學習筆記医咨、心得角虫、并將其分享到朋友圈。給身邊的朋友帶去智慧
