——《橙子學(xué)院》聽課筆記
制服小情緒的科學(xué)“套路”
大家一定會(huì)有情緒爆表和崩盤的時(shí)候棠绘，那時(shí)不管對(duì)方是客戶還是老板苟翻，都會(huì)成為你的靶子的止。那么檩坚，面對(duì)突發(fā)的情緒失控，我們?cè)撛趺崔k呢诅福？
緒的識(shí)別標(biāo)定——建立連接——發(fā)現(xiàn)意義——尋求替換
情緒失控的急救措施
情緒崩盤時(shí)所引發(fā)的自動(dòng)反應(yīng)過程：停住——警覺——對(duì)抗——耗盡（就像動(dòng)物捕獵的過程）
十二倒數(shù)法：我們需要利用“停止部分”匾委，hold住洶涌澎湃的情緒。怎樣停住呢氓润？有個(gè)“12秒原則”赂乐，腦子里馬上出現(xiàn)12這個(gè)畫面，然后在心中默默的倒數(shù)咖气，12挨措、11、10……到7崩溪，一般人就可以控制住自己的情緒浅役，理性就回來了。
“把話裝在套子里”：如果我們停留在12秒伶唯，僵住狀態(tài)觉既，“把話裝進(jìn)套子里”，請(qǐng)用這樣一種模式說話乳幸，即現(xiàn)象描述+情緒表達(dá)+思想表述+需求表達(dá)”瞪讼，比如，“你在我說話時(shí)多次打斷我粹断，令人感到很尷尬尝艘、突兀和不被尊重，我很樂意聽你的觀點(diǎn)姿染，但希望你能聽我說完再表達(dá)，謝謝秒际⌒停”就是一個(gè)說話的套子的例子。這樣的例子娄徊，需要不斷的反復(fù)訓(xùn)練闽颇，然后才能真正得到這個(gè)技能。
矛盾意向法——順應(yīng)小情緒寄锐，找出特意一個(gè)時(shí)間兵多，讓情緒充分發(fā)泄尖啡。
識(shí)別長(zhǎng)期積壓情緒的方法
你知道自己陷入情緒低潮期嗎？長(zhǎng)期積壓情緒剩膘，就會(huì)讓你有消極情緒衅斩。
識(shí)別信號(hào)的第一個(gè)方法是當(dāng)你的生活看似“挺順的”，卻會(huì)因雞毛蒜皮的小事而大發(fā)雷霆怠褐、痛哭流涕畏梆，完全被突如其來、莫名其妙的情緒淹沒奈懒。
識(shí)別信號(hào)的第二個(gè)方法:是不是遇到某個(gè)場(chǎng)景奠涌，引發(fā)了你特別的感受，一旦萬一逃避不了磷杏，就會(huì)引發(fā)情緒爆發(fā)溜畅。
識(shí)別信號(hào)的第三個(gè)方法，就是亞健康极祸、慢性病慈格，比如偏頭疼，可能跟長(zhǎng)期壓力有關(guān)贿肩，長(zhǎng)期高壓高緊張峦椰，肩頸還有可能出問題。
尋情操作手冊(cè)
1汰规、找個(gè)安靜的環(huán)境汤功，關(guān)閉手機(jī)，閉上眼睛溜哮，問自己感受到了什么滔金，如果答不出來可以深呼吸，問自己茂嗓，身體哪里不舒服餐茵，試著問自己，生命經(jīng)歷中述吸，還有什么時(shí)候會(huì)感受過類似的情緒忿族，出現(xiàn)這個(gè)情緒是在哪，有誰蝌矛，發(fā)生了什么道批？當(dāng)時(shí)如果沒有發(fā)生過這個(gè)情緒，會(huì)怎樣入撒？
2隆豹、注意力拉回到當(dāng)下，思考一下：這個(gè)情緒產(chǎn)生的第一次背景還在嗎茅逮？你與那個(gè)人璃赡、那件事的關(guān)系怎么樣了判哥？背景是否也發(fā)生了變化？
3碉考、這會(huì)出現(xiàn)兩種可能：第一塌计，原有背景不在了，那么豆励，基于現(xiàn)在的背景夺荒，這個(gè)情緒已經(jīng)對(duì)你沒有意義了。謝謝它當(dāng)時(shí)對(duì)你的幫助良蒸。然后和他說聲“再見”技扼。第二，當(dāng)時(shí)的背景還在嫩痰，或部分還在剿吻，那說明這個(gè)情緒對(duì)你還有意義，請(qǐng)繼續(xù)和它相處串纺、并感謝一直在幫助你丽旅！
4、如果以上環(huán)節(jié)你無法繼續(xù)纺棺，就告訴自己中斷這個(gè)過程榄笙，因?yàn)槟莻€(gè)情緒對(duì)你還有意義，或者是有些回憶一旦開啟是現(xiàn)在的你無法處理的祷蝌。
5茅撞、沒關(guān)系，回到當(dāng)下巨朦，感受你坐在椅子上的感覺米丘，告訴自己一切都會(huì)好起來，然后慢慢睜開眼睛糊啡，去該干嘛就干嘛吧拄查！
挖出你最深的情緒“隱患”
找一張A4的紙，等分成三份：
1棚蓄、寫出最多6個(gè)你的目標(biāo)或理想
2堕扶、寫下你最近3個(gè)月，花時(shí)間相處或聯(lián)絡(luò)最多的6個(gè)人梭依。
3挣柬、寫下你近3個(gè)月，花最多時(shí)間去做的6件事睛挚。（不管你是不是覺得“其實(shí)我是拒絕的”）
你覺察到什么了嗎？看看你想做的事和你接觸的人對(duì)你的目標(biāo)無力的時(shí)候急黎，你內(nèi)心就有不如意的感覺扎狱。
