我們?cè)诒荣悤r(shí)同時(shí)有兩場(chǎng)比賽在進(jìn)行吨拍，一場(chǎng)是外部的表現(xiàn)褪猛，一場(chǎng)是內(nèi)心的戰(zhàn)斗。
面臨大賽羹饰，很重要的考試時(shí)伊滋，總是緊張碳却，從而與勝利失之交臂。原因就是不能身心合一笑旺。
本書目標(biāo)：（1）放松的同時(shí)專注（2）根本上的自信（3）放下執(zhí)念昼浦，全力投入
我們常見的問題：明明知道，但是做不到筒主。
視覺圖像勝過語(yǔ)言关噪。對(duì)著鏡子練習(xí)自己的動(dòng)作。
自我評(píng)判讓自己發(fā)揮失常乌妙。
下達(dá)指令的自我1使兔，執(zhí)行動(dòng)作的自我2。
自我1總是嘮叨自我2藤韵，常常不信任自我2虐沥。
原因：從小到大就是被父母老師不信任，挑剔泽艘。
自我1的評(píng)判會(huì)不斷放大欲险。給自己下定義。
想象：像對(duì)待種子的成長(zhǎng)一樣悉盆，對(duì)待我們自己盯荤，不評(píng)判，只觀察焕盟，然后從感覺出發(fā)秋秤，慢慢調(diào)整。
相信身體本能脚翘。從身體層面我們什么都可以實(shí)現(xiàn)灼卢，但做不到的是因?yàn)樽晕?不信任自我2。
自我1跟自我2之間的關(guān)系来农，應(yīng)該是父母與孩子之間的關(guān)系一樣鞋真。
自我1和自我2信任的三種方法：
1、把期待的結(jié)果圖像化沃于。
2涩咖、不用自我1刻意參與。
給自我1安排一些事干繁莹。比如讓他盯著網(wǎng)球的轉(zhuǎn)動(dòng)方向檩互。這樣就解放了自我2。我們真正最厲害的狀態(tài)就是不動(dòng)腦子的狀態(tài)咨演。（身心合一吵架法）正念就是自我1與自我2的合一闸昨。兩者充分信任。
3、扮演超級(jí)巨星饵较。
改變舊習(xí)慣的最有效方法是不與舊習(xí)慣做斗爭(zhēng)拍嵌，直接開辟一個(gè)新習(xí)慣。
步驟1：不帶評(píng)判的觀察
步驟2：描繪期待的畫面
步驟3：信任自我2循诉『崃荆可以找外援幫你指點(diǎn)。
步驟4：不帶評(píng)判的觀察變化和結(jié)果打洼。
小心個(gè)人滿足感（避免患得患失）龄糊。
如何專注：（五蘊(yùn)：色聲香味觸）
安放自我1在五蘊(yùn)上逆粹∧即或者安放在呼吸上。
身心合一的感受：秘訣就是不要去思考僻弹。不讓動(dòng)作被意識(shí)妨礙阿浓。就好像用慢動(dòng)作打球。使得周圍變慢蹋绽。我們應(yīng)該關(guān)注內(nèi)在的比賽芭毙。
例子：打球?yàn)榱税l(fā)泄，結(jié)果很精彩卸耘。
