補覺莫過頭

長假來臨，很多職場白領(lǐng)們都打算在這個假期好好“補覺”。專家提醒說漾稀，覺并非睡得越多越好，對睡眠不足的人來說瓮顽，惡補可能并不奏效县好。有時候围橡，蒙頭大睡暖混，反而讓人更疲倦。由于長假里睡眠時間過長翁授，過去有規(guī)律的作息被打破拣播，極易引起神經(jīng)官能失調(diào)，該睡的時候睡不著收擦，睡眠紊亂贮配，頭昏腦脹，很多人同時還會發(fā)生胃腸道失調(diào)塞赂，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題泪勒。正確的方法是，利用假期調(diào)整好自己的作息宴猾。在長假里逐漸找到自己的睡眠規(guī)律圆存。工作時提高效率，養(yǎng)成按時就寢的習(xí)慣仇哆。

購物有節(jié)制

“金九銀十”沦辙，對商家來說，這是一段消費井噴的時光讹剔。大量新品集中上市油讯，海量的廣告促銷，令人眼花繚亂延欠。人們常說陌兑，女人天生愛購物。很多女性朋友平時時間匆忙由捎，不能在商場里盡情流連兔综。長假期間，商場的促銷打折一波接著一波，引得不少女性瘋狂購物邻奠。而商場內(nèi)一般人多嘈雜笤喳、空氣渾濁，再加上通風(fēng)不暢碌宴，空氣中的細菌杀狡、病毒等微生物很容易存活，人們在這種環(huán)境下停留過久贰镣，就會出現(xiàn)頭暈呜象、心慌、胸悶碑隆、惡心恭陡、出虛汗等癥狀，甚至傳染疾病上煤。因此休玩，專家告誡市民，一要盡量縮短購物時間劫狠，最好提前把要買的東西列個清單按計劃購買拴疤，在大型商場和超市里面停留不要超過兩個小時;購物應(yīng)選擇人群密度較小、空氣質(zhì)量良好的購物場所;對于患有慢性支氣管炎独泞、哮喘呐矾、肺氣腫、肺心病懦砂、心臟病蜒犯、貧血的人以及孕婦、老年人荞膘，要特別注意不要在喧鬧密閉的場所過多停留罚随，年邁體弱、過敏體質(zhì)者與小孩盡可能不去剛裝修過的商場購物;逛完商場回到家后衫画，應(yīng)當(dāng)及時洗手毫炉、洗臉和清理鼻孔，防止細菌削罩、病毒乘機而入瞄勾。

通宵不麻將

許多人利用長假的機會，通宵達旦地打麻將弥激。這種反常的生活方式进陡，會擾亂人體生物鐘，影響各系統(tǒng)微服、器官的正常生理功能趾疚，直接或間接地誘發(fā)心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)疾病糙麦。專家提醒：每次打麻將時間不宜超過4小時辛孵，在間隙中應(yīng)適當(dāng)活動手臂、脖子赡磅，多喝茶魄缚，保證消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)處于正常工作狀態(tài)。

健身莫劇烈

現(xiàn)代人每天忙得連軸轉(zhuǎn)焚廊，工作壓力大冶匹、生活無規(guī)律，讓很多人處于過勞狀態(tài)咆瘟。人們大都知道健身對于身體的好處嚼隘，但一忙碌起來，卻鮮有人堅持鍛煉袒餐。長假來了飞蛹，終于有了喘息的機會，一些人想在這期間集中安排一些健身活動匿乃，讓身體潤滑潤滑桩皿。而專家指出豌汇，平時運動少的人幢炸，不建議進行時間太長的劇烈運動，否則突然增加的體力活動對身體尤其是心臟來說很難承受拒贱，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷宛徊。比較適合的運動方式有慢跑、快步走逻澳、打太極等闸天。期間只要適量地安排一些健身內(nèi)容即可。如騎車郊游：邀上三五知己斜做，或舉家上陣苞氮，騎上自行車，到郊外與大自然作親密的接觸瓤逼，不失為一種上佳的選擇笼吟。又比如?跑步?找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈霸旗，也是個不錯的選擇贷帮。特別是對那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金周長假诱告，每天到公園去練習(xí)跑步撵枢，和清新的空氣一起躍動，享受陽光、綠地帶來的歡愉锄禽，將會得到一種奇妙的感覺潜必。如果覺得太累，不妨隔天進行鍛煉沃但，每次不少于30分鐘刮便，既不會因強度過大感覺太累，又能達到健身目的绽慈。

吃喝保腸胃

長假里恨旱，走親訪友是多數(shù)家庭的必修課。如此一來坝疼，總免不了在一起把酒言歡搜贤，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而钝凶，每到這時仪芒，各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增。專家提醒耕陷，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取掂名。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會使胃腸道在短時間內(nèi)負擔(dān)過重哟沫，還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加饺蔑。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔(dān)嗜诀。

專家提醒說猾警，節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當(dāng)滿桌子的菜肴擺在你面前時隆敢，盡量先挑蔬菜发皿、水果類食物。肉類和海鮮類食物應(yīng)淺嘗即止拂蝎。多喝水穴墅，以便在消化不良的時候給消化系統(tǒng)小小的推動力。水并不能減輕酒精的作用温自，但能增加飽脹感玄货，從而使酒精的攝入量減少，并能補充體內(nèi)水分捣作。一日三餐定時定量誉结，其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西券躁，可以用西紅柿惩坑、黃瓜或者水果來替代零食掉盅，而下午時間可以適當(dāng)吃些堅果。飲食要清淡以舒，不要貪吃油膩食物以及甜食趾痘、辛辣、燒烤食物蔓钟，另外一定要少喝酒永票。　

另外滥沫，可以利用假期時間制作些湯侣集、羹及粥等平時沒時間慢慢制作的食物。

家務(wù)樂趣多

長假期間兰绣，猛然將緊張生活的節(jié)奏停下來世分，很多人發(fā)現(xiàn)家里已經(jīng)無法下腳了，該找的東西找不到缀辩。這時候花點時間做家居掃除和收納臭埋，為家人的健康和冬天的到來預(yù)留空間也是一個不錯的選擇。家用電器內(nèi)部是最可能藏污納垢臀玄、孳生細菌的地方瓢阴，因此來個徹底的大掃除是很必要的。冰箱：可用干布輕輕擦洗冰箱健无，臟的嚴(yán)重的可以使用一般洗滌劑用布蘸后擦拭荣恐。需要提醒的是，清理冰箱不要用偏酸睬涧、偏堿的有機溶液擦洗募胃，如汽油、草酸畦浓、甲酸、乙酸等;也不要用熱水擦洗冰箱;不要用水沖洗電冰箱的外殼和內(nèi)膽;不要用銳器刮除污垢检疫⊙惹耄空調(diào)：空調(diào)一般在夏季使用前后進行一次清洗保養(yǎng)，拔掉插頭擦拭空調(diào)屎媳，尤其過濾網(wǎng)一定要清洗干凈夺溢。家居收納前應(yīng)先進行分類，這樣不僅有利于物品保護保養(yǎng)烛谊，更加方便查找风响。另外，收納衣物時丹禀，應(yīng)將塑料防塵套拆除状勤，否則直接將套有非密閉式防塵套的衣物掛在衣櫥中鞋怀，會使空間中的水氣與濕氣匯集于袋中，造成衣物受潮的現(xiàn)象持搜。將物品收納在床底之前密似，最好將它們裝進密封的盒箱中，以免受塵埃的污染葫盼。雜物容易發(fā)生蟲蛀残腌、發(fā)霉的現(xiàn)象，可以選擇通風(fēng)干燥的儲物盒加以收納贫导。

上網(wǎng)勿連續(xù)

有人長時間上網(wǎng)抛猫，造成雙眼紅腫、神經(jīng)衰弱和身體酸痛孩灯；有時飯也顧不上吃邑滨，最終導(dǎo)致胃出血。這些癥狀主要發(fā)生在青少年身上钱反。另外掖看，網(wǎng)吧電腦的鍵盤上有大量的病毒和細菌，容易傳染各種疾病面哥。　小處方：每次上網(wǎng)不應(yīng)超過兩小時哎壳，且每隔半小時要休息5分鐘。長時間上網(wǎng)尚卫，房間一定要注意通風(fēng)归榕，下機后最好洗個熱水澡，喝一杯牛奶等吱涉。接觸網(wǎng)吧鍵盤的人刹泄，應(yīng)經(jīng)常洗手。

充電也放松

長假期間怎爵，有人在盡情娛樂時特石，也有人選擇充電。現(xiàn)代社會競爭激烈鳖链，一日不讀書就會有落伍的憂患姆蘸，因此，每年長假期間芙委，我們總能看到圖書館逞敷、博物館、科技館等場所爆棚的景象灌侣，周而復(fù)始推捐。對那些求知若渴的人來說，對那些想在將來的職場上有更長遠發(fā)展的人來說侧啼，長假選擇充電牛柒、培訓(xùn)堪簿，是最理智的選擇。專家同時提醒焰络，長假也要給自己一個放松和緩沖的大好機會戴甩，切不可讓長假平淡地匆匆而去，更不應(yīng)該弄得休息比上班更累闪彼。應(yīng)該勞逸結(jié)合甜孤，不妨認真分析一下你的需求，看一下你最適合哪種類型的假期生活畏腕，科學(xué)規(guī)劃假期生活缴川，過一個愉快而充實的“十一”長假，同時也為年關(guān)的沖刺作好準(zhǔn)備描馅。