國慶來了,怎樣繼續(xù)保持健康

補覺莫過頭

長假來臨,很多職場白領(lǐng)們都打算在這個假期好好“補覺”。專家提醒說漾稀,覺并非睡得越多越好,對睡眠不足的人來說瓮顽,惡補可能并不奏效县好。有時候围橡,蒙頭大睡暖混,反而讓人更疲倦。由于長假里睡眠時間過長翁授,過去有規(guī)律的作息被打破拣播,極易引起神經(jīng)官能失調(diào),該睡的時候睡不著收擦,睡眠紊亂贮配,頭昏腦脹,很多人同時還會發(fā)生胃腸道失調(diào)塞赂,甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題泪勒。正確的方法是,利用假期調(diào)整好自己的作息宴猾。在長假里逐漸找到自己的睡眠規(guī)律圆存。工作時提高效率,養(yǎng)成按時就寢的習(xí)慣仇哆。

購物有節(jié)制

“金九銀十”沦辙,對商家來說,這是一段消費井噴的時光讹剔。大量新品集中上市油讯,海量的廣告促銷,令人眼花繚亂延欠。人們常說陌兑,女人天生愛購物。很多女性朋友平時時間匆忙由捎,不能在商場里盡情流連兔综。長假期間,商場的促銷打折一波接著一波,引得不少女性瘋狂購物邻奠。而商場內(nèi)一般人多嘈雜笤喳、空氣渾濁,再加上通風(fēng)不暢碌宴,空氣中的細菌杀狡、病毒等微生物很容易存活,人們在這種環(huán)境下停留過久贰镣,就會出現(xiàn)頭暈呜象、心慌、胸悶碑隆、惡心恭陡、出虛汗等癥狀,甚至傳染疾病上煤。因此休玩,專家告誡市民,一要盡量縮短購物時間劫狠,最好提前把要買的東西列個清單按計劃購買拴疤,在大型商場和超市里面停留不要超過兩個小時;購物應(yīng)選擇人群密度較小、空氣質(zhì)量良好的購物場所;對于患有慢性支氣管炎独泞、哮喘呐矾、肺氣腫、肺心病懦砂、心臟病蜒犯、貧血的人以及孕婦、老年人荞膘,要特別注意不要在喧鬧密閉的場所過多停留罚随,年邁體弱、過敏體質(zhì)者與小孩盡可能不去剛裝修過的商場購物;逛完商場回到家后衫画,應(yīng)當(dāng)及時洗手毫炉、洗臉和清理鼻孔,防止細菌削罩、病毒乘機而入瞄勾。

通宵不麻將

許多人利用長假的機會,通宵達旦地打麻將弥激。這種反常的生活方式进陡,會擾亂人體生物鐘,影響各系統(tǒng)微服、器官的正常生理功能趾疚,直接或間接地誘發(fā)心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)疾病糙麦。專家提醒:每次打麻將時間不宜超過4小時辛孵,在間隙中應(yīng)適當(dāng)活動手臂、脖子赡磅,多喝茶魄缚,保證消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)處于正常工作狀態(tài)。

健身莫劇烈

現(xiàn)代人每天忙得連軸轉(zhuǎn)焚廊,工作壓力大冶匹、生活無規(guī)律,讓很多人處于過勞狀態(tài)咆瘟。人們大都知道健身對于身體的好處嚼隘,但一忙碌起來,卻鮮有人堅持鍛煉袒餐。長假來了飞蛹,終于有了喘息的機會,一些人想在這期間集中安排一些健身活動匿乃,讓身體潤滑潤滑桩皿。而專家指出豌汇,平時運動少的人幢炸,不建議進行時間太長的劇烈運動,否則突然增加的體力活動對身體尤其是心臟來說很難承受拒贱,一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷宛徊。比較適合的運動方式有慢跑、快步走逻澳、打太極等闸天。期間只要適量地安排一些健身內(nèi)容即可。如騎車郊游:邀上三五知己斜做,或舉家上陣苞氮,騎上自行車,到郊外與大自然作親密的接觸瓤逼,不失為一種上佳的選擇笼吟。又比如?跑步?找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈霸旗,也是個不錯的選擇贷帮。特別是對那些坐辦公室的上班族來說,利用黃金周長假诱告,每天到公園去練習(xí)跑步撵枢,和清新的空氣一起躍動,享受陽光、綠地帶來的歡愉锄禽,將會得到一種奇妙的感覺潜必。如果覺得太累,不妨隔天進行鍛煉沃但,每次不少于30分鐘刮便,既不會因強度過大感覺太累,又能達到健身目的绽慈。

吃喝保腸胃

長假里恨旱,走親訪友是多數(shù)家庭的必修課。如此一來坝疼,總免不了在一起把酒言歡搜贤,平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而钝凶,每到這時仪芒,各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增。專家提醒耕陷,這種暴飲暴食的飲食方式并不可取掂名。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐,會使胃腸道在短時間內(nèi)負擔(dān)過重哟沫,還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加饺蔑。如果再大量飲酒,還可能加重肝臟負擔(dān)嗜诀。

專家提醒說猾警,節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當(dāng)滿桌子的菜肴擺在你面前時隆敢,盡量先挑蔬菜发皿、水果類食物。肉類和海鮮類食物應(yīng)淺嘗即止拂蝎。多喝水穴墅,以便在消化不良的時候給消化系統(tǒng)小小的推動力。水并不能減輕酒精的作用温自,但能增加飽脹感玄货,從而使酒精的攝入量減少,并能補充體內(nèi)水分捣作。一日三餐定時定量誉结,其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西券躁,可以用西紅柿惩坑、黃瓜或者水果來替代零食掉盅,而下午時間可以適當(dāng)吃些堅果。飲食要清淡以舒,不要貪吃油膩食物以及甜食趾痘、辛辣、燒烤食物蔓钟,另外一定要少喝酒永票。 

另外滥沫,可以利用假期時間制作些湯侣集、羹及粥等平時沒時間慢慢制作的食物。

家務(wù)樂趣多

長假期間兰绣,猛然將緊張生活的節(jié)奏停下來世分,很多人發(fā)現(xiàn)家里已經(jīng)無法下腳了,該找的東西找不到缀辩。這時候花點時間做家居掃除和收納臭埋,為家人的健康和冬天的到來預(yù)留空間也是一個不錯的選擇。家用電器內(nèi)部是最可能藏污納垢臀玄、孳生細菌的地方瓢阴,因此來個徹底的大掃除是很必要的。冰箱:可用干布輕輕擦洗冰箱健无,臟的嚴(yán)重的可以使用一般洗滌劑用布蘸后擦拭荣恐。需要提醒的是,清理冰箱不要用偏酸睬涧、偏堿的有機溶液擦洗募胃,如汽油、草酸畦浓、甲酸、乙酸等;也不要用熱水擦洗冰箱;不要用水沖洗電冰箱的外殼和內(nèi)膽;不要用銳器刮除污垢检疫⊙惹耄空調(diào):空調(diào)一般在夏季使用前后進行一次清洗保養(yǎng),拔掉插頭擦拭空調(diào)屎媳,尤其過濾網(wǎng)一定要清洗干凈夺溢。家居收納前應(yīng)先進行分類,這樣不僅有利于物品保護保養(yǎng)烛谊,更加方便查找风响。另外,收納衣物時丹禀,應(yīng)將塑料防塵套拆除状勤,否則直接將套有非密閉式防塵套的衣物掛在衣櫥中鞋怀,會使空間中的水氣與濕氣匯集于袋中,造成衣物受潮的現(xiàn)象持搜。將物品收納在床底之前密似,最好將它們裝進密封的盒箱中,以免受塵埃的污染葫盼。雜物容易發(fā)生蟲蛀残腌、發(fā)霉的現(xiàn)象,可以選擇通風(fēng)干燥的儲物盒加以收納贫导。

上網(wǎng)勿連續(xù)

有人長時間上網(wǎng)抛猫,造成雙眼紅腫、神經(jīng)衰弱和身體酸痛孩灯;有時飯也顧不上吃邑滨,最終導(dǎo)致胃出血。這些癥狀主要發(fā)生在青少年身上钱反。另外掖看,網(wǎng)吧電腦的鍵盤上有大量的病毒和細菌,容易傳染各種疾病面哥。 小處方:每次上網(wǎng)不應(yīng)超過兩小時哎壳,且每隔半小時要休息5分鐘。長時間上網(wǎng)尚卫,房間一定要注意通風(fēng)归榕,下機后最好洗個熱水澡,喝一杯牛奶等吱涉。接觸網(wǎng)吧鍵盤的人刹泄,應(yīng)經(jīng)常洗手。

充電也放松

長假期間怎爵,有人在盡情娛樂時特石,也有人選擇充電。現(xiàn)代社會競爭激烈鳖链,一日不讀書就會有落伍的憂患姆蘸,因此,每年長假期間芙委,我們總能看到圖書館逞敷、博物館、科技館等場所爆棚的景象灌侣,周而復(fù)始推捐。對那些求知若渴的人來說,對那些想在將來的職場上有更長遠發(fā)展的人來說侧啼,長假選擇充電牛柒、培訓(xùn)堪簿,是最理智的選擇。專家同時提醒焰络,長假也要給自己一個放松和緩沖的大好機會戴甩,切不可讓長假平淡地匆匆而去,更不應(yīng)該弄得休息比上班更累闪彼。應(yīng)該勞逸結(jié)合甜孤,不妨認真分析一下你的需求,看一下你最適合哪種類型的假期生活畏腕,科學(xué)規(guī)劃假期生活缴川,過一個愉快而充實的十一長假,同時也為年關(guān)的沖刺作好準(zhǔn)備描馅。












最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末把夸,一起剝皮案震驚了整個濱河市,隨后出現(xiàn)的幾起案子铭污,更是在濱河造成了極大的恐慌恋日,老刑警劉巖,帶你破解...
    沈念sama閱讀 222,590評論 6 517
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件嘹狞,死亡現(xiàn)場離奇詭異岂膳,居然都是意外死亡,警方通過查閱死者的電腦和手機磅网,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,157評論 3 399
  • 文/潘曉璐 我一進店門谈截,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人涧偷,你說我怎么就攤上這事簸喂。” “怎么了燎潮?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,301評論 0 362
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵喻鳄,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我跟啤,道長诽表,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,078評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任隅肥,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上袄简,老公的妹妹穿的比我還像新娘腥放。我一直安慰自己,他們只是感情好绿语,可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 69,082評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布秃症。 她就那樣靜靜地躺著候址,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪种柑。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上岗仑,一...
    開封第一講書人閱讀 52,682評論 1 312
  • 那天,我揣著相機與錄音聚请,去河邊找鬼荠雕。 笑死,一個胖子當(dāng)著我的面吹牛驶赏,可吹牛的內(nèi)容都是我干的炸卑。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 41,155評論 3 422
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼煤傍,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼盖文!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側(cè)響起蚯姆,我...
    開封第一講書人閱讀 40,098評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤五续,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個月后龄恋,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體疙驾,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,638評論 1 319
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,701評論 3 342
  • 正文 我和宋清朗相戀三年篙挽,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了荆萤。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 40,852評論 1 353
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡铣卡,死狀恐怖链韭,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情煮落,我是刑警寧澤敞峭,帶...
    沈念sama閱讀 36,520評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站蝉仇,受9級特大地震影響,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏轿衔。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 42,181評論 3 335
  • 文/蒙蒙 一害驹、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧宛官,春花似錦葫松、人聲如沸瓦糕。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,674評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至圣勒,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間未玻,已是汗流浹背灾而。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,788評論 1 274
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留扳剿,地道東北人旁趟。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,279評論 3 379
  • 正文 我出身青樓庇绽,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親瞧掺。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 45,851評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容